Сколько нужно читать в день: как это влияет на мозг

Со школьной скамьи мы знаем, что чтение полезно. Но сколько нужно читать в день, чтобы поддерживать в тонусе свои когнитивные способности? Разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. 

В статье рассказывается:

Что будет, если читать каждый день? Все зависит от того, какой литературе вы отдаете предпочтение и какую цель при этом преследуете. 

В чем польза чтения книг

В современном мире у книг как источника информации и развлечения множество альтернатив. Это и интернет во всех проявлениях (Youtube, соцсети, блоги и другие площадки), и более традиционные источники контента — телевидение, кино и радио. 

Все это позволяет получать информацию быстрее и проще, чем из книги. Зато с последними мало что может сравниться, когда мы говорим о саморазвитии и пользе для мозга. 

Рассмотрим, как чтение влияет на мозг и в чем его преимущество перед другими способами получения информации.

Улучшает мыслительную активность

Ученые из университета Эмори (Атланта, США) утверждают, что во время чтения в мозгу образуются новые нейронные связи и активируются целые зоны. Это происходит из-за того, что, погружаясь в действие романа, мы получаем опыт, с которым раньше не сталкивались. 

Это заставляет нас анализировать и делать выводы. Вникая в интригу, еще до наступления кульминации мы оцениваем ситуацию, героев и их действия, размышляем о вариантах дальнейшего развития событий. 

Очень редко авторы художественных или публицистических произведений выдают «на блюдечке» готовые выводы. Такая подача информации — и есть одно из основных отличий литературы от формата коротких постов в Telegram или «Вконтакте». Последние могут вызвать у нас размышления, но эффект будет коротким.

Влияние объемных произведений на мозг, согласно тому же исследованию, длится еще несколько дней после того, как мы перевернули последнюю страницу книги. Это позволяет ученым говорить о позитивных функциональных изменениях мозга.

Развивает воображение

Ни один самый искусный писатель не может исчерпывающе описать место действия романа или внешность его героев. В этом нет необходимости. Воображение читателя само дорисует все пропущенные детали.

Чем чаще перед человеком встает такая задача, тем более красочные и сложные образы будет выдавать его фантазия. В итоге он научится обливаться слезами над вымыслом и лучше чувствовать эмоции других людей.  

Это подтверждают ученые из Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке. Дэвид Кидд и Эмануэль Кастано предложили одной группе прочитать отрывки из А. П. Чехова, Даниэлы Стил и Роберта Хайнлайна, а вторая читала только научные статьи. 

Далее участники исследования должны были определить по фотографиям глаз актеров, какие эмоции те выражают. Первая группа справилась с заданием лучше, чем вторая. 

Так, чтение книг развивает эмоциональный интеллект и способность к эмпатии.

Поддерживает мозг «в форме»

Ученые из чикагского университета Раш выявили, что у пожилых людей, которые любят проводить время за книгой, значительно реже встречается болезнь Альцгеймера. В этом смысле позитивное влияние чтения подобно решению математических задач.

Расширяет словарный запас

Богатый словарный запас сделает из вас более интересного собеседника и может придать больший вес вашим словам. Расширяя его, вы прокачаете свои навыки общения и убеждения. 

Многие работодатели при поиске кандидатов на перспективные вакансии уделяют больше внимания коммуникативным навыкам, чем профессиональным.

Нарастить словарный запас проще всего, читая литературу, особенно поэзию. Например, стихи Владимира Маяковского изобилуют окказионализмами — словами вроде «многопудье», «молоткастый» или «голоштанный». 

Даже несмотря на то, что вы вряд ли будете употреблять такие слова в повседневной жизни, их восприятие стимулирует активность некоторых участков коры мозга, что благоприятно сказывается на его работе.

Снижает стресс

Дэвид Льюис из университета Сассекса выяснил, что любимая книга (писатель или жанр) поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня в несколько раз быстрее прогулки или чашки чая. Чтобы успокоить пульс и расслабиться, достаточно молча почитать книгу в течение шести минут.

Сколько нужно читать в день

Исходить нужно не из кем-то установленных нормативов, а ориентироваться на свои приоритеты и получать наслаждение от процесса. Поэтому вопрос вроде: «Сколько страниц нужно читать в день?» — не совсем корректен. Однозначно можно сказать лишь то, что читать нужно. 

Успешные люди нашего времени, вроде Илона Маска, уделяют книгам не меньше часа в день. При средней скорости чтения 25–50 страниц в час (в зависимости от шрифта и сложности текста) небольшой роман объемом 250–300 листов можно осилить за 7–10 дней.

Таким образом, если ежедневно в вашем распорядке один час посвящен книгам, то в месяц можно «проглатывать» их по три-четыре штуки. Этого более, чем достаточно для саморазвития.

Конечно, имеет значение то, какого рода литературу вы предпочитаете. Бульварные романы дадут меньший эффект — они слишком просты, и мозг не тратит много усилий, чтобы их освоить. Хотя они, несомненно, могут снять эмоциональное напряжение. 

Для развития когнитивных способностей и личностного роста лучше читать более серьезную литературу — от русских классиков (Достоевский, Толстой, Чехов) до современных писателей-публицистов. 

Формат книги не имеет большого значения — она может быть бумажной, аудио или электронной. Главное, чтобы вам было комфортно.

При этом следует помнить, что не желательно читать электронные книги (планшеты и смартфоны) поздно вечером — свет от экрана подавляет выработку мелатонина и настроиться на сон сложнее.

Как часто читают россияне

В апреле 2023 года ВЦИОМ выяснил, что за первые три месяца этого года 57% жителей нашей страны прочитали хотя бы одну книгу. В опросе участвовало 1600 человек старше 18 лет.

Статистика показывает, что за последние десять лет интерес у россиян к этому времяпрепровождению вырос на 10% — в 2013 году этот показатель составил всего 47%.

Причем среди молодежи (18–24 лет) регулярно читающих больше всего. Это не удивительно, учитывая, что большинство из них — студенты. Зато любители книг старше 45 лет читают активнее других — в среднем по семь книг за три месяца.

Тем самым ВЦИОМ показывает, что страхи по поводу того, что соцсети, TikTok и ускоряющийся темп жизни в больших городах отбивают желание читать, необоснованны. 

Интересный факт из того же исследования: люди с высшим образованием читают меньше, чем те, у которых нет диплома университета или института — в среднем пять книг за три месяца против восьми.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы