Ольга Куприянова
от Ольга Куприянова
10 минут 4575 12 июля Обновлено: 12 июля

Как поднять мотивацию: практические советы и методики

Что делать, когда внутренний огонь угас и ничего не хочется? Как найти жизненные силы? Расскажем, как замотивировать себя.

про мотивацию
Мотивированному человеку все по плечу. Источник: Piqsels

Как писал Ф. М. Достоевский, «жизнь задыхается без цели». Немотивированный человек ничего не хочет, жизнь ему кажется скучной и лишенной смысла. А когда есть цель, можно достичь любых высот.

Что движет нами и помогает добиваться успеха? Конечно, мотивация.

Что такое мотивация и зачем она нужна

Мотивация — это сила, которая заставляет нас вставать с дивана и действовать. Она помогает добиваться поставленных целей и преодолевать трудности на пути к успеху. У каждого мотивация своя, в этом ее особенность.

Сейчас объясним. Гуляет человек по парку, а там пары танцуют сальсу под музыку. Да так ловко у них это получается, что человек вдруг ловит себя на мысли, что хочет точно так же научиться танцевать — чтобы вместе с остальными парами непринужденно кружиться в парке, восхищая прохожих.

И вот будущий плясун записался в танцевальную школу, первый месяц с энтузиазмом посещает занятия, закрепляет дома перед зеркалом замысловатые движения и с нетерпением ждет следующей встречи с группой.

Так пролетает месяц, тянется второй, ползет третий. А вместе с ним уже и наш герой еле ползет: и танец не радует, и задор преподавателя кажется наигранным, и вообще все надоело.

В таких случаях обычно говорят, что человеку не хватило мотивации, то есть стимула действовать дальше. Мотивация у каждого своя: если человек решил открыть бизнес, мотивация для него — другой уровень жизни или, например, социальное одобрение со стороны друзей и близких.

Мотивация всегда идет рука об руку с целью. То есть цель — это то, чего мы собираемся достигнуть, а мотивация заставляет нас туда пробиваться.

Цель: купить машину, мотивация: чтобы выезжать большой компанией за город; цель: научиться танцевать, мотивация: чтобы прохожие восхищались грациозностью движений.

Когда недостаточно этого самого запала (мотивации), человек не добирается до финиша — до цели.

Чего же не хватило нашему «танцору диско», чтобы научиться танцевать? Помните его грезы — восхищенные взгляды прохожих. А их и не было, потому что сперва в школе идут упорные разучивания движений, репетиции и только потом, когда есть что показать, пары, не стесняясь, идут танцевать в людных местах. Наш герой не дождался этой эмоциональной подпитки — сбежал раньше времени. А без мотивации он и не дотянул до финиша.

Осуществляйте желания вместе с картой «Халва». Покупайте товары у партнеров и получайте выгодный кешбэк. А если не хватает денег, оформите товар или услугу в рассрочку без переплат. Пусть вас мотивируют не покупки, а творчество и личностный рост!

Основные виды мотивации

Чтобы лучше понять, как работает эта сила, для начала разберемся, какой она бывает. Выделяют два основных вида.

Внутренняя

То, что живет внутри нас: стремление к самовыражению, ценности, любопытство. Источником движущей силой становятся личные убеждения и мечты.

Внутренняя мотивация тесно связана с удовлетворением потребностей и желанием самореализации. Она помогает не только достигать целей, но и получать удовольствие от процесса.

Например, вы любите рисовать. Много времени проводите перед холстом, пробуя различные техники и экспериментируя со стилями. Вам не приходится заставлять себя брать в руки кисть, потому что пейзаж надо закончить к дедлайну. Рисование просто приносит удовольствие, вы посвящаете ему много времени и совершенствуетесь.

Внешняя

Воздействие среды — такая мотивация связана с внешними поощрениями, наградами и ожиданиями окружающих. Влиять могут различные обстоятельства, которые вызывают сильные эмоции: положительные и негативные.

Внешняя мотивация может быть полезной. Когда есть рамки и обязательства, никуда не денешься — придется сделать работу и достичь поставленной цели.

