Каким видом спорта заняться зимой

Когда за окном холода, так и хочется завернуться покрепче в одеяло и повернуться на другой бочок. Какие тренировки в такую погоду? Но не спешите предаваться лени. Зимний спорт укрепляет здоровье, повышает настроение и дарит незабываемые ощущения.

В статье рассказывается:

Польза тренировок зимой

Несколько лет я регулярно ходила в бассейн, невзирая на погодные условия и жизненные обстоятельства. Но в этом году сломалась и решила поменять вид спорта. Причина: холодная вода в ближайшем спортзале. Зимой это невыносимо.

Подумала и сказала тепличным условиям спортзала нет. Будем заниматься на свежем воздухе, так как спортивные занятия зимой:

• закаляют. Свежий воздух и стабильно прохладная температура укрепляет иммунитет. Можете попрощаться с вирусами и больным горлом;

• повышают уровень выносливости. Непредсказуемая погода, дополнительная одежда, барьеры в виде снега и наледи делают вас физически крепче. Выдержали тренировки на холоде в течение одного года? На следующий можете собирать рюкзак и покорять горы;

• улучшают настроение. Физическая активность и низкая температура поднимают боевой дух, выделяются гормоны радости, и жизнь играет новыми красками;

• укрепляются легкие и сердечно-сосудистая система.

Зимняя одежда

Правда, есть опасность заболеть. Сначала человек потеет от физической нагрузки, потом — переохлаждается. 

Тут выручит принцип многослойности. Но одеваться слоями — не значит утепляться как капуста. Нужно все делать по уму.

• Первый слой должен выводить пот. Идеально подойдет термобелье: не впитывает влагу и сохраняет тепло. Лосины, футболка, майка или водолазка, термоноски сделают тренировки максимально комфортными. Прочитайте характеристики термокомплектов. Одежду можно выбирать в зависимости от состава, времени года и уровня физической активности. Например, на сайте магазинов «Спортмастер», «Триал-спорт» и SPORTKULT. 

• Второй слой сохраняет тепло. Это свитера, толстовки и другой теплый верх. Не выбирайте слишком объемную или толстую одежду. Так вы не сможете двигаться.

• Третий слой защищает от ветра. Куртка с капюшоном или лыжный костюм из мембранной ткани спасут от непогоды.

Важно не забыть про шапку и перчатки.

Правила безопасности

Занятия спортом зимой требуют соблюдения правил безопасности.

• Не тренируйтесь в слишком холодную погоду. В -20° лучше посидеть дома и выпить чаю либо сделать непродолжительную прогулку быстрым шагом.

• Сократите время тренировки. На холоде организм расходует дополнительные калории. 60 минут достаточно, чтобы держать себя в тонусе, но не переутомиться.

• Дышите носом, иначе можете заболеть.

• Начинайте с разминки, не делайте резких остановок и заканчивайте тоже плавно.

• Не снимайте одежду, если вспотели.

• Следите за пульсом, чтобы не перегружать сердце. Возьмите для этого пульсометр.

• Остерегайтесь обморожения. Следите за пальцами рук и ног, носом и щеками. Почувствовали переохлаждение? Ни в коем случае не трите эти участки снегом. Зайдите в теплое помещение и согревайтесь постепенно.

Зимние тренировки

Я долго не могла выбрать «свой» вид спорта. Тоже тяжело понять, чем хотите заниматься? Вспомните детские увлечения. Возможно, вы хотели научиться кататься на коньках или обожали лететь на санках с горки? 

Затем просчитайте бюджет. Некоторые виды спорта требуют немалых затрат. Не следует покупать дорогую экипировку, если вы будете заниматься лишь изредка, а на следующий год интересы поменяются.

Количество свободного времени играет большую роль. Посвящаете будни и часть выходных работе? Тогда лучше предпочесть бег или тренировки в соседнем парке командным видам спорта с выездом.

С друзьями или второй половинкой заниматься спортом легче и веселее. Но даже если другие не разделяют ваших интересов, не расстраивайтесь. В интернете всегда можно найти единомышленников или профессиональные клубы.

Какие виды зимнего спорта существуют?

Их очень много. Даже для любительских занятий нужно купить инвентарь. Большинство видов зимнего спорта можно условно разделить на четыре группы, в зависимости от снаряжения.

Лыжные виды спорта

Лыжные гонки на различных дистанциях, прыжки с трамплина, горнолыжный спорт, лыжное двоеборье, биатлон и даже фристайл, который предполагает выполнение различных трюков, — выбирайте, что душе угодно.

Двоеборье сочетает в себе прыжки с трамплина и лыжные гонки. Биатлонисты соревнуются не только в скорости, но и в меткости: стреляют по мишеням из винтовки.

