Это сильнее меня: что такое триггеры и как они влияют на нас

Вы когда-нибудь чувствовали гнев, страх или стыд без явной причины? Возможно, вас что-то стриггерило. В статье объясняем вместе с психологом, что такое триггеры и как они появляются. А главное — как уменьшить влияние старых травм на будущее.

В этой статье:

1. Что такое триггеры
2. Как работают триггеры
3. Почему триггеры появляются
4. Как триггеры влияют на жизнь
5. Как избавиться от триггеров

Термин «триггер» используют в медицине, электронике, базах данных, компьютерных играх для обозначения разных вещей. В статье мы разберем триггеры в психологии.

Что такое триггеры

Так что значит триггер?

У вас есть песня, от которой становится невыносимо грустно? Аромат, который возвращает в детство? Вкус, от которого тепло на душе? Ситуации, которые вызывают оцепенение?

В психологии все это — триггеры. Внешние стимулы, которые запускают цепочку ассоциаций, реакций, эмоций.

Слово «триггер» происходит от английского trigger, что означает «спусковой крючок». Так же, как спусковой крючок производит выстрел из оружия, триггер запускает эмоциональную цепочку.

Чувства, которые человек при этом испытывает, называют внутренними триггерами. Это может быть страх, злость или чувство ностальгии. Сама же ситуация, которая вызвала эмоции, — это внешний триггер.

Музыка, ароматы, интонации и другие детали возвращают нас в момент, за который мы зацепились по разным причинам. Как только что-то нас триггерит, мы снова проживаем схожие эмоции.

Всякий раз, когда я слышу песню «Элис» группы «Конец Фильма», я чувствую себя хорошо. По ощущениям, мне снова пять лет, деревья большие, а родители молодые. На улице лето, мы слушаем радио в уютном деревянном доме. Теперь я включаю «Элис», когда хочу воспроизвести эти чувства и успокоиться.

«Триггерить», «триггернуло» — эти слова используют, когда хотят показать, что что-то эмоционально зацепило человека.

Чаще всего о триггерах говорят в контексте:

• психологии — в этом случае обычно говорят о проработке негативных триггеров, отравляющих жизнь;
• маркетинга — клиентов подталкивают к покупке через ассоциациативные ряды.

Как работают триггеры

Лучше всего в психологии изучены триггеры, которые вызывают негативные реакции: именно они подсвечивают травмы, отравляющие человеку жизнь.

В момент сильных потрясений мозг человека запускает механизм «бей, беги или замри», тело выделяет адреналин и кортизол — организм делает все, чтобы защититься.

Системы, которые не нужны для защиты, подавляются, например иммунитет или пищеварение. Кровь отливает от префронтальной коры головного мозга, человеку становится сложно принимать взвешенные решения.

Организм хорошо запоминает стрессовые ситуации, чтобы обезопасить себя в будущем. Спустя даже очень долгое время, едва завидев что-то похожее на событие из прошлого, тело моментально возвращает человека в состояние, которое было в момент травмы.

Организм реагирует на триггер быстрее мозга и выдает заранее заготовленную реакцию: например, гнев, страх или стыд. При этом человек даже не успевает осознать, что произошло.

Допустим, ребенка заставляли есть манную кашу с комочками, которой он давился. Даже став взрослым, всякий раз, когда видит манную кашу или что-либо похожей консистенции, он покрывается холодным потом, ощущает омерзение и тошноту.

При этом триггер и реакция могут быть непропорциональными. Допустим, маленький безобидный шпиц на поводке может вызвать паническую атаку у мужчины, которого в детстве покусала собака.

Почему триггеры появляются

Единого изученного механизма возникновения триггеров нет, но есть несколько теорий.

Согласно первой, срабатывает защитная реакция организма. Если событие серьезно влияет на человека, например подсознательно сопряжено с угрозой жизни, тело запоминает последовательность действий и воспроизводит их в похожей ситуации, даже когда человеку ничего не угрожает. 

Еще одна возможная причина — повышенная важность сенсорной информации. Согласно исследованию, именно она играет большую роль в формировании памяти. Весомая часть триггеров завязана на данных от органов чувств: во время стресса обоняние, осязание, зрение, слух работают на максимуме, помогая человеку выжить.

Триггеры также могут возникать из-за особенностей работы мозга: ему удобно воспроизводить заученные сценарии, так как это экономит его ресурсы.

