Как правильно чистить зубы и какие предметы нужны для гигиены полости рта

Следите за гигиеной полости рта, чтобы избежать дорогостоящих процедур у стоматолога. Рассказываем об аксессуарах для идеальной улыбки и о том, как ухаживать за зубами. 

В этой статье:

1. Как выбрать зубную пасту
2. Как выбрать зубную щетку
3. Как правильно чистить зубы
4. Как выбрать зубную нить
5. Дополнительные аксессуары для ухода за полостью рта
6. Как ухаживать за зубами после еды
7. FAQ

Стоматологические услуги всегда стоят дорого. В прошлом году профессиональная чистка в среднем стоила от 4000 ₽ до 9000 ₽, лечение кариеса — от 6000 ₽ до 15 000 ₽, а установка импланта «под ключ» — от 60 000 ₽. 

Стоматологи предупреждают: в 2026 году цены вырастут на 15–30%. Чтобы тратить деньги не на лечение, а на более приятные покупки, займитесь профилактикой уже сегодня и регулярно ухаживайте за полостью рта.

Как выбрать зубную пасту

Выбор зубных паст огромен, но все они делятся на две группы: 

• гигиенические — без лечебных добавок в составе, помогают избавиться от налета и освежить дыхание;
• лечебно-профилактические — помогают предотвратить различные заболевания полости рта.

В идеале пасту должен назначить стоматолог — он учтет состояние вашей эмали. Но если проблем с зубами нет, берите гигиеническую. 

Учтите: главное в пасте — состав, а не производитель. Найти хороший продукт можно даже среди бюджетных.

Разберем основные действующие вещества, которые помогают сохранить здоровье зубов и десен

Фтор

Если в вашем регионе уровень фтора в воде ниже нормы, выбирайте пасту с фторидами. Наглядная таблица по всем городам России есть на сайте бренда President. В ней указано содержание микроэлементов в питьевой воде и отмечены зоны риска.

Концентрацию фтора производители указывают на упаковке в единицах ppm. Чем выше ppm, тем лучше паста восстанавливает эмаль. Норма для взрослого человека составляет 1000–1500 ppm.

Для укрепления эмали рекомендуют:

1. Чистить зубы пастой с фтором два раза в день.
2. Не полоскать рот водой сразу после чистки.
3. Не есть и не пить в течение получаса после.

Фтор добавляют в состав в виде разных соединений: монофторфосфат натрия (sodium monofluorophosphate), фторид натрия (sodium fluoride), аминофторид (aminofluorid, olaflur), фторид олова (stannous fluoride). Надежнее всего использовать пасты с аминофторидом и фторидом натрия. Они быстро восстанавливают эмаль и останавливают кариес.

Например: 

• Elmex — от 500 ₽;
• Sensodyne — от 250 ₽.

Кальций

Пасты с кальцием защищают зубы от кариеса. Соединения кальция укрепляют эмаль и восстанавливают поврежденные участки. Самый эффективный компонент в составе — гидроксиапатит (hydroxyapatite).

Например:

• Biorepair active — от 600 ₽. 

При заболеваниях десен и кровоточивости выбирайте средства с хлоргексидином, экстрактами трав и триклозаном. Однако сначала посетите стоматолога — врач устранит причину воспаления и подберет лечение.

ПАВы

Лаурилсульфат натрия (SLS) и лауретсульфат натрия (SLES) — это поверхностно-активные вещества (ПАВы), которые создают густую пену. Чем больше их в составе, тем сильнее пенится паста. Однако они могут вызывать сухость слизистой и аллергию.

Более мягкие аналоги — лаурилсаркозинат натрия (sodium lauroyl sarcosinate), кокамидопропил бетаин (cocamidopropyl betaine). А кокоглюкозид (coco glucoside) и децилглюкозид (decyl glucoside) настолько безопасны, что производители добавляют их даже в детские пасты. 

Абразивы

Степень очистки эмали на упаковке обозначают аббревиатурой RDA.

Важно: абразивы можно использовать только один раз в неделю. 

Они эффективно удаляют налет, но будьте осторожны: пасты с высоким индексом (RDA выше 80) при ежедневном использовании повреждают эмаль, зубы будут болеть от холодного и горячего. 

Ферменты

Если хотите безопасно отбелить зубы, выбирайте ферментные составы. Эти вещества растительного или животного происхождения мягко удаляют налет, в том числе следы никотина, не травмируя эмаль.

В составе ищите бромелаин, папаин, лизоцим или лактопероксидазу. Пасты с этими компонентами бережно возвращают зубам природную белизну. Например:

• Biorepair Pro White — от 800 ₽;
• Splat Extreme White — от 250 ₽.  

Как выбрать зубную щетку

При покупке электрических и ультразвуковых щеток учитывайте три показателя:

• Тип движения. Электрические с круглой головкой эффективно выметают налет, ультразвуковые — разрушают его за счет высокой частоты колебаний.
• Режимы работы. Ищите устройства с функцией полировки и бережной чистки для чувствительных десен.
• Датчик давления. Выбирайте приборы, которые подают сигнал при сильном нажатии — это спасет эмаль от повреждений.

При выборе мануальной щетки обращайте внимание на форму, жесткость и густоту щетины. Ищите щетку с удобной ручкой и головкой, которая охватывает два-три зуба. 

Выбирайте щетину средней жесткости — она хорошо удаляет даже плотный налет. Мягкий ворс подойдет при кровоточивости десен и острой реакции эмали на холодное. 

Не берите щетки с резиновыми вставками в рабочей области — вопреки рекламе, они не чистят лучше, но могут поцарапать защитный слой зуба. Покупайте классические с ровным плотным пучком. Например:

• Curaprox 5460 — от 1176 ₽; 
• Pesitro 6580 — от 1000 ₽; 
• Revyline SM 6000 — от 750 ₽.

Число в названии означает количество ворсинок. Чем их больше, тем плотнее набит пучок и тем лучше он удаляет остатки еды.

Монопучковые щетки — маленькие и круглые — вычищают налет в самых сложных местах: у линии десны, вокруг имплантов и брекетов. Например:

• Pesitro 1680 — от 450 ₽;
• Revyline SM 1000 — от 1176 ₽;
• Longa Vita — от 230 ₽.

Меняйте щетку раз в три месяца. Со временем рабочая поверхность теряет форму, на ней размножаются бактерии. 

Как правильно чистить зубы 

Запомнить, сколько раз в день нужно чистить зубы, легко. Делайте это дважды, утром и перед сном.

Техника чистки мануальной щеткой

Самый безопасный способ — метод Басса. Он помогает тщательно убрать остатки еды и не повредить десны:

1. Возьмите ручку зубной щетки пальцами, как будто держите карандаш. Так вы не будете давить на челюсть слишком сильно.
2. Расположите щетку под углом 45 градусов к линии десны. Часть ворса должна лежать на зубе, а остальная — касаться мягких тканей.
3. Легкими круговыми движениями перемещайте щетку от одного зуба к другому, начиная от задних жевательных зубов к передним.

На вопрос, сколько минут нужно чистить зубы, стоматологи отвечают однозначно: минимум три минуты.

Как правильно чистить зубы электрической щеткой

С ней не придется совершать лишних движений, она сделает всю работу сама. Главное: 

• Контролируйте нажим. Не давите на рукоятку слишком сильно, чтобы не повредить эмаль.
• Соблюдайте очередность. Плавно перемещайте головку от одного зуба к другому. Задерживайтесь на каждом на две-три секунды, чтобы щетинки успели вычистить налет.
• Реагируйте на встроенный таймер. Он сигнализирует, когда нужно переходить к следующей зоне. Это помогает контролировать, сколько нужно чистить зубы по времени.

Покупайте средства для ухода за полостью рта картой «Халва» — с ней вы получите выгодный кешбэк или рассрочку без переплат на несколько месяцев.

Как выбрать зубную нить

Одной щеткой от кариеса не спастись. Бактерии разрушают эмаль на стыках двух зубов. Чтобы убрать еду и налет из тесных щелей, используйте зубную нить (флосс).

Плоский флосс — самый тонкий, легко проникает в узкие и труднодоступные участки. 

Круглый — универсальный, подходит для любых межзубных промежутков. 

Ленточный — самый широкий, берите его, если между зубами есть заметные щели.

• Splat Professional Dental Floss — от 270 ₽;
• R.O.C.S. Black Edition — от 430 ₽;
• President Profi Expanding — от 710 ₽;
• Oral-B Essential Floss подойдет для узких межзубных промежутков — от 215 ₽.

Учтите: даже качественная нить не сработает, если ею неправильно пользоваться. 

Как правильно чистить зубы нитью

Соблюдайте последовательность действий:

1. Намотайте 30–40 см нити на средние пальцы рук. Оставьте для использования пару сантиметров.
2. Аккуратно введите этот отрезок между зубами. Делайте это плавно, без рывков, чтобы не порезать десны.
3. Обхватите зуб буквой «С». Прижмите флосс к боковой поверхности. Счищайте налет движениями вверх-вниз (от десны к краю). 

Очистите таким способом все остальные зубы. Каждый раз используйте свежий участок нити, чтобы не переносить бактерии из одной зоны в другую.

Дополнительные аксессуары для ухода за полостью рта

Полностью вычистить налет и защитить эмаль помогут дополнительные аксессуары. Они незаменимы для тех, кто носит брекеты, элайнеры и просто хочет реже посещать кабинет стоматолога.

Ирригатор

Это специальный прибор, который подает струю воды под большим давлением и выбивает остатки еды из-под коронок, замков брекет-систем и из других труднодоступных мест в полости рта. 

Это заменяет сложную чистку нитью и бережно массирует ткани, улучшая кровоток.

При покупке ирригатора обращайте внимание на эти характеристики: 

• Формат — портативный или стационарный. Если часто путешествуете, берите компактный на аккумуляторе. Для большой семьи покупайте стационарный, который работает от розетки, с большим резервуаром для воды.
• Регулировка напора. Выбирайте ирригатор, в котором можно плавно менять давление. В первые дни начинайте с самого мягкого режима.
• Количество насадок. В базовом наборе должно быть несколько наконечников — удобно для использования всей семьей. Если у вас брекеты или импланты, ищите в комплекте специальные ортодонтические щетки-насадки.

Например:

• B.Well WI-911 — от 2600 ₽;
• Revyline RL 100 — от 7000 ₽.

Как правильно чистить зубы ирригатором

Используйте его сразу после зубной щетки: 

1. Наклоните корпус прибора над раковиной, чтобы вода стекала вниз.
2. Поместите насадку в рот.
3. Включите минимальный напор — так вы не повредите десны.
4. Держите струю строго под углом 90 градусов к зубам.
5. Плавно ведите насадку вдоль десен, вымывая остатки еды.

Ополаскиватель для полости рта

Ополаскиватели и пенки освежают дыхание и смывают поверхностный налет. Лечебные составы уменьшают кровоточивость десен и снижают чувствительность зубов.

Держите средство во рту 30–40 секунд, иначе компоненты не успеют сработать. 

Учтите: это лишь дополнительное средство для поддержания гигиены, которое устраняет симптомы, а не причины.

Например:

• Ополаскиватель R.O.C.S. — от 350 ₽;
• Пенка Splat — от 250 ₽.

Ершики

Они нужны для чистки между зубами. Под каждый зазор — свой диаметр. Размер лучше подобрать вместе со стоматологом.

Как использовать ершик:

1. Осторожно введите ершик в межзубный промежуток под углом к десне.

2. Аккуратно протолкните его насквозь, пока кончик не выйдет с обратной стороны.

3. Вытащите обратно. Далее действуйте по принципу «один промежуток — одно движение». 

Помните: ершики используют без зубной пасты.

• TePe — от 360 ₽;
• President — от 260 ₽. 

Реминерализующие гели

Восстанавливают эмаль и снижают чувствительность зубов. Минералы в составе защищают от кариеса.

Применяйте гель курсом 14–30 дней. Наносите утром и вечером сразу после чистки. После не ешьте и не пейте в течение часа. 

• Зубной гель GC Tooth Mousse — от 1190 ₽;
• R.O.C.S. Medical Minerals — от 440 ₽.

Индикаторы налета

Последний помощник в борьбе за чистоту зубов — индикатор налета. Это специальное средство, которое окрашивает налет и позволяет увидеть, где зубы вычищены недостаточно хорошо.

Средство отлично подходит детям так как легко превращает чистку в игру.

• Таблетки Miradent Mira-2-Ton — от 1190 ₽;
• Жидкость Miradent Plaque Agent — от 1190 ₽.

Как ухаживать за зубами после еды

Во время приема пищи кислоты из продуктов размягчают эмаль. Если чистить сразу после еды, можно повредить эмаль.

Как правильно чистить зубы после еды? Подождите 30–60 минут — слюна восстановит баланс. Если нужно освежить полость рта немедленно, используйте альтернативы:

• Обычную воду. Тщательно прополощите рот, чтобы смыть остатки пищи и сахара.
• Очищающую пенку. Она быстро растворяет мягкий налет, не нужна щетка.
• Жевательную резинку без сахара. Жуйте ее не дольше 5–10 минут. Это стимулирует выделение слюны, которая естественным образом очищает зубы.

Эти простые привычки защитят зубы в течение дня.

Учтите: даже при идеальном домашнем уходе важно посещать стоматолога раз в год.

На профилактическом осмотре стоматолог проверит, есть ли кариес, оценит состояние десен, проверит надежность пломб и подскажет, нужна ли профессиональная чистка. 

Правильный и регулярный уход убережет вас от заболеваний и преждевременного удаления зубов. Будьте здоровы!

FAQ 

Ответили на популярные вопросы. 

Нужно ли чистить язык и чем это лучше делать?

На языке живут бактерии — главная причина запаха изо рта. Убирать налет нужно каждое утро. Для очистки покупайте специальный скребок — он удаляет налет гораздо эффективнее и бережнее, чем обычный ворс щетки, и реже вызывает рвотный рефлекс.

Вредно ли ковырять в зубах деревянными зубочистками?

Дерево легко расслаивается и оставляет в тканях острые щепки. Острый кончик часто травмирует десну, что ведет к воспалению. Для удаления застрявшей еды советуем использовать флосс или межзубный ершик.

С какого возраста нужно начинать чистить зубы ребенку?

Приучайте малыша к гигиене с момента появления первого зуба — примерно с 5-6 месяцев. Используйте специальные силиконовые напальчники или мягкие детские щетки, чтобы убрать налет.

Стоит ли использовать отбеливающие полоски дома?

Домашние полоски дают лишь временный эффект и повышают чувствительность зубов. Только доктор может безопасно осветлить зубы без риска для здоровья тканей, поэтому лучше доверьте эту процедуру эксперту.

Список источников

1. Всемирная организация здравоохранения: «Здоровье полости рта» (дата обращения: 22.01.2026).
2. 2. Стоматологическая Ассоциация России (СтАР): «Клинические рекомендации (протоколы лечения) при диагнозе кариес зубов» (дата обращения: 22.01.2026).