Как научиться кататься на роликах

Кататься на роликах не сложнее, чем на велосипеде. Главное — уметь держать равновесие. А еще — правильно падать и безопасно тормозить. Расскажем подробно обо всех этапах тренировки и полезных техниках обучения.

В статье рассказывается:

Ролики — отличный вид спортивной активности. Кататься можно и зимой, и летом. Роллердромы и закрытые спортплощадки для роллеров, скейтеров и любителей самокатов есть как в больших, так и маленьких городах. Если вы решили научиться кататься на роликах с нуля или освежить в памяти забытую технику, наша статья для вас.

Экипировка

Падают все — и начинающие, и профессиональные роллеры. Никто от этого не застрахован. 

На этот случай важно позаботиться об экипировке. 

Шлем, наколенники, налокотники и защита для запястий — обязательный набор того, что сбережет вас от ссадин, ушибов или даже переломов.

Важные правила

Есть ряд обязательных правил, которые следует запомнить и соблюдать при катании. Это убережет вас от травм и позволит получить удовольствие от прогулки на роликах.

1. Правильно зашнуруйте ролики. Не перетягивайте слишком сильно ногу, но и не допускайте, чтобы ботинок болтался.

2. Резко тормозить или поворачивать на большой скорости не рекомендуется. Особенно если катаетесь по тротуарам.

3. В случае неизбежного падения старайтесь упасть вперед. Не бойтесь — вас защитит экипировка.

4. При езде по мокрым поверхностям будьте осторожны. Асфальт после дождя не прощает высокой скорости и ошибок в маневрах.

5. Смотрите вперед, а не под ноги.

6. Соблюдайте ПДД. По законам РФ роллер — пешеход.

Умение кататься включает в себя умение держать равновесие на роликовых коньках, двигаться, маневрировать, тормозить и падать.

Встаем на ролики

Первые попытки лучше совершать недалеко от опоры: стены, забора, руки друга или тренера. Если потеряете равновесие или начнут разъезжаться ноги, вам будет за что зацепиться. Ваша задача — научиться стоять в двух положениях:

• ноги рядом и параллельно;
• одна нога позади и перпендикулярно другой.

Как только почувствуете себя уверенно в этих положениях, пробуйте принять правильную стойку.

Выпрямите спину и слегка наклоните корпус тела вперед. Вставать в полный рост не нужно — ноги должны быть полусогнуты. Вы как будто немного приседаете — это и есть основная стойка роллера.

Держим равновесие

Главное в катании на роликах — научиться держать равновесие. Все как на велосипеде. Чтобы стоять и не падать, первое время помогайте себе руками — вытяните их вперед или в стороны. Непосредственно в момент езды руки будут двигаться вдоль тела так же, как во время бега, а пока тренируете равновесие, пусть руки помогают вам.

Попробуйте слегка «попружинить», присесть и выпрямиться, чтобы научиться держать баланс. Полезно переминаться с одной ноги на другую, попробовать пройтись и опускать руки вдоль туловища.

Прислушивайтесь к телу — оно непременно подскажет, что делать.

Начинаем двигаться

Вы наверняка хоть раз в детстве катались на лыжах или пробовали встать на обычные коньки. Помните, как скользить «елочкой»? Здесь работает тот же принцип. Попеременно переставляйте ноги, одной отталкиваетесь и сразу же подставляете к другой. Тело по инерции будет двигаться влево–вправо. Меняйте ногу, чередуйте отталкивание и езду.

Снова используйте руки, чтобы держать равновесие. Не бойтесь поначалу выглядеть смешно и нелепо, все когда-то учатся. Ваша задача — ехать и не падать. Смотрите вперед, а не под ноги — рискуете врезаться в препятствие.

Учимся падать

Самый безопасный способ падения — вперед. На это рассчитана экипировка роллера. Ваша задача — постараться как можно ниже присесть, чтобы падать было не так высоко. В этом случае первый удар примут на себя колени, затем руки — они тоже должны быть согнуты.

Идеальный и менее травматичный вариант: сесть на корточки, прижать голову к коленям и обхватить руками ноги. Чем ближе вы к земле, тем легче перенесете удар.

Главное правило падения — сгруппироваться. Ни в коем случае не вытягивайте руки и не выпрямляйте ноги — чревато сильным ушибом или переломом.