В детстве мы наиболее уязвимы и зависимы, в этот период многие события связаны с риском смерти:

• родители оставили одного,
• недолюбили,
• накричали,
• применили силу.

Когда ты маленький и беззащитный, а тебя бросают или обижают, шансы «выжить» невысоки.

По словам нашего эксперта, затуманенность сознания — распространенная реакция на триггер, но распознается редко, так как люди не всегда придают этому значение.

Не стоит считать, что время делает нас неуязвимыми. Став взрослыми, мы невольно продолжаем оставаться заложниками своих страхов.

Потеря близких, аварии, нездоровые отношения с партнером, физическое или эмоциональное насилие — все это может привести к возникновению новых болезненных триггеров.

Защитить себя поможет не только проработка травмы, но и подушка безопасности. Рекомендуем откладывать деньги в онлайн-копилку с Халвой под высокий процент, чтобы уберечь накопления от инфляции и приумножить их.

Как триггеры влияют на жизнь

По словам Эллы Геннадьевны, триггер — лишь верхушка айсберга. Опасен не он, а травма, которая лежит в основе.

На травму ребенка с родителями из прошлого примера могут наслаиваться мелкие похожие ситуации, чем-то напоминающие пьяного папу, кричащую маму, запах подгоревших блинов, сквозняки. К этому привязывается все больше ассоциаций, негативные ситуации повторяются и копятся.

В результате человек собирает «рюкзак» из травм, который со временем начинает весить все больше и больше. И если раньше цепляли только сильные триггеры, то теперь это может быть любой намек на них — запах алкоголя, ветреная погода.

• Триггеры могут перманентно портить жизнь, так как бесконечно бередят старые раны. Человек может быть постоянно раздраженным или подавленным, делать нелепые ошибки.
• Любая мелочь, отдаленно напоминающая триггер, может спровоцировать сильный конфликт. Например, парень устроит скандал девушке из-за пережаренного бифштекса. Из-за аромата его накроют сильные эмоции из детства, и он, переполненный обидой, выльет непонятно откуда взявшуюся злость на партнера.

Самые распространенные триггеры: страх одиночества, болезней, предательства, смерти.

Если не знать о триггерах и не пытаться распутать клубок причинно-следственных связей, можно долго заниматься самообманом и никогда не добраться до травмы.

Наш мозг зачастую старается оценить ситуацию аналитически, мы до последнего можем находить весомые аргументы и оправдания для неадекватного поведения. В случае с бифштексом это могут быть мысли: «Я все делаю для своей девушки, а она не старается, значит, заслуживает плохого отношения к себе».

Как избавиться от триггеров

Устранить триггеры помогает психотерапия. Специалист определяет триггеры пациента, помогает добраться до травмирующего события и взглянуть на него иначе.

По сюжету популярного российского сериала «Триггер» главный герой — психолог Артем Стрелецкий — помогает пациентам за пару сеансов. На первом выискивает болевую точку. На втором возвращает пациента в травму, используя все доступные ему методы, и исцеляет.

Сериал интересен для изучения человеческих триггеров: в чем-то зритель может узнать себя, лучше понять работу собственной психики. Но не стоит обманываться, что в жизни проблемы решаются на раз-два, как в кино. На деле специалистам может понадобиться много времени, чтобы распутать клубок из триггеров и помочь избавиться от них.

Элла Стекольщикова добавляет, что приемы, которые применяет в кино Артем Стрелецкий, на деле очень опасны. Киногерой лишь усугубляет травму и ухудшает состояние человека. Следует понимать, что травмы так не лечатся. Не стоит требовать от психологов подобного и тем более действовать похожим образом самому.

Попытаться взять эмоции под контроль можно самим. Для этого вам понадобятся самоанализ, рефлексия и много терпения.

1. Отследите, что вас триггерит. Обратите внимание на ситуации, предметы, действия, которые моментально выводят вас из себя: расстраивают, вызывают уныние, скуку, чувство беспомощности, растерянность.
2. Записывайте свои чувства и наблюдения в дневник в течение или в конце дня. Выписывайте, что предшествовало эмоциям.
3. В результате вы станете лучше понимать себя и беречь от стресса. Если же это не ваш путь, рассмотрите терапию.

Подсознание таит в себе много непознанного, не стоит плутать в нем без надежного проводника, предупреждает Элла Стекольщикова. Если есть потребность в рефлексии, достаточно поверхностного анализа чувств. Работать глубже лучше с профессионалом. Тогда вы сможете устранить травму полностью и жить спокойно.