Подписывайтесь на анонсы:
Telegram5 минут
....
4 октября
Что такое хулахуп и как его выбрать
Хулахуп — увлекательный способ привести себя в форму. Тренажер помогает уменьшить талию и похудеть. Рассказываем, что такое хулахуп и как с ним правильно заниматься.
Многие помнят, как в детстве весело крутили обруч на уроках физкультуры. Хулахуп не только делает занятия спортом занимательными, но и в то же время помогает обрести стройность.
Упражнения с инвентарем задействуют почти все тело: бедра, ягодицы, икры, сухожилия. Мышцы активно сокращаются, требуют много энергии, а значит, тратят калории. За полчаса тренировки вы потратите около 200 ккал, что почти в два раза больше, чем при спокойной ходьбе.
Часто девушки занимаются с обручем в надежде получить плоский живот. Правда ли, что хулахуп позволит добиться осиной талии?
Миф о том, что возможно похудеть локально, давно себя изжил. Не получится убрать лишние сантиметры только в одном проблемном месте, как бы того ни хотелось. Например, приседания не помогут похудеть только в бедрах.
Но, согласно недавним исследованиям, занятия с хулахупом действительно делают талию тоньше и позволяют уменьшить процент жира на животе. Ученые предполагают, что такой эффект достигается благодаря механическим нагрузкам на жировые клетки.
Все-таки не стоит ждать чудес от обруча. Он не поможет накачать мышцы, убрать целлюлит, придать телу рельеф. Для этих целей гораздо эффективнее будут силовые и кардиотренировки в фитнес-зале.
Заниматься с хулахупом нельзя:
Крутить обруч противопоказано людям с остеохондрозом, слабой мускулатурой спины и искривлением позвоночника.
Алюминиевые или пластиковые обручи — легкие и бюджетные, но достаточно хрупкие — могут сломаться при сильном сдавливании.
Если хотите более прочный тренажер, присмотритесь к моделям из пропилена с силиконом. Они мало весят, но их часто снабжают присосками, которые мягко массируют проблемные зоны и ускоряют процесс жиросжигания.
Обручи из ABS-пластика прочнее и тяжелее обычных — у них есть магнитные вставки или дополнительное утяжеление.
Оптимальный вес снаряда для начинающих спортсменов — не более 1,5 кг.
Люди с хорошей физической подготовкой могут тренироваться с хулахупом потяжелее, но не более 2 кг.
Те, кто уже более полугода занимается с круглым тренажером, могут переходить на более увесистые массажные модели весом от 2 до 2,9 кг.
Но это не значит, что вы не можете выбрать тренажер другого размера. Например, небольшой хулахуп приходится быстрее вращать, чтобы он не упал, за счет чего мышцы работают активнее.
Слишком большие модели — не лучший вариант. Они тяжело и медленно вращаются и не приносят никакой пользы.
Для взрослого человека среднего роста подойдет хулахуп диаметром от 85 до 90 см.
В здоровом теле здоровый дух! Покупайте тренажеры и абонемент в фитнес-клуб у партнеров карты «Халва». Они дают повышенный кешбэк за покупки и возможность оформить товары в беспроцентную рассрочку.
Например, велотренажер Torneo Vita B-360 в «Спортмастере» стоит 19 999 рублей. Вы можете взять его в рассрочку на 4 месяца с ежемесячным платежом 4 999 рублей.
Есть и другие виды обручей:
Данные можно сохранять и отслеживать прогресс за месяц.
Чтобы достичь заметных результатов, нужно заниматься регулярно. В первое время уделяйте хулахупу по 3-5 минут в день несколько раз в неделю, постепенно увеличивая темп и интенсивность вращений.
С правильным настроем и подходом к занятиям вы сможете воплотить мечту о красивом теле. Убедитесь, что в погоне за стройной талией вы не вредите своему организму!
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы
В статье рассказывается:
Многие помнят, как в детстве весело крутили обруч на уроках физкультуры. Хулахуп не только делает занятия спортом занимательными, но и в то же время помогает обрести стройность.
Что такое хулахуп и в чем его польза
Хулахуп — круглый спортивный снаряд, простой в использовании и не требующий особых навыков. Крутить его легко и весело. Он стоит недорого и хорошо впишется в программу домашнего фитнеса.Упражнения с инвентарем задействуют почти все тело: бедра, ягодицы, икры, сухожилия. Мышцы активно сокращаются, требуют много энергии, а значит, тратят калории. За полчаса тренировки вы потратите около 200 ккал, что почти в два раза больше, чем при спокойной ходьбе.
Часто девушки занимаются с обручем в надежде получить плоский живот. Правда ли, что хулахуп позволит добиться осиной талии?
Миф о том, что возможно похудеть локально, давно себя изжил. Не получится убрать лишние сантиметры только в одном проблемном месте, как бы того ни хотелось. Например, приседания не помогут похудеть только в бедрах.
Но, согласно недавним исследованиям, занятия с хулахупом действительно делают талию тоньше и позволяют уменьшить процент жира на животе. Ученые предполагают, что такой эффект достигается благодаря механическим нагрузкам на жировые клетки.
Все-таки не стоит ждать чудес от обруча. Он не поможет накачать мышцы, убрать целлюлит, придать телу рельеф. Для этих целей гораздо эффективнее будут силовые и кардиотренировки в фитнес-зале.
