Виды и способы мотивации

Что делать, когда внутренний огонь угас и ничего не хочется? Как найти жизненные силы? Расскажем, как замотивировать себя.

В статье рассказывается:

Источник: piqsels.com

Как писал Ф. М. Достоевский: «Жизнь задыхается без цели». Немотивированный человек ничего не хочет, жизнь ему кажется скучной и лишенной смысла. А когда есть цель, можно достичь любых высот.

Какая сила движет нами и помогает добиваться успеха? Конечно, это мотивация.

Мотивация: определение и виды

Мотивация — это сила, которая заставляет нас вставать с дивана и действовать. Она помогает добиваться поставленных целей и преодолевать трудности на пути к успеху. Для каждого мотивация своя, именно в этом ее особенность.

Чтобы лучше понять, как работает эта сила, для начала разберемся, какой она бывает. Выделяют два основных вида.

Внутренняя

То, что живет внутри нас: стремление к самовыражению, ценности, любопытство. Источником движущей силой становятся личные убеждения и мечты. 

Внутренняя мотивация тесно связана с удовлетворением потребностей и желанием самореализации. Ее особенность в том, что она помогает не только достигать целей, но и получать удовольствие от процесса.

Например, вы любите рисовать. Много времени проводите перед холстом, пробуя различные техники и экспериментируя со стилями. Вам не приходится заставлять себя брать в руки кисть, потому что пейзаж надо закончить к дедлайну. Рисование просто приносит удовольствие, вы посвящаете ему много времени и совершенствуетесь.

Внешняя

Воздействие среды. Такая мотивация связана с внешними поощрениями, наградами и требованиями окружающих. Влиять могут и различные обстоятельства, которые вызывают сильные эмоции: положительные и негативные.

Внешняя мотивация может быть полезной. Когда есть рамки и давление извне, никуда не денешься — придется сделать работу и достичь поставленной цели.

Допустим, вы взяли кредит на машину, что стало серьезной нагрузкой на бюджет. Теперь не получается откладывать с зарплаты, а летом так хочется съездить с семьей на море. Как быть? Можно найти работу с зарплатой повыше или обсудить с начальством возможность повышения.

Загвоздка в том, что стремление к развитию — временное и теряет силу, когда внешние обстоятельства исчезают. 

Другие примеры внешней мотивации:

• продвижение по карьерной лестнице;
• повышение зарплаты;
• возможность отправиться в путешествие за границу;
• дорогие вещи: машина, коттедж.

Как возникает мотивация: популярные теории

Мотивация, бесспорно, влияет на нашу жизнь и успех. Но как? Внутренние стимулы могут быть источником как радости и спокойствия, так и страдания и боли. 

Откуда берется мотивация? Почему некоторым людям легко активировать «внутренний мотор», а другие так и не могут пробудить в себе желание двигаться вперед? Социологи и психологи давно изучают тайны человеческой души. 

Рассмотрим несколько популярных теорий.

Иерархия потребностей Абрахама Маслоу

Американский психолог полагал, что человеческие потребности можно представить в виде пирамиды, где в основе всего лежат базовые нужды организма (еда, вода, сон, безопасность), а на вершине — эстетические потребности и самоактуализация. 

Теория утверждает: пока не удовлетворены потребности низших уровней, человек не будет стремиться к более высоким. 

Упростим: пока человека мучит жажда или чувство голода, он и думать не станет о смысле жизни.

Подытожим: согласно теории Маслоу, чтобы достичь гармонии и счастья на всех уровнях и начать думать о высоком, сначала нужно удовлетворить базовые потребности.

Не все согласны с этой теорией. Другие учения утверждают, что наше поведение определяют не только физиологические потребности, но и общественные факторы, убеждения и ценности.

Например, социально-психологическая теория указывает на значимость принадлежности к социуму и признания. Человек стремится к общению и ищет признание и одобрение со стороны окружающих.

Теория самоопределения

У основоположников учения Эдварда Деси и Ричарда Райана другой взгляд на мотивацию. По их мнению, человек лучше выполняет работу и ощущает удовлетворенность, когда может сам выбирать цель и способы достижения.

Согласно теории, мощными стимулами выступают такие внешние факторы, как, например, конкуренция, признание со стороны других людей, вознаграждение или наказание. А вот денежное поощрение Деси считал неким контролем, который может затормозить прогресс. Эта награда не побуждает к действию, а, наоборот, может изменить результат деятельности в худшую сторону.

Теория ожидания Виктора Врума

Исследователь утверждает, что для мотивации мало одного желания. Нужно активно действовать и четко видеть цель, а главное — понимать, к какому результату надо прийти и что он значит для человека.

Теорий — множество. Но чтобы найти источник вдохновения, важно прислушиваться к собственному Я. Исследование самих себя — ключ к достижению целей, внутренней гармонии и спокойствию.

Как обрести вдохновение

Как же найти ту самую магическую искру, которая зажигает внутренний мотор и направляет в правильное русло? Есть несколько способов.

Каждый человек уникален и имеет свои собственные цели, мечты и стремления. Что вдохновляет одного может не вызывать интереса у другого. Поэтому первый шаг — прислушайтесь к себе и расставьте приоритеты.

• Поставьте четкую цель

Часто человеку сложно найти вдохновение, потому что он сам не знает, чего хочет. Задайте себе вопрос: что именно я хочу достичь? Это может быть что угодно — карьера, здоровье, отношения. Когда вы ясно понимаете, чего хотите, обрести мотивацию гораздо легче.

Человек счастлив, когда занимается тем, что ему интересно. 

• Окружите себя положительными людьми 

Поддержка со стороны окружающих воодушевляет и помогает поверить в себя. Избегайте людей, которые обесценивают вашу мечту и пытаются навязать собственные убеждения. Это может сбить с курса и затормозить прогресс.

• Исследуйте новое

Развивайте навыки, расширяйте кругозор. Не упускайте любую возможности узнать и попробовать что-то новое. Да, неизвестное пугает, но любопытство может вывести на путь роста и помочь найти источник энергии. 

Попробуйте прочитать новую книгу, послушать подкаст о психологии или философии, записаться на мастер-класс по гончарному мастерству, съездить в другой город на пару дней — все это не только отвлечет от рутины, но и подарит свежие идеи и иногда новые знакомства.

• Визуализируйте

Закройте глаза и представьте образ вашей мечты. Это даст мотивацию и уверенность. Представляя цель достигнутой, мы испытываем позитивные эмоции и спокойствие.

• Не забывайте о полноценном отдыхе

Вдохновение может пропасть из-за физической усталости, стресса или эмоционального выгорания. Здоровый образ жизни, занятие спортом, практика медитации или йоги, полноценный сон — все это поднимает настроение и настраивает на нужный лад.

Как найти мотивацию для учебы

Иногда сложно найти мотивацию учиться. Особенно когда сталкиваешься с трудностями или задачами, которые кажутся неинтересными или вовсе невыполнимыми. Поделимся несколькими советами, которые настроят на нужный лад.

• Планируйте день

Учеба отнимает много сил. Вернувшись домой, так и хочется упасть на диван, включить любимый сериал и погрузиться в него с головой. Отдых, конечно, очень важен, но не в ущерб серьезным делам.

Чем больше свободного времени, тем проще потратить его впустую. Подумайте, сколько времени уйдет на задание. Если немного, лучше не откладывать до последнего. Если несколько часов — делайте работу с перерывами.

• Используйте технику Помодоро

Суть проста: каждые 25 минут делайте перерыв на 5–10 минут. Повторите цикл четыре раза. Затем можете сделать более длительную паузу минут на 20–30.

Чтобы было проще следить за временем, установите таймер на телефоне. Он будет сообщать о перерыве. Используйте «переменку» с пользой — поприседайте, разомните шею или прочитайте пару страниц книги. Не стоит отвлекаться на телевизор или социальные сети — потом будет сложнее вернуться к занятиям.

• Сделайте процесс более увлекательным

Учеба не должна быть скучной и однообразной. Постарайтесь сделать ее более занимательной. Больше времени уделяйте предметам, которые интересны и важны именно вам. Подходите к учебе творчески и пробуйте новые форматы, такие как, например, познавательные подкасты, видео. 

Так, иностранные языки можно изучать по песням: запоминать слова и выражения намного проще, если с ними возникают ассоциации. 

Любите сериалы? Смотрите их в оригинальной озвучкой с субтитрами. Встретили незнакомое слово — сразу смотрите перевод в словаре и записывайте в специальную тетрадь.

• Создайте комфортные условия

Обустройте рабочее место так, чтобы вы могли сосредоточиться. На столе должно быть чисто. Заметив беспорядок, мы подсознательно начинаем думать об уборке. Для организации пространства можно купить подставки для тетрадей и книг, чтобы все было под рукой.

Живые цветы, красивая настольная лампа, яркий коврик для мышки — не только радуют глаз, но и помогают лучше сосредоточиться на учебе.

Сделать обучение более полезным и увлекательным помогут различные гаджеты, в том числе планшет. Он легкий, его можно носить с собой, а также с него удобно читать книги и смотреть онлайн-уроки.

Например, Huawei MatePad SE на 128 гб станет отличным выбором и для учебы, и для досуга. Его можно купить в «Ситилинке» за 20 900 рублей. Если покупка не по карману, оформите рассрочку с Халвой на три месяца с платежом по 6 966 руб.

• Иногда выбирайтесь в кафе и библиотеку

Смена обстановки — лучший мотиватор. Дома проще лениться. Кровать так и манит лечь и забыть о важных делах. В кафе и библиотеке вы встретите много людей, которые тоже что-то читают, учатся, работают. Это вдохновляет и заставляет следовать примеру.

Источник: unsplash.com

• Найдите единомышленников

Приятно общаться с людьми, которые разделяют с вами интересы. С единомышленниками можно делиться знаниями и опытом и обсуждать разные темы.  

• Не забывайте отдыхать

В свободное время занимайтесь хобби и проводите время с друзьями и семьей. Помните, что вы не должны постоянно учиться или работать. Отдых помогает набираться энергии и восстанавливаться, что, в свою очередь, повышает мотивацию к учебе.

Как поддерживать мотивацию к работе

Слово «работа» вызывает у людей разные эмоции — от восторга до уныния. Но что делать, когда мотивация к труду становится все слабее и каждый день кажется серой и однообразной рутиной? 

Вот несколько способов повысить мотивацию.

• Определите цель

Каждый день встаете с мыслью «не хочу на работу»? Настало время задуматься о будущем. Возьмите лист бумаги, опишите свои мечты и идеальную работу, которая позволит добиться желаемого. 

Подумайте, чего вам не хватает на текущем месте. Возможно, вы выгорели, пора взять отпуск. Если не устраивает зарплата, стоит поговорить с начальством о повышении оклада и перспективах роста.

Подумайте, что вас на самом деле вдохновляет. Будьте честны с собой. Не бойтесь идти против течения и выбирать собственный путь. Вдохновение придет, когда вы занимаетесь тем, что действительно любите.

• Разбейте цель на маленькие этапы

Большие цели могут оказаться сложными и пугающими. Разбейте главную задачу на более мелкие и достижимые шаги. Установите для себя ежедневные, еженедельные или ежемесячные подцели, которые приближают к основной.

• Думайте позитивно

На пути к достижению цели важно следить за своим внутренним состоянием и поддерживать позитивное мышление. Вместо самокритики и самоограничения, старайтесь хвалить себя за каждое выполненное задание. Замените «я не смогу» на «я справлюсь». Поверьте в свои силы и возможности, и мотивационные стимулы будут только расти.

• Используйте аффирмации

Аффирмации — позитивные утверждения, которые повышают мотивацию и самоуважение. Каждый день повторяйте «у меня все получится», «я целеустремленный и упорный». Таким образом мы поднимаем себе настроение и задаем позитивный настрой. 

• Не позволяйте рутине вас поглотить

Если работа кажется однообразной и скучной, ищите способы придать ей новые краски. Найдите свободное время, чтобы изучить новые сферы. Будьте смелее и не бойтесь выходить за рамки привычного.

• Соблюдайте баланс между работой и отдыхом

Отдых и забота об эмоциональном здоровьем не менее важны, чем работа. Отвлекайтесь на любимое хобби, занимайтесь физической активностью, путешествуйте. Это подарит новые эмоции и поможет поддерживать энергию.

Помните, что мотивация — это не что-то постоянное и неизменное. Со временем она может изменяться. Будьте открытыми для новых вызовов и возможностей. Не бойтесь менять цели и направления развития, если они больше вас не вдохновляют. Это признак не слабости, а роста и эволюции.

Мифы

Существует ряд распространенных мифов о мотивации. Спешим их разоблачить.

Мотивация — это постоянное состояние

Мотивация — это эмоциональное состояние, которое подвержено изменениям. Один день мы можем быть продуктивными, а на следующий — ничего не хотеть.Главное — научиться принимать себя и искать новые источники вдохновения.

Материальное вознаграждение — основной стимул

Многие считают, что материальное вознаграждение — единственный способ повысить мотивацию и побудить себя к действию. Однако исследования показывают, что амбициозность, самореализация и стремление к достижениям вдохновляют сильнее денег. Конечно, материальное поощрение важно, но оно не является единственным источником мотивации.

Вдохновение приходит спонтанно

Некоторые полагают, что оно приходит внезапно, само по себе. На самом деле мотивационная сила — результат сознательного выбора и постоянной работы. Мы можем стать более продуктивными, если поставим перед собой четкие цели и разработаем план действий. 

Результат — это и есть мотивация

Мотивация — инструмент для достижения цели, а не сам результат. Эта движущая сила с нами с самого начала, с момента постановки цели. Она ведет к прогрессу и помогает преодолевать препятствия на пути.

Стремитесь к целям и помните, что каждый из нас уникален и имеет свое предназначение в жизни. Найдите то, что будет вдохновлять вас, раскройте свой потенциал и будьте счастливы!

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы