Как выбрать эллиптический тренажер

Современному человеку, чтобы больше двигаться, приходится посещать спортзал. Между тем тренажеры доступны для домашнего использования. Большей востребованностью пользуется эллиптический кардиотренажер. Расскажем, как выбрать лучший эллипсоид для дома.

В статье рассказывается:

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Эллипсоид, или орбитрек, был создан в 1988 году. При его производстве учли недостатки беговой дорожки и других тренажеров. При работе на эллипсоиде включаются все группы мышц. Это одна из причин популярности тренажера.

На орбитреке легко укрепить сердечно-сосудистую систему, поскольку он относится к кардиотренажерам. С помощью устройства развиваются мышцы, нормализуется метаболизм, пропадает одышка.

Устройство можно использовать для интервальных занятий, как промежуточный этап перед силовыми упражнениями. Спортсмены с их помощью худеют и сушатся перед выступлениями.

Эллипсоиды сочетают в себе возможности трех основных кардиотренажеров – степпера, беговой дорожки и велотренажера. Шаги, которые спортсмен делает при тренировке, траекторией и амплитудой похожи на ходьбу, кручение педалей и лыжный бег.

Спортсмен «взлетает» над полом, не нагружая при этом голеностопные и коленные суставы. Благодаря этому качеству эллипсоиды используют для реабилитации после травм, болезней суставов. Они рекомендованы пожилым людям.

Подвижные рычаги для рук воздействуют на мышцы плечевого пояса. Благодаря их подвижности человек удерживает баланс. Эллипсоид тренирует все группы мышц, а благодаря ощущению полета на тренажере люди чувствуют, как уходит стресс.

По каким параметрам выбрать эллипсоид

На рынке встречается несколько разновидностей моделей эллипсоидов. В них легко запутаться, есть не понимать, по каким параметрам выбирать тренажер. Спортсменам важно знать длину шага эллипса, вес устройства и маховика.

Длина шага эллипса

Длина шага на эллиптическом тренажере должна соответствовать росту человека. Если длины шага не хватает, то занятие будет неэффективным. Оно может спровоцировать неприятные ощущения в коленях. Спортсменам ростом до 175 см следует присмотреться к устройствам с длиной шага от 40 см.

Если рост выше, то длина шага эллипсоида должна быть от 50 см. Человеку ростом более 2 метров будет комфортна длина шага эллипсоида от 53 см. На компактных орбитреках будет удобно тренироваться спортсменам ростом 155-165 см. У таких устройств длина шага – 30-33 см.

Если эллиптический тренажер покупает семья из нескольких человек, отдавайте предпочтение моделям с меняющейся длиной шага. Ее можно регулировать вручную или нажатием кнопки. Чтобы усилить нагрузку, подберите орбитрек с имитацией ходьбы в гору.

Вес устройства

Обращайте внимание на весовые показатели. Эллипсоиды предназначены для спортсменов разного веса. Чтобы тренажер не работал на максимально допустимой весовой нагрузке, подбирайте модель с запасом 20-30 кг от вашего веса. Тогда устройство прослужит дольше, чем обычно.

Также важен вес самого эллипсоида. Еще в магазине проверьте модель на устойчивость, не отрывается ли она от пола при использовании, не шатается ли. Наибольшей устойчивостью обладает модель с большим весом.

На плавность движения эллипсоида влияет маховик, то есть металлический диск. Чем больше его вес, тем плавнее двигается орбитрек. Для занятий дома подойдет маховик с весом 10-20 кг. Крупные спортсмены должны выбирать маховик от 15 кг.

Разновидности эллипсоидов

Эллипсоиды можно разделить по размерам и системе создания нагрузок. Компактный орбитрек выполнен в легком весе. Он подойдет миниатюрным девушкам. Мужчинам для интенсивных тренировок лучше выбрать другую модель.

Габаритные орбитреки устойчивые и дорогие. Они подойдут для постоянных тренировок людям с большим весом. Также существуют складные эллиптические тренажеры. Они подходят для спортсменов со средним весом. Это надежный в использовании тренажер, который не занимает много места в доме.

Система нагружения маховика

Производители выпускают три вида систем нагружения маховика. Бюджетная группа орбитреков начинается с магнитной системы нагружения с механическим управлением. При тренировке уровень тяжести регулируются вручную. Тренажер без электроники работает без электричества. Принцип работы системы: чем ближе маховик подходит к магниту, тем сильнее нагрузки.

Основные достоинства модели: привлекательная цена, удобные габариты для установки в квартире и не использование электрической сети. Следует отметить значимые недостатки. Во время тренировки спортсмены отвлекаются на переключение механизма. Режимы скорости и нагрузок меняются резко и скачкообразно. Функции бортового компьютера очень ограничены.

Вторая система эллипсоидов работает на магнитной системе нагружения с электроприводом. Движение от магнита до маховика задается через электропривод. Поэтому, чтобы управлять нагрузками, не требуется переключать скоростной регулятор. Кнопка на панели изменит нагрузка.

Орбитреки этой системы работают от сети. Если отключить питание, то тренажер продолжит функционировать в последнем режиме нагрузки.

Достоинства модели: устройство двигается тихо, режимы переключаются плавно. Бортовой компьютер позволяет измерить кардионагрузку на сердце, проследить прогресс от тренировок. Из минусов можно выделить более высокую стоимость тренажера.

Наиболее тихими устройствами считают тренажеры с электромагнитной системой создания нагрузок. В них на маховик действует электрический магнит. На его мощность влияет сила тока.

При тренировке спортсмен не совершает лишних телодвижений, нагрузки меняются плавно. Эллипсоидами с электрическим магнитом обычно оборудуют фитнес-клубы и центры для реабилитации.

Эллиптический тренажер для дома: заднеприводный и переднеприводный

По конструкции орбитреки разделяют по расположению маховика. Он может быть впереди или сзади. Устройства с задним приводом обычно используют для дома. Стоят они от 30 000 рублей. Их отличает небольшой размер и простой функционал.

На орбитреках с задним приводом маховик находится позади спортсмена. При тренировке тело немного наклонено вперед, таким образом, человек получает дополнительную нагрузку на мышцы. Подобное устройство может быть неудобно высокому спортсмену, поскольку он может задевать рычаги во время ходьбы.

У переднеприводных моделей диск расположен спереди. Тренирующийся ходит более естественно, может делать широкие шаги. Корпус спортсмена находится вертикально, поэтому нет дополнительной нагрузки на суставы. Благодаря этому он не рискует получить травму колена.

Как заниматься на эллиптическом кардиотренажере

Начинать тренировку следует с разминки на коврике. Разогрейте мышцы и связки, чтобы избежать повреждений. Можно сделать несколько подходов приседаний, вращений тазом и коленями.

Новичкам следует проводить не более трех–четырех занятий на тренажере в неделю по 20 минут. Скорость следует выбирать комфортную с небольшой нагрузкой. Интенсивность повышают постепенно, раз в неделю.

Заканчивают тренировку заминкой на расслабление мышц. Следите во время занятия за пульсом. Чтобы выработать выносливость, на эллипсоиде можно тренироваться до часу и больше.

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы