Как выбрать беговую дорожку для дома

Бег улучшает здоровье и помогает держать тело в форме. Но что делать, если за окном морозы, а на дорогах наледь? Купить беговую дорожку. Любимая музыка, спортивная форма и десятиминутная пробежка дома — залог хорошего настроения и спортивной фигуры.

В статье рассказывается:

Плюсы и минусы беговой дорожки

Сначала перечислим безусловные плюсы бега:

• снижает вес;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает настроение и работоспособность;
• укрепляет сосуды и сердце;
• минимизирует целлюлит при регулярных нагрузках.

Вы можете начать бегать в спортзале, на улице, а можете купить беговой тренажер.

Не всем удается добраться до спортзала ранним утром или после утомительного рабочего дня.

Выбирая между уличными или домашними тренировками, проанализируйте несколько факторов. В первую очередь, это наличие парков, набережных, стадиона или других беговых территорий. Лавировать между машинами в густонаселенных дворах новостроек может не принести удовольствия.

Огромную роль играет количество свободного времени. Бег на улице будет включать сборы и, возможно, дорогу до места.

Не забывайте о личных предпочтениях. Кто-то любит любоваться на бегу пейзажем и дышать свежим воздухом, а кого-то не вытащишь из дома в мороз или в дождь.

К какому виду тренажеров относится беговая дорожка? Это аэробный тренажер для занятий бегом или спортивной ходьбой.

Преимущества беговой дорожки:

• Не надо выходить на улицу в любую погоду и лавировать между спешащими на работу людьми или машинами.
• Экономия на одежде для тренировок. Шапки, перчатки, термобелье, зимние кроссовки обойдутся в круглую сумму.
• Под ногами будет ровное покрытие с амортизацией, которая смягчает ударную нагрузку практически в два раза. Это делает бег комфортным и минимизирует риски травм. 
• Возможность заняться темповым бегом. Вы сами задаете в настройках нужный темп и время.
• Легче считать каденс (частоту ходьбы или бега), регулировать дыхание и следить за техникой.
• Возможность тренировать бег в горку. В каменных джунглях тяжело найти возвышенности, а в парках тоже дорожки обычно ровные.

К недостаткам можно отнести следующие факторы:

• Беговая дорожка занимает много места. В малогабаритных квартирах она будет доставлять неудобство.
• Тренировки на улице полезнее из-за свежего воздуха. Конечно, вы можете открыть окно. Но следите за тем, чтобы не простудиться.
• Невозможность устраивать парные пробежки. Привыкли устраивать с другом челленджи или совместные тренировки на спор? Кто с утра проспит, тот ведет в кафе? С беговой дорожкой это сделать сложнее. Хотя есть один выход: встречаться в Zoom и коротать время тренировки за разговорами.

В паре остановок от моего дома есть прекрасный парк с озером, утками, беговыми дорожками и кофейней. Но для того, чтобы пробежать по парку, мне сначала нужно добежать до него. А это лишние 20 минут в один конец.

Еще у меня есть собака, которую надо выгуливать. Убить двух зайцев не получается, так как мне надо двигаться в своем темпе, а моему хвостику — исследовать все столбы и кустики.

Поэтому я купила беговую дорожку. Она позволяет не забрасывать тренировки даже при плотном рабочем графике.

Виды беговых дорожек

Как выбрать беговую дорожку? Начните с анализа технических характеристик.

Тренажеры бывают трех видов: механические, электрические и магнитные.

• Механические беговые дорожки

Механические дорожки работают без подключения к электричеству. Беговое полотно движется за счет усилий бегуна. Во время движения вы можете ощутить рывки. Тренировкам это не мешает, но кому-то не нравится.

Такого вы не почувствуете с магнитными беговыми дорожками. Это разновидность механических устройств, но с более плавным и мягким ходом.

Тренировки на таких тренажерах напоминают обычный бег на улице. Вы задаете и регулируете скорость самостоятельно, не отвлекаясь на монитор: ускоряетесь вы — полотно движется быстрее, и наоборот. Это удобно при интервальном беге, когда нужно попеременно двигаться то быстро, то медленно, а иногда и переходить на шаг.

Но механическая лента дает слишком большую нагрузку на ноги, которые в течение всей тренировки контролируют полотно. Если у вас есть варикоз, проблемы с суставами или другие заболевания, откажитесь от этого варианта в пользу электрического.

Механические и магнитные модели отличаются компактностью и невысокой ценой — от 10 до 500 тысяч рублей.

• Электрические беговые дорожки

Более продвинутый вариант. Работает при помощи электрического мотора. Все параметры — время, темп, угол наклона — вы задаете на мониторе. 

Угол наклона влияет на интенсивность тренировки и нагрузку на те или иные группы мышц. Также есть датчики пульса. Многие модели имеют встроенные мультимедиа, которые включают музыку или измеряют процентное соотношение жира и общей массы тела. 

Множество программ позволят вам подбирать тренировки в зависимости от целей, веса и особенностей здоровья.

К недостаткам можно отнести цену: больше возможностей — дороже тренажер. Минимальная цена начинается от 20 тысяч рублей, максимальная достигает 2 миллионов. 

Например, электрическая беговая дорожка TRUE C900 развивает скорость до 27 км/час и стоит около 2 млн рублей. 

Премиум модели сделаны из прочных материалов, имеют множество режимов и встроенных программ, занимают очень много места. Такие варианты предназначаются для тренировок в спортзале.

• Складные беговые дорожки

Габариты квартиры не позволяют оборудовать место для тренировок? Складные тренажеры облегчат задачу. Они отличаются небольшими габаритами, есть очень тонкие модели и варианты без поручня. Такие дорожки легко разместить в комнате или задвинуть под кровать. 

Но есть и существенные минусы: мало программ, низкая скорость, до 6-8 км/час, мониторы отображают только скорость, время и расстояние.

Цена таких моделей варьируется от 35 тысяч до 80 тысяч рублей.

На что обратить внимание при выборе

Все равно не решили, как выбрать идеальную беговую дорожку? Разбираемся в критериях дальше. Обратите внимание на следующие характеристики:

• Скорость и мощность

За эти факторы отвечает двигатель. Сила механизма указывается в документах и измеряется в кВТ или л.с. (лошадиных силах). 

Обратите внимание на постоянную и пиковую мощность. Пиковая сила проявляется исключительно при ускорении. Постоянная мощность важнее, так как именно она отвечает за стабильную скорость. 

Этот показатель производитель указывает на моторе и в главных характеристиках. Домашние тренажеры имеют мощность 1-2,5 л.с. Профессиональные могут достигать 5.л. 

• Амортизация

Под полотном для бега находится дека — гладкая и многослойная доска, которая обеспечивает скольжение дорожки. Также большую роль играют амортизаторы и детали-компенсаторы между рамой и декой.

Тщательного внимания требует дека, так как от нее в большей степени зависят комфорт и безопасность: 

• Толщина деки должна составлять 1,5-2 см для бега и 2-2,5 см для спортивной ходьбы. Это сделает длительные тренировки комфортными.
• Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, варикоз или другие особенности здоровья, выбирайте дорожку с максимальной упругостью.
• Запомните: жесткая амортизация — для бега, пружинящая система — для спортивной ходьбы. В противном случае вы ощутите напряжение в ногах, особенно в стопах, быстро устанете.

Каждые 300 км деку необходимо смазывать, иначе полотно может «склеиться», а это вредно для двигателя.

• Угол наклона

Этот показатель определяет степень нагрузки и помогает прокачать разные группы мышц.

При определении угла наклона принято отталкиваться от угла в 90°. Отрицательный наклон создает впечатление бега с горки, а положительный — подъема в гору.

Простые механические или компактные модели часто не имеют угла наклона.

Электрические модели могут иметь несколько уровней. Регулируя их, вы можете настраивать программы разной интенсивности и силы: имитировать горки разной высоты и крутизны. Формула тут проста: дороже модель — шире функционал.

• Максимальный вес тренирующегося

Это важный показатель, который отвечает за долговечность и надежность устройства. Прочность беговой дорожки напрямую связана с максимальным весом, который она способна выдерживать:

• 90-100 кг считается низким показателем качества;
• 100-130 — средний показатель;
• 160-180 кг бывает у премиальных моделей.

Для домашних тренировок выбирайте модели со средним показателем. Если же дома есть мужчины богатырской комплекции или женщины размеров plus size, придется потратиться и купить дорогой вариант.

Также обратите внимание на устойчивость тренажера и прочность рамы.

• Вес беговой дорожки

Компактные тренажеры весят от 25 кг. Но это совсем домашние, даже «ручные» устройства с минимальным функционалом.

Средний вес беговых дорожек варьируется от 40 до 100 кг. Профессиональные тренажеры могут весить и 180 кг.

Электрические дорожки тяжелее и габаритнее механических моделей.

Вывод

Итак, какие критерии важны для выбора тренажера. Не спешите делать заказ. Сначала проанализируйте ряд факторов. Прежде всего это:

1. Цель тренировок. Чего вы хотите достичь? Похудеть, поддержать себя в форме, или же врач прописал спортивную ходьбу для здоровья сердца.
2. Количество пользователей. Тренажер предназначен одному человеку, или заниматься будет вся семья.
3. Частота и длительность тренировок.
4. Бюджет. Качественная модель с показателями кардио и множеством программ будет стоить недешево. Но и гнаться за самыми дорогими вариантами, которые достигают баснословных цен, тоже нет смысла. Определитесь с целями и выберите вариант со средней ценой.
5. Габариты. Если есть где развернуться, выбирайте устойчивые модели средних и больших размеров. Они удобнее и прочнее. Если же в квартире не так много места, лучше остановиться на складных и компактных.

Ответы на эти вопросы напрямую влияют на технические характеристики тренажера.

Надеемся, вы больше не ломаете голову над тем, как выбрать дорожку для бега. 

Пусть ваша фигура будет стройной и подтянутой, тренировки продуктивными и легкими, а настроение — только позитивным.

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы