Что такое хулахуп и как его выбрать

Хулахуп — увлекательный способ привести себя в форму. Тренажер помогает уменьшить талию и похудеть. Рассказываем, что такое хулахуп и как с ним правильно заниматься.

В статье рассказывается:

Многие помнят, как в детстве весело крутили обруч на уроках физкультуры. Хулахуп не только делает занятия спортом занимательными, но и в то же время помогает обрести стройность. 

Что такое хулахуп и в чем его польза 

Хулахуп — круглый спортивный снаряд, простой в использовании и не требующий особых навыков. Крутить его легко и весело. Он стоит недорого и хорошо впишется в программу домашнего фитнеса.

Упражнения с инвентарем задействуют почти все тело: бедра, ягодицы, икры, сухожилия. Мышцы активно сокращаются, требуют много энергии, а значит, тратят калории. За полчаса тренировки вы потратите около 200 ккал, что почти в два раза больше, чем при спокойной ходьбе.

Часто девушки занимаются с обручем в надежде получить плоский живот. Правда ли, что хулахуп позволит добиться осиной талии?

Миф о том, что возможно похудеть локально, давно себя изжил. Не получится убрать лишние сантиметры только в одном проблемном месте, как бы того ни хотелось. Например, приседания не помогут похудеть только в бедрах. 

Но, согласно недавним исследованиям, занятия с хулахупом действительно делают талию тоньше и позволяют уменьшить процент жира на животе. Ученые предполагают, что такой эффект достигается благодаря механическим нагрузкам на жировые клетки.

Все-таки не стоит ждать чудес от обруча. Он не поможет накачать мышцы, убрать целлюлит, придать телу рельеф. Для этих целей гораздо эффективнее будут силовые и кардиотренировки в фитнес-зале.

Кому нельзя крутить обруч

Проконсультируйтесь с врачом! Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации. Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями. 

Круглый снаряд выглядит легким и безобидным. Но, несмотря на свою простоту, тренажер подходит не всем.

Заниматься с хулахупом нельзя:

• во время беременности и первые месяцы после рождения ребенка;
• в период критических дней и гинекологических проблем;
• при заболеваниях брюшной полости;
• в случае травм в области бедер и живота;
• при проблемах с позвоночником.

Крутить обруч противопоказано людям с остеохондрозом, слабой мускулатурой спины и искривлением позвоночника. 

Что учитывать при покупке

На что обращать внимание при выборе тренажера для похудения?

Материал

Хороший снаряд должен быть сделан из качественного и приятного на ощупь материала.

Алюминиевые или пластиковые обручи — легкие и бюджетные, но достаточно хрупкие — могут сломаться при сильном сдавливании. 

Если хотите более прочный тренажер, присмотритесь к моделям из пропилена с силиконом. Они мало весят, но их часто снабжают присосками, которые мягко массируют проблемные зоны и ускоряют процесс жиросжигания.

Обручи из ABS-пластика прочнее и тяжелее обычных —  у них есть магнитные вставки или дополнительное утяжеление.

Вес

Перед тем, как приобрести хулахуп, нужно оценить физическую подготовку. Часто новички в надежде быстро сбросить лишний вес сразу берут тяжелый инвентарь. Так делать не надо. Занятия с тяжелым тренажером приведут к травмам: растяжению мышц, болям в спине и синякам.

Оптимальный вес снаряда для начинающих спортсменов — не более 1,5 кг.

Люди с хорошей физической подготовкой могут тренироваться с хулахупом потяжелее, но не более 2 кг.

Те, кто уже более полугода занимается с круглым тренажером, могут переходить на более увесистые массажные модели весом от 2 до 2,9 кг.

Диаметр

Чтобы хулахуп приносил максимум пользы, его важно подобрать по размеру. Для этого встаньте с прямой спиной, возьмите в руки снаряд и поставьте на пол. Если инвентарь достает до нижних ребер, то он подходит идеально . 

Но это не значит, что вы не можете выбрать тренажер другого размера. Например, небольшой хулахуп приходится быстрее вращать, чтобы он не упал, за счет чего мышцы работают активнее.

Слишком большие модели — не лучший вариант. Они тяжело и медленно вращаются и не приносят никакой пользы.

Для взрослого человека среднего роста подойдет хулахуп диаметром от 85 до 90 см.

В здоровом теле здоровый дух! Покупайте тренажеры и абонемент в фитнес-клуб у партнеров карты «Халва». Они дают повышенный кешбэк за покупки и возможность оформить товары в беспроцентную рассрочку*.

Например, велотренажер Torneo Vita B-360 в «Спортмастере» стоит 19 999 рублей. Вы можете взять его в рассрочку на 4 месяца с ежемесячным платежом 4 999 рублей. 

Какие бывают хулахупы

Гимнастические пластиковые и алюминиевые хулахупы — классика. Они отлично подходят для разминки. Их можно долго крутить, не испытывая усталости.

Есть и другие виды обручей:

• массажные — с резиновыми шипами и шариками, которые массируют кожу и мышцы. Бывают как легкими, так и тяжелыми;
• разборные с регулируемым диаметром и массой. Удобно брать с собой на тренировку в фитнес-зал или на природу;
• утяжеленные — внутрь засыпают песок или соль, чтобы увеличить вес снаряда. Такие обручи дают большую нагрузку.

Дополнительные опции

У некоторых обручей есть дополнительные полезные функции, которые делают тренировки более эффективными и увлекательными.

• Счетчик калорий

В хулахуп встроен небольшой дисплей, который показывает, сколько сожгли калорий за тренировки. Доверять расчетам на 100% не нужно — они приблизительные, так как механизм не учитывает рост и вес спортсмена. Но для мотивации такая функция работает прекрасно.

• Связь со смартфоном

Более продвинутые модели можно подключить к телефону. В приложении будут отображаться данные о тренировке: время, количество калорий и другие показатели.

Данные можно сохранять и отслеживать прогресс за месяц.

• Подсветка

Внутрь корпуса тренажера встроена светодиодная лента, которая светится во время вращений. 

Правила тренировок

Начинать лучше с легких алюминиевых или пластиковых снарядов. Они малоэффективны для похудения, но безопаснее других моделей. Когда тело привыкнет, можно переходить на инвентари с утяжелением.

Чтобы достичь заметных результатов, нужно заниматься регулярно. В первое время уделяйте хулахупу по 3-5 минут в день несколько раз в неделю, постепенно увеличивая темп и интенсивность вращений. 

Важно: крутить хулахуп нужно натощак либо спустя два часа после последнего приема пищи.

Как правильно крутить обруч для похудения: 

• Стоя на ровной поверхности, поставьте ноги на ширине плеч и немного наклонитесь вперед. Такое положение поможет лучше контролировать снаряд и удерживать его на талии.
• Начните с медленных вращений, постепенно увеличивайте скорость. Мышцы хорошо прогреются и будут готовы к тренировке.
• Чтобы максимально задействовать мышцы кора и ягодиц, старайтесь держать спину ровно и напряжение в области живота и бедер. 
• Не бойтесь усложнять упражнения. Одновременно крутите обруч на талии и ходите по комнате. Так вы не только тренируете координацию, но и задействуете разные группы мышц.

Для красивой талии одного вращения снаряда будет недостаточно. К похудению нужно подходить комплексно: следите за питанием, соблюдайте дефицит калорий, пейте достаточно воды, не забывайте про режим сна.

С правильным настроем и подходом к занятиям вы сможете воплотить мечту о красивом теле. Убедитесь, что в погоне за стройной талией вы не вредите своему организму!

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы