Как правильно уложить ребенка спать: лучшие методы и советы для родителей

Семья уже с ног валится: взрослые успели охрипнуть, распевая колыбельные, и подкачать бицепсы, баюкая ребенка. Только вот он сам совсем не торопится уснуть. Если проблема знакома вам не понаслышке, мы расскажем, как уложить спать новорожденного и детей постарше.

В этой статье:

Родителям придется на некоторое время смириться, что детский сон устроен иначе, чем их собственный. Почему именно «смириться»? Придется принять тот факт, что ребенок просыпается довольно часто. А заодно умерить надежды на непрерывный отдых в течение всей ночи.

Как определить, что ребенок высыпается

Когда дети высыпаются, это видно по их поведению и состоянию. Признаки того, что им хватает времени для восстановления:

• легко засыпают — достаточно в среднем 20 минут после укладывания;
• пробуждаются в хорошем расположении духа;
• проводят день без слез и беспричинных истерик, а вечер — без излишней возбудимости;
• во время поездки в автомобиле не засыпают, если не наступило время привычного сна. Допустимы исключения, если малыша укачало, но и в этом случае понаблюдайте за его дальнейшим поведением;
• не хотят прикорнуть при малейшей возможности.

Младенцам в течение суток свойственно часто засыпать и просыпаться — это нормально. Этому есть два объяснения:

1. До двух-трех месяцев дети еще путают день с ночью, поэтому не понимают, когда им бодрствовать.
2. Частое пробуждение связано еще и с коротким полным циклом сна — он занимает меньше часа. Если к его концу у ребенка будет грязный подгузник, он замерзнет или проголодается, с огромной долей вероятности ждите пробуждения.

Как только малыш начинает усиленно тереть глаза, не может сфокусироваться на игрушках, становится рассеянным или же, наоборот, ближе ко сну гиперактивным — это означает, что он хочет либо спать, либо испытывает хронический недосып. Из-за последнего дети часто становятся сверхраздражительными и перевозбужденными — это состояние мешает им заснуть, даже если очень хочется спать.

Как уложить новорожденного спать

Эксперты рекомендуют придерживаться нескольких правил, которые помогут решить проблему с засыпанием у малышей:

1. Закладывайте примерно 30 минут на подготовку ребенка ко сну. В это время нужно прекратить все активности с шумными играми.
2. Придумайте ежедневные ритуалы, которые настроят ребенка на отдых. Внедряйте их с самого рождения: к примеру, искупать, сделать массаж, спеть колыбельную и прочее. Это должна быть определенная последовательность действий, к которой младенец привыкает и подсознательно настраивается на отдых.
3. Проанализируйте, в какое время ребенок начинает проситься спать. Этот момент легко распознать: детки трут глаза, их движения становятся замедленными, появляются капризность и раздражительность.
4. Укладывайте малыша спать только в его кроватку. В комнате должно быть тихо и темно (можно включить ночник). При свете не вырабатывается мелатонин — гормон сна. Если в детской слышны посторонние шумы с улицы или от соседей, сомнологи рекомендуют приобрести устройство, воспроизводящее «белый шум».
5. Проанализируйте, что помогает ребенку легче засыпать: например, он успокаивается только с пустышкой.
6. Обеспечьте малышу достаточную активность во время дневного бодрствования.
7. Создайте в детской подходящий температурный режим — от +18 до +22°C.
8. После полугода можно класть в кроватку любимую мягкую игрушку, если она способствует быстрому засыпанию.
9. Соблюдайте правило: кровать — это место для сна, а не для игр. Кроватка должна ассоциироваться у малыша исключительно с отдыхом.
10. Исключите причины, мешающие спокойно спать, — колики, голод, холод, грязный подгузник и прочее.

Что делать, если ребенок не спит, и почему так происходит

Как уложить ребенка спать, если он испытывает трудности со сном? Сперва нужно разобраться с возможными причинами. Чаще всего, сами того не желая, виновниками происходящего становятся родители. Они могут допустить несколько ошибок, которые и приводят к сбою в режиме отдыха.

Разберем самые распространенные случаи и расскажем, как укладывать ребенка и помочь ему справиться с расстройством сна.

У ребенка нет режима

Мы — взрослые — запросто можем лечь спать в какое угодно время. Да, не выспимся, но обычно у этого нет никаких негативных последствий. С детьми такой номер не пройдет. 

Казалось бы, если уложить ребенка спать попозже, он дольше и проспит. Но, к сожалению, это не так: малыш мало того, что вскочит раньше времени, так еще и половину дня будет выматывать родителям нервы капризами. Затем он уснет раньше положенного срока и проспит до самого вечера.

Естественно, если чадо встало только вечером, можно и не рассчитывать, что оно отправится спать в привычное вам время, — это будет с большим запозданием. А на утро все повторится.

Детям нужен режим, с ним они чувствуют предсказуемость, а значит, и безопасность. Соответственно, желательно, чтобы распорядок дня был нерушим: в одно и то же время должны быть сон, еда, прогулки, игры и прочее. Есть даже специально заведенные ритуалы отхода ко сну, которые вносят упорядоченность и предсказуемость для ребенка. То есть помогают ему успокоиться, дают понимание, что будет далее, и настраивают на сон (к ритуалам еще вернемся).

За здоровый отдых и быстрое засыпание отвечает гормон сна — мелатонин. Пик его выработки приходится на период с 19:00 до 20:30. Чтобы быстро уложить новорожденного ребенка спать, старайтесь сделать это во время выработки мелатонина. Он удлиняет фазы глубокого сна.

В противном случае в ход пойдет другой гормон — кортизол, ответственный за стресс. Организм вырабатывает его в ответ на более позднее засыпание. Как следствие, малышу становится крайне сложно заснуть. Когда маленьких детей укладывают спать наравне со взрослыми, они не получают нужную долю ночного сна, а на следующий день будут капризными.

Поднять и воспитать ребенка — это затратно. Одежда, кроватка, коляска, бутылочки и прочие принадлежности стоят приличных денег. Оформите карту «Халва» и расплачивайтесь за покупки в беспроцентную рассрочку. Товары забираете сразу, а затем равными частями возвращаете их стоимость в течение нескольких месяцев.

Сон на голодный желудок

Это больше касается малышей. Когда им исполняется шесть – восемь месяцев, они перестают есть с тем же увлечением, что и раньше. Особенно это касается тех, кто находится на грудном вскармливании. То есть они едят вполсилы, а к моменту сна оказываются голодными.

Этому есть объяснение: если раньше происходящее вокруг их не интересовало, то к полугоду у них проявляется жгучее любопытство ко всему. Порой обстановка захватывает их настолько, что они напрочь забывают о еде.

Спать на пустой желудок тяжело даже взрослому, не говоря уже о детях. Проследите, чтобы ребенок не был голодным. Незадолго до сна грудничков можно докормить грудным молоком, а деткам постарше предложить в качестве перекуса банан.

Отсутствие полноценного дневного сна

Некоторые родители ошибочно считают, что если ребенок не поспит днем, значит, он за это время устанет настолько, что вечером уснет, едва его голова коснется подушки. Правда здесь лишь в том, что чадо действительно устанет, перевозбудится и совладать с ним вечером будет крайне сложно. Всему виной гормон стресса, который если и даст уснуть, то отдых получится урывками.

С такими сложностями сталкиваются малыши, которым положено отдыхать в дневное время. Ночной сон у деток постарше не зависит от дневного. 

Вычислить готовность отказа от дневного отдыха просто — если ребенок днем не отдыхал и к пяти часам вечера не разнес квартиру на молекулы, значит, он действительно не нуждается больше в дневном покое.

Физические нагрузки в течение дня

Никто не призывает гонять детей до полного изнеможения. Нагрузки происходят сами по себе — прогулки, игры, катание на велосипеде, подъем по ступеням и прочее.

Особенно важно следить за физической активностью у малышей, которые привыкли не слезать с родительских или бабушкиных рук. Маленькие «наездники» не успевают полноценно устать, а это вызывает поверхностный сон. Нам важно, чтобы тело было уставшим, а мозг — нет.

Но любые физические активности нужно прекращать с приближением ночного сна, иначе рискуем получить перевозбужденное дитя — речь должна быть тише, игры спокойнее и свет приглушеннее.

Настрой на сон

Это своеобразный план действий, который нужно проговаривать ребенку. Разговор не должен напоминать команды офицеров солдатам на плацу: «Есть приказ — выполняйте!». 

Наоборот: рассказывайте о последующих действиях миролюбивым тоном: «Сейчас поиграешь, затем поужинаем, примешь ванну, почитаем сказку и баиньки». У ребенка будет готовый план действий, а значит, появится та самая определенность, которая ему так важна.

Самое главное, чтобы родители и сами следовали намеченному плану: не меняли очередность или не исключали какой-то пункт. Тогда у детей не сложится мнение, что они могут как-то управлять родительским решением, особенно если немного поканючить.

Вечерняя активность

Как быстро уложить ребенка спать или хотя бы не затягивать этот процесс? Не будоражьте чадо. Некоторые взрослые считают, что чем больше они вымотают ребенка перед сном, тем крепче он будет спать. Отправляются с ним гулять, бегают по парку, играют в подвижные игры. Как итог: ребенок перевозбужден, в нем активно играет гормон стресса. А значит, о легком сне можно и не мечтать.

Или папа, вернувшийся с работы и истосковавшийся за весь день по отпрыску, начинает его тискать, подкидывать, сажать на шею или изображать лошадку. Проявление отцовских чувств — это здорово, но оно сыграет плохую роль: перевозбужденному ребенку будет значительно сложнее уснуть.

Если и хочется уделить малышу внимание, замените подвижные игры на более спокойные занятия — порисуйте, полепите, соберите конструктор или поиграйте в домино.

Ритуал перед сном

Дети очень не любят расставаться с сегодняшним днем, а также с родителями и событиями, которые происходят вокруг взрослых. Поэтому сомнологи рекомендуют придумать определенный набор действий, которые должны идти по порядку. После последнего неизменно следуют кровать и сон.

Маленьким деткам важно понимать, что завтрашний день непременно наступит, поэтому обязательно проговаривайте план действий на следующие утро или день. К примеру: «Как проснешься, позавтракаем и пойдем на детскую площадку».

Ритуал должен быть рассчитан на возраст ребенка — чтобы его выполнение не вызывало затруднения. Обязательно включите в ваш список объятия и поцелуй перед сном.

Из чего может состоять ритуал: сходить в душ, почистить зубы, убавить яркость светильника. Если малыш маленький, можно искупать его, сделать ему массаж, почитать сказку, закрыть шторы и вместе с ним уложить спать игрушки. 

Для школьников важно поговорить с родителями, обсудить прошедший и предстоящий дни, проветрить комнату и принять душ. Это лишь примеры, а что будет в вашем ежедневном ритуале — решать только вам.

Если после всех действий вы наблюдаете, как малыш выскакивает из кровати, приходит к вам или бегает в туалет, предупредите его, что отведете в кровать. Если это не возымеет действия, берите за руку и молча исполняйте предупреждение. 

Главное — не сдаваться и не идти на поводу, если он будет просить еще хоть несколько минуток задержаться.

Сколько дети должны спать

Нет жесткого стандарта, по которому можно было бы уравнять всю ребятню. Многое зависит от возраста, индивидуальных особенностей и даже времени суток. 

Есть рекомендации по количеству часов сна в сутки. Их можно взять за примерный ориентир, особенно когда нет родительского опыта. Но даже если ребенок спит чуть больше или меньше — это не отклонение.

Итак, возраст и количество часов:

• 1 неделя: 8 часов (день) / 8,5 часа (ночь);
• 1 месяц: 6-7 часов (день) / 8-9 часов (ночь);
• 3 месяца: 4-5 часов (день) / 10-11 часов (ночь);
• 6 месяцев: 3 часа (день) / 11 часов;
• 9–12 месяцев: 2,5 часа / 11 часов;
• 2 года: 1,5 часа / 11,5 часа;
• 3 года: примерно 45 минут / в пределах 12 часов;
• 4–9 лет: днем можно не спать / 10–11,5 часа;
• 10–16 лет: днем можно не спать / от 9 до 10 часов.

Обратите внимание: если ребенок постоянно спит больше нормы, это сигнал, что нужно обратиться к врачу. Такое состояние может быть из-за проблем со здоровьем.

Желаем вам как можно скорее наладить режим сна ребенка!

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. 

Действующие магазины-партнеры Халвы