Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать

Тренироваться в машине, сидя за рабочим столом или даже во время телефонного разговора? Легко, когда у вас есть кистевой эспандер. Рассказываем, какими они бывают, какую пользу приносят и сколько стоят.

В статье рассказывается:

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Кистевой эспандер 一 мини-тренажер разнонаправленными и уникальными возможностями. Ни один другой снаряд не справляется с задачами, которые он решает. 

Что качает эспандер

Компактный тренажер используют и профессиональные спортсмены, и обычные люди.

Кистевой эспандер уникален тем, что только он способен развить силу хвата, которая, в свою очередь, укрепляет мышцы кисти.

В повседневной жизни сильный хват помогает легко справляться с физическими нагрузками — например, поднять и долгое время нести что-то тяжелое в пакете или сумке.

Спортсменам крепкие кисти помогают выполнять специальные упражнения, делать захваты и прочее.

Сила хвата имеет большое значение в любой ситуации, когда приходится удерживать руками значительный вес. 

Упражнения с мини-тренажером укрепляют:

• мелкие мышцы пальцев;
• мышцы кистей рук, запястий и предплечий.

Механизм работы простой: человек сжимает и разжимает устройство в ладони. При сжатии приходится прилагать заметные усилия. За счет преодоления сопротивления развивается мускулатура.

Преимущества снаряда:

• маленький размер и низкий вес: устройство помещается в кармане и не ощущается при носке;
• доступность: позволить себе мини-тренажер может большинство (о стоимости конкретных моделей поговорим далее);
• простота использования;
• подходит всем, в том числе новичкам;
• не требует особой подготовки;
• первые результаты заметны после пары месяцев тренировок;
• безопасность: с ним сложно получить травму.

Эспандер кистевой: польза 

Какова польза маленького снаряда для здоровья и физической силы?

1. Профессиональным спортсменам (пловцам, легкоатлетам, альпинистам, пилонистам и т. д.) тренировки с эспандером нужны для увеличения силы хвата.

2. Обычные люди с помощью снаряда повышают выносливость и физическую силу в руках, облегчая повседневную жизнь.

3. Упражнения с эспандером 一 хорошая профилактика синдрома запястного канала. Это заболевание, которое проявляется болью и онемением пальцев рук, чувством покалывания.

   Болезнью часто страдают барабанщики, пианисты и те, кто постоянно и подолгу печатает на компьютере. Фактически в зоне риска все профессии, связанные с частым сгибанием и разгибанием кистей.

4. Профилактика артрозов и артритов 一 еще один довод для начала тренировок с мини-тренажером. Причиной развития воспалительных процессов в суставах может быть нарушение кровообращения, а эспандер хорошо помогает разогнать кровь.
5. Укрепление психики: во время сжимания и разжимания снаряда человек снимает стресс и успокаивается.

Кистевые эспандеры применяют как часть восстановительных процедур после инсультов и травм.

Какими бывают эспандеры

Основная характеристика мини-тренажера 一 сопротивление. Диапазон зависит от конкретной модели и варьируется от 5 до 170 кг (точное значение для каждого снаряда указано на упаковке). Чем больше показатель, тем «тверже» эспандер и тем сложнее его сжимать.

Сопротивление 一 уровень нагрузки, которую оказывает снаряд на мышцы. Каждый выбирает то сопротивление, которое ему под силу.    

В спортивных магазинах представлено несколько видов контактных снарядов по форме и материалам изготовления.

Резиновый эспандер имеет форму пончика, или бублика. Наиболее распространенный и самый известный вид снаряда для кистей.

Иногда поверхность «бублика» рельефная (покрыта пупырышками), чтобы помимо физической нагрузки во время тренировки был массажный эффект. 

Особенность резиновых мини-тренажеров в том, что степень их сопротивления можно определить по цвету: чем темнее снаряд, тем выше уровень нагрузки. Соответственно, черные модели наиболее жесткие.

Преимущества и недостатки резиновых моделей

Плюсы	Минусы
долговечен, не ломается	для профессионалов слишком слаб
подходит детям и новичкам	руки быстро привыкают к нагрузкам, из-за этого необходимо часто менять на более жесткий
минимален риск получить травму во время тренировки	нет регулировки степени сопротивления

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Пружинный эспандер, или эспандер-бабочка, внешне похож на плоскогубцы. Сопротивление оказывает пружина в форме кольца, соединенная рукоятками.

Преимущества и недостатки пружинных моделей

Плюсы	Минусы
нагрузка распределяется на все пальцы	пружинный механизм быстро выходит из строя
подходит новичкам и профессионалам	тренажер может выскользнуть из рук

Некоторые пружинные эспандеры позволяют регулировать степень сопротивления. С такими агрегатами можно постепенно увеличивать нагрузку; они больше подходят профессиональным спортсменам.

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Гироскопический эспандер (PowerBall) внешне больше похож на игрушку, чем на спортивный снаряд.

Тренажер сделан в форме шара, внутри которого ротор, способный вращаться со скоростью до 15 000 оборотов в минуту. Вес агрегата 300–500 г, — это  достаточно много по сравнению с другими моделями.

В движение ротор приводит шнурок, за который надо потянуть в начале тренировки. Задача пользователя –– зажав тренажер в ладони, быстро двигать кистью. 

Во время упражнения руку лучше положить на стол, чтобы двигалась только кисть. Здесь действует принцип: чем быстрее крутишь, тем меньше амплитуда и больше нагрузка.

Сначала движения выполняют по часовой стрелке, потом той же рукой — против. Постепенно кисть начинает сгибаться и максимально сильно прижимается к запястью.

Получается, что пользователь словно тянет кисть с шаром на себя. При этом рука в локте не сгибается.

Пальцы сильно сжаты, иначе тренажер выскользнет. У некоторых агрегатов есть шнурок, который надевают на запястье, чтобы снаряд не выпал из рук.  

На рынке представлены модели со счетчиком оборотов и подсветкой.

Преимущества и недостатки гироскопических моделей

Плюсы	Минусы
необычный дизайн	во время тренировок пальцы участвуют слабо
можно тренировать запястья, предплечье	высокая стоимость

Гелевый эспандер имеет неправильную форму. Обладает сопротивлением до 30 кг. Такой тренажер выглядит весьма необычно. Его необходимо просто сжимать и разжимать в ладони.

Если хочется, то гелевый эспандер можно просто потыкать пальцами.

Преимущества и недостатки гелевых моделей

Плюсы	Минусы
интересный дизайн	низкий тренировочный эффект, так как амплитуда сжатия невысокая
тренирует мелкую моторику пальцев	может порваться, если начать крутить

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Гелевые эспандеры-мячи похожи на теннисные мячики. Встречаются модели в форме куриного яйца. Продаются по одному или наборами по две-три штуки, где у каждого мяча своя степень жесткости.

Пользователь просто крутит, вертит мячи в руках, катает по ладоням, сжимает или давит на них пальцами.

Преимущества и недостатки гелевых моделей в форме мячей

Плюсы	Минусы
интересный дизайн	ограниченный функционал
можно тренировать мелкую моторику пальцев

Источник: архив Натальи Чекмарёвой

Стоимость

Цена кистевого эспандера зависит от его вида, степени сопротивления, качества материалов:

• резиновый: 169ー499 рублей;  
• пружинный: 119ー1299 рублей;
• пружинный с регулятором сопротивления: 399ー949 рублей;
• гелевый: 399 рублей;
• гелевые мячики: набор из трех штук ー 599 рублей, один мяч — от 80 до 249 рублей (в зависимости от диаметра);
• гироскопический: 1190 рублей.

Как выбрать мини-тренажер

Рекомендации при покупке эспандера:

1. Пройдите тест-драйв: прежде чем купить тренажер, сожмите его и проверьте, подходит он вам или нет. 

   Чувствуете боль или дискомфорт? Попробуйте другой.

   Снаряд не должен выскальзывать из рук, быть слишком большим или маленьким для вашей ладони.

2. Не стоит «примерять» спортивный снаряд в момент, когда кисти рук сильно устали, например, после физических нагрузок. Стоит дать рукам 2-3 дня отдыха, чтобы подобрать тренажер с достаточным сопротивлением.
3. Новичкам подойдут модели с сопротивлением до 5 кг. Тренажеры с большей нагрузкой нужны тем, кто занимается уже несколько месяцев.

Противопоказания

Подавляющему большинству мини-тренажер вреда не принесет, только пользу. Но некоторым категориям людей стоит либо совсем отказаться от использования агрегата, либо заметно ограничить упражнения с ним.

Противопоказания к использованию кистевого эспандера:

• онкологические заболевания;
• артроз и артрит (устройство может только профилактировать воспалительные процессы в суставах, но не более);
• патологии сосудов, повышенное артериальное давление;
• диабет;
• воспаления кожи кистей рук. 

Риск получить травму, пользуясь мини-тренажером, крайне низок. Вред от занятий с эспандером можно получить, если:

• заниматься слишком часто, больше 5 дней в неделю;
• слишком переусердствовать;
• неправильно выполнять упражнения;
• пользоваться моделью со слишком высоким сопротивлением.

Основное правило 一 умеренность и разумность в тренировках. Занятия должны быть регулярными, но не изматывающими.

Для безопасности и снижения риска получить мозоли можно заклеить пластырем фаланги пальцев и места на ладони, где начинаются пальцы. 

Примеры упражнений

Кистевой эспандер очень прост в применении, с ним справится и ребенок, и взрослый.

Варианты упражнений:

• сжимать и разжимать тренажер в течение 1-2 минут, после расслабить кисть и сделать перерыв на 5 минут; делать от 3 до 7 повторов в зависимости от уровня подготовки;
• минуту быстро сжимать и разжимать снаряд, затем удерживать его в сжатом состоянии еще минуту, после — пятиминутный отдых; повторять 3-7 раз;
• максимально сильно сжать тренажер, удерживать его в таком состоянии столько, сколько получится (минимум две минуты); достаточно выполнить упражнение один раз, без следующих подходов.

Поначалу лучше заниматься три раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до пяти. 

После нескольких месяцев занятий может показаться, что прогресс остановился и мышцы уже не получают должную нагрузку. Тогда стоит поменять тип тренажера, например, вместо «бублика» перейти на пружинную модель с высоким сопротивлением.    

Эспандер прост в эксплуатации. Он компактный, его без труда можно носить с собой постоянно. Разнообразие моделей позволяет подобрать тренажер для любителей и профессионалов.

Для достижения эффекта достаточно регулярно выполнять простые упражнения с мини-тренажером. 

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы