Сколько должен спать ребенок: нормы для детей по возрастам

Сколько спит новорожденный, а сколько — годовалый ребенок? Изучаем нормы сна для детей по возрастам — это знание поможет лучше понимать малыша и внесет немного предсказуемости в жизнь семьи.

В статье рассказывается:

Для чего нужно знать норму сна для детей 

Говорят, где-то (кроме воспоминаний бабушек) существуют дети, которые спят много, охотно и в любых условиях. 

Но в жизни начинающие родители часто сталкиваются с тем, что ребенка сложно уложить. Логика «устанет — уснет» не работает, когда малыш переутомился. И даже когда он наконец заснет, тишина будет недолгой. Организм маленького человека просто не успеет отдохнуть, а нервная система родителей — восстановиться. 

При этом устоявшиеся, казалось бы, режимы сна и бодрствования постоянно меняются — подчас так же стремительно, как растет ребенок. Сравните, как выглядит и ведет себя новорожденный и как — годовалый малыш. 

Поэтому важно следить не только за длительностью сна, но и за временем бодрствования. Если малыш легко засыпает, а просыпается отдохнувшим и полным сил, значит, баланс соблюден. 

Конечно, у всех бывают неудачные дни. Но если ребенок постоянно капризничает и выглядит уставшим, возможно, пора задуматься о режиме дня и проверить, удается ли вам придерживаться норм сна. 

Сколько спят дети разного возраста 

Нормы — понятие условное. Это не руководство к действию, скорее ориентир, к которому можно обратиться, когда вы чувствуете, что что-то пошло не так. 

Не стойте над душой с секундомером и укладывайте по графику. Обычно достаточно следить за продолжительностью времени бодрствования и начинать ритуал отхода ко сну с первыми признаками усталости. Со временем вы научитесь ловить их на подлете. Это не только зевота или плач, но и потирание глазок, потеря интереса к играм или «собеседнику», меньшая подвижность и активность. 

Важный момент: если малыш не доношен, при расчете норм отталкивайтесь от предполагаемой даты родов. То есть у малыша, родившегося семимесячным, регресс сна наступит не в четыре месяца, а в полгода. 

Новорожденный 

В первый месяц жизни младенец проводит в состоянии сна и дремы 16–19 часов в сутки, иногда — до 20. Он просыпается, только чтобы поесть и совсем немного пообщаться с родителями. 

Сон разделен на отрезки от одного до трех часов — примерно одинаковые и днем, и ночью. Это нормально — во сне ребенок адаптируется к новому для себя образу жизни. 

В этом возрасте невозможно организовать четкий режим дня. Не беспокойтесь, если сон кажется нерегулярным и непредсказуемым — так будет не всегда. Для новорожденных это нормально, но в 3-4 месяца все изменится. 

Важно, чтобы младенец спал столько, сколько нужно его организму. Главное, что требуется от родителей, — создать спокойные и стабильные условия для отдыха. 

1–3 месяца 

Четвертая и пятая недели жизни — время первого скачка развития. Работа нервной системы выходит на новый уровень, меняются ощущения ребенка: он начинает лучше видеть, больше взаимодействует с родителями. Все это тревожит маленького человека, он чаще плачет, становится более беспокойным. 

Меняется и сон — он занимает до 17 часов в сутки. Бо́льшая часть — до 10 часов — приходится на ночь, остальное — на три-четыре дневных сна. Четкого режима дня по-прежнему пока нет. 

Оптимальное время бодрствования для этого возраста — час или чуть больше. Обратите внимание, подготовка к ночному отдыху — переодевание, колыбельная, книжка и другие элементы — должна производиться во время бодрствования. 

Не стоит недооценивать значение ритуалов подготовки ко сну. Маленький человек еще не знает, что такое время, тихий час или «пора спать». Но определенная и знакомая последовательность действий даст понять, что будет дальше, и настроиться на нужный лад. 

Совет родителям: так как в столь малом возрасте еще нет режима, не ждите предсказуемости. На первых порах непросто принять свою зависимость от маленького человека. Просто помните, что это не навсегда, — дети растут стремительно, каждую неделю появляются новые умения, уходят одни привычки, их сменяют другие.  

4–6 месяцев 

Четыре месяца — поворотный возраст малыша, когда меняется структура сна, формируются циркадные ритмы. Это важный шаг к установлению режима дня. 

Но появление нового происходит через слом старого: этот период называют «регрессом сна». Ребенок плохо спит, при этом очень сильно устает и, не имея возможности отдохнуть, становится очень капризным, плаксивым. 

Сложнее приходится и родителям, но в этот период важно следить, чтобы ребенок спал достаточно. Нормы таковы: три или четыре дневных сна общей сложностью от 4 до 6 часов и ночной сон длительностью 8–11 часов. 

До 6–8 месяцев ребенок может просыпаться один или два раза за ночь, чтобы поесть. 

Совет родителям: на этом этапе уже можете вводить элементы режима и придумывать ритуалы, которые дадут понять малышу, что пора отправляться в кроватку. Это может быть задергивание штор, колыбельная, подготовка специальной «сонной» игрушки.  

7–9 месяцев 

Общая продолжительность сна — 13–15 часов. Из них на ночь приходится 10–12 часов, остальное — на дневные сны (их может быть два или три).

Удлиняется время бодрствования — от неполных трех часов в семь месяцев до четырех и даже больше — в девять. 

Совет родителям: формируйте регулярный режим. В этом возрасте дети уже более активно участвуют в жизни семьи. Четкий распорядок дня поможет сделать более насыщенным и интересным время бодрствования и избежать переутомления. Кроме того, предсказуемость важна для спокойствия малыша. 

Год  

Сколько должен спать ребенок в год? В среднем 13–14 часов, из них 10-11 часов — ночью. 

Дневных снов может быть два, но у некоторых детей остается один. Время бодрствования — от 3 часов (при двух дневных снах) до 4,5 часов. 

Совет родителям: создайте комфортную атмосферу для отдыха. В этом возрасте дети чутко реагируют на внешние раздражители. Поэтому, когда пора спать, в комнате должно быть темно и тихо. 

Внимательно следите за признаками усталости — они говорят о том, что открыто так называемое окно в сон: период времени, когда легко заснуть. Если его пропустить, ребенок перегуляет, ему будет сложнее расслабиться и отдохнуть. 

Уход и общение с маленьким ребенком требуют много сил и внимания. А еще — много трат. Купить все необходимое сразу, а платить постепенно, частями, без процентов и переплат позволяет карта «Халва». Выбирайте, что для вас выгоднее: беспроцентная рассрочка* или высокий кешбэк. 

От полутора лет  

Когда подходит первый настоящий день рождения малыша, у многих родителей наконец появляется ощущение стабильности. Период очень бурного роста и развития, который приводит к стремительным изменениям в поведении ребенка едва ли не каждую неделю, позади. Появляются установившийся режим сна и бодрствования и предсказуемый распорядок дня. 

У некоторых детей уже в годик остается только один дневной сон, другие к этому подходят ближе к полутора. Распорядок дня выглядит так: 10–12 часов ночного сна, 2-3 часа — послеобеденного. 

От трех до семи лет и старше 

К трем годам общая длительность сна, как правило, составляет 12-13 часов. А вот днем дети трех лет и старше редко спят дольше двух часов. 

В четыре года и старше нужно как минимум 10–12 часов сна. Если уже нет дневного, значит, такой должна быть длительность ночного.

Нет однозначного ответа на вопрос, до какого возраста дети спят днем. Потребность в дневном сне у кого-то пропадает после трех лет, у кого-то — к семи. Но есть дети, которые не прочь вздремнуть после обеда, вернувшись из школы, и в более старшем возрасте. 

Ориентируйтесь на самочувствие и поведение ребенка: если он бодр и весел на протяжении всего дня, значит, успевает отдохнуть и восстановиться. Если же быстро утомляется, становится раздражительным, то, вероятно, нужно лечь спать пораньше или полежать после обеда. 

Будьте гибкими — дневной сон можно заменить тихими играми или чтением книги. Но следите за тем, чтобы ребенок успевал восстановиться, — недостаток отдыха негативно сказывается на способности к обучению, концентрации внимания, общем самочувствии. 

Со временем придерживаться режима становится сложнее. Ребенок все более самостоятельный, его могут захватить дела — все вокруг интереснее, чем собственная кровать. Кто из нас, родителей, на засиживался за интересным фильмом или игрой до полуночи? Но вспомните, как тяжело дается следующий день. И представьте, каково приходится ребенку, чья нервная система еще не до конца сформировалась. 

Для детей критически важен режим, а настроиться на нужный лад поможет привычный ритуал отхода ко сну. Это может быть книжка, легкий успокаивающий массаж, разговор о том, как прошел день. Но воздержитесь от обсуждения сложных тем или планов на будущее. Особенно если вас ждет что-то интересное и необыкновенное — в радостном предвкушении сложнее заснуть.  

Сон — один из важнейших элементов полноценного развития детей. Важно понимать, как меняются потребности в разном возрасте, — это помогает создать условия для здорового развития ребенка. Надеемся, наши рекомендации помогут выстроить оптимальный режим, который будет учитывать потребности всех членов семьи.