Дарья Потехина
от Дарья Потехина
5 минут
....
27 июня

Пауэрлифтинг: что это за вид спорта

В спортзале часто можно встретить людей, которые многократно повторяют три упражнения, постепенно увеличивая вес. Это пауэрлифтеры. Рассказываю, что это за вид спорта, как в него попасть и в чем его смысл.

В этой статье:

  • пауэрлифтинг спортсмены троеборье
    У «лифтеров» не такое мышечное и «сухое» тело, как у бодибилдеров, но это не значит, что они слабее. Источник: Shutterstock

    Что такое пауэрлифтинг

    Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который состоит главным образом из трех упражнений:
  • приседание со штангой,
  • жим лежа,
  • становая тяга.
    Поэтому иногда о нем говорят в связке «пауэрлифтинг / троеборье», подразумевая эти силовые дисциплины.
    Цель — поднять как можно больший вес. В отличие от бодибилдинга, где важнее эстетическое развитие тела, пауэрлифтинг фокусируется на силе и технике.

    Основные дисциплины:

  • Приседание
    Упражнение выполняют со штангой на плечах. Спортсмен приседает и возвращается в исходное положение. Упражнение развивает мышцы ног и спины. Актуальный рекорд в этой дисциплине принадлежит израильтянину Владиславу Алхазову, который в 2008 году присел со штангой в 525 кг.
  • Становая тяга
    Спортсмен должен поднять штангу с пола до полного выпрямления тела. Основные задействованные группы мышц — спина, ягодицы и ноги. Рекорд принадлежит англичанину Энди Болтону — 457,5 кг.
  • Жим лежа
    Нужно опустить штангу к груди и затем выжать ее вверх до выпрямления рук. Основной акцент на мышцы груди, плеч и трицепсы. Абсолютный мировой рекорд поставил американец Джулиус Мэддокс — 355 кг.
    Интересный факт: в спортзале часто можно встретить «лифтеров» (так сокращенно называют спортсменов), которые делают жим и сильно выгибают спину. Зачем они это делают?
    жим лежа пауэрлифтинг
    Не пытайтесь повторить это без подготовки и страховки. Источник: www.shutterstock.comShutterstock
    Ответ простой: арочное положение корпуса — стандартная техника в этом упражнении Ее используют, чтобы чтобы сократить амплитуду движения. Чем меньше расстояние до груди — тем больший вес спортсмен может взять.

    Экипировка и оборудование

    Спортсмены используют экипировку для безопасности и улучшения показателей:
  • Штангетки — обувь с жесткой подошвой и небольшим каблуком для лучшей устойчивости.
  • Пояс — поддерживает позвоночник при больших нагрузках.
  • Бинты — для улучшения стабильности суставов и поддержки мышц.
    спорт пауэрлифтинг упражнение
    Магнезия помогает снизить скольжение рук и сделать хват крепче. Источник: Shutterstock
    Это основной набор обязательной экипировки. В нее также входят:
  • соревновательное трико;
  • гетры для становой тяги;
  • коленные и кистевые бинты;
  • атлетический пояс.
    Помимо этого, спортсмену нужно соблюдать специальное питание, принимать БАДы для восстановления, работать с личным тренером — и многое другое.
    Пауэрлифтинг — недешевый вид спорта, но сэкономить поможет карта «Халва». Например, купить экипировку и оборудование у партнеров: Demix, Boardriders, EPIC, «Спортмастере», «Яндекс Маркете», Ozon.
    Халва — одна карта для всего

    Переключайтесь между личными и заемными деньгами в один клик. Беспроцентная рассрочка, бесплатное обслуживание, высокий кешбэк и удобное приложение

