Какой должна быть температура в спальне

Сон важен, и на его качество влияет множество факторов. Если вы плохо засыпаете, к решению проблемы нужно подходить обстоятельно. Попробуйте сперва улучшить обстановку и создать комфортную температуру для сна.

В статье рассказывается:

Оптимальная температура для сна

Каждый из нас хотя бы раз в жизни не мог заснуть, потому что в комнате было слишком жарко или, наоборот, холодно.

К счастью для нас, ученые уже ответили на вопрос, при какой температуре нужно спать. Наиболее комфортный показатель для взрослых и детей старше двух лет — +18°C. Чтобы найти свой идеальный уровень, можете менять температуру от 16°C до 20°C.

Пожилым людям тепла нужно больше — в их спальне должно быть в районе 20–25°C.

Сон жизненно необходим, и природа об этом позаботилась. Наш организм к вечеру запускает механизмы, которые помогают заснуть. С наступлением ночи температура нашего тела немного снижается благодаря так называемым циркадным ритмам.

Поэтому очень важно поддерживать оптимальную температуру для сна. Если в комнате слишком тепло или холодно, терморегуляция нарушится. Человека ждут неприятные последствия: прерывистый сон, повышенное потоотделение, бессонница, и, как следствие, «разбитое» самочувствие, низкая работоспособность и чрезмерная утомляемость.

Рекомендации для младенцев

Есть ли какие-нибудь рекомендации для малышей?

Да. Исследования показывают, что детям нужно больше тепла. Температура воздуха в их спальнях должна быть на 1-2°C больше, чем у взрослых.

Почему?

Младенцы еще не умеют контролировать температуру тела, поэтому в этом должны помогать теплое помещение и одежда.

Малышам не нужны одеяла и подушки, наоборот, это даже вредно. Например, под плотным покрывалом младенцы могут перегреться.

Поэтому лучше оденьте ребенка в пижаму из натуральной ткани, например, хлопка, а затем положите в специальный спальный конверт без рукавов.

Чтобы проверить, не жарко ли малышу, потрогайте его живот или заднюю часть шеи, когда он спит. Если эти участки тела горячие или потные, снимите слой одежды или возьмите конверт из более легкой ткани.

Советы по регулировке температуры

Какой должна быть температура в спальне, мы разобрались. А как ее поддерживать?

Специалисты дают несколько советов:

• Регулируйте нагрев батарей во время отопительного сезона

Современные радиаторы оснащены регулировщиками, с их помощью можно убавить температуру, если топят очень сильно.

Если у вас старые батареи без переключателя, воспользуйтесь проверенным методом: накройте их плотным покрывалом или одеялом. Так вы уменьшите жар.

• Проветривайте комнату минимум за 30 минут перед сном

Свежий воздух улучшает микроклимат помещения. Вы наполните пространство кислородом и избавитесь от духоты.

• Используйте дополнительные устройства

Если жарко, спите с включенным вентилятором или кондиционером. Чтобы согреться, включите электрический обогреватель или сделайте грелку (ее можно заменить на бутылку с горячей водой).

• Поменяйте одеяло

Возможно, ваше слишком тонкое или наоборот плотное.

• Держите ноги в тепле

Вспоминается старый совет моей бабушки: спать в носках, чтобы не замерзнуть. И она была права. Ученые пришли к выводу, что концентрация тепла в ногах помогает согреться и быстрее заснуть.

• Спите на нижних этажах дома

Этот совет пригодится тем, кто живет в частных домах. Летом в жару ночуйте на первом этаже — верхние за день нагреваются больше всего.

• Обновите постельное белье

Не поскупитесь и купите качественный комплект из натуральных тканей. Они не только создадут уют, но и нормализуют теплообмен.

Удобство складывается из деталей. Постельное белье, подушки, одеяло и матрац — минимум, необходимый для хорошего отдыха.

Это и многое другое можно купить в беспроцентную рассрочку* по карте «Халва». «Яндекс Маркет», Ozon, Askona, Ormatek и Hoff — выбирайте среди тысячи товаров в магазинах-партнерах и забудьте про переплату и проблемы со сном.

• Смените пижаму

Возможно, вам жарко из-за слишком плотной пижамы. Ученые утверждают, что отправляться в царство Морфея следует с минимумом одежды — это улучшит качество сна и поможет не перегреваться ночью.

Исследований на этот счет мало, но не стоит относиться к ним скептически. Большую роль играет и комфорт. Резинки, пуговицы и швы могут натирать кожу.

Поэтому пересмотрите ночной гардероб. Выбирайте бесшовные пижамы из натуральных и мягких тканей.

• Принимайте перед сном теплую ванну или душ

А затем сразу идите в постель. Нагрев тело, вы быстрее запустите процесс охлаждения.

И конечно же, не забудьте отложить в сторону смартфон и выключить свет. В темноте ваш мозг поймет, что пора отдыхать.

Следуйте этим простым советам, и скоро заметите, как качество сна и отдыха заметно улучшится.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы