Как я разлюбила плавание и почему снова решила вернуться в бассейн

Сколько себя помню, моя жизнь всегда была связана с плаванием. Я научилась плавать еще в детстве, и мне это очень нравилось. Но от любви до ненависти один шаг. Рассказываю, как я успела разлюбить походы в бассейн, снова полюбить плавание и как себя мотивирую.

В этой статье:

Моя предыстория

Мне повезло: в моем детском саду был бассейн. Именно там меня научили плавать. Все занятия проходили в игровой форме, и мне очень нравилось. Когда я пошла в школу, родители записали меня в один из городских бассейнов.

Я попала в группу для начинающих. К тому моменту я уже освоила кроль, в том числе и на спине, и немного брасс, поэтому на занятиях мне было скучно. Все, чему нас учили, я уже умела.

Но вмешался его величество случай. Однажды меня заметил тренер, который вел группу ребят постарше. Видимо, он решил, что во мне пропадает талант, поэтому предложил заниматься у него.

Тренер рассказал, что обучает уже подготовленных детей плавать различными стилями, и скучно точно не будет. Да и занимаются они не в малой чаше, а в большой, 25 м в длину. Недолго думая, мои родители и я согласились. Но мы не знали, что меня ждало потом.

Скучно и правда не было. У тренера был очень серьезный подход. Как оказалось, его группа относилась к СДЮШОР (спортивной детско-юношеской школе олимпийского резерва). Высокая нагрузка, строгая дисциплина, подготовка к соревнованиям и регулярные выступления.

Вот основные сложности, с которыми я столкнулась:

• Разница в возрасте

Я была младше всех в группе на один-два года. А для детей, особенно в спорте, это очень большой разрыв.

• Отсутствие нужных навыков

Умения просто плавать было недостаточно. Нужно было многому учиться. Например, делать разворот-сальто у бортика (он напоминает кувырок под водой) или осваивать стиль «баттерфляй».

• Строгая дисциплина

Не берусь судить, но, наверное, только так можно воспитать будущих спортсменов. У некоторых ребят в группе были юношеские разряды. Поэтому результат говорил сам за себя. Но маленькой мне очень сложно было находиться в атмосфере постоянного психологического давления.

Все это привело к физической и моральной усталости, и желание ходить в бассейн со временем пропало само собой.

В пятом классе меня отправили в музыкальную школу. Совмещать эти две разные области стало невозможно. Поэтому я перешла в другой бассейн, где все было не так строго. А через год, в результате долгих споров с родителями, я вовсе забросила плавание.

Этот вид спорта к тому времени я окончательно разлюбила.

Почему я снова решила ходить в бассейн

На долгие годы я забыла о тренировках как о страшном сне. Да, я иногда посещала бассейн, но это были единичные визиты, и они меня особо не вдохновляли.

В конце 2021 года в соцсетях мне стала часто попадаться реклама школы плавания для взрослых. Любопытство взяло вверх, и я решила узнать, чему там учат.

На страничке школы я нашла много фотографий и видео, а в постах тренеры рассказывали о занятиях и делились успехами учеников. Я поняла, что там царит дружелюбная атмосфера, поэтому в голову закралась идея посетить хотя бы пробный урок.

На пробное занятие я так и не смогла попасть. Но в январе 2022 года я приняла неожиданное для себя решение: записаться в школу плавания. На это повлияло несколько факторов:

• Работа на удаленке

С сидячей работой из дома очень не хватает движения. А, как известно, в плавание включается все тело, поэтому это очень полезно. Плюс появится еще один повод выходить на улицу.

• Удобное время занятий

Благодаря гибкой системе абонемента можно выбирать время занятий в зависимости от графика работы и других дел.

• Пример других людей

Я подумала, что, если множество людей ходит в бассейн даже с нулевыми навыками, мне с моими умениями точно бояться нечего.

• Компенсация от работодателя

Благодаря социальной программе на работе я могу вернуть часть затрат на абонемент.

Поэтому, прогнав последние сомнения, я оплатила занятия и стала готовиться к первому походу в бассейн за многие годы.

Экипировка для плавания

У меня вообще не было принадлежностей для плавания. Поэтому я отправилась в ближайший спортивный магазин.

Стандартный набор включает:

• купальник или плавки;

• шлепанцы;

• одно или два полотенца;

• очки;

• водонепроницаемый мешок для мокрых вещей;

• шапочку.

В целом, это все, что вам понадобится. Зажим для носа и пробки для ушей я считаю бесполезными. Зажим мешает выдыхать через нос и дарит дискомфорт. А беруши не спасают от воды — она все равно будет попадать внутрь. К тому же такие маленькие вещицы очень легко потерять.

Лучше купите качественные купальник или плавки, так как хлорированная вода негативно влияет на ткань. Средняя цена на них — 2-3 тысячи рублей.

При выборе купальника учитывайте, что в воде ткань увеличивается, поэтому не берите слишком свободный размер. Лямки не должны врезаться в плечи или, наоборот, спадать — это будет сковывать движения.

Также подберите хорошие очки, которые не будут пропускать воду или запотевать. Тут с ценой угадать сложнее, так как даже бюджетные модели могут быть лучше дорогостоящих профессиональных.

Если не любите силиконовые шапочки, ищите комбинированные: у них сверху силикон, а подкладка тканевая. Они удобнее. А обладательницам очень длинных волос стоит выбирать специальные модели с объемной затылочной частью. Разброс цен большой: от 300 до 1500 рублей.

Полотенце лучше брать абсорбирующее из полиэстера или микрофибры. Оно хорошо впитывает воду, быстро сохнет, очень компактное и не занимает много места в сумке. Средняя цена на такое полотенце — 1000-1500 рублей, но на маркетплейсах можно найти за 500-700 рублей, а их качество не разочарует.

Дополнительно я беру шампунь и гель для душа, а также крем для лица и защитный спрей для волос, чтобы не пересушить их феном.

Я люблю яркие купальники с необычными принтами. Для меня это способ самовыражения. Плюс красиво подобранная и качественная экипировка тоже мотивирует не бросать занятия. Поэтому я часто заглядываю в онлайн-магазины партнеров Халвы. Например, «Спортмастер», Ozon или Lamoda.

Я оплачиваю товары Халвой и получаю кешбэк. А если жаба внутри душит и не позволяет расстаться с крупной суммой за раз, пользуюсь рассрочкой* — и никаких переплат.

Очень удобно, попробуйте и вы.

Что нового я узнала

В первую встречу я рассказала тренеру о прошлом опыте. Но она ответила, что сначала нужно выучить базу — без этого никуда.

Поэтому первые несколько занятий мы посвящали отработке техники плавания различными стилями, и я поняла, что не знала многих вещей.

Например, моя основная проблема — нехватка выносливости. Но причина далеко не в физической силе, а в неправильной технике дыхания. Нужно набирать воздух ртом, а выдыхать только носом. К тому же это помогает защитить органы дыхания от попадания туда лишней воды.

Чтобы освоить определенный стиль, нужно соединить отдельные движения рук, ног и корпуса в единое целое. И не забывать о скорости. Ведь у пловца есть только секунда, чтобы сделать вдох и плыть несколько метров на задержке.

Также я узнала секрет скорости. Главное — не сильные гребки или быстрая работа ног (хотя это тоже немаловажно), а правильное положение тела. Оно должно напоминать стрелу, то есть корпус нужно держать горизонтально, руки вытянуть вперед, а голову полностью опустить в воду. Тогда пловец примет обтекаемую форму, и потоки воды не будут его тормозить.

А еще плавание — зарядка для ума. Приходится постоянно переводить метры в количество дорожек, так гораздо легче считать, сколько еще осталось. Поэтому без математики никуда.

Мои результаты

Я занимаюсь два раза в неделю, и первые результаты почувствовала уже через четыре занятия. Я могла проплыть кролем 50 метров без ощущения нехватки дыхания. Тренер тоже заметила улучшения: она предложила мне ходить в группу для «продвинутых» в другое время. Расписание мне подходило, и я согласилась.

Несмотря на одинаковые задания, к каждому человеку стараются подходить индивидуально. Например, могут уменьшить дистанцию или дать какое-нибудь необычное упражнение. Тренер всегда снимает нас на видео, а потом наглядно объясняет каждому недочеты и указывает на прогресс.

Я впервые начала плавать с дополнительным оборудованием: ластами (тренируют ноги), тормозным поясом (помогает развивать выносливость) и лопатками для рук (увеличивают силу гребка). Это помогает разнообразить процесс.

Вместо разворота «сальто» я научилась делать разворот «маятник», когда пловец отталкивается от бортика рукой. По мнению многих тренеров, такой вариант гораздо быстрее, и его проще освоить. А «сальто» хоть и выглядит эффектно, но в основном его используют профессиональные спортсмены на соревнованиях.

И самое главное: через три месяца после начала тренировок меня ждал своеобразный экзамен. Его суть: нужно плавать без остановок 30 минут.

На первый взгляд кажется, что это очень сложно и даже нереально. Поначалу я тоже так думала. Но на деле все оказалось гораздо проще. Главный секрет: средний темп и дыхание через каждые два-три гребка. При усталости можно перевернуться на спину и продолжать плыть. Но в основном пловцу дается полная свобода действий. Можно ускоряться или замедляться, главное — не останавливаться.

Мой результат 1000 м за полчаса. Если честно, я даже не ожидала такого достижения. Другие люди, которые приходили на занятия с практически нулевыми навыками, проплыли 500-600 метров. Но и это тоже хороший показатель.

Конечно, есть куда стремиться. Я так и не освоила старт с тумбы, когда нужно прыгнуть в длину и войти в воду под углом. Почему-то этот простой элемент мне не дается с детства. Если неправильно прыгнуть, можно удариться о воду. Это очень больно. Мысль об этом не дает мне сосредоточиться, и каждый раз выходит неудачный прыжок.

Мотивация

Я и сама не заметила, как со временем «втянулась» в плавание. Меня иногда спрашивают, не лень ли мне ранним утром или поздним вечером куда-то ездить. Я считаю, что если занятия приносят радость, желание появляется само собой.

Главное — найти «своего» тренера, который уважительно относится к подопечным и может указывать не только на недочеты, но и на успехи. Хороший наставник всегда готов ответить на вопросы и дать советы.

Еще один повод не пропускать занятия — атмосфера доброй конкуренции. Когда я плаваю на одной дорожке с более сильными людьми, это мотивирует меня прилагать еще больше усилий. Но это не значит, что нужно себя сравнивать с другими. Стараться необходимо, но только исходя из своих сил. На результат влияют много факторов, например, рост, вес или возраст. Поэтому нужно просто расслабиться и плавать для себя.

Также меня мотивируют люди, которые решили изменить жизнь и пошли учиться плавать несмотря на возраст, телосложение и жизненные обстоятельства.

Плавание — хороший способ забыть о всех делах и посвятить время себе. Не обязательно «нарезать» дорожку за дорожкой на время. Можно просто прийти и 40 минут поплавать ради своего удовольствия.