Допустим, вы взяли кредит на машину, что стало серьезной нагрузкой на бюджет. Теперь не получается откладывать с зарплаты, а летом так хочется съездить с семьей на море. Как быть? Можно найти работу с зарплатой повыше или обсудить с начальством возможность повышения.

Загвоздка в том, что такое стремление к развитию — временное и теряет силу, когда внешние обстоятельства исчезают.

Другие примеры внешней мотивации:

  • продвижение по карьерной лестнице;

  • повышение зарплаты;

  • возможность отправиться в путешествие за границу;

  • дорогие вещи: машина, коттедж.

Способы повышения мотивации

Разбираемся, как повысить мотивацию, чтобы было проще достигать целей.

Самодисциплина и планирование

Когда мы чем-то окрылены, нам хочется свернуть горы. Вспомните хотя бы предновогоднюю эйфорию, в которой мы составляем план на следующий год. Сколько хватает запала — столько и пишем целей. А потом за голову хватаемся, ведь чтобы реализовать их все — нужен не один год.

Если мы заваливаем свой же план, это точно не повышает мотивацию. Поэтому будьте реалистами, не распыляйтесь на множество целей. Задайте себе несколько реальных и достигайте их, а каждая поставленная галочка за выполнение будет мотивировать на новые подвиги. Это касается плана не только на год, но и на краткосрочный период.

Баз самодисциплины тоже не обойтись: можно долго рефлексировать перед тем, как начать что-то делать, а то и вовсе удариться в прокрастинацию. Если срывать сроки, импульс начнет угасать. Поэтому ставьте себе временные рамки — они дисциплинируют.

Позитивное подкрепление и поощрения

Очень важно хвалить и поощрять себя даже за небольшие выполненные задачи. Эти награды станут стимулом достигнуть цель, а затем двигаться к следующей. Так затраченные усилия уже не будут ощущаться изматывающими.

Составьте список приятностей, которыми вы себя вознаградите:

  • вкусный ужин;

  • милая вещица, на которую было жалко денег в любой другой ситуации;

  • поход в кино, на экскурсию или мастер-класс и т. д.

Мысль о вознаграждении будет греть душу в момент, когда рутина готова вот-вот поглотить вас. Главное, чтобы вознаграждение было адекватным — не перечеркивало ваших стараний. К примеру, вкусный кусочек тортика обесценит все старания человека, сидящего на диете.

Создание комфортной рабочей среды

Это зависит от возможностей работодателя, но подчиненные тоже могут проявить инициативу.

Благоприятная рабочая среда — это хорошо оборудованное рабочее место (с кондиционером), гибкий график или возможность работать удаленно.

Когда в офисе комфортно и уютно, сотрудники более продуктивны. Это выгодно и подчиненному, и работодателю. У работника повысится мотивация, а работодатель отметит заинтересованность подчиненного и получит хороший результат. Возможно, в будущем это сыграет роль в продвижении по службе.

Поиск вдохновения и новые впечатления

Хорошее кино, книги или музыка — отличный способ мотивировать себя. Они станут не только источником интересных идей, но и помогут увидеть их реализацию. Не забывайте вовремя переключаться с основных задач на поиск вдохновения.

Главное — помните об отдыхе. Иначе бесконечный поиск мотивации приведет не огненному результату, а к полному выгоранию.

Работа в команде и социальная поддержка

Некоторым людям комфортнее работать в команде, чем в гордом одиночестве. Коллеги не только помогут в рабочих вопросах, но и поддержат морально и зарядят позитивом — это отлично повышает мотивацию.

Если давно планировали заняться спортом или пройти курсы, ищите единомышленников, чтобы вместе ходить и не дать друг другу сойти с «дистанции». Это касается не только личной жизни, но и работы. Командные проекты с коллегами сплотят и мотивируют закрыть задачи с наилучшим результатом.

Как возникает мотивация: популярные теории

Мотивация, бесспорно, влияет на нашу жизнь и успех. Но как? Внутренние стимулы могут быть источником как радости и спокойствия, так и страдания и боли.

