Как прийти в себя после новогодних праздников и не потерять форму

Январские каникулы оставляют после себя не только яркие впечатления и много фотографий, но и сбившийся режим, отеки и пару-тройку лишних килограммов. Расскажем, как привести себя в порядок после праздников.

В статье рассказывается:

Как сделать новогодние блюда более здоровыми 

Несколько советов, как сделать традиционные праздничные блюда легче и полезнее:

• в салатах замените майонез на 15-процентную сметану или натуральный йогурт. Яркие нотки добавят приправы — перец, горчица, душистые травы, а также соль;
• колбасу в салате замените отварной говядиной, курицей или индейкой;
• для бутербродов вместо свежего багета и тем более тарталеток (при их приготовлении используются жиры, и обычно не самого высокого качества) возьмите хлебцы, цельнозерновой хлеб, в крайнем случае подсушенный батон;
• жарке стоит предпочесть другие способы термической обработки — запекание, гриль, отваривание;
• вместо сладкой газировки выберите минеральную воду или домашние морсы;
• следите за количеством выпитого алкоголя. Под его действием мы съедаем больше, чем собирались. Кроме того, напитки с градусом калорийны сами по себе. Крепкому алкоголю и сладким коктейлям лучше предпочесть хорошее сухое вино.

Как есть

Перед новым годом многие девушки, желая блистать в ярком образе, всеми силами стремятся похудеть. А в праздники уходят в отрыв, решив, что все ограничения позади. Чрезмерное употребление алкоголя и много жирной и сладкой пищи — стресс для организма.

Из диеты нужно выходить правильно, а лучше «и в горе, и в радости» стараться придерживаться правил адекватного питания. Это касается и праздников: продумайте меню застолья заранее, пусть это будут максимально полезные блюда.

Не превращайте каникулы в праздник исключительно живота. Часто мы идем к холодильнику не оттого, что голодны, а просто по привычке, от скуки или недостатка приятных ощущений. А еще от жажды — за чувством голода может скрываться недостаток жидкости.

Даже если чувствуете, что слишком увлеклись едой, не стоит срочно устраивать разгрузочные дни, раскаиваясь за каждый съеденный бутерброд с икрой или порцию оливье. Такой резкий переход может стать еще одним потрясением для организма.

Не делайте резких движений, возвращайтесь к здоровому питанию постепенно — так меньше риски срывов и больше вероятность, что удастся придерживаться принципов ПП дольше.

Как спать  

В каникулы хочется отоспаться за весь прошлый год и на всякий случай за только что наступивший — кто знает, что ждет нас впереди?

Отправляясь спать под утро, даже если можно провести в кровати весь следующий день и таким образом набрать рекомендованные восемь часов, человек получает сбивчивый и неглубокий сон. Как результат — ощущение разбитости, которое может преследовать весь день.

А еще низкое качество сна способствует набору лишнего веса. Поэтому если вы стремитесь восстановить форму после праздников, очень важно хорошо спать.

Ложиться лучше до 23:00, тогда будете высыпаться и на следующий день чувствовать себя бодрым и энергичным.

Как построить свой день

Каникулы даны нам для отдыха. Есть соблазн лечь попозже и поваляться в кровати подольше, а остальной день провести, курсируя между диваном и холодильником.

Тем не менее постарайтесь придерживаться своего обычного распорядка — или максимально приближенного к нему. Хотя световой день начал прибывать, темнеет пока рано, а для нормального самочувствия нам необходим естественный свет. Его не заменят даже самые яркие светильники и гирлянды.

Если вы привыкли посещать фитнес-центр два раза в неделю, не бросайте занятия и в каникулы — организм, привыкший к регулярным тренировкам, заскучает.

Даже если вы отошли от обычного режима, ближе к концу каникул вернитесь к своему привычному распорядку дня — так возвращение к трудовым будням пройдет менее болезненно.

Как провести время

Качественный отдых с семьей и друзьями в новогодние каникулы будет лучшим решением. Отправляйтесь кататься на коньках и лыжах, с горок на ледянках и тюбингах, играйте в снежки и лепите снеговиков и ледяные крепости.

Возможно, именно сейчас нужно купить хорошие лыжи — горные или беговые, что вам больше по душе, или сноуборд. Зимы в наших широтах длинные, получайте удовольствие по максимуму.

Продумайте культурную программу — яркие впечатления нужны нам, чтобы не зацикливаться на еде. Даже если в вашем городе не устраивают представления в парках, к вашим услугам мероприятия в музеях (в том числе в виртуальных — тут место вашего проживания вообще не имеет значения), онлайн-кинотеатры, офлайн- и онлайн-лекции в библиотеках, образовательные подкасты и видеолекции. Каникулы — самое время прислушаться к своим желаниям и вспомнить, чем вы хотели заниматься и на что не хватает времени в будни.

Как вернуться в форму

Даже если каникулы вы провели не так энергично, как планировали, — это не повод для самобичевания. Чувство вины — верный путь к перееданию и прочим излишествам. Дайте себе время отдохнуть и расслабиться. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, нормально иногда отходить от режима. Залог хорошего самочувствия — регулярность тренировок, здоровое питание в течение всего года и симпатия к себе.

Не делайте резких движений

Не устраивайте разгрузочные дни сразу после праздников, не погружайтесь в новую жизнь «на спорте и на ЗОЖе» с 1 января. Особенно если до этого со спортом вы в последний раз встречались в 11-м классе на уроках физкультуры. Переход должен быть плавным: вместо силовых — прогулка и активное времяпрепровождение на свежем воздухе.  

Восстановите режим питания

Не торопитесь доесть все, что осталось после праздника. Особенно это касается салатов и десертов с кремом — их срок жизни совсем небольшой. Вернитесь к своему обычному рациону и четырех- или пятиразовому питанию.

Разгрузочный день можно устроить после праздников. Разгрузочный, но не голодный! Вернуть форму помогут нежирный творог, мясо с овощами. Последние, а также кисломолочные продукты — то, что нужно организму, измученному праздничным меню с преобладанием простых углеводов и жиров.

Восстановить работу желудочно-кишечного тракта поможет соблюдение золотого правила — чередовать кефир, обогащенный бифидобактериями, с кисломолочными напитками на ацидофильных культурах (ацидофилин или наринэ).

Пейте достаточно

Есть общий совет — выпивать в день 1,5-2 литра воды. Кофе и сок не считаются, в зачет идут чистая вода и травяные чаи. Они помогут провести детоксикацию и уменьшить отеки.

Существует более персонализированный подход — употреблять от 20 до 40 мл воды на каждый килограмм веса. Исходя из этой рекомендации, если ваш вес 60 кг, вам следует пить 1,2-2,4 л. Также нет однозначного мнения, стоит ли брать в зачет бульоны, соки и другие напитки. Выбирайте тот подход, который вам ближе, и ориентируйтесь на свои ощущения. 

Важно позаботиться о влажности в помещении. Слишком сухой воздух — постоянный спутник отопительного сезона. Достаточная влажность — на уровне 50-60% — благотворно скажется на самочувствии и на состоянии кожи.

Больше двигайтесь

Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните день с зарядки — вы удивитесь, насколько может изменить самочувствие в течение всего дня пятиминутная утренняя разминка. Постепенно нагрузку можно увеличивать — регулярная физическая нагрузка поможет быстро вернуться в строй в посленовогодние дни.

Порадуйте тело

Измученное предновогодними хлопотами, ваше тело тоже нуждается в новых впечатлениях. Лежание в кровати в зачет не идет. То ли дело бассейн, баня или сауна, массаж, контрастный душ и растирание жесткой щеткой. Да хотя бы ванна с солью и хвойными или цитрусовыми эфирными маслами! Кроме физического удовольствия это поддержит лимфатическую систему и поможет избавиться от отеков.

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы