10 способов понять, что делать дальше

Иногда жизнь заходит в такой тупик, что опускаются руки. Что делать, когда не знаешь, что делать? Мотивировать себя, взять паузу или использовать вспомогательные техники? Рассмотрим 10 способов, которые подскажут, что делать в жизни.

В статье рассказывается:

Я не знаю, что мне делать. Рано или поздно такие мысли появляются у каждого. Они относятся как к решению насущных вопросов, так и к проблемам более глобального характера.

Завал на работе, выбор свадебного платья или кризис среднего возраста — все это в равной степени может вогнать человека в фрустрацию.

Но главное — начать. Первый совет будет в духе родителей из СССР и коучей из YouTube — взять себя в руки и решиться. Не потому, что мы неэмпатичные консерваторы, а потому что иногда людям действительно не хватает внутренней мотивации, чтобы понять — только они могут изменить свою жизнь к лучшему.

Возьмите себя в руки

Спойлер: если мотивацию взять неоткуда, в следующих разделах вы найдете более мягкие советы.

Ситуация. У пары проблемы в отношениях. Один из партнеров недоволен уровнем жизни, но и расставаться не хочет, так как чувствует любовь и привязанность. Бесконечная череда ссор привела человека к полному непониманию, что делать в жизни. На самом деле выход есть, просто он настолько неприятный, что мозг его саботирует.

Чтобы решить проблему, нужно развестись или пойти к психологу и провести долгую работу над собой. Решиться на тот или иной путь так сложно, что человек застревает в состоянии неопределенности и продолжает страдать.

Психологи отмечают, что процесс принятия решений отнимает у нас много сил. Иногда, чтобы жизнь стала лучше и легче, нужно собраться, разрешить неприятную ситуацию и двигаться дальше.

Узнайте мнение близких

Фокус-группа — отличный вариант, если вы не знаете, что делать. Возможно, кто-то из родных, друзей, коллег или знакомых уже попадал в подобную ситуацию или может поделиться дельными мыслями.

Опросите близких, не вдаваясь в подробности своей проблемы, и соберите как можно больше информации для обдумывания.

Важно: не стоить использовать чужой опыт, как прямое руководство к действию. Проанализируйте его в соответствии с вашей ситуацией и сделайте выводы.

Поставьте жизнь на паузу

Иногда лучший способ понять, наконец, что делать в жизни — отстать от себя.

Зачастую мы так много хотим, что мозг перегружается информацией и не может выдать свежих идей.

Наверняка вы и сами замечали, как в состоянии расслабленности и покоя все становится более ясным. Например, на утро после пробуждения проблемы вчерашнего дня кажутся не такими страшными.

Психологи советуют во время выгорания уделять больше внимания своему телу. Вспомнить, что помогает восстановить ресурс, воплотить в жизнь и почувствовать себя более счастливым.

Это могут быть прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, чашка кофе, выпитая в одиночестве, рукоделие, спорт. Все то, что позволит вам отвлечься от тяжелых мыслей и наполниться энергией.

Обратитесь за помощью

Клубок проблем может быть таким запутанным, что без психолога не обойтись. Он не выдаст готовое решение, но поможет освободить голову от лишних мыслей и упорядочить оставшиеся.

О том, как выбрать психолога или психотерапевта, мы выпустили отдельную статью.

К сожалению, услуги специалистов стоят недешево. Если вы находитесь в сложной финансовой ситуации, обратитесь в центры бесплатной помощи. Либо оформите карту «Халва», чтобы расплатиться заемными средствами, которые можно вернуть в рассрочку*.

А теперь подробнее рассмотрим механики, которые позволяют принимать быстрые решения, когда все кажется слишком запутанным.

Плюсы и минусы

Эта простая техника помогает наглядно увидеть преимущества и недостатки того или иного решения.

Разделите лист на две колонки. В одну выпишите выгоды и преимущества, во вторую недостатки. 

Например, стоит ли учиться на права?

Оцените, какой столбец заполнен больше. С таким оформлением выбор становится очевидным.

Правило 10/10/10

Представьте волнующую вас ситуацию и задайте себе три вопроса:

• что произойдет через 10 минут;
• через 10 месяцев;
• через 10 лет?

Это позволит оценить последствия принятого решения в перспективе.

Например, человек увольняется с нелюбимой работы, чтобы устроиться на ту, что ему по душе:

• через 10 минут — будет беспокойно и тревожно за будущее, но вместе с этим ждет облегчение за сделанный выбор;
• через 10 месяцев человек будет работать на любимой работе;
• а через 10 лет позабудет об этом случае, но запомнит, что выбирать нужно себя.

То, что кажется сложным в моменте, становится совершенно неважным, когда знаешь, ради какого будущего это делается.

Матрица Эйзенхауэра

На деле проще, чем звучит. Полезна, когда не знаешь, что делать из-за обилия вопросов.

Разделите лист на четыре части, дайте им названия из списка ниже и впишите подходящие темы в каждую ячейку:

• срочно и важно — сделайте в первую очередь;
• срочно и неважно — попробуйте перепоручить другому;
• важно и несрочно — сделайте позже;
• несрочно и неважно — оставьте до более спокойных времен.

Это поможет систематизировать хаос, подсветит задачи, которые требуют решения прямо сейчас, и освободит от обдумывания оставшихся.

Квадрат Декарта

Разделите лист на четыре части, впишите в них следующие вопросы и дайте на них ответы:

1. что будет, если это произойдет;
2. что будет, если это не произойдет;
3. чего не будет, если это произойдет;
4. чего не будет, если этого не произойдет.

Этот способ поможет вынести мысли из головы на бумагу и увидеть возможные варианты развития ситуации.

Рассмотрим на примере увольнения с нелюбимой работы:

1. Что будет, если это произойдет — закончатся ежедневные страдания, откроются новые перспективы, но, скорее всего, поначалу будут трудности с поиском и адаптацией;
2. Что будет, если это не произойдет — придется терпеть дальше, это приведет к выгоранию и проблемам со здоровьем, уровень жизни снизится, зато не придется ничего менять и шагать в неизвестность;
3. Чего не будет, если это произойдет — больше не будет непонятных задач, неприятных коллег, низкой зарплаты;
4. Чего не будет, если это не произойдет — счастливой жизни, в которой от работы можно получать удовольствие и наслаждаться каждым прожитым днем.

Так можно развивать каждый из четырех пунктов и прислушиваться к себе — что откликается сильнее?

SWOT‑анализ

Обычно его используют в работе, но почему бы не подойти к решению собственных проблем с той же серьезностью?

Этот метод расшифровывается как:

• strengths — сильные стороны;
• weaknesses — слабые стороны;
• opportunities — возможности;
• threats — угрозы.

Работать с ним нужно по аналогии с предыдущими методами. Ваша задача — заполнить каждый из четырех пунктов.

В конце концов, отпустите ситуацию и выпустите стресс

Напоследок еще раз напомним о важности ментального здоровья.

Если вы не знаете, куда себя деть и что делать в жизни дальше, если тревога накрывает вас и все валится из рук, постарайтесь остановиться и… подышать.

Замедленный дыхательный ритм успокаивает возбужденный мозг. Глубокие вдохи и удлиненные выдохи снимают нервное напряжение. Ровное дыхание, на котором вы акцентируете внимание, помогает заземлиться и отпустить ситуацию в моменте.

Если состояние затягивается, не давайте себе скатиться в депрессию. Для этого не бросайте ежедневные ритуалы. Продолжайте чистить зубы перед сном и заправлять постель по утрам. Это позволит организму «думать», что все под контролем и вы в безопасности. А также избавит вас от избытка энергии, которая выделяется в состоянии страха и тревоги.

Заботьтесь о своем теле. Активные нагрузки помогут сбросить стресс, дать мозгу отдохнуть и выделить эндорфины. Йога сместит фокус с зацикленности на проблемах на заботу о себе. Занятие с хорошим тренером сродни встрече с психологом — наполняет любовью и умиротворением.

И не забывайте себя радовать. Празднуйте дни рождения детей. Обнимайтесь с близкими. Купите мороженого. Привычная рутина, забота о теле и маленькие радости позволят вам мягко пережить стресс. А вышеперечисленные техники помогут разобраться с тяжелыми мыслями.