Как научиться танцевать дома с нуля

Люди, владеющие своим телом, всегда восхищают. В моем окружении есть такая девушка. Ее зовут Лида. Ее стихия — high heels, направление на стыке хип-хопа, вога и джаза. Сегодня она занимается в профессиональных студиях. Но все начиналось с безобидных тренировок дома. Лида поделилась своим опытом ниже.

В статье рассказывается:

Почему стоит заняться танцами

Я не профессиональный танцор. Решила научиться красиво танцевать, чтобы только слегка «подтянуть» тело и развеять хандру. Но получила гораздо больше.

После месяца регулярных занятий я заметила, что стала выносливее. Теперь без одышки поднимаюсь по лестнице до квартиры на пятом этаже.

Стала стройнее, талия заметно уменьшилась.

Начала более уверенно чувствовать себя в компании. Особенно на вечеринках.

У меня появились новые друзья — те самые единомышленники.

Не знаю, совпадение ли, но стоило мне увлечься танцами — познакомилась со своим будущим бойфрендом. Правда, не на вечеринке, а в метро. Он говорит, что его заворожили мои ритмично отбивающие бит пальцы.

Я натура тревожная. И все же заметила, что мою голову стали реже посещать навязчивые мысли.

А еще у меня появился повод для гордости. И пусть я не занимаю призовых мест на конкурсах. Я танцую — мне этого достаточно.

Найдите мотивацию и поставьте цель

Выучить английский, чтобы просто знать язык, — мотивация, которая не работает. Та же история с танцами. Нужно четко понимать, чего вы хотите. Так куда больше шансов не забросить занятия через две недели.

Вариантов масса:

• подтянуть тело к лету;

• стать пластичнее к отпуску;

• делать контент в соцсетях;

• попасть на шоу «Танцы» на ТНТ.

Желательно, чтобы цель была измеримая. К примеру, выучить определенную хореографию или научиться импровизировать на конкретном уровне.

Обязательное условие — дедлайн. Совершенству нет предела, вы поймете это с первых занятий. Оттачивать одно движение можно бесконечно долго. Наша задача — не потерять мотивацию. Поэтому отводим на цель конкретный срок.

Две недели, месяц или полгода — зависит от желаемого результата. Но будьте реалистами: научиться танцевать, как профессионал, за пару месяцев вряд ли получится.

Найдите свой стиль

Меня с детства завораживал vogue: каблуками и ритмичными битами. Но движения казались слишком скучными и однообразными.

Поиски подходящего стиля были недолгими — соцсети подкинули интересующий контент. Заряженный high heels меня сразил. Я тут же бросила все дела и ринулась повторять движения.

Еще не нашли свой стиль? Поймите, что вам ближе: парные или одиночные танцы? Энергичные движения или спокойный ритм? Пластичность или драйв?

Попробуйте оттолкнуться от музыкальных предпочтений — составьте плейлист, заставляющий тело пускаться в пляс.

Продумайте образ. Хотите ли вы выглядеть «дикой кошкой» в обтягивающих леггинсах и топе или развязной девчонкой в свободной футболке и широких штанах?

Чтобы было проще сориентироваться, привела для вас список популярных танцевальных направлений.

Какое танцевальное направление выбрать

Желающим сделать тело более пластичным и гибким подойдут:

• стрип-пластика — позволяет продемонстрировать пластику тела и растяжку;

• high heels — пластичный танец на каблуках;

• танец на пилоне — чувственный, но требует хорошей физической подготовки;

• vogue — танец красивых поз;

• go-go — чуть более раскрепощенный vogue;

• waacking — акцент на руки.

Для знакомств с противоположным полом в свое время придумали парные танцы:

• сальсу — активный парный танец c тесным взаимодействием с партнером;

• бачату — достаточно простой для освоения, чувственный;

• танго — более спокойный, но не менее притягательный, с характерными движениями.

Тем, кто в детстве мечтал блистать на сцене Большого театра, стоит научиться танцевать:

• контемпорари — современный сценический танец, в котором слились самые разные направления, в том числе балет. Хорош для сюжетной хореографии.

• джаз-модерн — смешение классических балетных поз с акробатическими трюками. Танец основывается на резком ускорении и замедлении движений.

«Уличные» танцы выбирают те, кто ищет свободы самовыражения:

• hip-hop — базируется на мелких прыжках;

• breakdance — основывается на сложных акробатических трюках;

• locking — стиль, в котором чередуются быстрое сокращение и расслабление мышц;

• popping — «роботизированный» танец.

Подготовьте пространство

Занимаем самую просторную комнату. В идеале — с зеркалом в полный рост. Раздвигаем мебель, убираем все хрупкие, колющие и режущие предметы. Стол, тумбочки и все, что можно вынести из комнаты на время занятий, — выносим.

Покупаем домочадцам билеты в кино и отправляем восвояси. Лишние глаза будут смущать.

Всех хвостатых, пернатых, чешуйчатых отправляем в другую комнату, чтобы не отдавить им лапы в танцевальном порыве.

Подберите подходящую одежду

Выбирайте одежду, не стесняющую движений. Я начинала со спортивного облегающего костюма, потому что:

• в нем видно каждое движение;

• он «дышит»;

• удобный;

• лежал в шкафу.

Свободный спортивный костюм подойдет для уличных направлений.

Если вы выбрали стрип-пластику или брейкинг, закажите наколенники для танцев.

Если речь о танцах в туфлях — поберегите себя. Разучите хореографию без них. Только потом надевайте обувь на устойчивом каблуке.

Все, что мне требуется для танцев, я заказываю на популярном маркетплейсе. Расплачиваюсь Халвой и получаю выгодный кешбэк.

Разминайтесь

Не повторяйте моих ошибок. Я много занималась, не щадя сил. Через несколько дней потянула икроножную мышцу. Да так, что хромала еще неделю.

Разминка — главная составляющая любой тренировки. Разгоните кровь, настройте тело на танец.

Выполните круговые движения головой, плечами, кистями, туловищем, ногами и стопами вокруг своей оси. Добавьте наклоны вперед-назад и вправо-влево. Уделите особое внимание плечевому суставу и коленям.

Упражнения выполняйте медленно: с чувством, толком, расстановкой, постепенно придавая амплитуду движениям.

Подготовьте план тренировки

Не замахивайтесь на сложную хореографию. Ешьте слона частями.

В любом направлении танца есть простые базовые движения. В high heels это «волны телом», «дефиле», «маятник» и другие. В интернете полно обучающих видео. Тренеры «по точкам» объясняют, как и что делать.

Освоили основы? Смело разучивайте несложную хореографию. Я старалась искать видео, которые можно воспроизводить на замедленной скорости.

Не ждите, что в свободном доступе окажутся целые курсы. Такое встречается, но достаточно редко. Скорее всего, за полноценный курс придется заплатить. Но с ним тренировки будут эффективнее.

И все же я купила курс только через месяц с начала домашних тренировок. Советую поступить так же. Вдруг не ваше? Начните с самостоятельных занятий. Дальше будет видно.

Не давайте себе поблажек

«Еще одна серия и пойду репетировать» — самый популярный самообман. Пусть тренировки будут не такими частыми — всего два-три раза в неделю. Главное — регулярными.

Чтобы занятия вошли в привычку, отведите на них часы в конкретные дни. К примеру, по понедельникам и четвергам занимайтесь с 19.00 до 20.00, а по воскресеньям — с 13.00 до 15.00.

Потерялся интерес? Начните изучать полярное направление. Помните, что отдых — это смена деятельности.

И не забывайте о своей мечте. Отслеживайте прогресс — это мотивирует.

Не корите себя за неудачи

Самокритика — вещь полезная. Она помогает выявлять ошибки и исправлять их. Другое дело, если с самого начала вы ждете космических результатов.

Я разочарую: «крутить» нижний брейк на локте за пару дней вы не научитесь. Но регулярные тренировки рано или поздно приведут к желаемому результату. Наберитесь терпения.

И не сравнивайте себя с другими. Вы можете оглядываться на опыт профессиональных танцовщиков. Но держите в голове, что к своей форме они пришли не за пару дней.

Получайте удовольствие от процесса. В конце концов, вы здесь ради этого.

Снимайте видео

Использую камеру только после того, как выучу хореографию. На видео гораздо проще заметить неточности или ошибки.

Особенно удачные кадры можно смело выставлять в социальных сетях. Но морально будьте готовы к нападкам «диванных» критиков.

Нужна новая камера, но до зарплаты еще далеко? Воспользуйтесь рассрочкой* от Халвы. С ней можно купить желаемое сразу, а расплачиваться потом: без процентов и переплат.

Найдите единомышленников

Тематические конкурсы, вечеринки или мастер-классы — в вашем городе наверняка проводится нечто подобное. Если да, смело записывайтесь на встречу. Даже если не планируете участвовать в танцевальном батле, как минимум обрастете новыми полезными знакомствами.

На подобные мероприятия приходят в том числе опытные танцовщики и тренеры. Не робейте — будьте открытыми и искренними. Обзаведитесь новыми друзьями: уверена, новичку будет интересно послушать, кто и как пришел в танцы.

К слову, именно так я познакомилась со своим нынешним тренером и записалась в танцевальную студию.

Главное — ничего не бойтесь. Занимайтесь тем, что нравится, двигайтесь, как чувствуете, и не ограничивайте себя рамками. Самовыражайтесь. Уверена, у вас все получится.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.

Действующие магазины-партнеры Халвы