Откуда берется мотивация? Почему некоторым людям легко активировать «внутренний мотор», а другие так и не могут пробудить в себе желание двигаться вперед? Социологи и психологи давно изучают тайны человеческой души.

Рассмотрим несколько популярных теорий.

Иерархия потребностей Абрахама Маслоу

Американский психолог полагал, что человеческие потребности можно представить в виде пирамиды, где в основе всего лежат базовые нужды организма (еда, вода, сон, безопасность), а на вершине — эстетические потребности и самоактуализация.

Теория утверждает: пока не удовлетворены потребности низших уровней, человек не будет стремиться к более высоким. Проще говоря, пока человека мучит жажда или чувство голода, он вряд ли пойдет в картинную галерею.

Подытожим: согласно теории Маслоу, чтобы достичь гармонии и счастья на всех уровнях и начать думать о высоком, сначала нужно удовлетворить базовые потребности.

Не все согласны с этой теорией. Другие учения утверждают, что наше поведение определяют не только физиологические потребности, но и общественные факторы, убеждения и ценности.

Например, социально-психологическая теория указывает на значимость принадлежности к социуму и признания. Человек стремится к общению и ищет одобрение со стороны окружающих.

Теория самоопределения

У основоположников учения Эдварда Деси и Ричарда Райана другой взгляд на мотивацию. По их мнению, человек лучше выполняет работу и ощущает удовлетворенность, когда может сам выбирать цель и способы достижения.

Согласно теории, мощными стимулами выступают такие внешние факторы, как, например, конкуренция, признание со стороны других людей, вознаграждение или наказание. А вот денежное поощрение Деси считал неким контролем, который может затормозить прогресс. Эта награда не побуждает к действию, а, наоборот, может изменить результат деятельности в худшую сторону.

Теория ожидания Виктора Врума

Исследователь утверждает, что для мотивации мало одного желания. Нужно активно действовать и четко видеть цель, а главное — понимать, к какому результату надо прийти и что он значит для человека.

Теорий — множество. Но чтобы найти источник вдохновения, важно прислушиваться к собственному Я. Исследование самих себя — ключ к достижению целей, внутренней гармонии и спокойствию.

Мотивация для учебы и работы

Как же найти ту самую магическую искру, которая зажигает внутренний мотор и направляет в нужное русло? Есть несколько способов.

Каждый человек уникален и имеет свои собственные цели, мечты и стремления. Что вдохновляет одного, может не вызывать интереса у другого. Поэтому первый шаг — прислушайтесь к себе и расставьте приоритеты.

  • Поставьте четкую цель

Часто человеку сложно найти вдохновение, потому что он сам не знает, чего хочет. Задайте себе вопрос: чего именно я хочу достичь? Это может быть что угодно — карьера, здоровье, отношения. Когда вы ясно понимаете, чего хотите, обрести мотивацию гораздо легче.

виды мотивации
Человек счастлив, когда занимается тем, что ему интересно. Источник: Shutterstock
  • Окружите себя положительными людьми

Поддержка со стороны окружающих воодушевляет и помогает поверить в себя. Избегайте людей, которые обесценивают вашу мечту и пытаются навязать собственные убеждения. Это может сбить с курса и затормозить прогресс.

  • Исследуйте новое

Развивайте навыки, расширяйте кругозор. Не упускайте возможности узнать и попробовать что-то новое. Да, неизвестное пугает, но любопытство может вывести на путь роста и помочь найти источник энергии.

Попробуйте прочитать новую книгу, послушать подкаст о психологии или философии, записаться на мастер-класс, съездить в другой город на пару дней — все это не только отвлечет от рутины, но и подарит свежие идеи, новые впечатления и знакомства.

  • Визуализируйте

Закройте глаза и представьте образ вашей мечты. Это даст мотивацию и уверенность. Представляя цель достигнутой, мы испытываем позитивные эмоции и спокойствие.

  • Не забывайте о полноценном отдыхе

Вдохновение может пропасть из-за физической усталости, стресса или эмоционального выгорания. Здоровый образ жизни, занятия спортом, практика медитации или йоги, полноценный сон — все это поднимает настроение и настраивает на нужный лад.

