Эффект «январской пустоты»: как справиться с тоской после 10-го числа

После ярких и долгих праздников возвращаться в рабочий ритм не хочется никому. Вместе с психологом мы разобрались, почему наступает хандра и как вернуться к обычной жизни спокойно, без грусти.

В этой статье:

1. Что произошло до Нового года
2. Вы на полторы недели выпали из жизни
3. Психологическая ловушка для взрослых
4. Изнанка Нового года
5. Что делать и как вернуть себя к жизни

Что произошло до Нового года

Чтобы найти причину, вспомните декабрь. На работе — аврал: нужно закрыть годовые отчеты, успеть до дедлайнов и сделать запас, чтобы бизнес работал и в праздники (например, редакции готовят материалы на все выходные).

В обычной жизни тоже стресс: предпраздничная суета, выбор подарков, встречи, украшение дома. Дел в разы больше, чем в другие месяцы. Жизнь кажется насыщенной, но это насыщенность напряжением.

Вы на полторы недели выпали из жизни

И вот наступают праздники. Этот тугой узел обязанностей и спешки наконец развязывается. Происходит резкая разрядка после долгого напряжения — закономерный отдых для усталого организма.

Уходят рутинные дела, обязательства и мелкие раздражители. Нет работы, а голова отдыхает от быта — многие в начале января уезжают в отпуск или навещают малую родину. В гостях чаще всего не нужно готовить, убирать и постоянно что-то делать.

Наконец-то есть время заняться собой. Многие катаются на лыжах, гуляют, встречаются с друзьями, находят время на хобби и семью. Вы фокусируетесь на удовольствиях, а не на обязанностях.

А в десятых числах января резко возвращаетесь к привычной жизни.

Психологическая ловушка для взрослых

Новый год — это мощный якорь из детства. Яркие огоньки на елке, блеск стеклянных игрушек, запах хвои (у нас была искусственная ель, но на ней всегда висел ароматизатор) и гора подарков под ветками. Магия витает в воздухе, и мама зовет кричать в форточку: «Спасибо, Дед Мороз!»

Выросшие дети ждут этого чувства и в 20, и в 30, и в 40 лет. Пусть нет снега, билеты на праздники дорогие, а вокруг полная неразбериха, но магия все еще окутывает. Только ее создаете вы, а не родители или волшебный дед с мешком подарков.

Внутренний ребенок в это время пробивается через слои взрослого панциря. Все выходные он не берет на себя ответственность, живет лучшую жизнь. И вкусив этот нектар расслабления, сопротивляется, когда пора вновь стать взрослым.

Финансовый обвал в дофаминовую яму

Оставим в стороне нематериальные ценности — понятно, что они важны. Но в преддверии праздников приходят премии, тринадцатые зарплаты, а декабрьскую выдают раньше. Радует ли это? Конечно, да.

Появляется ощущение изобилия — деньги жгут ляжку. И сразу начинаются траты: праздники, подарки, крупные покупки в дом и радости для себя — а в январе на карте уже почти ничего нет. Этот контраст усиливает тоску. И кажется, что придется ждать год до следующего чуда.

Но это иллюзия — вы можете создать чудо в любое время. Ведите бюджет и пользуйтесь Халвой: рассрочка без переплат воплотит в реальность самую смелую мечту, а выгодный кешбэк вернет часть потраченного. Оформите карту и начните управлять своими финансами, а не зависеть от них.

Изнанка Нового года

Оливия Косс, кандидат психологических наук, профессиональный психолог и когнитивно-поведенческий терапевт, к причинам январской хандры относит неопределенность. Многие обращаются к специалистам в это время, разочаровавшись в себе.

«Люди недовольны своим годом, недовольны, что не сделали то, что планировали, не смогли реализовать задуманное, хотя очень старались», — делится Оливия.

Напряжение и недовольство собой усиливают красивые картинки из соцсетей. Блогеры и эксперты инфобизнеса выставляют напоказ «успешный успех», продают марафоны, челленджи с составлением карты желаний, советуют «запустить мечты в космос», чтобы они сбылись по волшебству. Просто какая-то распродажа билетов к эффективности и красивой жизни.

Но никто не говорит про изнанку и последствия. Это касается не только Нового года — курсы продают круглый год. Но именно в декабре пробуждается желание начать новую жизнь.

Другая клиентка Оливии обратилась за помощью после новогоднего марафона желаний. Сначала девушка впала в маниакальное состояние: хваталась за все, пыталась организовать всех вокруг, а в голове постоянно крутились мысли. После перевозбуждения закономерно наступил спад. А вместе с ним — опустошение.

Случился кризис смыслов. Клиентка обесценила все, что делала в своей жизни, стала думать, что ее профессия и дом — это не то, чего она хотела.

В преддверии Нового года мы все, осознанно или нет, рисуем образ новой счастливой жизни. Конечно, нужно верить, что все будет хорошо, но некоторые уже в середине января начинают корить себя, что не слишком продвинулись навстречу мечте, не начали решать проблемы и четко придерживаться нового плана.

Скажем честно, за две недели невозможно кардинально поменять свою жизнь. Особенно за праздничные выходные, которых многие ждут, чтобы сделать передышку в постоянной беготне. Так что отдохните и не думайте, что ваша новая жизнь с 1 января уже не удалась. Ее можно начать в любое время года.

Что делать и как вернуть себя к жизни

В январе организм и психика перестраиваются с отдыха на рабочую рутину. Осознайте это — месяц вашей жизни почти поровну делится на две совсем разные части. Конечно, вы будете чувствовать тоску после переключения.

Не впадайте в отчаяние: январь закончится, а вы войдете в привычный ритм. На адаптацию нужно время — обычно около двух недель.

Вот что предлагает сделать психолог.

Проводите меньше времени в социальных сетях

Наблюдая за другими, мы невольно сравниваем себя с ними — и почти всегда не в свою пользу. Это запускает самокритику и аутоагрессию: вместо того чтобы поддержать и восстановить себя, вы причиняете себе боль.

Когда читаете посты блогеров об их покупках и достижениях года, вы, скорее всего, удручены. Разница в уровне дохода и успехах может быть огромной. Но это не делает вашу жизнь хуже.

Даже искренняя радость за других часто вызывает бурю самоанализа и стресса. Начинать год в таком состоянии тяжело.

Оглянитесь назад и посмотрите, какой путь вы прошли. Вы молодцы! А сколько еще впереди!

Для начала — меньше зависайте в соцсетях. Затем найдите то, что даст энергию, желательно через действие, а не размышления. Запланируйте встречи с друзьями или занятия спортом на вторую половину января. Активности помогут чаще выходить из дома и строить социальные связи.

Контролируйте перевозбуждение

Будьте внимательны: в праздники легко впасть в состояние перевозбуждения. Чтобы двигаться вперед, нужна энергия, но на уровне 6–7 баллов из 10. При чрезмерном подъеме действовать сложно.

Чем сильнее подъем, тем глубже спад. Придерживайтесь золотой середины, чтобы сохранить силы для долгого пути.

Относитесь к себе бережнее. Вместо бурных гуляний выберите рисование, пение, танцы. Творчество благотворно влияет на эмоциональное состояние: помогает мягко снимать напряжение, включает осознание. Это щадящий подъем, который поможет прийти в себя.

Расхламите пространство

Горы новогоднего мусора создают бардак в голове и тяжелый старт для года.

Избавьтесь от лишнего — пусть с этого начнется ваше обновление. Когда наведете порядок, появится легкость и ясность.

Если выбросить что-то жалко — подарите. Так вы не только почистите дом, но и дадите вещам новую жизнь. Освободите место для нового. И не только для новых вещей, а для новых планов, целей, мыслей.

После праздников сложно вернуться в привычный ритм. Зима будет длиться еще два месяца, за окном серость, а темно всегда. Но наше настроение, хоть оно и зависит от внешнего мира, можно менять изнутри.

Поэтому не допускайте мысли, что впереди еще один длинный тяжелый год. Каждый год длинный и сложный по-своему. Но светлые моменты есть всегда. Просто хорошее часто остается незамеченным, а трудности оседают тяжелым грузом в мыслях. Научитесь убирать этот груз, чтобы у легкого и радостного было пространство для полета.