Как начать ходить в тренажерный зал и не бросить

«Ну все, со следующего понедельника точно начинаю заниматься». Как часто вы использовали эту отговорку, но так и не дошли до фитнес-клуба? Пора это исправлять.  Расскажем, как мотивировать себя, чтобы начать ходить в тренажерный зал и заниматься с удовольствием.

В статье рассказывается:

Поделюсь с вами личной историей. Мое погружение в культуру фитнеса началось пять лет назад. Однажды я осознала, что набрала пару лишних килограммов, и решила записаться в фитнес-клуб. Скажу честно, на тот момент я была далека от спортивной тематики и пошла в тренажерку только для того, чтобы сбросить вес.

Рядом с моим домом есть два больших хороших тренажерных зала. Было из чего выбирать. Когда я в первый раз пришла на фитнес, то растерялась — не знала, с чего начать и как вообще пользоваться тренажерами. Меня спасло, что в стоимость абонемента входило одно бесплатное занятие с персональным тренером.

Одной пробной тренировки мне не хватило, и я купила комплекс из десяти занятий с инструктором. Он составил индивидуальную программу, которой я придерживалась, когда занималась самостоятельно в течение трех лет.

Затем я не тренировалась более года, хотя у меня и был активированный абонемент. Всегда находились причины — то не было времени, то болела, то была загружена по работе. И вот спустя год я снова я поняла, что мне не хватает физической активности и опять приступила к занятиям.

Далее поделюсь с вами советами, как замотивировать себя и начать ходить в тренажерный зал. И главное — как сделать это привычкой и получать от занятий удовольствие.

Главное — это мотивация

Безусловно, как почти в любом деле, самое сложное — это начать. Но главное — настрой. Возможно, вы хотите сбросить лишний вес, улучшить спортивные навыки, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, подтянуть тело к лету и т. д. Важно осознать, что вы так и не достигнете цели, пока наконец не начнете заниматься.

Самая частая отговорка — нет времени. Приходите после работы домой и сразу садитесь за телевизор или залипаете в смартфоне? Посмотрите статистику в телефоне, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Час просмотра роликов на YouTube вы могли посвятить занятию спортом.

Конечно, в первое время будет нелегко менять привычный ритм жизни и ходить в фитнес-клуб через день или даже каждый день. Наоборот, лучше умеренно распределить нагрузку, чтобы тело постепенно привыкало к активности. В начале достаточно будет посещать тренажерку два-три раза в неделю.

Однако стоит только начать. И лучшей мотивацией продолжать будут увиденные вскоре в зеркале первые результаты.

Долой стеснение!

Новички иногда боятся идти в тренажерный зал, потому что стесняются и не хотят чувствовать себя неловко среди бодибилдеров и давних посетителей со спортивным телом. Но я никогда не видела, чтобы люди осуждающе смотрели на других и оценивали их физическую подготовку. На самом деле все заняты конкретным делом и сосредоточены каждый на своей тренировке. 

В зал ходят разные люди. Это и женщины, желающие привести тело в форму после родов, и пенсионеры, посещающие фитнес-клуб для поддержания здоровья, и мужчины, мечтающие нарастить мускулатуру, как у Арнольда Шварценеггера, и те, кто хочет сбросить лишний вес. У каждого своя цель.

Если поначалу вы стесняетесь и чувствуете дискомфорт в многолюдном месте, то советуем посещать зал, когда там меньше всего людей. Оптимальное время — 13:00–17:00 в будние дни и после 18:00 в выходные.

Определяем цель тренировок

В первую очередь определитесь, для чего вы хотите начать тренироваться. Регулярные занятия не только улучшают физические показатели и укрепляют иммунитет, но и благоприятно влияют на ментальное здоровье: отвлекают от негативных мыслей, помогают справиться с депрессией и апатией. 

Четко сформулируйте цель. Во-первых, вам будет намного проще заниматься, во-вторых, это позволит тренеру составить для вас эффективную программу.