    Оформить карту

    Федерации

    Чтобы начать карьерный путь, нужно выбрать федерацию и вступить в нее.
  • IPF (Международная федерация пауэрлифтинга) — самая строгая федерация.
  • WPC (Всемирный конгресс пауэрлифтинга) — популярная федерация с лояльными правилами.
  • WRPF (Мировая федерация пауэрлифтинга) — набирающая популярность федерация.
  • RPF (Российская федерация пауэрлифтинга) — основная в России.
    После подачи заявки пауэрлифтер оплачивает сборы. Суммы будут различаться. Например, на чемпионатах России и СФО (Сибирского федерального округа) — 1500 ₽ + 500 ₽ в допинг-фонд, Первенстве России и СФО — 1000 ₽ + 500 ₽ в допинг-фонд, Чемпионатах и Кубке области и города (все возрастные) — 1000 ₽.
    У многих появляется вопрос, а можно ли выступать без федерации? Да, но только на независимых турнирах, коммерческих и любительских соревнованияхях.
    Плюсы и минусы участия в соревнованиях вне федерации:
    Плюсы:
    Минусы:
    Меньше бюрократии и больше свободы в выборе соревнований
    Рекорды и достижения не всегда признают официальные организации
    Участие без строгих требований и членских взносов
    Менее строгие меры безопасности и контроля
    Можно попробовать разные форматы мероприятий и вариации упражнений
    Менее строгий антидопинговый контроль
    Как поступить — решать только вам. Если цель — строить карьеру и ставить рекорды, придется вступить в клуб.

    Правила соревнований и категории участников

    У всех соревнований есть определенные своды правил, которые обязаны соблюдать участники (чтобы их результат засчитали), и категории спортсменов.
  • Категории:
  • весовые;
  • возрастные;
  • параметры экипировки (иногда соревнования делятся на категории с экипировкой и без нее, например, «Raw» и «Equipped»).
  • Правила:
  • три попытки в каждом упражнении;
  • засчитывается лучший результат каждого упражнения;
  • общий результат — сумма лучших попыток, также может быть признан рекордом. Например, россиянин Андрей Маланичев собрал на троеборья в сумме 1100 кг без экипировки (Raw), поставив мировой рекорд;
  • судьи оценивают правильность техники.
    У каждой федерации и на отдельных соревнованиях могут быть свои правила, поэтому лучше узнавать все еще на этапе подготовки. Одно радует точно: в отличие от бодибилдинга, где судьи оценивают форму атлета, а критерии отбора бывают спорными и непонятными, в пауэрлифтинге побеждает тот, кто взял больший вес.

    Тренировки и травмы

    Любой вид спорта травмоопасен, особенно профессиональный. Нужно быть к этому готовым и стараться минимизировать риски. Для этого у спортсменов есть тренеры, которые составляют программу, следят за прогрессом и техникой и «страхуют» на занятиях.
    Нельзя прийти в спортзал, позаниматься месяц с одним весом, а потом внезапно почувствовать прилив сил и взять штангу в два-три раза тяжелее. Добиваться результатов нужно поэтапно.
    пауэрлифтинг рекорд женщины
    Абсолютный рекорд в жиме лежа среди женщин принадлежит Екатерине Зайцевой из Магнитогорска, которая подняла 295 кг. Источник: www.shutterstock.comShutterstock 
    Тренер дает поддержку и мотивацию, помогает спортсмену с самоконтролем, следит за дисциплиной. В общем, выступает кем-то средним между психологом и личным менеджером
    Поскольку пауэрлифтинг — довольно травмоопасный спорт, обязательно проходите обследование у врачей, особенно если дискомфорт проявляется в повседневной жизни. Например, болевые ощущения в коленях могут говорить о травме мениска или разрыве связок. Понадобится консультация травматолога и МРТ, а то и серьезное лечение.
    Важно следить за своими ощущениями и состоянием здоровья, чтобы не доводить ситуацию до операции, после которой, возможно, придется завершить спортивную карьеру. Будьте внимательны! Желаем спортивных успехов!
    Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
    Действующие магазины-партнеры Халвы
    Карта «Халва» 
    с бесплатным обслуживанием
    До 24 месяцев рассрочки без процентов
    • До 15% на остаток собственных средств
    • До 10% кешбэк с подпиской «Халва.Десятка»
    • Более 250 000 магазинов-партнёров
    • Снятие наличных в рассрочку
    Заказать карту бесплатно

    Хотите узнать, что действительно волнует авторов и редакторов Халва Медиа?

    Подписывайтесь на наш телеграм-канал

    Подписаться
    Похожие статьи