Как разлюбить человека и перестать о нем думать, если отношения закончены или невозможны

Не сошлись характерами, не сложилось, давай останемся друзьями… Но о какой дружбе может идти речь, если отношения разрушены и ничего уже не будет «как раньше»? Сперва нужно разобраться, что делать с любовью. 

В этой статье: 

1. Отпустить и забыть
2. Как это сделать
3. Психологические техники

Отпустить и забыть

Любовь нельзя «выключить» по собственному желанию или подавить усилием воли. Это мощное глубокое чувство, которое дает силы жить — но может стать источником душевных страданий. 

Если сложилось так, что любовь стала неуместной и причиняет только боль — придется переосмыслить ее, дать чувству ослабеть постепенно, перестать думать о человеке и наконец отпустить. Это займет некоторое время. 

Сделать это необходимо, иначе привязанность к бывшему партнеру может стать своего рода зависимостью. Тоска, надежда на возвращение, погруженность в воспоминания держат нас на одном месте и затягивают в трясину сожалений.

Как это сделать

Можно просто сесть и ждать, пока все пройдет: рано или поздно время вылечит.

Но поранившись, мы заклеиваем ссадину пластырем — чтобы в нее не попала грязь, чтобы под защитой ранка заживала быстрее. Есть приемы, которые выполняют роль такого «пластыря» для душевных ран: защищают, успокаивают, позволяют пережить и переключиться. 

Откажитесь от контактов 

Расставшись с партнером, ограничьте общение. В любом случае: и если разрыву предшествовал конфликт, и если вы расходитесь мирно и планируете остаться если не друзьями, то хорошими знакомыми.

Лучше всего оборвать связи полностью — даже если понимаете, что это временно. Поделив вещи и закончив все дела, заблокируйте экс-партнера в мессенджере, отпишитесь в соцсетях, попросите общих друзей не звать вас в гости одновременно. 

Не стоит считать такое решение слабостью: вы не обязаны превозмогать душевную боль, стиснув зубы и делая вид, что вам все нипочем. Обеспечивая себе душевный комфорт, вы делаете самое главное: заботитесь о себе и улучшаете собственную жизнь.

Если с партнером вы расстались мирно и не хотите его обижать — можно предупредить о своем решении: «Я переживаю расставание, мне нужно от тебя дистанцироваться, я тебя временно заблокирую». Адекватный человек поймет, о мнении неадекватного беспокоиться незачем.

Припомните обиды

Вспоминая приятные моменты совместной жизни, вы расстраиваете себя и грустите: они закончились и больше уже не повторятся. Чтобы оценить плюсы расставания, действовать нужно иначе: вспоминать плохое. 

В отношениях не бывает все гладко. Наверняка случались непонимания, ссоры, у партнера не могло совсем не быть раздражающих привычек. Вспомните все, что вас задевало, не нравилось, возмущало, даже подталкивало задуматься — не пора ли все прекратить. 

Возможно, постепенно вы придете к мысли, что расставание оказалось хорошим решением.

Проживите негативные эмоции

Позвольте себе пострадать. Если будете прятать переживания, стараться их заглушить — период восстановления затянется. Не отвергайте негативные эмоции: злитесь, плачьте, прикончите полкило мороженого под мелодраму, сломайте или выбросьте подарки, которые напоминают о прежних временах и этим раздражают.

Чтобы чувства ослабели, их нужно прожить. Но задерживаться в них надолго тоже не стоит: переживите и отпустите, найдите на что переключиться. Например, на общение.

Вспомните о друзьях

Друзья нужны не только для веселья: в тяжелый момент они могут оказать поддержку. Не сидите дома, если привыкли проводить время в компании: общайтесь, ходите на праздники, отдыхайте вместе с близкими людьми. Это поможет вам вспомнить, что жизнь не сводится к общению с одним-единственным человеком: вокруг есть и другие люди, с которыми хорошо. 

Делитесь переживаниями

Веселье — это неплохо, но и грусть можно разделить с близкими. Специалисты утверждают: переживания, которые вы озвучиваете, быстрее слабеют и легче проходят. 

Расскажите друзьям, что вам грустно, пожалуйтесь, поделитесь тревогами и обидами. Настоящие друзья выслушают, поддержат и помогут пройти через этот этап жизни. 

Позаботьтесь о себе

Никто лучше вас не знает, что вам нужно. Интересный учебный курс, выходные в СПА-салоне, короткая поездка на отдых или красивое новое платье. Что бы это ни было — сделайте себе подарок, позаботьтесь о себе и получите удовольствие от этой заботы.

Особенно хорошо работает этот прием, если во время отношений было не до него. Займитесь собой — и быстро почувствуете, как это приятно и как хорошо, что у вас появилась такая возможность.

Если любите делать покупки — это тоже хороший способ себя порадовать. Обновите гардероб и интерьер, подарите себе то, о чем давно мечтали. Халва поможет сделать дорогую покупку в нужный момент, а оплатить частями и не остаться при этом без копейки в кошельке.

Заведите новые привычки

Двигательная активность улучшает качество жизни — это общее место, но эффективность проверена на практике. Если до сих пор вы не занимались спортом — займитесь, если в вашей жизни не было регулярных прогулок — самое время начать. 

Если спорт есть и так, добавьте новую активность, которую еще не пробовали. Чем лучше мы чувствуем себя физически, тем проще нашему сознанию справиться с душевной болью. Приятная усталость от нагрузок поможет наладить сон, здоровое питание избавит от проблем с пищеварением, а в здоровом теле и дух быстро начнет чувствовать себя лучше.

Если за это время ваши переживания не уменьшились или ухудшились, то: 

• Возможно, процесс идет в нездоровой форме. Например, у вас появилась депрессия;

• Возможно, психике проще переживать эту ситуацию, а не решать текущие жизненные вопросы; 
• Расставание затронуло или проявило какую-то вашу черту личности и надо разбираться.

 Во всех этих случаях стоит обратиться к психологу. 

Психологические техники

Существуют методики, которые помогают осознать и осмыслить свои чувства, отделить их от себя и решить, что с ними делать. Вот только некоторые из них.

«Пустой стул»

Поставьте напротив себя стул, представьте на нем бывшего партнера и выскажите ему все, что хотите сказать. Так вы сможете освободить эмоции и отпустить человека, который уже ушел из вашей жизни. 

«Два письма»

Напишите партнеру письмо, опишите свои переживания и обиды. Отправлять его не нужно, когда сочтете, что письмо закончено, его можно уничтожить. Сам процесс составления письма и превращения эмоций в текст позволит от них освободиться. 

А теперь напишите письмо себе — о том, почему нужно забыть этого человека и почему без него будет лучше. Утешайте себя, как утешили бы близкую подругу, с полной самоотдачей. Прислушайтесь к себе: поверила бы вам подруга? Вот и вы поверьте. 

«Коробка с воспоминаниями»

Вообразите, как вынимаете из головы все ненужные мысли и воспоминания, складываете в коробку и убираете на антресоли. Эта визуализация позволяет отделить себя от неприятных мыслей и чувств, осознать их как нечто незначительное и ненужное. 

Помните, что эффективность любых приемов и упражнений зависит от вашего желания и готовности забыть человека, которого вы любите, и перестать думать о нем навсегда. 

Если вас внутренне тянет подольше оставаться в состоянии печали и перебирать потери, никакие техники не помогут. В этом случае есть смысл обратиться к специалисту: ведь замыкаясь в себе и раз за разом переживая одни и те же чувства, вы тратите на них бесценное, невосполнимое время собственной жизни — которая стоит того, чтобы жить ее дальше.