Главное, что цель была достижима. Например, как бы того ни хотелось, но за месяц невозможно похудеть на 20 кг, нарастить мышцы, как у бодибилдера, или получить растяжку, как у профессиональной гимнастки. Первые месяцы тело только привыкает к нагрузкам. Хотите ускорить результат — регулярно посещайте занятия и выкладывайтесь на все 100%.

Сформулируйте спортивный ориентир. Например, «я хочу сесть на шпагат», или «похудеть на 10 кг к лету», или «улучшить выносливость», или« исправить осанку» и многое другое. Наличие четкого плана снижает вероятность, что вы бросите заниматься.

Выбираем комфортный фитнес-зал

Как новичку выбрать фитнес-клуб? Все просто — открываете онлайн-карты и смотрите ближайшие тренажерные залы. Нашли подходящий вариант — прежде, чем купить абонемент, изучите отзывы посетителей, зайдите на сайт, посмотрите фото и ознакомьтесь с предложенными программами. 

Очень удобно, если фитнес-клуб будет располагаться в пешей доступности от дома или работы. Зал, в который можно добраться только на машине или автобусе, не лучший вариант. После работы вы будете стоять в пробках и тратить много времени на поиск парковочного места. 

Чем ближе спортзал к дому, тем большая вероятность, что вы будете регулярно туда ходить.

Часто фитнес-клубы пытаются заманить потенциальных клиентов возможностью бесплатно заниматься с тренером, различными спортивными программами, спа-зоной, наличием бассейна и бесплатной парковкой. Выглядит как идеальное место, правда, когда оно недалеко от дома. Если вам будет неудобно добираться до зала, скорее всего, вы бросите тренировки спустя месяц-полтора.

Допустим, вам повезло и вы нашли несколько хороших тренажерных залов  поблизости. Не спешите с решением. Большинство фитнес-клубов предлагают бесплатное пробное посещение. Перед покупкой абонемента сходите на экскурсию, посмотрите залы, узнайте цену персональных тренировок с инструктором, изучите расписание групповых занятий.

Какой он — идеальный тренажерный зал для новичка?

• Несколько зон: для силовых тренировок, свободных занятий и для кардио

В каждом пространстве должны быть различные тренажеры. В кардиозоне — беговые дорожки, велосипеды, эллипсоид (отлично подходит для новичков), степперы и т.д. Зона для силовых занятий тоже должна радовать многообразием тренажеров: на различные группы мышц рук, спины, ног и пресса. Также здорово, если будет достаточно места, чтобы самостоятельно позаниматься на коврике, например, растяжкой.

• Чистая и комфортная раздевалка

Во время пробного посещения обязательно обратите внимание на шкафчики. Желательно, чтобы они были достаточно просторными, чтобы в них свободно помещались одежда, обувь и спортивная сумка. Между стеллажами должно быть приличное расстояние, чтобы во время часа пик посетители не мешали друг другу.

• Наличие спа-зоны 

Имеются в виду и комфортные душевые кабинки, и хамам, и сауна, где можно отдохнуть после интенсивных тренировок.

• Кулеры с водой в каждой зоне и раздевалке 

Во время занятий необходимо пить много жидкости. Если тренажерный зал не предлагает бесплатную воду, а продает ее в баре — это нехороший знак. Фитнес-клуб должен беспокоиться об удобстве посетителей и создавать благоприятные условия для тренировок. 

• Различные спортивные программы

Для новичка большим плюсом будет наличие бесплатных групповых занятий. Например, в фитнес-зале, куда я хожу, есть многофункциональные тренировки на пресс, ноги, «Здоровая спина», кроссфит и другие. Занятия проводят квалифицированные тренеры.

Не все приходят в тренажерный зал, чтобы похудеть или накачать стальные мышцы. Если люди, которым интересны более спокойные виды активностей. Для них предусмотрены занятия по йоге, пилатесу и растяжке.

Определились с фитнес-клубом? Настало время покупать абонемент. А если у вас запланирован отпуск или длительная командировка? Уточните, предлагает ли ваш тренажерный зал, как многие другие, бесплатную услугу «Заморозка». Это значит, что на некоторое время вы можете приостановить действие клубной карты.