Как найти мотивацию для учебы

Иногда сложно мотивировать себя учиться. Особенно когда сталкиваешься с трудностями или задачами, которые кажутся неинтересными или вовсе невыполнимыми. Поделимся несколькими советами:

  • Планируйте день

Учеба отнимает много сил. Вернувшись домой, так и хочется упасть на диван, включить любимый сериал и погрузиться в него с головой. Отдых, конечно, очень важен, но не в ущерб серьезным делам.

Чем больше свободного времени, тем проще потратить его впустую. Подумайте, сколько времени уйдет на задание. Если немного, лучше не откладывать до последнего. Если несколько часов — делайте работу с перерывами.

  • Используйте технику Помодоро

Суть проста: каждые 25 минут делайте перерыв на 5–10 минут. Повторите цикл четыре раза. Затем можете сделать длительную паузу минут на 20–30.

Чтобы было проще следить за временем, установите таймер на телефоне. Он будет сообщать о перерыве. Используйте «переменку» с пользой — поприседайте, разомните шею, сделайте гимнастику для глаз. Не стоит отвлекаться на телевизор или социальные сети — потом будет сложнее вернуться к занятиям.

  • Сделайте процесс более увлекательным

Учеба не должна быть скучной и однообразной. Постарайтесь сделать ее более занимательной. Больше времени уделяйте предметам, которые интересны и важны именно вам. Подходите к учебе творчески и пробуйте новые форматы, такие как, например, познавательные подкасты, видео.

Например, иностранные языки можно изучать по песням: запоминать слова и выражения намного проще, если с ними возникают ассоциации.

Любите сериалы? Смотрите их в оригинальной озвучке с субтитрами. Встретили незнакомое слово — сразу смотрите перевод в словаре и записывайте в специальную тетрадь.

  • Создайте комфортные условия

Обустройте рабочее место так, чтобы вы могли сосредоточиться. На столе должно быть чисто. Заметив беспорядок, мы подсознательно начинаем думать об уборке. Для организации пространства можно купить подставки для тетрадей и книг, чтобы все было под рукой.

Живые цветы, красивая настольная лампа, яркий коврик для мышки не только радуют глаз, но и помогают лучше сосредоточиться на учебе.

Сделать обучение более увлекательным помогут различные гаджеты, в том числе планшет. Он легкий, его можно носить с собой, с него удобно читать книги и смотреть онлайн-уроки.

Например, Huawei MatePad SE на 128 гб станет отличным выбором и для учебы, и для досуга. Его можно купить в «Ситилинке» за 20 900 рублей. Если покупка не по карману, оформите рассрочку с Халвой на три месяца с платежом по 6 966 руб.

  • Иногда выбирайтесь в кафе и библиотеку

Смена обстановки — лучший мотиватор. Дома проще лениться. Кровать так и манит лечь и забыть о важных делах. В кафе и библиотеке вы встретите много людей, которые тоже что-то читают, учатся, работают. Это вдохновляет и заставляет следовать примеру.

мотивация на день
В кафе можно знакомиться с интересными людьми и обмениваться знаниями. Источник: Unsplash
  • Найдите единомышленников

Приятно общаться с людьми, которые разделяют с вами интересы. С единомышленниками можно делиться знаниями, опытом и достижениями и обсуждать разные темы.

  • Не забывайте отдыхать

В свободное время занимайтесь хобби и проводите время с друзьями и семьей. Помните, что вы не должны постоянно учиться или работать. Отдых помогает набираться энергии и восстанавливаться, что, в свою очередь, повышает мотивацию к учебе.

Как поддерживать мотивацию к работе

Слово «работа» вызывает у людей разные эмоции — от восторга до уныния. Но что делать, когда мотивация к труду становится все слабее и каждый день кажется серой и однообразной рутиной?

Вот несколько способов повысить мотивацию.

  • Определите цель

Каждый день встаете с мыслью «не хочу на работу»? Настало время задуматься о будущем. Возьмите лист бумаги, опишите свои мечты и идеальную работу, которая позволит добиться желаемого.

