Как выбрать персонального тренера в тренажерном зале

Если начать тренировки в спортзале без какой-либо подготовки, велика вероятность получить травму. Поэтому мы рекомендуем проходить этот путь вместе с профессиональным тренером. А как его выбрать — читайте в статье. 

В статье рассказывается:

Зачем заниматься с тренером

Купить абонемент в тренажерный зал — полдела. Куда важнее подобрать программу тренировок. Если вы решили купить готовый план у любимого блогера или повторять упражнения из интернета, немного притормозите.  

Такой расклад чреват тем, что вы очень долго будете идти к своей цели. А если программа не подойдет совсем, можете получить травму. Чтобы такого не произошло, первые тренировки лучше проводить под присмотром тренера. 

У персональных тренировок есть несколько важных преимуществ:   

• Индивидуальный подход 

У каждого человека свои особенности тела и уровень физической подготовки. Кроме того, не всем нравятся одни и те же направления в фитнесе. Кто-то больше любит бегать, другой — тягать «железо». 

При составлении программы тренировок специалист учитывает каждую деталь. Это позволяет добиться результатов гораздо быстрее. 

• Мотивация и поддержка

Иногда человеку сложно найти мотивацию для продолжения занятий. Такое бывает, когда за спиной уже десятки тренировок, а цель все так же далеко. Правильные слова тренера вернут решимость и боевой настрой.

•   Коррекция техники

Пожалуй, основная задача тренера — следить за техникой. Он обращает внимание на все: насколько ровно вы держите спину, натянуты ли колени, расслаблена ли шея. Заметить такие ошибки самому невозможно.

Если технику поставить неправильно, велика вероятность получить травму или перегрузить мышцы. Из-за этого вы на какое-то время выпадете из тренировочного процесса. 

Особенно важно соблюдать технику тем, кто занимается в спортзале по наставлению врача. Подходящие упражнения и подсказки тренера помогают прийти в форму как можно быстрее.

• Рекомендации

Вокруг вопросов о здоровье и фитнесе всегда было много мифов. Особенно их стало больше с появлением блогеров. Но они не всегда транслируют правильные советы.

То ли дело профессионалы. Вы можете обратиться к ним с любыми вопросами. Они обязательно разложат все по полочкам и дадут рекомендации. 

Как выбрать хорошего тренера

Во многом выбор специалиста зависит от поставленных целей. Если вы хотите похудеть, идите к тренеру-диетологу. Для подготовки к марафону выбирайте того, кто занимается легкой атлетикой. 

Если поставить цель не получается, ответьте себе на несколько вопросов:

• к какому результату я хочу прийти;

• за какой срок я должен (-на) его достичь;

• как мне с этим поможет персональный тренер.

Сравните два запроса: «я хочу похудеть к лету» и «я хочу сбросить 6 кг до начала июля». Согласитесь, второй вариант звучит намного конкретнее.

Такой подход в разы упрощает взаимодействие с тренером. Специалист получает четкий запрос и в ответ на это предлагает наиболее эффективную тренировочную программу.

Итак, с преимуществами индивидуальных тренировок и целями мы разобрались. Следующий вопрос — как выбрать хорошего тренера.

Это довольно просто, если вы заранее узнаете о его обучении и достижениях. 

• Образование

У любого тренера должен быть документ, подтверждающий образование. Прохождения непродолжительных курсов (зачастую в Интернете) недостаточно. Понадобится бумага о профессиональной переподготовке, а в идеале диплом о высшем образовании.

Хорошо, если наставник изучал одно конкретное направление. Например, только оздоровительный фитнес или силовые программы. 

Если специалист проходил несколько программам, то это тоже неплохо. Главное, чтобы они были не разрозненны и легко укладывались в одно общее направление. 

• Опыт

Кроме базовых знаний у тренера должны быть практические навыки. Начинающий, но вовлеченный специалист даст своему подопечному больше, чем теоретик. 

Считается, что в среднем у него за плечами должно быть около 2 лет практики. За это время тренер успевает отработать разные техники и легко понимает, какие из них подойдут для клиентов. 

Если вы сомневаетесь в практических навыках специалиста, почитайте о нем отзывы. Но лучше искать их через поисковик, а не на его личной страничке. 

• Личные достижения 

Будет здорово, если помимо образования у тренера есть личные достижения. Например, титулы в крупных состязаниях и рекорды. 

• Личность 

Тренировки приносят радость, если вам комфортно с другим человеком. Вряд ли хочется возвращаться в зал, если на вас постоянно кричат и требуют выдать максимум. Возможно, такой подход кого-то подстегивает. Но для большинства подобное покажется слишком грубым. 

Не менее важен темперамент человека. Кому-то неловко находиться со слишком разговорчивыми людьми, другим — с закрытыми интровертами. 

Но независимо от этого, тренер должен постоянно интересоваться вашим состоянием: уровнем усталости, эмоциональным комфортом, другими внешними факторами (стресс и сон). 

Понять с первого взгляда, насколько вам подходит наставник, сложно. Поэтому фитнес-центры предлагают клиентам пробные тренировки. Это хороший способ, чтобы понять, сработаетесь ли вы.   

Сначала специалист должен спросить об особенностях тела, травмах, рационе питания и будущих результатах. На основе этого он составит программу тренировок.

Обращайте внимание, как специалист ведет себя во время занятий. 

Он должен:

• следить за техникой исполнения;

• объяснять, как выстроен процесс тренировки;

• обеспечивать психологический комфорт;

• решать на одном занятии одну-две задачи, не все сразу;

• индивидуально подбирать интервалы для работы и отдыха;

• давать обратную связь в конце тренировки. 

Он не должен:

• давать упражнения, которые пока тяжело выполнять;

• игнорировать особенности здоровья;

• постоянно отвлекаться на телефон;

• уходить из зала без предупреждения; 

• давить на самооценку, якобы мотивируя вас;

• игнорировать ваши вопросы;

• нарушать личные границы.  

Во время занятий рядом с вами должен быть дежурный тренер, в чьи обязанности входит подстраховка в тренажерном зале. Кроме того, в экстренных ситуациях он может заменить вашего  специалиста. 

Перед первым походом в зал новичку необходимо купить удобную одежду и обувь. Дополнительно могут потребоваться важные аксессуары типа кистевых ремней, фиксаторов для запястья, перчаток. 

Скорее всего, купить все за раз будет сложно. Но только не с Халвой, ведь с ней вы получаете несколько месяцев беспроцентной рассрочки. 

Как расстаться с тренером, если он вам не подходит

Иногда спустя некоторое время продолжать занятия с тренером не хочется. На то может быть несколько причин:

• отсутствие результата;

• незаинтересованность тренера (например, частые переносы и пропуски занятий);

• получение травмы по вине специалиста;

• понимание, что методы тренировок вам не подходят;

• личностные разногласия. 

В таких случаях лучше не тянуть с решением сменить наставника. Выберите правильный момент и сообщите ему о своем уходе. Поблагодарите за потраченное время и совместную работу. Если специалист поинтересуется причиной решения, тактично разъясните ее. 

Имейте в виду, что за несостоявшиеся занятия вам должны вернуть деньги. Если в договоре сказано об обратном, попробуйте перевести часы на другого специалиста. 

Занятия должны приносить только положительные эмоции, поэтому не бойтесь менять специалистов. Обязательно найдется тот, с кем вы легко достигнете поставленных целей! 

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы