Доска Садху: что это, какие бывают и как пользоваться

Гвоздестояние — увлечение, подробнее о котором лучше узнавать от специалистов, а не по слухам. Эксперты дали советы по выбору первой доски Садху и объяснили, как комфортнее погрузиться в практику.

В статье рассказывается:

Из статьи вы узнаете, почему доска с гвоздями становится популярной среди обычных людей, не изучающих йогу глубоко; в чем, как считается, состоит польза практики стояния на гвоздях и какой снаряд купить новичку, которому захотелось новых впечатлений.

Проконсультируйтесь с врачом

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.

Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Что такое садху-борд и его назначение

Это доска с гвоздями для работы с телом и психоэмоциональным состоянием, рассказывает Александр Мульков, мастер и практик техники гвоздестояния с 2021 года.

Инструмент также называют йога-деск, огонь-доска, садху-борд. Он помогает выполнять различные асаны (позы), которые помогают укреплять мышцы, развивать гибкость, а также расслаблять тело во время медитации.

Какие бывают доски Садху

На первый взгляд может показаться, что они плюс-минус одинаковые. На самом деле, объясняет Александр Мульков, йога-дески различаются:

• назначением — для ног и для спины (сейчас мы рассмотрим только те, что предназначены для ног. Доскам для спины можно посвятить отдельную статью);
• шагом гвоздей от 6 мм до 30 мм. Для стоп — до 22 мм, для спины — до 30 мм;
• рисунком (положением гвоздей): ромб, «цветок жизни» (шестиугольник), квадрат;
• материалом гвоздей. Они бывают оцинкованными, медными, бамбуковыми.

Леонид Фоуне, сертифицированный преподаватель йоги и гвоздетерапии с личным опытом практик более 15 лет, рассказывает:

«Популярнее всего доски из нескольких слоев фанеры. Они легкие и простые в эксплуатации. Цельная древесина хоть и выглядит более “элитарно”, очень тяжелая, так что не подходит для путешествий. К тому же дерево может деформироваться от влажности и перепада температуры. Еще один материал — каучук. Изделия легкие и практически “неубиваемые”»‎, — объясняет Леонид Фоуне.

Гвозди чаще всего делают из стали, которая может быть оцинкованной или посеребренной — для защиты от ржавчины.

Гвозди могут быть разной длины и толщины — в зависимости от индивидуальных потребностей практикующего. Как правило, оптимальной считается высота 16–19 мм, диаметр — 2,3–2,5 мм.

Наиболее равномерное расположение гвоздей на доске — у моделей в виде гексагона, то есть шестиугольника. Когда гвозди размещаются ромбом или квадратом, они оказываются на разном удалении друг от друга. На ромбе или квадрате стоять чуть больнее, чем на «цветке жизни»: у последнего шаг гвоздя в 7-8 мм по ощущениям равноценен 6-7 мм у первых двух вариантов.

Как правильно выбрать доску Садху

Главный критерий выбора борда, отмечает Леонид Фоуне, — расстояние между гвоздями.

«Если вы совсем новичок, то выбирайте с шагом 8 мм. 10 мм — это средний уровень. Для опытных практиков подойдет 12 мм и больше. Также есть статичные гвозди и динамические. На динамических стоять немного легче, так как они подстраиваются под форму стопы», — советует преподаватель.

При выборе садху-борда важно обращать внимание на то, чтобы все гвозди были ровными и одной высоты.

Александр Мульков вспоминает, что когда он начинал практику, выбрал бюджетную доску из оцинкованных гвоздей с шагом 10 мм.

«Шаг 15 мм имеют доски для продолжающих практику или продвинутых. Для чувствительных людей нужен мягкий и безопасный вход в практику — подойдут модели с шагом 8 мм»‎, — считает Александр Мульков.

Вот подборка садху-бордов, которые можно выгодно приобрести в рассрочку* по карте «Халва»:

Доска Садху без гравировки

Этот вариант подходит для начинающих практиков. Комфортная ширина шага позволит постепенно привыкнуть к новым ощущениям, затем можно плавно увеличивать продолжительность стояния.

• количество — 2 штуки;
• шаг — 8 мм;
• диаметр гвоздей — 2 мм;
• длина — 35 см;
• рисунок — ромб.

Где купить: в магазине-партнере Ozon за 1 405 рублей.

Доска «Садху. Дракон»

Для тех, кто только пробует. Дерево покрыто качественным маслом — значит, деск прослужит долго. Чтобы поверхность не царапалась, во время занятий можно подложить под садху-борд коврик для йоги.

1. количество — 2 штуки;
2. шаг — 10 мм;
3. диаметр гвоздей — 2 мм;
4. длина — 34 см;
5. рисунок — ромб.

Где купить: в магазине-партнере Сима-Ленд за 1799 рублей.

Воспользуйтесь картой «Халва», чтобы покупать с выгодой. С подпиской «Халва. Десятка» любые покупки в партнерской сети можно оформить в рассрочку на 10 месяцев. Некоторые партнеры увеличивают срок. Так, модель «Садху. Дракон» в рассрочку обойдется всего в 179,9 рублей ежемесячно в течение двух лет.

Доска Cадху c чехлом

Для продолжающих. Половинки пропитаны маслом для защиты деревянной поверхности. В комплекте есть чехол для хранения и переноски изделия.

• количество — 2 штуки;
• шаг — 12 мм;
• диаметр гвоздей — 2 мм;
• длина — 31 см;
• рисунок — гексагон.

Где купить: в магазине-партнере Ozon за 2173  рубля.

Доска Садху DreamBoard-LITE

Модель для продвинутых пользователей. Основа — фанера из березы высшего сорта, поверхность покрыта лаком. Рисунок нанесен лазерной гравировкой. В комплекте есть чехол.

• количество — 2 штуки;
• шаг — 15 мм;
• диаметр гвоздей — 3 мм;
• длина — 34 см;
• рисунок — гексагон.

Где купить: в магазине-партнере Ozon за 3252  рубля.

Как начать практику

Если вы только начинаете практиковать гвоздестояние, лучше всего это делать под руководством проводника — на групповых занятиях или индивидуально, говорит Леонид Фоуне.

«Если пробуете самостоятельно, можно это делать в носках для более мягкого входа. Перед началом обязательна разминка и разогрев. Также сформируйте намерение на практику, без него не будет мотивации стоять»‎, — объясняет Леонид Фоуне.

«Имея доску Садху, можно пойти в самостоятельную практику или обратиться к специалисту, который поможет правильно подготовить тело, сформулировать намерение и получить видимый результат от гвоздестояния», — разделяет мнение Александр Мульков.

Итак, когда подходящий борд найден, перед началом практики нужно разогреться и растянуть мышцы, чтобы избежать возможных травм.

Затем следует встать на гвозди и начать медленно перемещать ступни, чтобы улучшить равновесие и координацию движений.

Важно помнить, что занятия требуют терпения и настойчивости, поэтому стоит начинать с простых упражнений и усложнять их постепенно.

Важно следить за дыханием и не напрягаться, чтобы избежать травм и получить максимальный положительный эффект от процесса.

Те, кто регулярно занимаются практикой, утверждают, что доска Садху действительно работает: они ощущают пользу не только для тела, но и для духа.

В последнее время гвоздестояние становится все более популярным хобби среди обычных людей, которые хотят укрепить свое здоровье с помощью новых методик.
 

Правильный уход

Йога-деск прослужит долго и верно, если не забывать правильно ухаживать за ней. Необходимо выполнять несколько несложных действий:

• смахивать пыль кистью с длинной щетиной;
• протирать гвозди бесспиртовым антисептиками: подойдет мирамистин или хлоргексидин;
• удалять загрязнения с внешней поверхности чистой влажной тряпкой.
• Важно понимать, что деревянное изделие может деформироваться, если его основание будет намокать или подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. А растворы с содержанием спирта способны вызвать ржавчину и коррозию металлической части борда.

Правильный выбор доски Садху и уход за ней — это ключевой момент для безопасной и эффективной практики гвоздестояния. Поэтому перед покупкой внимательно изучите характеристики моделей и выберите подходящую для ваших индивидуальных потребностей.