Утяжеленное одеяло: как выбрать и кому подойдет

Может ли одеяло стать соратником в борьбе с бессонницей? Может, если оно не простое, а утяжеленное. Рассказываю, как тяжелое одеяло изменило мою жизнь и почему оно подходит не всем.

В статье рассказывается:

Как я купила свое первое тяжелое одеяло

Долго вертеться в кровати, с трудом засыпать, чтобы проснуться через пару часов и, возможно, больше не уснуть — именно так мой организм реагирует на стресс, причем неважно, со знаком плюс или минус. Лишить сна меня могут не только проблемы на работе, но и предстоящее приятное событие — например, отпуск или праздник в честь дня рождения.

Я всегда с завистью смотрела на мужа. Каким бы ни выдался день, стоило ему лечь в кровать, найти удобную позу — и через пять минут спит сном младенца.

Хотя и младенцы бывают разными — в этом я убедилась на собственном опыте. Мы — счастливые родители близнецов. Одна из девочек-двойняшек с самых первых дней спала хорошо в любых условиях. Другая же требовала укачиваний, убаюкиваний и прочих плясок с бубном.

Когда засыпала вторая, как раз просыпалась первая. Первый год их жизни я помню плохо — кажется, я весь день кого-то укладывала спать. Весь уклад семьи строился вокруг режима двойни.

Сейчас девочкам шесть, и второй по-прежнему нужно больше времени, чтобы заснуть. И еще сложнее, если она переутомится или понервничает.

Бессонница — наша фамильная проблема, с ней сталкивались как минимум четыре поколения семьи. Бабушка, моя мама, сестра, дочь — в любой непонятной ситуации в первую очередь страдает сон.

Четкое следование режиму, ритуалы перед укладыванием, проветривание, вечером никаких экранов. Все это помогало лишь отчасти. Сидя около дочери, которая не может заснуть, я заметила, что она подолгу не может остановиться — ноги как будто продолжают бежать, руки «летают».

Если погладить ножки, они успокаиваются, но активизируются руки — и наоборот. Я клала на ноги подушку и гладила ручки — так ребенок засыпал быстрее.

Однажды попалось на глаза обсуждение утяжеленных одеял, и я поняла — это то, что нам нужно. Заказала детское, самое маленькое — 110×140, 5 кг.

Тогда я еще не знала, что это только начало — сейчас в нашем доме три тяжелых одеяла разных размеров.

Для чего нужна дополнительная тяжесть

Джакузи изобрел заботливый отец, который хотел облегчить состояние сына с заболеванием суставов. Но ванна с пузырящейся водой пришлась по вкусу не только людям с патологиями опорно-двигательного аппарата, но и многим другим, в том числе и здоровым.

Сперва утяжеленные одеяла использовали для облегчения состояния людей с расстройством аутического спектра. Для них могут служить раздражителями многие ощущения, которые мы, нормотипичные люди, привыкли игнорировать.

Вес одеяла дает глубокое сенсорное давление. Этот эффект используют в прессотерапии для реабилитации людей с различными заболеваниями и особенностями развития.

Но даже просто уставшему человеку оно помогает расслабить напряженные мышцы — особенно те, которые мы напрягаем бессознательно.

Утяжеленное одеяло для сна создает вокруг тела кокон, который дарит чувство защищенности и безмятежности.

Оно служит своеобразным тренажером: усиливает связь между мозгом и телом, последнее передает сигналы от рецепторов прикосновения и давления. Постепенно выравнивается пульс, улучшается качество отдыха.

Во сне мы совершаем множество движений, некоторые из них могут разбудить нас. Это хорошо заметно на примере детей. У младенца руки и ноги живут своей жизнью — говорят, что ребенок сам себя будит. Пеленание позволяет побороть излишнее беспокойство.

Но ребенка старше полугода запеленать проблематично. Тяжелое одеяло позволяет добиться того же эффекта и работает не только с детьми, но и со взрослыми.

Кто-то описывает ощущения как объятия с кем-то большим, сильным и добрым. Возможно, я не столь романтична, у меня таких ассоциаций нет. Зато есть чувство глубокого спокойствия и расслабления. Причем оно проявляется постепенно. Ты лежишь в своей кровати, тебе очень комфортно — и вот ты уже проснулась, свежая и отдохнувшая.

Разумеется, нельзя назвать тяжелое одеяло для сна панацеей от РАС, СДВГ — или даже тревожности и депрессии. Чудес не бывает — невозможно избавиться от этих состояний с помощью одного только одеяла. Зато это отличный метод расслабления и улучшения качества сна.

Есть нюансы, которые нужно учитывать перед покупкой одеяла. Оно может быть опасным для маленьких детей — а для малышей до двух лет просто неподъемным. С осторожностью его следует использовать людям с астмой и апноэ — слишком большая масса может вызвать сложности с дыханием.

Какими бывают тяжелые одеяла

Верхний слой — смесь из хлопка или льна с добавлением полиэстера. Синтетическая добавка позволяет повысить прочность ткани. Все вместе простегано — это нужно, чтобы наполнитель распределялся равномерно, а не скатывался в один угол.

Наполнитель изготавливают из разных — подчас неожиданных — материалов.

Лузга гречихи

Такое одеяло теплое и мягкое. А еще его отличает неяркий, но заметный запах гречневой крупы. При движении гречиха, перемещаясь внутри кармашков, шуршит. На кого-то мягкий звук действует как дополнительный успокаивающий фактор, другим мешает.

Такая вещь требует деликатного ухода. Изучая отзывы, узнала историю девушки, которая решила постирать одеяло в машинке. Лузга набрала воды и стала очень тяжелой. Стиральную машину пришлось ремонтировать, а одеяло, которое стало больше похоже на мешок гречневой каши, отправилось на свалку.

Стоимость самого маленького одеяла с лузгой гречихи на Ozon чуть больше двух тысяч рублей.

Любая покупка выгоднее с картой «Халва». С Халвой вы можете воспользоваться беспроцентной рассрочкой на покупки программы, среди них более 250 тысяч магазинов и компаний по всей России. А еще высокий кешбэк и выгодный процент на остаток собственных средств.

Полимер

Наверняка вам попадались плюшевые собаки или медведи, у которых внутри перекатываются маленькие шарики. Это полимерный материал — его используют в мягких игрушках с антистресс-эффектом и в утяжеленных одеялах.

За гипоаллергенным наполнителем легко ухаживать. Такое одеяло можно стирать в машине — конечно, если она рассчитана на такой вес.

Минус этого наполнителя — сам по себе он не очень теплый. Под ним становится тепло только через пару часов, когда все шарики согреются. Зато под ним можно спать и летом — совсем не жарко даже в зной.

Мое одеяло именно такое. Я пользуюсь им круглый год, зимой дополнительно использую тонкое шерстяное и фланелевое постельное белье.

На «Яндекс Маркете» семикилограммовое одеяло с полимерным наполнителем стоит 8500 рублей.

Стеклянные гранулы

Не стоит опасаться стекла: мелкие шарики диаметром меньше миллиметра не опасны и не повредят ткань.

Стекло гипоаллергенно, это экологичный материал.

Как и в случае с полипропиленовым наполнителем, может потребоваться время, чтобы подобрать комфортный температурный режим. Есть одеяла, состоящие из нескольких слоев. В них стеклянный гранулят с обеих сторон надежно защищен полиэфирным волокном или другим мягким и теплым материалом.

Отличное решение для холодного времени года, но вот летом пользоваться таким смогут только самые отчаянные мерзляки.

В Hoff шестикилограммовое одеяло размером 140×205 см стоит 14 999 рублей.

Гималайская соль

Соль — отличный наполнитель. Она не только греет и утяжеляет, но и насыщает воздух микроэлементами.

Недостатки — сравнительно высокая цена и сложности в уходе: его нельзя стирать и отдавать в химчистку.

На Ozon четырехкилограммовое одеяло размером 120×170 см стоит 14 тысяч рублей.

Пустой чехол

В магазинах и на маркетплейсах продают одеяла любого размера и тяжести. Однако если среди готовых изделий нет нужного, вы можете приобрести чехол и заполнить его самостоятельно.

Такое одеяло представляет собой полотно с нашитыми кармашками, каждый ряд застегивается на молнию. Внутрь помещают гречиху, соль или шарики — ровно то количество, которое вам нужно.

Стоимость пустого чехла — от четырех тысяч рублей. Примерная стоимость наполнителя:

• полипропилен — 250 рублей за 250 гр;

• стеклянный гранулят — 500 рублей за 1 кг.

Какой должна быть масса

Утяжеленные одеяла весят от двух до пятнадцати килограммов. Выбирая модель, отталкивайтесь от собственного веса — высчитайте 10% от него, и вы получите подходящую массу одеяла. Конечно, это примерные цифры, которые следует использовать как ориентир.

Например, я вешу 60 кг. Мое одеяло — чуть больше 7 кг. Под таким же иногда спит старший сын — ему девять и весит он чуть больше 30 кг. Говорит, что ему в самый раз.

Самое легкое детское одеяло, которое я смогла найти, когда выбирала для дочери, — 4 кг. Она привыкла спать под ним. Сложности у нее возникают, но только когда она заправляет постель — справиться самостоятельно не может, нужно помощь взрослого.

Еще один важный момент — размер одеяла не должен превышать габаритов кровати. Оно не будет красиво свешиваться с края, как обычное.

Как начать пользоваться

Принести новенькое одеяло и сразу лечь спать скорее всего не получится — потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ощущениям.

Сначала просто полежите буквально несколько минут. Время постепенно увеличивайте, пока не почувствуете, что вам удобно. Необязательно делать это каждый день.

Иногда помогает накрыть одеялом только ноги. Вы замечали, что в кровати перед сном ноги словно сами в пляс идут? Возможно, это синдром беспокойных ног — ничего серьезного, но может доставлять неудобство. Тяжелое одеяло помогает успокоиться.

Вначале дочь категорически отказывалась пользоваться тяжелым одеялом, и я забрала его себе — укрывалась поверх обычного. Через несколько месяцев, вдохновленная успехом, заказала два взрослых — себе и сестре.

Когда через несколько месяцев она снова пожаловалась на бессонницу, я напомнила ей о нем, но оказалось, что оно пролежало без дела в шкафу.

Сестра заменила кровать на раскладной диван, каждое утро собирала постель, а вечером расстилала. В таком режиме пользоваться тяжелым одеялом оказалось неудобно — оно слишком массивное, чтобы убирать его каждый день. Расправить на кровати и кинуть сверху покрывало намного проще.

Моя мама тоже не смогла привыкнуть к тяжелому одеялу. Ей под ним было неудобно, а на постепенное привыкание не хватило терпения.

Так одеяло перекочевало к нам. Иногда под ним спит сын. Если он не может уснуть, просит укрыть его: сам с такой тяжестью справиться пока не может. Муж тоже берет его, когда на работе настают особо напряженные времена.

Чтобы приучить дочь к тяжелому одеялу, потребовалось несколько месяцев. Она категорически отказывалась от него, при этом по утрам вставала явно невыспавшаяся.

Если я хотела, чтобы она поспала подольше, рано утром поверх обычного одеяла укрывала тяжелым — таким образом удавалось продлить ее сон. Когда видела, что она не может заснуть и сама от этого устала, предлагала ей закрыть только ножки.

Спустя полгода дочь сама стала просить укрыть ее тяжелым одеялом. Но в кровати всегда есть и обычное — ребенку важно понимать, что у него есть право выбора.

В первое время было сложно менять пододеяльник. Признаюсь честно, до сих пор не могу с ним справиться в одиночку, но мы с мужем наловчились делать это в четыре руки.

Я бы не назвала тяжелое одеяло решением всех проблем с бессонницей, но мне оно помогло повысить качество сна. На примере близких вижу, что подходит оно не всем, но как минимум попробовать стоит.