Как улучшить кожу лица: самые полезные продукты

Каждый человек с сухой кожей мечтает сделать ее жирнее. Каждый с жирной — суше. Если она нормальная, то обязательно будут или видимые сосуды, или пигментация. Есть ли в мире те, кто доволен состоянием кожи? Подозреваем, что нет. Поэтому наша статья будет полезна всем.

В статье рассказывается:

Почему нужно начать с определения типа кожи

Проконсультируйтесь с врачом

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.

Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Прежде чем подбирать питание, косметику и БАДы, определите тип кожи.

Почему это так важно?

От этого зависит, как вы будете корректировать образ жизни. Например, если кожа слишком сухая, то активизировать деятельность сальных желез помогут жирные продукты, быстрые углеводы, еда со специями, чеснок, а также насыщенные горячие блюда.  

Если эпидермис слишком жирный, то такая «диета» только усугубит проблему. А вот обезжиренный белок и медленные углеводы помогут снизить выделение себума. Как и холодные блюда — низкие температуры действуют успокаивающе, в том числе на сальные железы. Обратите внимание: после прогулки по морозу жирного блеска никогда не бывает. А вот если вы гуляете летом в жаркий день, избавиться от него практически невозможно.

Итак, всего выделяют четыре типа кожи: нормальная, жирная, сухая, комбинированная.

• У нормальной уровень увлажненности и выделение себума находятся в балансе. Поры заметны минимально, текстура мягкая и шелковистая. Кожа имеет однородный розоватый или оливковый оттенок.
• У сухой пониженный уровень увлажненности. На ощупь она грубоватая, шероховатая. Часто шелушится, зудит, имеет огрубевшие участки, а после умывания кажется стянутой.
• Жирная имеет расширенные или хорошо заметные поры. Быстро появляется блеск, при этом кожа имеет нездоровый сероватый оттенок. Склонна к образованию комедонов (черных и белых точек) и прыщей.
• Комбинированная обычно жирнится в зоне Т (лоб, нос, подбородок) и кажется сухой в зоне U (щеки). Чаще всего это результат неправильного ухода, а не природная предрасположенность.

Что ухудшает состояние эпидермиса

Прежде чем перейти к списку полезных продуктов, затронем еще один важный момент. Нужно не только восполнить дефицит полезных веществ, но и снизить пагубное влияние факторов стресса. Причем иногда второе оказывается даже действеннее. Как бы правильно вы ни питались, экология и режим дня делают свое дело.

Что вреднее всего для внешнего вида?

• Хронический недосып. Круги под глазами и отеки после бессонной ночи до поры до времени можно устранять с помощью патчей. Но отечная кожа вокруг глаз будет постепенно растягиваться и менять структуру. Низкий тонус сосудов из-за недосыпа не позволит обеспечить нормальные процессы ночного восстановления. Отсюда целый букет проблем — от морщин до землистого оттенка.
• Атмосферные факторы. Перепад температур, ветер и, самое главное, ультрафиолет — враги красоты и молодости. Все это угнетает защитные функции кожного барьера. Результаты: раздражение, шелушение, повышение чувствительности.
• Недостаток влажности в помещении. Тут все просто: вспомните себя после десятичасового перелета (в самолете уровень влажности всегда не более 10–20%). Эпидермис ссыхается и приобретает неестественный оттенок буквально на глазах.
• Вредные привычки. Алкоголь обезвоживает весь организм и разрушает эритроциты. Отсюда типичная утренняя отечность, по которой узнаются любители открыть бутылочку пива перед сном. Никотин, в свою очередь, сужает сосуды, мешая нормальному кровообращению. Посадите рядом некурящего человека и того, у кого стаж пагубной привычки от 10 лет, — увидите, что разница в цвете лица колоссальная. Тот же фокус можно проделать с пьющим и непьющим товарищами.
• Стрессы. Конечно, и недосыпы, и вредные привычки — это тоже стресс. Но, увы, ими все не ограничивается. Переживания из-за проблем на работе, в семье и в мире ведут к постоянно высокому уровню кортизола в крови. Он провоцирует общий гормональный сбой и гипертонус сосудов. На фоне стресса кожа выглядит более сухой, тусклой, раздраженной. Ткани не кровоснабжаются, как надо.
• Солнце. Мало что обезвоживает организм так, как любовь к солнечным ваннам. Ультрафиолет разрушает молекулы фолиевой кислоты, отвечающей за местный иммунитет. Фотостарение идет на клеточном уровне. На самом деле загар — это обыкновенный ожог. Сгоревшие частички эпидермиса быстрее отслаиваются и не успевают замениться новыми зрелыми клетками. В итоге защитный барьер быстро истончается.

Хорошие новости: практически на все факторы, описанные выше, можно влиять. Плохие: есть один, на который все-таки нельзя. И это — естественное старение. На его фоне ткани теряют нормальную увлажненность, упругость, эластичность. Работает комплекс причин: обезвоживание, окисление, снижение собственных ресурсов организма — способности к обновлению клеток. Хорошо, что управляемых факторов все же намного больше.

Бывает, что никакое питание и режим не помогают улучшить состояние эпидермиса. В таком случае прямая дорога — в косметологическую клинику. Услуги опытного врача обойдутся недешево. Но если обращаться к партнерам карты «Халва», на счет будет возвращаться приятный кешбэк.

Полезные продукты для кожи лица

Каким должно быть питание для красивой кожи? Считается, что существует три главных витамина красоты и молодости — A, C, E. Как они работают?

• Витамин А улучшает регенерацию клеток, помогает выработке эластина и коллагена. Отвечает за здоровый цвет лица и замедляет появление морщин.
• Витамин Е снимает раздражение, нейтрализует свободные радикалы. Он первым приходит на помощь при поверхностных травмах, поэтому витамином Е обогащают кремы от ожогов и для заживления ран.
• Витамин С — мощный антиоксидант, препятствующий образованию меланина. Защищает от вредного влияния УФ-лучей и образования пигментации.

А теперь главный вопрос: в каких продуктах их искать?

Витамин А:

• говяжья печень;
• печень трески;
• морковь;
• сливочное масло;
• сливки;
• зелень, шпинат, листовые салаты;
• брокколи;
• болгарский перец;
• тыква;
• горох;
• курага;
• черная смородина.

Витамин С:

• шиповник;
• облепиха;
• красный перец чили;
• черная смородина;
• киви;
• зелень, шпинат, листовые салаты;
• брюссельская капуста;
• цитрусовые;
• земляника;
• лук-порей;
• квашеная капуста.

Витамин E:

• жирная рыба;
• икра;
• льняное и оливковое масла;
• авокадо;
• семечки и орехи;
• шиповник;
• облепиха;
• ежевика;
• малина;
• манго;
• персики;
• абрикосы.

Как еще улучшить кожу лица с помощью продуктов?

Если вы не живете на море и не едите много рыбы, вам с большой долей вероятности не хватает омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты способны решать огромный спектр проблем — от сухости до склонности к воспалениям. Если регулярно употреблять икру и красную рыбу, это даст эффект заметнее любого крема.

Самые полезные продукты для кожи также часто содержат витамины группы B. Роль последних — участие в регенерации тканей и улучшении нейромышечной проводимости. Много этих витаминов в горохе, чечевице, печени, авокадо и яйцах.

Негативно повлиять на состояние эпидермиса может недостаток не только витаминов, но и минералов. Например, цинка. Его стабильно низкий уровень может стать причиной раздражения и чувствительности кожных покровов.

Сложнее подобрать диету, если вы склонны к аллергии и дерматитам.

Чувствительность могут повысить:

• кислые фрукты: цитрусовые, яблоки, ананасы и т. д.;
• копченая еда, консервы, соленья, маринады;
• мед и сахар;
• жирное и соленое;
• острые приправы;
• кофе и темный шоколад.

Как улучшить кожу лица, склонную к аллергии? Начать лучше всего с аллергопроб. В частных клиниках делают единый анализ на 180 пищевых продуктов, вызывающих аллергию. По итогам вы получите список того, что вам есть нельзя.

