Будить или не будить — вот в чем вопрос: как наладить режим ребенка после лета

Моя старшая дочь идет в этом году в пятый класс. За пять лет я пробовала разные подходы к ее адаптации после лета, но неизменным оставалось одно: в июне и июле я никогда не поднимала ее рано утром в летние каникулы, как иногда делают, чтобы к школе ребенок не разучился просыпаться с петухами.

За учебный год устают не только дети, но и родители. Каждый раз к маю почти единственное желание нашей семьи — выспаться, и раз уж на это есть всего три месяца, мы используем их по полной.

Как я готовлю ребенка к началу учебного года

Три года подряд, ближе к концу августа, я начинала постепенную адаптацию: будила дочь на 15–30 минут раньше каждый день, чтобы к 1 сентября ранние подъемы не стали для нее шоком. 

Но в четвертом классе я провела эксперимент: не стала ничего менять и позволила дочери спать до последнего. На линейку 1 сентября она проснулась сама. Встала бодрой и с радостью побежала в школу. На следующий день я разбудила ее в 7 часов. Не могу сказать, что она проснулась воодушевленной, но особенных сложностей не возникло. Ни капризов, ни сонной апатии.

В этом году я поступаю так же: если нет истерик и проблем с подъемом, зачем забирать у ребенка драгоценный сон?

Здесь, конечно, важна оговорка: мои дети никогда не ложатся спать поздно и никогда поздно не встают. И летом, и в течение учебного года мы стараемся укладываться до 22:00, а в 1–2 классе вообще ложились в 21:00. Да, в каникулы бывают исключения, когда дети уходят на сон и в 23, и даже позже, но это единичные случаи, а не система.

Вечерний ритуал остается стабильным, организм не успевает перестроиться. Около 8 утра они просыпаются самостоятельно, поэтому переход на школьное расписание не выглядит как резкая смена графика.

Если летом режим ребенка серьезно сбивается, он ложится ближе к полуночи, а встает ближе к полудню, адаптировать его к школе необходимо. Иначе организм будет в шоке.

Что говорят специалисты

Идею мягкой адаптации к ранним подъемам подсказывает не только здравый смысл, но и доктора. По словам врача-сомнолога, доктора медицинских наук, профессора Романа Бузунова, главный секрет успешной адаптации — начать передвигать график сна за одну неделю до начала учебы. Причем есть два подхода.

Мягкий способ

Ребенок каждый день встает на 30 минут раньше. Это происходит почти незаметно.

И тут есть важный нюанс: сдвигать нужно именно подъем, а не отбой.

«Мы не можем по приказу усыпить человека, но мы можем по приказу его поднять. И вот уже накапливающийся дефицит сна приведет к тому, что время отбоя начнет подстраиваться под время подъема», — объясняет доктор.

Жесткий способ

Если до 1 сентября осталось мало времени, можно смещать подъем на час каждый день.

Мне, как маме, недели кажется мало, но я ориентируюсь на своих детей и их реакцию к изменениям в расписании. Специалисты Мининского университета предлагают закладывать на адаптацию к новому режиму три-четыре недели и утверждают, что форсировать этот процесс не стоит. Мне такая точка зрения ближе.

Невролог-сомнолог Михаил Полуэктов в разговоре с «Комсомольской правдой» говорит, что сон у здорового человека достаточно гибкий и организм легко перестраивается. Но при этом очень важно уделять внимание гигиене сна. То же самое рекомендует Роспотребнадзор.

Правила успешного перехода на школьный график

Я проанализировала рекомендации специалистов, Роспотребнадзора и составила небольшой чек-лист по мягкой адаптации ребенка к ранним подъемам.

1. Действуйте постепенно. Сдвигайте время подъема на 15–30 минут в день, а не одним «скачком» в ночь перед школой. Резкая смена режима — это стресс даже для взрослого человека.
2. Ограничивайте гаджеты перед сном. За пару часов до сна нужно убрать смартфоны, планшеты, выключить телевизор. Синий свет экранов и скроллинг ленты мешают уснуть.
3. Утром включайте свет как можно ярче: зажгите все лампы, откройте шторы. Это помогает подавить выработку мелатонина — гормона сна. А вечером, наоборот, свет приглушите.
4. Не будите резко. Чтобы поднять ребенка в семь утра, зайдите в комнату в 6:30 и откройте шторы.
5. Ориентируйтесь на официальные нормы: СанПиН 1.2.3685-21 устанавливает продолжительность ночного сна — 10 часов для детей 8–10 лет, 9 часов для детей 11–14 лет и 8,5 часа для детей старше 15 лет.

Вставать по утрам тяжелее не только физически, но и психологически. И это тоже нужно учитывать. Здорово, если погружение в учебу будет плавным и в первые недели получится сохранять что-то из летних радостей: проводить выходные активно, посещать интересные мероприятия, иногда даже можно пропустить школу и устроить выходной посреди недели. А после первой четверти съездить в отпуск.

Спланировать путешествие выгодно можно благодаря карте «Халва»: рассрочка* без переплат от 260 000 партнеров позволит забронировать отели, купить билеты и все необходимое без заметного удара по семейному бюджету.

В любом случае не стоит требовать от ребенка мгновенной собранности в начале сентября, организму нужно время. И если летом удается сохранить хотя бы примерное время отбоя, то переход пройдет гладко. Проверила на собственном опыте.

Список источников

1. Официальный интернет-портал правовой информации: Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 № 2 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 1.2.3685-21» (дата обращения: 28.08.2026).

1. «Гарант»: СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания», Таблица 6.7 «Продолжительность сна» (дата обращения: 28.08.2026).

1. Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Брянской области (Роспотребнадзор): «Гигиена сна» (дата обращения: 28.08.2026).

1. Мининский университет (НГПУ им. К. Минина): «Психолог: “На адаптацию ребенка к школе после каникул требуется 3-4 недели”» (дата обращения: 28.08.2026).

1. Общественная служба новостей (ОСН): «Сомнолог Бузунов посоветовал не заставлять детей сразу менять режим сна после каникул» (дата обращения: 28.08.2026).

1. «Комсомольская правда»: «Крепкий сон — залог “пятерок”: высыпающиеся дети лучше учатся» (дата обращения: 28.08.2026).