Как помириться с мужем после ссоры: извиниться и наладить отношения

В любых отношениях, даже самых крепких и любящих, случаются ссоры. И это абсолютно нормально. Но иногда кажется, что после бурного конфликта между вами образуется пропасть, и вернуть прежнее тепло уже невозможно. На деле ссора — это не тупик, а возможность стать ближе и понять друг друга лучше, если знать, как правильно ее пережить.

Этот текст, разумеется, предназначен не только женам, но и мужьям: для танго нужны двое, а в отношениях люди несут равную ответственность. Микроклимат в паре должна создавать не только женщина. 

В этой статье:

1. Чего точно не стоит делать после ссоры
2. Как начать примирение
3. Как избегать конфликтов

Вместе с опытными психологами собрали ценные советы, как преодолеть период отчуждения после конфликта, правильно извиниться перед мужем и снова наполнить дом пониманием и любовью.

Чего точно не стоит делать после ссоры

Когда эмоции зашкаливают, а слова летят как искры, очень легко наделать ошибок, которые только усложнят ситуацию. Появляется желание отдалиться, наказать молчанием или, наоборот, выплеснуть еще больше обид. Но именно эти реакции часто заводят отношения в тупик.

Как вести себя после ссоры? Важно осознанно избегать того, что только сделает хуже:

1. Молчать в наказание — демонстративно отворачиваться, игнорировать или молчать часами, а то и днями. Это неэффективно: партнер вряд ли быстрее извинится, а вот обида и отчуждение между вами точно усилятся. 
2. Подливать масла в огонь, вспоминать прошлые обиды, приводить в пример других или использовать сарказм. Вы сделаете больнее, но месть не приводит к примирению.
3. Искать виноватых — доказывать, что прав только один из вас, а другой ошибся. Это неизбежно приведет к продолжению ссоры. В отношениях редко бывает виноват кто-то один (если речь не об абьюзе).

4. Решать вопросы на эмоциях. Чтобы помириться, обеим сторонам нужно время успокоиться.

Как начать примирение

Как же помириться с мужем после сильной ссоры? Как только сильный накал страстей спадет, и вы оба немного остынете, можно действовать. 

Главное — взять ответственность за часть конфликта, даже если кажется, что виноват только партнер. В отношениях всегда участвуют двое и отвечают поровну за все, что происходит в браке. Поэтому вместо того чтобы искать, кто виноват, сосредоточьтесь на поиске совместных решений.

Первое, что стоит сделать — понять, что стояло за вашими словами во время ссоры. Возможно, за агрессией скрывалось чувство тревоги, страха, и вы просто не смогли выразить это иначе. Попробуйте честно признаться себе: «Да, я чувствовала злость и бессилие (ревность, обиду)». Это большой шаг к осознанности.

Итак, буря отгремела, и в воздухе повисла тишина, которая наполнена еще не утихшими эмоциями. Возможно, вы чувствуете обиду, или, наоборот, вину; или опустошение. Очень важно найти в себе силы сделать шаг к примирению — если вы этого хотите. 

После того как проделали внутреннюю работу и немного разобрались в себе, пора действовать.

1. Скажите, что вам жаль. Неважно, кто виноват больше. Это не означает, что вы берете на себя всю вину, а показывает, что вы сожалеете о конфликте. Будьте искренни, не пытайтесь манипулировать («я извиняюсь, но вообще-то ты тоже мог бы)».
2. Начните диалог с «я-сообщения». Вместо того чтобы сразу перечислять, в чем партнер был неправ, говорите о своих чувствах. Это открывает путь к диалогу, а не к новому раунду обвинений.
3. Скажите, что любите и цените его. В диалоге должны быть не только обида и боль, но и что-то хорошее. Если осознаете, что в произошедшем есть часть вашей ответственности — это момент, чтобы признать ошибку и постараться объяснить, что именно подтолкнуло вас к таким действиям. Это не оправдание, а попытка прояснить ситуацию. 
4. Если супруг сейчас не расположен к беседе, проявите терпение и дождитесь подходящего момента. Не все быстро отходят после вспышки эмоций.

Разумеется, вы вправе ожидать встречного движения — извинений от партнера, признания его части ответственности. 

5. Дайте мужу возможность высказаться и внимательно выслушайте его взгляд на ситуацию. Без искреннего диалога восстановить связь будет очень сложно. Вполне возможно, что вы и не догадываетесь о его скрытых переживаниях или сложностях.
6. Внимательно слушайте. Когда говорит партнер, постарайтесь выслушать его без контраргументов (да, это сложно). Просто слушайте, чтобы понять, что он чувствует и почему. 
7. Покажите ему этот чек-лист — чтобы диалог не превратился в ваше покаяние. 

Начать примирение — значит проявить мудрость и силу (а еще — потратить некоторое, иногда очень существенное количество своих внутренних ресурсов). Это нелегко, но каждый шаг к партнеру, искреннее слово, желание понять — это и означает строить отношения.

Как избегать конфликтов

Что делать, чтобы в повседневной рутине не скатиться до постоянных споров и ссор. Как сохранить гармонию в семье? 

Что же помогает сохранить любовь и тепло в отношениях? Иногда достаточно простых, но очень важных действий.

1. Не забывайте о прикосновениях. Легкое касание руки, объятие или просто поглаживание по плечу — эти нежные жесты говорят о заботе и привязанности гораздо больше, чем слова. 
2. Уважайте партнера. Человек интуитивно понимает, если его права не признают и пытаются ограничить — и реагируют противодействием.
3. Откройтесь в общении. Важно говорить друг с другом и учиться слушать. Делитесь мыслями, переживаниями, рассказывайте о том, как прошел день. И так же внимательно слушайте. 
4. Дайте личное пространство — и не забудьте о своем. У каждого есть увлечения или моменты, когда хочется побыть наедине с собой. Будь то рыбалка, любимый фильм или просто десять минут тишины после рабочего дня — дайте друг другу эту свободу. 
5. Цените и хвалите. Замечайте успехи друг друга, пусть даже самые небольшие. Искренняя похвала и гордость за его достижения окрыляют. Когда человек чувствует поддержку, ему хочется двигаться дальше и дарить вам еще больше.
6. Укрепляйте отношения. Внесите нотку романтики и сюрпризов. Небольшие подарки друг другу без повода или уютные вечера помогут освежить чувства. 

Ссоры, безусловно, часть нашей жизни, но они ни в коем случае не должны разрушать отношения.