Подумайте, чего вам не хватает на текущем месте. Возможно, вы выгорели и пора взять отпуск. Если не устраивает зарплата, стоит поговорить с начальством о повышении оклада и перспективах роста.

Подумайте, что вас вдохновляет. Будьте честны с собой. Не бойтесь идти против течения и выбирать собственный путь. Вдохновение приходит, когда вы занимаетесь тем, что действительно любите.

  • Разбейте цель на маленькие этапы

Большие цели могут оказаться сложными и пугающими. Разбейте главную задачу на мелкие шаги. Установите для себя ежемесячные, еженедельные, ежедневные подцели, которые приближают к основной.

  • Думайте позитивно

На пути к цели важно следить за своим внутренним состоянием и поддерживать позитивное мышление. Вместо самокритики и самоограничения старайтесь хвалить себя за каждое выполненное задание. Замените «я не смогу» на «я справлюсь». Поверьте в свои силы и возможности, и мотивационные стимулы будут только расти.

  • Используйте аффирмации

Аффирмации — позитивные утверждения, которые повышают мотивацию и самоуважение. Каждый день повторяйте «у меня все получится», «я целеустремленный и упорный». Таким образом мы поднимаем себе настроение и задаем позитивный настрой.

мотивация человека
Каждый день говорите себе «ты все сможешь». Источник: Shutterstock
  • Не позволяйте рутине вас поглотить

Если работа кажется однообразной и скучной, ищите способы придать ей новые краски. Найдите свободное время, чтобы изучить новые сферы. Будьте смелее и не бойтесь выходить за рамки привычного.

  • Соблюдайте баланс между работой и отдыхом

Отдых и забота об эмоциональном здоровьем не менее важны, чем работа. Отвлекайтесь на любимое хобби, занимайтесь физической активностью, путешествуйте. Это подарит новые эмоции и поможет поддерживать энергию.

Помните, что мотивация — это не что-то постоянное и неизменное. Со временем она может ослабевать. Будьте открытыми для новых вызовов и возможностей. Не бойтесь менять цели и направления развития, если они больше вас не вдохновляют. Это признак не слабости, а роста и эволюции.

Мифы

Существует ряд распространенных мифов о мотивации. Разоблачим их.

Мотивация — это постоянное состояние

Мотивация — это эмоциональное состояние, которое подвержено изменениям. Один день мы можем быть продуктивными, а на следующий — ничего не хотеть. Главное — научиться принимать себя и искать новые источники вдохновения.

Материальное вознаграждение — основной стимул

Многие считают, что материальное вознаграждение — единственный способ повысить мотивацию и побудить себя к действию. Однако исследования показывают, что амбициозность, самореализация и стремление к достижениям вдохновляют сильнее денег. Конечно, материальное поощрение важно, но оно не является единственным источником мотивации.

Вдохновение приходит спонтанно

Некоторые полагают, что оно приходит внезапно, само по себе. На самом деле мотивационная сила — результат сознательного выбора и постоянной работы. Мы можем стать более продуктивными, если поставим перед собой четкие цели и разработаем план действий.

Результат — это и есть мотивация

Мотивация — инструмент для достижения цели, а не сам результат. Эта движущая сила с нами с самого начала, с момента постановки цели. Она ведет к прогрессу и помогает преодолевать препятствия на пути.

Стремитесь к целям и помните, что каждый из нас уникален и имеет свое предназначение в жизни. Найдите то, что будет вдохновлять вас, раскройте свой потенциал и будьте счастливы!

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы

Карта «Халва» 
с бесплатным обслуживанием
До 24 месяцев рассрочки без процентов
  • До 15% на остаток собственных средств
  • До 10% кешбэк с подпиской «Халва.Десятка»
  • Более 250 000 магазинов-партнёров
  • Снятие наличных в рассрочку
Заказать карту бесплатно

Хотите узнать, что действительно волнует авторов и редакторов Халва Медиа?

Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Подписаться
Похожие статьи