Кому нельзя крутить обруч
Проконсультируйтесь с врачом! Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации. Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.Круглый снаряд выглядит легким и безобидным. Но, несмотря на свою простоту, тренажер подходит не всем.
Заниматься с хулахупом нельзя:
- во время беременности и первые месяцы после рождения ребенка;
- в период критических дней и гинекологических проблем;
- при заболеваниях брюшной полости;
- в случае травм в области бедер и живота;
- при проблемах с позвоночником.
Крутить обруч противопоказано людям с остеохондрозом, слабой мускулатурой спины и искривлением позвоночника.
Что учитывать при покупке
На что обращать внимание при выборе тренажера для похудения?Материал
Хороший снаряд должен быть сделан из качественного и приятного на ощупь материала.Алюминиевые или пластиковые обручи — легкие и бюджетные, но достаточно хрупкие — могут сломаться при сильном сдавливании.
Если хотите более прочный тренажер, присмотритесь к моделям из пропилена с силиконом. Они мало весят, но их часто снабжают присосками, которые мягко массируют проблемные зоны и ускоряют процесс жиросжигания.
Обручи из ABS-пластика прочнее и тяжелее обычных — у них есть магнитные вставки или дополнительное утяжеление.
Вес
Перед тем, как приобрести хулахуп, нужно оценить физическую подготовку. Часто новички в надежде быстро сбросить лишний вес сразу берут тяжелый инвентарь. Так делать не надо. Занятия с тяжелым тренажером приведут к травмам: растяжению мышц, болям в спине и синякам.Оптимальный вес снаряда для начинающих спортсменов — не более 1,5 кг.
Люди с хорошей физической подготовкой могут тренироваться с хулахупом потяжелее, но не более 2 кг.
Те, кто уже более полугода занимается с круглым тренажером, могут переходить на более увесистые массажные модели весом от 2 до 2,9 кг.
Диаметр
Чтобы хулахуп приносил максимум пользы, его важно подобрать по размеру. Для этого встаньте с прямой спиной, возьмите в руки снаряд и поставьте на пол. Если инвентарь достает до нижних ребер, то он подходит идеально .Но это не значит, что вы не можете выбрать тренажер другого размера. Например, небольшой хулахуп приходится быстрее вращать, чтобы он не упал, за счет чего мышцы работают активнее.
Слишком большие модели — не лучший вариант. Они тяжело и медленно вращаются и не приносят никакой пользы.
Для взрослого человека среднего роста подойдет хулахуп диаметром от 85 до 90 см.
В здоровом теле здоровый дух! Покупайте тренажеры и абонемент в фитнес-клуб у партнеров карты «Халва». Они дают повышенный кешбэк за покупки и возможность оформить товары в беспроцентную рассрочку.
Например, велотренажер Torneo Vita B-360 в «Спортмастере» стоит 19 999 рублей. Вы можете взять его в рассрочку на 4 месяца с ежемесячным платежом 4 999 рублей.
Какие бывают хулахупы
Гимнастические пластиковые и алюминиевые хулахупы — классика. Они отлично подходят для разминки. Их можно долго крутить, не испытывая усталости.Есть и другие виды обручей:
- массажные — с резиновыми шипами и шариками, которые массируют кожу и мышцы. Бывают как легкими, так и тяжелыми;
- разборные с регулируемым диаметром и массой. Удобно брать с собой на тренировку в фитнес-зал или на природу;
- утяжеленные — внутрь засыпают песок или соль, чтобы увеличить вес снаряда. Такие обручи дают большую нагрузку.
Дополнительные опции
У некоторых обручей есть дополнительные полезные функции, которые делают тренировки более эффективными и увлекательными.- Счетчик калорий
- Связь со смартфоном
Данные можно сохранять и отслеживать прогресс за месяц.
- Подсветка
Правила тренировок
Начинать лучше с легких алюминиевых или пластиковых снарядов. Они малоэффективны для похудения, но безопаснее других моделей. Когда тело привыкнет, можно переходить на инвентари с утяжелением.Чтобы достичь заметных результатов, нужно заниматься регулярно. В первое время уделяйте хулахупу по 3-5 минут в день несколько раз в неделю, постепенно увеличивая темп и интенсивность вращений.
Важно: крутить хулахуп нужно натощак либо спустя два часа после последнего приема пищи.Как правильно крутить обруч для похудения:
- Стоя на ровной поверхности, поставьте ноги на ширине плеч и немного наклонитесь вперед. Такое положение поможет лучше контролировать снаряд и удерживать его на талии.
- Начните с медленных вращений, постепенно увеличивайте скорость. Мышцы хорошо прогреются и будут готовы к тренировке.
- Чтобы максимально задействовать мышцы кора и ягодиц, старайтесь держать спину ровно и напряжение в области живота и бедер.
- Не бойтесь усложнять упражнения. Одновременно крутите обруч на талии и ходите по комнате. Так вы не только тренируете координацию, но и задействуете разные группы мышц.
С правильным настроем и подходом к занятиям вы сможете воплотить мечту о красивом теле. Убедитесь, что в погоне за стройной талией вы не вредите своему организму!
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы
Карта «Халва»
с бесплатным обслуживанием
с бесплатным обслуживанием
До 24 месяцев рассрочки без процентов
- До 15% на остаток собственных средств
- До 10% кешбэк с подпиской «Халва.Десятка»
- Более 250 000 магазинов-партнёров
- Снятие наличных в рассрочку
Хотите узнать, что действительно волнует авторов и редакторов Халва Медиа?
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Похожие статьи