Но не забывайте об экипировке. Прежде всего это специальный костюм и сами лыжи. Цена оборудования будет зависеть от производителя и вида спорта. 

Бывают универсальные, экстремальные, трассовые лыжи. Прыжки с трамплина делают на специальных лыжах-крыльях. Благодаря им спортсмен может регулировать движения в воздухе при коротком «полете» после прыжка.

Не хотите заморачиваться? Купите хороший комплект беговых лыж и выезжайте в лес для здоровья. Минимальные затраты — максимальная польза для здоровья.

Санный спорт

Знакомые с детства санки тоже могут сделать вас спортсменом. Что может быть лучше скоростного спуска с горки, когда ветер свистит в ушах?

В бобслее по трассе спускаются на санях-бобах, в которых сидит два или четыре человека. Но перед этим сани нужно разогнать и только потом в них запрыгнуть.

Хотите заниматься натурбаном? На санях придется лететь по естественной трассе. Разгоняются при этом руками, управляют движением при помощи ног, рук и наклонов туловища, тормозят шипованной обувью.

Скелетон — спуск на специальных санях, которые состоят из двух полозьев и укрепленной рамы. Вам придется купить аэродинамический костюм, шипованную обувь и шлем с забралом и защитой для подбородка.

Это самый увлекательный вид санного спорта. Вы бежите в шипованных ботинках около 50 метров по льду со скелетоном в руках, затем ложитесь на санки и едете по ледяному желобу, лавируя на поворотах и виражах. 

Санками нужно управлять при помощи тела — просто смещать вес в нужном направлении в зависимости от поворота.

Существует даже скоростной спуск на лопате. Садитесь на санки-лопату, несетесь вниз и управляете «оборудованием» при помощи ручки. Лопата развивает скорость до 150 км в час, поэтому нужно быть очень осторожным.

Еще можно кататься с горы на тюбингах. Это менее экстремально, поэтому подойдет для всей семьи. Но учитывайте, что тюбинги тоже могут сильно разгоняться. Катайтесь только на оборудованных территориях, до спуска исследуйте маршрут: нет ли на дороге деревьев, кустов, не заканчивается ли маршрут снежным заносом, стеной или проезжей частью.

В детстве мы катались с высокой горы на ледянках. Одна из них заканчивалась невысоким ледяным барьером. При слабом разгоне ты просто до него не доедешь, но нас было много, мы хорошо разбежались и на скорости я влетела ногами в это препятствие. На секунду было ощущение, что травмировала позвоночник. 

Берегите себя и детей!

Фигурное катание

Ледовые дворцы и открытые площадки есть почти во всех городах. Как правило, их красиво украшают к праздникам. Рядом с катками всегда есть кафешки: выпить кофе или съесть горячий суп после тренировки — настоящее удовольствие.

Не умеете кататься? Не беда. Для любительских занятий не надо нанимать тренера. Часто на катках есть поддерживающие стойки для новичков. Потом можно ходить вдоль бортика, а как наберетесь уверенности — пускаться в свободное катание.

Приятное общение, прекрасное настроение и хороший аппетит вам гарантированы.

Хоккей

Во многих дворах есть хоккейные площадки. Найти единомышленников и организовать команду не составит труда. Хоккейная экипировка состоит из коньков, клюшки, перчаток, шлема, нагрудника, бандажа и термобелья.

Это травматичный вид спорта. Нужно не просто хорошо держаться на коньках, но быть физически крепким человеком. Хоккеисты нередко толкаются, используют силу во время игры.

Но настоящему спортсмену не помешает ничего.

Когда я работала учителем, все мои мальчишки-семиклассники были хоккеистами — выступали на соревнованиях. Ребята все как один высокие и крупные. Но был среди них один — маленький и худенький. За него практически дрались две команды: благодаря некрупной комплекции, быстрой скорости и реакции он гнал шайбу молниеносно и забивал голы.

Сноуборд 

Самый молодежный и увлекательный спорт. Вы встаете на специальную доску и катитесь по трассе с горы. 

Первая задача — научиться сохранять равновесие во время движения. Это сложно дается только в первое время. Потом вы «сольетесь» с доской в единое целое, научитесь ее чувствовать и сможете делать всякие трюки. Это вид занятий, как и в лыжном спорте, именуется фристайлом. При покупке сноуборда ищите знак «FS».

Фрирайд предполагает спуск на лыжах или доске на «дикой», то есть неподготовленной для этого трассе. Доски для них помечаются маркировкой «FR».