Медицинские обследования — это то, на чем нельзя экономить. Но если очень хочется, то можно! Доступнее они станут с картой «Халва», если платить в клиниках-партнерах, которые есть по всей стране.

Как улучшить кожу лица с помощью трехэтапного ухода

Правильное питание, минимизация стресса и хороший косметолог — это три кита здоровья эпидермиса. Но есть и четвертый. Без домашнего ухода эффект от процедур и диеты продержится недолго. Как же обеспечить правильный уход?

Прежде всего, он должен быть трехэтапным.

1. Очищение
   Умывайтесь дважды в день, используя гель, пенку, молочко или энзимную пудру, подходящую вашему типу кожного покрова. Утром вы таким образом удалите остатки себума и излишки отслоенного эпидермиса. Вечером — макияж и загрязнения из окружающей среды.
   Иногда очищение может включать мицеллярную воду. Увлекаться ею не стоит, так как это может разрушать микробиом. Но если ни один ваш день не обходится без макияжа, только мицелярка позволит качественно его удалить. Есть альтернатива — дважды умыться пенкой или гелем.
   
   
2. Тонизирование
   Тоник, тонер или лосьон — обязательный этап после умывания. Он нужен, чтобы вернуть нормальный уровень pH и увлажнить лицо после контакта с водой и очищающими средствами.
   Выбирайте подходящие средства для тонизирования — для жирной, сухой кожи, склонной к куперозу, пигментации, отбеливающие, сужающие поры и так далее. При жирном типе показаны матирующие тоники. Иногда заменить этот продукт можно косметическим льдом с экстрактами алоэ или зеленого чая.
   
   
3. Питание
   Базовое средство — крем. Если его недостаточно, курсом добавляют сыворотки с высокой концентрацией питательных веществ. Летом предпочтительны средства, которые быстро впитываются. Зимой — что-то более плотное. Опять же, ориентируйтесь на ваш тип кожи. Если страдаете от жирного блеска в зоне Т, утром используйте самые легкие кремы-флюиды и средства на гелевой основе. Вечером перед сном наносите питательный ночной крем, обогащенный витаминами и минералами.

Типичные ошибки ухода

Что полезно для кожи лица, разобрались. Но бывает, что уход становится не решением проблемы, а ее причиной. Вот что по этому поводу говорят специалисты.

Анастасия Иванова, косметолог, создатель и руководитель студии эстетической косметологии «Гавайи» в Санкт-Петербурге

Если состояние кожи ухудшилось, она стала чувствительной, раздраженной или пересушенной, возможно, одна из причин — в неправильном уходе. Наиболее частые ошибки:

1. Использование скрабов. Механические скрабы на основе фруктовых косточек — самый быстрый способ повредить эпидермис так, что потом придется его лечить. Современные мягкие эксфолианты на основе природных кислот очищают лучше и безопаснее.
2. Любовь к горячей ванне. Регулярное распаривание приводит к потере эластичности и пересушивает. Как противодействие, выделяется больше кожного сала, а дальше — привет, комедоны и несвежий вид лица.
3. Нехватка защиты от солнца. Крем с SPF-защитой от 30 до 50 нужно наносить всегда, если на улице солнечно.
4. Игнорирование тоника. Когда pH остается «сбитым» после умывания щелочными средствами, страдает микрофлора. Дисбаланс бактерий на поверхности лица ведет к сухости, воспалению и ускоренному старению.
5. Некачественная косметика. Читайте состав: парабены, формальдегид, силикон, минеральные масла, сульфаты, красители, вазелин, ацетат алюминия и пропиленгликоль могут стать причиной аллергии, а также вызвать появление акне и комедонов.

Теперь вы знаете, как улучшить кожу лица, и можете составить примерный план ее реабилитации. Включите в него правильное питание, отказ от вредных привычек, качественный сон, хорошую косметику и регулярные визиты к дерматологу. И тогда успех обеспечен!