Как не спать за рулем: что делать, если засыпаешь ночью в дороге

«При длительном вождении, как при любой монотонной деятельности, наибольшую опасность представляет не столько засыпание, а эпизоды микросна. Кратковременные эпизоды потери концентрации водитель может даже не заметить. Их достаточно, чтобы ситуация на дороге вышла из-под контроля.

Способа-панацеи от засыпания за рулем нет. Но можно минимизировать эти риски.

В первую очередь — высыпайтесь перед дорогой. Взрослому здоровому человеку необходимо 7-8 часов качественного ежедневного сна, чтобы организм был в порядке.

Минимизируйте езду в ночное время, ранним утром и поздним вечером: несмотря на все усилия, биологические часы все равно будут стараться “переключить” организм в режим сна.

Не принимайте лекарств накануне поездки, если нет назначения врача или жизненной необходимости. Это касается в первую очередь снотворных препаратов — некоторые водители принимают их накануне долгой поездки, чтобы выспаться. Но влияют и другие средства: антигистаминные (от аллергии), миорелаксанты, некоторые препараты от давления, для лечения болезни Паркинсона.

Проконсультируйтесь с врачом. А если прием препаратов пропустить нельзя, лучше отложить поездку или выбрать более щадящий режим».

«Не переедайте перед и во время поездки, но и не голодайте. Полный желудок переводит организм в состояние, когда организм отдыхает и переваривает пищу. Это усиливает сонливость.

Можно использовать жевательную резинку или леденцы с ярким вкусом — например, кислым, чтобы стимулировать мозг».

«Можно обсудить недавно просмотренные фильмы, посплетничать о знакомых и коллегах. Но не повторяйте мои ошибки, не говорите на сложные и болезненные темы.

Однажды в дороге я решила обсудить с мужем предстоящий ремонт — долгая дорога, казалось, идеальное время наконец обстоятельно поговорить. Но через 10 минут мы спорили о цвете кухни, потом перешли на тему, кто больше устает на работе. А к моменту, когда доехали до “кармана”, где можно остановиться, оба были злы как черти.

Теперь понимаю: машина — худшее место для важных решений. Лучше болтать о сериалах или смешных случаях из жизни».

«У меня не сложилось с аудиокнигами. На пассажирском сиденье, в поезде и самолете несколько раз пыталась слушать книги в разной озвучке, но сценарий всегда один — включаю, начинаю втягиваться в сюжет — и просыпаюсь, полностью потеряв нить повествования. За рулем я бы точно не стала рисковать.

Мне помогает сохранять бодрость включить на магнитоле Infected Mushroom, Limp Bizkit, Linkin Park, Die Antwoord. Разбавляю любимыми композициями на русском языке, чтобы громко подпевать: если долго слушать музыку на иностранном языке, в отсутствие понятного текста она становится монотонной. В итоге мозг как будто отключается.

Еще один лайфхак — если едете через национальные республики, попробуйте поймать местную радиостанцию. Незнакомый язык и необычные ритмы будто встряхивают сознание».

«Если чувствуете, что близки к засыпанию, можно выпить порцию крепкого кофе или энергетик, но не более одной порции за раз: большие дозы кофеина опасны для сердечно-сосудистой системы. К тому же со временем накапливается “долг сна”. И после прекращения эффекта кофеина сонливость вернется с большей силой.

Можно умыться холодной водой или включить обдув холодным воздухом — это безопаснее».

«Помогает вздремнуть, буквально 20–30 минут достаточно, чтобы мозг перезагрузился. Стараюсь не останавливаться просто на обочине. Лучше выбрать освещенное место чуть в стороне от основного потока: например, рядом с крупной сетевой АЗС, специальные площадки для отдыха, в городе — парковки у крупных ТЦ».

«Итак, подытожим: лучший вариант избежать засыпания за рулем — правильно организовать поездку.

Максимальное непрерывное время вождения — 4,5 часа. После этого нужно сделать перерыв 30–45 минут для отдыха, разминки, перекуса и восстановления концентрации.

Нужно избегать поездок в ночное время. Максимальная рекомендуемая дневная дистанция — около 800 км (зависит от дороги). При необходимости маршрут лучше разбить на несколько дней с ночевкой в комфортных условиях.

Если усталость начинает проявляться: вы начали зевать, глаза — слипаться, и вы заметили, что концентрироваться все сложнее, — срочно остановитесь и отдохните. Микросон длится всего несколько секунд, но за это время автомобиль может проехать сотни метров без контроля водителя».