Условия заморозки могут отличаться. В одном фитнес-клубе вы можете заморозить абонемент только на месяц, в другом — на три месяца. Это отличная возможность: если вы заболеете или уедете в другой город, то ваша карта замораживается без потери денег. Но с другой стороны, будет соблазн приостановить абонемент на несколько месяцев и потом не вернуться к тренировкам.

Занимаемся с персональным тренером

Вы посетили все групповые занятия, позанимались на тренажерах или вам наскучили самостоятельные тренировки? Есть верное решение — персональные занятия с инструктором. Это очень полезная услуга для начинающих, которые только знакомятся с миром железа.

Постоянно заниматься с тренером, может, и не понадобится, но будет полезно купить хотя бы пять–десять тренировок. Инструктор составит для вас индивидуальную программу, покажет, как правильно пользоваться тренажерами, расскажет о правильном питании. С тренером заниматься намного эффективнее — он не даст схалтурить и остановиться, когда уже нет сил на последнем подходе.

Силовые тренировки — серьезная нагрузка не только на мышцы, но и на суставы, связки и позвоночник. Одно неловкое движение, и можно легко получить травму. Инструктор поможет закрепить правильную технику движений, сделает занятия более эффективными.

Важно понимать, что тренер лишь поможет начать. Он не сделает вас стройнее, сильнее и здоровее. Результат во многом зависит от вас самих и образа жизни: от усилий на тренировках, ежедневного рациона, режима сна, количества употребялемой воды.

Покупаем классную спортивную одежду

Часто новички задаются вопросом, в чем ходить в тренажерный зал. Во время интенсивных тренировок люди много потеют, поэтому одежда должна быть максимально комфортной и дышащей. Лучше отдавать предпочтение натуральным материалам или влагоотталкивающим тканям. В синтетике будет очень жарко и неудобно.

Для первых тренировок подойдут обычная хлопковая футболка, свободные спортивные штаны или леггинсы. Если вы хотите выглядеть стильно, можете купить готовый костюм для фитнеса в единой цветовой гамме.

Что нужно купить, если вы впервые идете в фитнес-клуб:

• удобные кроссовки с антискользящей подошвой;
• хлопковую футболку (любого цвета);
• «треники» или леггинсы;
• спортивную кофту с длинным рукавом;
• олимпийку (кофту на молнии) на случай, если в зале будет холодно;
• вместительную спортивную сумку (желательно с несколькими отсеками);
• бутылочку для воды.

Халва поможет вам собраться в фитнес-клуб. За покупки спорттоваров у партнеров вы получите выгодный кешбэк и скидки.

Также не забудьте взять с собой банные принадлежности: полотенце, сланцы, шапочку для душа и мочалку. Рекомендуем приобрести шампунь и гель для душа в небольших объемах. Миниатюры занимают мало места в сумке, и их легко взять с собой в душевую кабинку. Либо вы можете перелить косметические средства в небольшие контейнеры.

Ищем напарника по тренировкам 

Одни люди любят заниматься в одиночестве, так им проще сконцентрироваться и сосредоточиться на тренировке. Другим намного веселее заниматься в компании. Если вы из их числа, то советуем найти напарника по тренировкам. Это может быть как близкий человек, подруга или супруг, так и незнакомец или незнакомка, которые тоже искали компаньона.

Во-первых, это хороший повод завести новые знакомства и найти человека с похожими интересами и целями. Во-вторых, совместные походы в зал очень мотивируют. Вы подбадриваете и поддерживаете друг друга во время интенсивных тренировок, помогаете соблюдать правильную технику, подстраховываете при выполнении сложного упражнения. Для большей мотивации можете поспорить с напарником, кто быстрее достигнет цели.

Сложно бывает только в начале. Если переборете лень и начнете заниматься, в скором времени вы вольетесь в процесс и уже не сможете представить жизнь без физической активности. При регулярных тренировках результат не заставит себя ждать, а это лучшая награда за усилия и мотивация!

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы