Как поднять себе настроение

Грусть может со скоростью надвигающегося цунами поглотить все положительные мысли, которые, как казалось, не покинули бы наш разум. В статье мы советуем, как поднять себе настроение, если кажется, что мир рушится под ногами.

В статье рассказывается:

Как оценить свое эмоциональное состояние

От эмоционального состояния человека зависит поведение, направление мыслей, уровень агрессии, общительность и мотивация. Для его самостоятельной оценки пройдите цветовой тест Люшера. 

Эту методику разработал психотерапевт Макс Люшер. Технология исследования личности впервые была опубликована в 1949 году.

Вместо привычной анкеты со множеством вопросов участник теста выбирает среди цветных карточек те, которые вызывают у него благоприятные эмоции. Макс Люшер считал, что все люди видят цвета одинаково, но воспринимают их по-разному. Цветовые предпочтения помогают оценить общее психоэмоциональное состояние человека и уровень стресса.

Ресурсный список

В обычной жизни мы пользуемся различными списками. Например, список продуктов, список необходимых документов, список дел на день. Упорядочивание информации помогает получить контроль над происходящим, снизить уровень тревожности, сфокусироваться на важных делах, улучшить себе настроение.

Составление ресурсных списков — это инструмент внутренней организации человека. Психологи и психотерапевты активно применяют его в работе со своими клиентами. Такие списки продвигают и авторы мотивационных книг. Например, автор книги «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс предлагает читателям несколько списков с целью самопознания.

Ресурсный список может улучшить настроение. Оцените свое состояние и постарайтесь понять, какие эмоции вы испытываете. Далее возьмите лист бумаги, ручку или карандаш и пропишите, что поднимает вам настроение. Любите танцевать на кухне в полном одиночестве под поп-музыку или петь в душе? Танцуйте и пойте.

Составьте список максимально правдиво. Не стесняйтесь своих интересов и увлечений. Старайтесь хотя бы раз в неделю делать то, что в нем указано, и регулярно просматривайте составленные вами пункты.

Рекомендации психологов

Специалисты не советуют в моменты грусти сосредотачиваться на этом состоянии и «заедать» его пищей. Поднять себе настроение помогут другие способы.

7 способов улучшить себе настроение: советы психологов

1. Старайтесь чаще улыбаться. Даже когда человек улыбается «через силу», в мозгу активируется работа нервных окончаний, которые связывают мимику с центром хорошего настроения и удовольствия.

2. Приготовьте свой любимый напиток. Сварите ароматный кофе, добавьте к нему любимые специи. Травяные чаи с мятой или мелиссой снижают уровень стресса и тревоги, а какао напоминает об уютных зимних вечерах, когда по телевизору идет новогодний фильм, а за окном падает пушистый снег.

3. Сходите на прогулку. Свежий воздух помогает быстро развеяться и избавиться от хандры. Во время прогулки негативные эмоции проще упорядочить и найти решение возникшей проблемы.

4. Займитесь спортом или танцами. Во время физической активности повышается выработка эндорфинов, которые защищают организм от стресса.

5. Исполните небольшую мечту. Достаньте комплект постельного белья, который лежит «на особый случай», порадуйте себя любимым десертом после ужина (да-да, после шести позволительно иногда есть сладости).

6. Сделайте доброе дело. Чтобы поднять настроение кому-то из знакомых, достаточно позвонить и поговорить на отвлеченные темы. Можно сделать небольшой перевод в один из благотворительных фондов.

7. Поставьте перед собой простую цель. Маленькие цели — большие достижения. Если долго не можете решить задуманное, начните двигаться к мечте маленькими шажками. Составьте план действий, сделайте карту желаний.

Как поднять настроение себе и своим близким

Стоит помнить, что радость могут принести элементарные вещи.

Развлечения

• Послушайте любимую музыку. Она может подбодрить в трудную минуту и напомнить о счастливых моментах жизни.

• Посмотрите «добрый» фильм. Просмотр кино — еще один способ избавиться от чувства тревоги. Выберите одну из кинокартин, которую любили смотреть в детстве, когда не надо было думать о будущем: о поиске работы, об оплате коммунальных услуг и других «взрослых» проблемах.

• Начните рисовать. Арт-терапия — способ избавиться от негативных мыслей путем творчества. Не надо обладать способностями Ван Гога. В магазинах с товарами для хобби есть картины по номерам. Это холст, на который нанесен рисунок с пронумерованными фрагментами. Каждый из них раскрашивается краской с аналогичным номером.

• Прочтите книгу. Полет фантазии безграничен. Любите классику? Читайте классику. Любите детективные романы? Не проблема, их достаточно в книжных магазинах.

• Позвоните близкому вам человеку. Когда грусть наваливается на вас как снежный ком, можно позвонить родственникам или друзьям. Разговоры по душам — это один из действенных инструментов по поднятию настроения.

• Напишите письмо. Психологи используют этот инструмент в своей работе с клиентами. Пациенты пишут письма людям, на которых обижены, кому благодарны или на кого злятся. Обратитесь в своем письме к обидчику, детально пропишите, что вас не устраивает. Это избавит вас от негативных чувств. Не отправляйте «письмо обиды». Психологи советуют разорвать его или сжечь. 

• Сходите на прогулку. Прогулки в одиночестве имеют свою пользу, но не всегда. Когда грустно, позвоните кому-нибудь из близких и отправьтесь вместе в парк, музей, галерею или в кино.

• Устройте шопинг. Утверждение «счастье за деньги не купишь» все чаще и чаще подвергается разоблачению. Результаты исследований показали, что поход по магазинам помогает справиться с отрицательными эмоциями и поднимает настроение.

• Устройте генеральную уборку. Делу время, потехе час. Развлечения помогают поднять настроение, но также хороши в этом полезные дела. Генеральная уборка — это способ навести порядок дома и окунуться в приятные воспоминания. Вдруг удастся найти забытое письмо, которое написал вам старый приятель?

• Разберитесь в шкафу. Включите музыку. Выдохните. Начинайте большое дело. Иногда приятно найти забытое любимое платье, примерить его вновь и вспомнить о связанных с ним счастливых событиях.

• Почистите соцсети. Удалите заблокированных пользователей. Избавьтесь от устаревших репостов и диалогов. Также можно почистить электронную почту от спама и рекламных рассылок.

Помогите окружающим

В эмоциональной поддержке могут нуждаться намного больше людей, чем вам казалось. Посмотрев на проходящих мимо прохожих, взгляните им в глаза. Среди них тоже есть те, кто хочет забыть о проблемах, окунуться в теплые объятия и почувствовать исходящую от близкого человека поддержку.

• Делайте комплименты. Человек почувствует себя увереннее, когда услышит что-то приятное в свой адрес. Например, можно похвалить прическу или новое платье подруги.

• Выслушайте. Слышать и слушать — это две разные вещи. Услышьте своего собеседника и покажите, что вы готовы сопереживать ему.

• Помогите просящему милостыню. Не надо быть богатым меценатом, чтобы оказывать финансовую поддержку нуждающимся.

• Сделайте подарок. Определите бюджет в посильную для вас сумму. Например, 500 рублей. Выберите что-нибудь подходящее и преподнесите в подарок близкому человеку.

Опрос

Я провела опрос среди своих знакомых. В нем приняли участие 25 человек. Каждому участнику я задала единственный вопрос: «Что помогает вам поднять настроение в моменты грусти?». Возраст респондентов — 23-50 лет. 

50% опрошенных ответили, что улучшить настроение им помогает музыка. 30% отметили, что с негативными мыслями и эмоциями они справляются посредством прогулки на свежем воздухе. Такое же количество человек предпочитают встречи с друзьями либо романтические свидания, когда им грустно. Шопинг помогает справиться с тревогой и депрессивными проявлениями 20% опрошенных. Десять процентов участников опроса отметили, что отвлекаются от насущных проблем во время уборки и приготовления пищи.

Итоги опроса показали, что музыка — наиболее предпочтительный способ поднять себе настроение. На втором и третьем местах — прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями и близкими людьми.

Выводы

Итак, стресс влияет на наш организм сильнее, чем бы нам хотелось. Трудности поджидают на каждом шагу. Чтобы справиться с негативными эмоциями, поддерживайте хороший настрой. Существует немало способов достичь этого.

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи.  Действующие магазины-партнеры Халвы