Как тормозить

Мало научиться ехать, важно уметь тормозить. Те, кто уже пробовал, понимают, о чем речь. Есть несколько способов торможения. Идеальный и редко используемый — остановиться, когда инерция больше не движет ваше тело после очередного толчка.

Чаще всего тормозить придется намеренно, а то и внезапно. Для этого на роликах предусмотрен тормоз, он расположен на пятке — используйте его. Нажимайте плавно, без резких движений. Прочувствуйте, как происходит торможение, а уже затем пробуйте применять его на разной скорости — экспериментируйте и тренируйтесь.

Помимо тормоза на самих роликах есть несколько техник торможения:

1. Присядьте на одну ногу, корпус тела наклоните вперед, вторую ногу отведите назад перпендикулярно направлению движения. Данный способ затормозить подойдет для узких дорог.

2. Разведите ноги в стороны и «скосолапьте» их, повернув носки внутрь. Максимально давите на пятки и внутреннюю часть стопы. Этот способ требует хорошей растяжки, но он эффективный и проверенный.

3. Прекратите отталкиваться, поставьте ноги на землю и соедините пятки. Это эффективный метод для быстрого торможения.

4. Попробуйте повернуть — это действие снижает скорость.

5. В экстренной ситуации ищите глазами, за что можно ухватиться: забор, дерево, бордюр. Если ни один из вариантов не найден — падайте на газон — тоже метод.

Учимся поворачивать

Теперь, когда мы знаем, как правильно стоять, двигаться прямо, падать и тормозить, приступим к поворотам. Вы сможете менять траекторию движения, объезжать препятствия и разворачиваться в обратном направлении.

Согните ногу, которая ближе к повороту, и наклоните в эту же сторону корпус тела. Если нужно взять больший радиус поворота, то угол наклона должен быть меньше, и наоборот.

Второй эффективный метод поворота — «семенить» ногами. Делайте небольшие шаги в сторону поворота.

Полезные упражнения

В любом деле важны тренировки. Пробуйте закрепить полученные знания с помощью тренировок. Ваша задача — довести действия до автоматизма, чтобы забыть о технике. Мозг и тело будут делать работу самостоятельно. Думать каждую минуту о том, как поставить ногу, чтобы повернуть, больше не придется. Это как водить машину или ехать на велосипеде — вы же не задумываетесь, как крутить педали. С роликами так же.

• Хождение

Нет, не по мукам, а стоя на роликах. Займите позу роллера, отталкивайтесь одной ногой и как можно дольше катитесь на другой, затем меняйте ноги. Это упражнение помогает научиться держать баланс.

• Лыжи

Представьте, что вместо роликов у вас лыжи. Поставьте ноги на ширину плеч и пробуйте скользить ногами назад-вперед, не отрывая конек от земли, как на лыжах. Упражнение поможет привыкнуть к роликам.

• Змея

Расставьте препятствия и научитесь их объезжать. Оптимальное расстояние шашек друг от друга — два метра. Из стойки роллера плавно начинайте движение. Носок не должен отрываться от земли. В этом упражнении нужно работать корпусом. Вы сможете ощутить, как движение и повороты тела связаны с шириной шагов при объезде препятствия.

Чем ролики отличаются от коньков

Если вы думаете, что ролики и коньки — одно и то же, то будете разочарованы при попытке сменить одно на другое. Да, принцип похож, но все-таки это разный спортивный инвентарь.

Коньки более маневренный вид транспорта. Лезвие скользит плавно и всей площадью прилегает к поверхности льда. Затормозить легко, просто воткнув лезвие в лед (при условии небольшой скорости).

На роликах сложнее и кататься, и тормозить. Асфальт не такой ровный и гладкий, как лед. Сцепление роликов с поверхностью менее надежное, требуется больше энергии, чтобы просто держать равновесие.

Послесловие

Используя предложенные техники, вы сможете научиться кататься на роликах сами или научить ребенка. Для наглядности посмотрите видеоуроки в интернете, там профессионалы подробно объясняют правила и рассказывают о распространенных ошибках.

Если есть желание и возможности, обратитесь за помощью к тренеру. Несколько уроков помогут вам быстро научиться кататься на роликах и получать от процесса удовольствие.

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы.