Все о фейсбилдинге: как часто и как правильно проводить в домашних условиях

Последние несколько лет фейсбилдинг позиционирует себя как альтернатива пластической хирургии. Безоперационный метод не только избавит от морщин, но и улучшит состояние кожи. И все это при минимальных затратах. Нужно всего лишь делать особую гимнастику лица.

В статье рассказывается:

Что такое фейсбилдинг

Движение – это жизнь. Бесспорно, регулярные гимнастические упражнения помогают придать мышцам тонус, поддерживая молодость и общее самочувствие.

Если это работает с мышцами по всему телу, то почему бы не попробовать упражнения и для мышц лица? Ведь на лице и шее их насчитывают 43, большая часть которых – мимические. Слабые мышцы – одна из причин старения кожи. Поэтому фитнес для лицевого овала можно воспринимать как ключ к молодости.

В соцсетях можно найти множество обучающих видео и курсов по фейсфитнесу, платных и бесплатных. Кажется, это очередное новое модное увлечение. Но, как и всегда, все новое – это хорошо забытое старое.

Фейсбилдинг (от англ. facebuilding) придуман по аналогии со словом бодибилдинг. Если последнее буквально означает «строительство тела», то фейсбилдинг – это строительство лица.

Фото: Shutterstock

Зарядка для тренировки мышц состоит из комплекса динамических и статических упражнений для лба, носа, щек, подбородка, губ, глаз, шеи и ушей. Методика также включает массаж определенных точек.

Сложно сказать, кто именно стал популяризатором нового вида фитнеса. Первые упоминания о нем встречаются еще в XVIII веке. Французская писательница Нинон де Ланкло, которая славилась неувядающей красотой, делала массаж лица замшевой тканью.

Дедушкой фейсфитнеса называют Сэнфорда Беннета. В начале XX века он выпустил книгу Exercising in bed (Упражнения в постели), где описывал зарядку, которую нужно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. На момент публикации Беннету было уже за 60. Мужчина страдал от множества хронических болезней. Разработанные им упражнения, в том числе и для лица, улучшили его внешний вид.

Еще одним прародителем является немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он придумал систему лицевого фитнеса для Евы Хоффман, известной балерины. После курса регулярных упражнений ее лицо и правда подтянулось.

Только впечатляющие результаты затмевали один серьезный нюанс. Мышцы лица женщины находились в постоянном напряжении, т.е. уменьшились в объеме. Это привело к недостатку подкожно-жировой прослойки, а затем и ухудшило внешний вид балерины. К тому же сам Бенц никогда в дальнейшем не позиционировал свое изобретение, как волшебный способ омоложения. По его словам, это лишь способ укрепить мышечный корсет лица.

Но славу фейсбилдинга уже нельзя было остановить. В 50-60-х годах Сента Мария Рунге представила гимнастику в своих книгах и сделала ее популярной по всему миру.  

Кому необходим фейсбилдинг

Если вы решили заняться фейсфитнесом, то мы рекомендуем для начала пройти консультацию у специалиста, знающего анатомию лица. Выполняйте упражнения под его контролем.

Фото: Shutterstock

Инструкторы по лицевой гимнастике рекомендуют начинать делать упражнения примерно в 35-40 лет, когда появляются более заметные возрастные изменения. Но эта цифра условна, поэтому ориентироваться следует на индивидуальные причины:

• мимические морщины в области глаз;
• выраженные носогубные складки;
• нечеткий овал лица;
• асимметрия;
• тусклая кожа.

Аудитория лицевой гимнастики «молодеет» с каждым годом. Ведь всем известно, что профилактику старения нужно проводить заранее. Начиная заботу о себе как можно раньше, вы делаете вклад в свой будущий внешний вид.

При этом, если у вас есть одно из противопоказаний, то процедура строго запрещена:

• наличие инфекционных или вирусных болезней;
• тяжелая форма кожных заболеваний (акне, розацеа, дерматит, герпес и т.д.);
• повышенное артериальное давление;
• недавняя операция;
• проблемы с тройничным и лицевым нервами.

Люди, которым 50 лет и старше, тоже могут выполнять упражнения, ведь они эффективны в любом возрасте. Нужно лишь соблюдать некоторые особенности:

• включите в комплекс больше силовых заданий;
• но не забывайте об упражнениях на расслабление;
• в силу возраста результаты займут больше времени, поэтому запаситесь терпением.

Помните, что только регулярные занятия могут привести к существенным изменениям.

Если вы чувствуете какой-нибудь дискомфорт, боль, покраснение или жжение в напрягаемых частях, то рекомендуется прекратить упражнения. Главное – ваше самочувствие.

Как подготовить лицо для фейсбилдинга 

Любые физические нагрузки требуют разминки. И лицо – не исключение. Поэтому очень важно соблюдать подготовку:

• Очистите кожу

Удалите макияж, пыль и прочие загрязнения. Пользуйтесь привычными средствами, например, мицеллярной водой, пенкой или гелем для умывания. Затем промокните лицо полотенцем, но не трите его.

• Тонизируйте

Нанесите на кожу тоник. Он восстановит pH-баланс и уберет остатки грязи, если они присутствуют.

• Нанесите увлажняющий крем

Не переусердствуйте с количеством, иначе излишки средства затруднят задачу. Если крем не впитался до конца, промокните лицо салфеткой.

• Уберите волосы

Ничего не должно мешать вам во время процедуры. Лучше всего надеть косметическую повязку для головы. Но и простая резинка для волос справится со своей задачей.

• Вымойте руки

Прикосновения должны быть исключительно чистыми руками.

• Выберите место

Необходимо расположиться перед зеркалом. Сядьте прямо и расправьте плечи. Лучше всего для этого подойдет стул со спинкой. В течение массажа вам может пригодиться масло или крем, а также салфетки, поэтому приготовьте их заранее.

Фото: Shutterstock

Омолаживающие упражнения для лица

Фейсбилдинг охватывает все части лица. Рассмотрим основные упражнения.

Прежде, чем приступить к выполнению, рекомендуем ориентироваться на свои ощущения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения или после, то прекратите упражнения и отдохните.

Убедитесь, что инструктор, который показывает упражнения, обладает определенной квалификацией: он является косметологом или дерматологом, а также знает, как устроено лицо и как работают мышцы.

Для лба

Данное упражнение поможет не только избавиться от морщин, но и укрепить зону бровей, избавиться от нависшего века и уменьшить мимические морщины.

• Прижмите указательный и средний палец над бровями по центральной линии вдоль лба.
• Слегка оттяните кожу вниз.
• Сделайте вдох, посмотрите одними зрачками вверх и поднимите брови, чувствуя сопротивление под пальцами.
• С выдохом опустите глаза и расслабьте лицо. 
• Повторите все этапы 10 раз.

Следите, чтобы пальцы были плотно прижаты к коже, не допускайте скольжения, т.к. это растягивает кожу.

Для контура глаз

Глаза – зеркало души, но даже они могут уставать. Придать им ясный и отдохнувший вид помогут следующие приемы.

Упражнение 1:

• Расположите пальцы рук так, чтобы указательные находились на внешнем уголке глаз, а средние – чуть выше переносицы.
• Поднимите глаза, лоб должен быть расслаблен.
• Слегка подтяните указательными пальцами веки вверх.
• Через 2 секунды расслабьте глаза.
• Повторите все этапы 5 раз.

Упражнение 2:

• Соедините подушечки указательных и больших пальцев, чтобы получились круги.
• Словно очки прижмите пальцы к глазам: указательные должны располагаться под бровями, а большие – на скулах.
• Надавите и быстро поморгайте 30 секунд. Одного раза достаточно.

Для скул

Высокие четкие скулы – мечта многих женщин. Фейсфитнес предусмотрел и это. Выполняя данный комплекс, вы сможете укрепить зону скул.

Упражнение 1:

• Выпрямите спину, немного запрокиньте голову назад.
• Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
• Держите положение 30 секунд, затем расслабьте челюсть.
• Повторите 20 раз.

Упражнение 2:

• Правую руку поднимите над головой и кончики пальцев прижмите к левому веку.
• Левой рукой делайте круговые движения вдоль скулы к виску.
• Применяйте легкое нажатие.
• То же самое повторите на правую сторону.

Для носогубного треугольника

Данная зона с возрастом становится более заметной. Поэтому тренировка поможет укрепить мышцы и избавиться от морщин:

Упражнение 1:

• Вытяните губы вперед в форме буквы О.
• Следите, чтобы губы и подбородок не напрягались.
• Держите статику 10 секунд и повторите 3-5 раз.

Упражнение 2:

• Расслабьте лицо. Указательные пальцы прижмите к носогубной области, повторяя ее изгиб.
• Зафиксируйте данное положение.
• Поднимайте и опускайте только верхнюю губу. Остальная часть рта должна быть расслабленной.
• Повторите 10 раз.

Для губ

Данное упражнение очень популярно у выступающих на сцене. Оно стимулирует кровообращение в деснах, укрепляет область губ и помогает сделать дикцию четче.

• Закройте рот, губы плотно не сжимайте.
• Языком проводите по кругу поверх зубов сначала по часовой стрелке, затем – против.
• В каждую сторону сделайте по 10 кругов.

Укрепить контур поможет упражнение на сопротивление:

• Слегка откройте рот, губам придайте форму буквы О.
• Указательные пальцы прижмите к уголкам рта и сдвигайте их к центру.
• Одновременно старайтесь улыбнуться уголками.
• Вы должны чувствовать сопротивление.
• Удерживайте такое положение в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Если вы мечтаете о пухлых губах, то выполняйте следующее:

• Расположите ладони вертикально на щеках.
• Край ладоней должен при этом прикрывать область уголков губ.
• Выдвигайте губы вперед как при поцелуе.
• Ладонями удерживайте уголки губ до легкого сопротивления.
• Сделайте 20-30 повторов.

Для овала лица

Точеный овал лица как у Анджелины Джоли – один из самых популярных запросов клиенток пластических хирургов. Но с фейсбилдингом такие кардинальные меры больше не нужны. Специалисты рекомендуют совмещать упражнения с массажем специальными роллерами.

Фото: Shutterstock

Избавляемся от второго подбородка:

• Сожмите ладонь в кулак.
• Опуститесь на него подбородком, словно о чем-то задумались.
• Начинайте открывать и закрывать рот, при этом кулак должен оказывать сопротивление.
• Затем откройте рот, останьтесь в таком положении 30 секунд.

Тренируем шею:

• Наклоните голову назад до комфортного угла. В идеале подбородок должен быть направлен в потолок.
• Шея должна быть расслаблена, а вот переход шеи в подбородок – напряжен.
• Выдвигаем губы вперед «уточкой». Теперь вы должны ощущать напряжение шеи и горла.
• Держите статику 10 секунд и расслабляйте. Повторите упражнение 10 раз.

Овал лица:

• Сомкните губы. Вытяните их вперед, а затем направьте как можно сильнее влево.
• Правая щека должна натянуться.
• Чтобы избежать появления морщин на левой – можно слегка натянуть ее ладонью.
• Сохраняйте такую позицию в течение 10 секунд. Затем расслабьте.
• Повторите на каждую сторону по 5 раз.

Упражнений существует великое множество. Вариации и новые комплексы можно найти в книгах и интернете. Поэтому очень скоро вы определите для себя, что вам больше нравится.

Уход за лицом после фейсбилдинга

После любого массажа коже нужно дать отдохнуть: она разогрета, а в определенных местах идет активный процесс кровообращения.

Поэтому лучше всего протереть кожу успокаивающим тоником. Он удалит остатки крема, нанесенного для фейсфитнеса, а также поможет дополнительному релаксу. После того, как тоник впитается, нанесите увлажняющий крем.

Также не забывайте о коже век. Она тоньше и чувствительнее, соответственно, острее реагирует на нагрузку.  

После завершения можно сделать массаж охлаждающим роллером. Положите его в холодильник на несколько часов. Он поможет снять отечность.

Меры предосторожности

Кажется, средство для борьбы со старением найдено. Фейсбилдинг доступен всем: он прост в применении, и делать его может кто угодно. А результаты женщин, которые занимаются гимнастикой на постоянной основе, действительно впечатляющие. Но, конечно, есть одно «но», и очень большое.

Дело в том, что врачи-дерматологи и косметологи неоднозначно относятся к данному изобретению. И на это есть несколько причин.

• Эффективность фитнеса для лица не доказана

За всю историю существования лицевой гимнастики не было проведено масштабных долгосрочных исследований с большим количеством участников. А цифры, которые можно встретить в статистиках и рекламе, основаны на маленьком количестве «подопытных». 

Например, в 2019 году были опубликованы результаты эксперимента в издании JAMA Dermatology: женщины в возрасте 40-65 лет занимались фейсбилдингом 20 недель подряд. По итогам эксперты зафиксировали значительное улучшение состояния их лиц. Кожа помолодела на три года.

Стоит отметить, что в исследовании участвовали всего 16 женщин, а контрольных групп не предполагалось, что исключает сравнение и объективность суждений.

Фото: Shutterstock

Вместо этого дерматологи видят альтернативу в лимфодренажном массаже, который снимает отечность лица.

• Специалистов по фейсбилдингу не существует

Чтобы составить правильную программу, инструктор должен обладать знаниями не только в области дерматологии, но также анатомии и пластической хирургии. Только такой мастер может с уверенностью сказать, какие мышцы нужно напрягать, а какие, наоборот, расслаблять.

Также, из-за незнания особенностей строения лица, поклонники фейсфитнеса выполняют упражнения, которые не несут совершенно никакой пользы для определенных зон.

Если вы решили заняться гимнастикой, убедитесь, что перед вами грамотный человек, который полностью контролирует процесс от и до.

• Фейсфитнес дает обратный эффект

Активные движения лицом только провоцируют появление мимических морщин и заломов на коже. Из-за регулярных упражнений мышцы принимают состояние постоянного тонуса – т.е. находятся в напряжении. Это приводит к спазмам, а также уменьшает размер самих мышц. Это, в свою очередь, портит само строение лица.

• Старение кожи проходит независимо от мышц

Во-первых, от мимических морщин просто нельзя избавиться. Так уж природа задумала наши лица: мимические мышцы нужны, чтобы мы могли двигать бровями, моргать, открывать рот, улыбаться и т.д. Поэтому, хотим мы этого или нет, морщин не избежать, они появятся в любом случае.

Во-вторых, наша кожа во многом стареет из-за уменьшения количества «белков молодости»: коллагена и эластина. Это тоже естественный процесс, который нельзя остановить, только лишь слегка замедлить с помощью определенных процедур. Поэтому натренированность мышц никак не продлит юность внешнего вида.

Фейсбилдинг – хороший способ расслабить лицо после напряженного дня и отдохнуть. Но увлекаться им не стоит. Помните: все должно быть в меру. Если вам нравится процедура, и она дарит вам радость, то не стоит отказываться. Следуйте принципу «не навреди»: консультируйтесь у косметологов и правильно выполняйте упражнения.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. 
Действующие магазины-партнеры Халвы