Как список сделанного вместо списка дел изменил мою жизнь

Рассказываю, как простой прием, который помог мне пережить депрессивные времена, может помочь каждому в повседневной жизни.

Как я утонула в списках дел

Привет, я Алина, и я живу с биполярным расстройством личности. Это значит, что периодически я полна энергии и сил, а потом наступает спад и депрессия. Это не тот случай, когда «погрустила, и прошло», а состояние, в котором я с трудом открываю глаза по утрам. И даже простые вещи превращаются в подвиг.

Помыть голову — событие. Ответить на сообщение — испытание. А уж дела по дому превращаются во что-то из разряда восхождения на Эверест.

Несколько лет назад у меня был особенно тяжелый эпизод депрессии. Обычная терапия перестала помогать, и, пока мы с врачом искали новые медикаменты, моя жизнь постепенно превращалась в руины и зарастала паутиной.

В доме не осталось чистой посуды, а клубам пыли по углам было впору давать имена и заставлять их делить со мной арендную плату.

Тогда я остро осознала, как сильно меня ранят обычные списки дел. Всю жизнь в сложные периоды я старалась «взять себя в руки»: писала планы, клеила стикеры на холодильник, составляла чек-листы. В итоге весь холодильник был увешан бумажками с надписями «помыть посуду», «подмести пол», «ответить подруге», «записаться к врачу». 

Я смотрела на них — и чувствовала только тревогу. Количество задач парализовало. Я не могла начать ни одну.

Как я ушла от списков дел

На одной из встреч психолог предложила мне неожиданную вещь: перестать писать список дел. Вместо этого — фиксировать то, что я уже сделала за день. Даже самое маленькое. «Помыла одну чашку» — записать. «Проветрила комнату» — записать. «Встала до обеда» — тоже записать. А вечером отправлять ей этот список.

Сначала мне казалось, что это глупо. Что за достижение — одна чашка? Я всегда была человеком «все или ничего». Но я честно начала вести список сделанного. И в первый же вечер, когда отправила сообщение из четырех простых пунктов, получила ответ: «Смотри, сколько ты сегодня сделала». И я впервые за долгое время почувствовала не вину, а тепло.

Постепенно список рос. Из «помыла чашку» он превращался в «приготовила обед», «вышла на прогулку», «договорилась о подработке». Через несколько месяцев я перестала отправлять список психологу и начала вести его только для себя.

Это стало маленьким вечерним ритуалом.

Как я живу теперь

Самое удивительное — тревога ушла из моей жизни. Потому что у меня больше нет пугающего перечня неотложных задач, а есть список дел, с которыми я уже справилась. Он дает мне опору. Даже если день был сложным, я все равно нахожу пункты для своего списка: «сходила в магазин», «позвонила маме», «не отменила встречу», «ложусь спать вовремя».

Со временем я аккуратно вернула планирование, но теперь оно мягкое. Я могу наметить пару задач, но фокус всегда на сделанном. И если что-то не выполнено, это не повод для самобичевания. Потому что у меня уже есть доказательства: что-то было сделано. Может быть, не совсем то, что хотелось, и не так много, как хотелось, но было.

Сегодня у меня все стабильно. Я работаю, поддерживаю порядок в доме, строю планы. Но привычка записывать сделанное осталась. И каждый вечер, глядя на свой список, я понимаю: я была продуктивной. Не идеальной, конечно, но живой собой.

Если вам знакомо чувство парализующей тревоги перед делами, попробуйте мой способ. Я верю, что раз это помогло мне вернуться к жизни, то может помочь и вам.