Спуск по обледенелым деревянным и металлическим конструкциям вместо снежной трассы — это джиббинг. А разгон для прыжка с высокого трамплина называют биг-эйром.

Экипировка для сноубординга состоит из сноуборда, ботинок, костюма из мембранной ткани, маски. 

Для занятий экстремальным сноубордом лучше купить шлем.

Я долго мониторила странички спортивных магазинов и буквально влюбилась в яркую экипировку сноубордистов. Восхищалась тем, как ловко и бесстрашно они управляют доской и… решила подумать еще.

Бег на улице

Когда я училась в школе, быстрее всех бегала на короткие дистанции. За считаные секунды оставляла за собой одноклассников на две головы выше себя.

А вот с километровым бегом была беда. Примерно на четверти пути сбивалось дыхание: сердцебиение, горячий ком в груди и слабеющие ноги. 

Поэтому я решила бегать по утрам. Самый доступный вид спорта. Можно регулировать скорость под себя. 

Существует несколько видов бега в зависимости от скорости и длительности.

• Восстановительный кросс на низком пульсе. Пульс должен составлять 115-125 ударов в минуту. Такой бег тонизирует организм, насыщает ткани кислородом, не перегружает мышцы, выводит молочную кислоту. 

Длительность пробежки зависит от физической подготовки. 30-50 минут — оптимальное время для зимы.

• Развивающий кросс. Предполагает большую скорость и длительность. Вы бежите по ровной территории час или два, сердце бьется со скоростью 140-155 ударов в минуту.

Такой бег развивает выносливость.

• Темповый кросс. Это бег на пульсе 165-175 ударов в минуту в течение 30-40 минут. Требует физической подготовки. 

Мне не подошел из-за высокой скорости и длительности. Не могу бежать так долго и так быстро.

• Интервальные тренировки. Идеально подходят для новичков. Вы чередуете интенсивный бег с замедленным. Сначала длительность медленной тренировки должна быть выше интенсивной в 3-5 раз. По мере развития выносливости можно увеличивать время скоростного бега.

Такими тренировками лучше заниматься на стадионах, так как необходима ровная поверхность без снега не менее 500-800 метров.

• Фартлек. Это свободный бег в течение 30 минут. Вы произвольно чередуете интервалы скоростного и замедленного бега. От интервальных тренировок отличается отсутствием четкого плана и требований к длительности.

Я часто гуляю с двумя собаками. Вдвоем они составляют около половины моего веса и сильно тянут поводок. Как только хвостатые друзья увидят кошку или других собак, приходится бежать. Очень быстро бежать. 

Если же собаки решат принюхаться к ближайшему столбу, я вынуждена топтаться рядом или тянуть их за собой. 

Всегда шутила, что так я чередую быстрый и медленный бег. А оказалось, что занимаюсь фартлеком.

Скорость после пробежки нужно снижать постепенно: от быстрого бега к пробежке трусцой, а затем к быстрому шагу.

Какая обувь подойдет для бега и тренировок на улице? Я выбирала зимние спортивные кроссовки. Они бывают нескольких видов. Боитесь гололеда? Берите обувь со встроенными шипами.

Мембраны Gore-Tex и ClimaSalomon Waterproof защищают от холода, сухого снега, дождя. В теплую погоду в них может быть жарко.

Планируете бегать долго, а на дорогах лужи? Надевайте кроссовки без мембраны, так как мембранные модели с водонепроницаемыми подкладками плохо выводят воду. Если зачерпнете в обувь воды, она почти не вытечет. Так ноги замерзнут гораздо быстрее.

Очень удобны модели с быстрой шнуровкой. Не надо морозить руки в попытках завязать шнурки.

Итоги

Я подробно изучила многие варианты. На хоккей не пошла из-за хрупкой комплекции и мягкого характера. Плюс всегда знала, что не очень люблю командные виды спорта. 

Езда на лыжах показалась слишком хлопотным делом. Все лыжные зоны находятся далеко от меня.

Очень понравились видео с катанием на скелетоне. Так ярко и динамично — дух захватывает! Но испугалась, так как могут быть травмы. 

Решила заняться восстановительным кроссом на низком пульсе. Купила термобелье, мембранный костюм, кроссовки с шипами и яркие перчатки.

Совсем рядом красивый парк с широкими аллеями: румяные щеки и хорошее настроение на целый день обеспечены. Надеюсь развить выносливость и перейти на развивающий кросс.

Дала слово в следующим году попробовать сноуборд. В этом не хватит времени на обучение.

Каких только зимних видов спорта не существует. На разный вкус, кошелек и уровень физической подготовки. Выбирайте, что душе угодно. Будьте здоровы, и пусть вас не покинет хорошее настроение!

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы.