Как я приучила себя пить воду: 9 простых способов

Пить достаточно — кажется, что может быть проще? На деле многие из нас заменяют чистую воду чаем, кофе или соками. Если вы тоже из таких, это можно исправить. Расскажу о том, как привычка пить воду стала естественной частью моего дня.

В этой статье:

1. Зачем это нужно
2. 9 проверенных способов

Зачем это нужно

Ученые считают, что значительная часть проблем со здоровьем связана с хроническим обезвоживанием. Головные боли, усталость, проблемы с пищеварением, боли в суставах могут сигнализировать о нехватке жидкости в организме.

Я заметила, что, когда начинаю пить больше, улучшается не только самочувствие, но и внешний вид. Кожа становится более упругой и сияющей, волосы — блестящими.

Многие замечают, что проходят отеки — особенно на лице по утрам. Парадокс в том, что, помочь избавиться от лишней жидкости в организме помогает вода.

Бесполезно тратиться на дорогие увлажняющие кремы и маски, если пить мало воды. Кожа питается изнутри, и никакие внешние средства не заменят достаточное увлажнение организма. Сухость, шелушение и преждевременные морщины могут стать меньше, если выпивать достаточное количество жидкости.

Норма для каждого человека индивидуальна. Ориентируйтесь на 30–35 мл на килограмм веса. Я стараюсь выпивать 2–2,5 литра каждый день. На мой вес 54 кг этого более чем достаточно. Если активно занимаетесь спортом или на улице жарко, пейте больше нормы.

9 проверенных способов 

Все приемы проверены на практике и легко встраиваются в повседневную жизнь. Выбирайте те, что больше всего откликаются, и адаптируйте под себя.

Утренний ритуал

Самый простой и действенный способ — стакан воды утром. Сразу после пробуждения я пью теплую воду, обычно один-два стакана. Пока пью, успеваю окончательно проснуться, посидеть в тишине и настроиться на день.

Этот утренний ритуал запускает обмен веществ и быстро входит в привычку, поскольку привязывается к уже существующему действию — пробуждению.

Правильная бутылка

Я вдохновилась героиней сериала «Терапия» Габи, которая повсюду носила с собой двухлитровую бутылку, и заказала такую же. Литровые для меня не работают — я забываю их пополнять и не добираю нужного объема.

Из двухлитровой бутылки я пью дома, а для выходов есть маленькая. 

Бутылки из стекла или металла красивые и экологичные, они не впитывают запахи и служат годами. Металлические прочнее и легче стеклянных, но иногда придают слегка металлический привкус. 

Пластиковые бутылки легкие и удобные. Выбирайте качественный материал без BPA. Дешевый пластик может выделять вредные вещества, особенно если нагреется. 

У меня есть стеклянная, металлическая и пластиковая — под разное настроение.

Метод трех глотков

Не заставляйте себя выпивать литр за раз. Каждый раз, когда видите бутылку, стакан с водой или просто вспоминаете о том, что надо попить, делайте 2-3 глотка.

За день маленькие шаги накопят нужный объем. Именно таким способом я приучаю дочь регулярно пить воду.

Привязка к действиям

Используйте сложившиеся привычки как естественные напоминания, и никаких дополнительных усилий не потребуется. Например:

• полстакана после каждого посещения туалета;
• стакан натощак после пробуждения;
• глоток перед тем, как открыть социальные сети;
• стакан во время приготовления ужина;
• обязательное питье во время просмотра фильма или сериала.

Вкус

Если простая вода кажется скучной, добавьте в нее дольку лимона, лайма, пару листиков мяты, веточку розмарина, огурец или замороженные ягоды. 

Зимой пейте теплую или комнатной температуры воду с медом и имбирем. Холодная усваивается хуже, чем теплая, да и в морозы такую пить не хочется. 

Попробуйте минералку для разнообразия. Многим она кажется интереснее обычной воды.

Приложения-напоминалки

Многие начинают с того, что ставят на телефон приложение для отслеживания потребляемой жидкости — например Watermania, Water Time или «Водокотик». Программа присылает уведомления, рассчитывает норму, или даже нужно «поливать» виртуального питомца, выпивая воду.

Так вам не придется постоянно напоминать себе, что надо попить, а элемент игры сделает процесс увлекательнее.

Вода вместо перекуса

Мозг часто путает сигналы голода и жажды. Когда мне хочется перекусить — особенно чем-то сладким или вредным, — я выпиваю стакан воды и жду 10–15 минут. Если желание поесть пропало, а в большинстве случаев так и бывает, значит, вы были обезвожены, а не голодны.

Будильник

Еще один из способов — заводить будильник на телефоне на каждый час. Когда слышите сигнал, делайте несколько глотков.

Через неделю-две организм привыкает к регулярному поступлению жидкости и сам начнет сигнализировать даже о легком обезвоживании.

Визуальные подсказки

Наклейте стикеры с надписью «Пей воду» в местах, где часто находитесь: на мониторе, холодильнике, зеркале в ванной, руле машины. Увидели стикер — попили.

Можно поставить красивый кувшин на самое видное место на кухне или рабочем столе. Когда вода всегда на виду, про нее сложнее забыть.

Не перегружайте себя большими объемами. Организм лучше усваивает жидкость небольшими порциями в течение дня. 

Начните с одного понравившегося ритуала. Пусть это будет, например, утренний стакан воды или бутылка с собой. Постепенно внедряйте другие. Довольно скоро вы заметите перемены к лучшему — и в самочувствии, и во внешнем виде.

Согласитесь, это дешевый и несложный способ позаботиться о себе.