Как работает мониторинг сна в умных часах

Смарт-часы и фитнес-браслеты умны не только на словах. Они могут следить за нашим самочувствием: считать сожженные калории, количество пройденных шагов, контролировать пульс и даже уровень кислорода в крови. Не менее полезная функция — мониторинг сна, которая отслеживает сонные фазы и помогает наладить режим. Разбираемся, как работает мониторинг сна в умных часах и для чего нужен.

В этой статье:

Как умные часы определяют фазы сна

Для изучения фаз сна врачи используют специальное оборудование — электроэнцефалограф. На голову надевают электроды, которые фиксируют активность мозга. Такой метод позволяет наиболее точно проанализировать сон.

А как работает мониторинг сна в умных часах? Конечно, в смарт-браслетах электроэнцефалографа нет, но его заменяют два датчика — акселерометр и пульсометр. Первый реагирует на подвижность тела, второй — на частоту сердечных сокращений.

Сон цикличен и состоит из разных фаз: медленная сменяется быстрой и так по кругу. В среднем за ночь бывает пять-шесть циклов. Каждый отвечает за определенную функцию: от эмоциональной перезагрузки до построения новых клеток.

При засыпании мы почти перестаем двигаться. Устройство реагирует на сниженную активность, понимает, что человек лег, и начинает отслеживать его сон.

Наступает первая фаза — дремота, которая часто сопровождается вздрагиваниями. В зависимости от усталости и эмоционального состояния человека они могут быть сильными или слабыми.

Затем тело постепенно расслабляется, движений становится все меньше, замедляются дыхание и сердцебиение, снижается температура тела. Умные часы фиксируют глубокую фазу.

Наступление REM-фазы (быстрого сна) проще всего распознать по сновидениям. Тело полностью «парализовано», а мозг активен, как во время бодрствования. Человек быстро двигает глазами, но при этом еще спит. Отсюда и название фазы — Rapid Eye Movement (REM), то есть «быстрое движение глаз».

Смарт-часы сохраняют данные в системе и передают их в специальное приложение. Затем виде графика оно показывает, сколько времени человек провел в той или иной фазе.

Перед использованием умных гаджетов включите функцию мониторинга сна. В некоторых устройствах она может быть отключена по умолчанию.

Современные гаджеты значительно облегчают жизнь. Покупайте умные устройства для фитнеса и здоровья у партнеров Халвы. Расплачивайтесь собственными средства и получайте повышенный кешбэк. Или оформляйте рассрочку*, чтобы поделить стоимость покупки на несколько частей.

Зачем нужен мониторинг

Мониторинг в смарт-часах полезен, если вы хотите высыпаться, наладить режим, да и в целом следить за здоровьем. Гаджет фиксирует чередование циклов, определяют время засыпания и пробуждение. Помогает выбрать идеальное время для отдыха, отслеживает «сонную» статистику за неделю или месяц.

Если человек во сне прошел все циклы, то есть не проснулся посреди фазы, наутро он чувствует себя выспавшимся, бодрым и энергичным.

Недостаток какой-либо сонной фазы плохо влияет на самочувствие, нервную систему, настроение. А хронический недосып и вовсе чреват серьезными неврологическими и физическими проблемами.

Если вам тяжело заснуть даже после тяжелого дня, или наоборот, испытываете проблемы с пробуждением, помочь может простое решение — ложиться в кровать в одно и то же время. При более серьезных проблемах, таких как бессонница или громкий храп, который беспокоит не только вас, но и домочадцев, лучше не терять время и обратиться к врачу.

Стоит ли доверять показаниям гаджетов

В точности смарт-часы и фитнес-трекеры вряд ли могут соревноваться с электроэнцефалографом, но неплохо справляются с повседневными задачами.

Ученые Центра изучения динамических биомаркеров (DBIOM) провели исследования — оценили, насколько правильно датчики отслеживают изменения пульса и сонные циклы. Результаты порадовали: гаджеты смогли с точностью до 93% определить продолжительность сна.

Смарт-браслеты и другие устройства с функцией мониторинга сна нельзя назвать панацеей от бессонницы. Они лишь выступают сторонними наблюдателями, которые показывают общую картину о пользователе: сколько он спит, сколько времени провел в постели, были ли задержки дыхания во время сна.

Почему важно отслеживать фазы

Утром и днем мы наиболее активны, лучше концентрируемся и делаем работу. К вечеру, как правило, люди становятся менее активными, обменные процессы замедляются — в общем, организм уже готовится ко сну.

Все это происходит из-за циркадных ритмов. Они влияют на режим дня и множество биологических процессов.

Наступающая темнота — сигнал для циркадных циклов, что человеку пора спать. Организм начинает вырабатывать мелатонин, который еще называют гормоном сна. Это естественное снотворное, которое контролирует дневные и ночные биоритмы.

Если вы слишком быстро «отключаетесь», буквально как только голова коснулась подушки, — повод задуматься. Вероятно, вы сильно устаете или не соблюдаете режим труда и отдыха.

Если же, наоборот, есть проблемы с засыпанием, постарайтесь ложиться в кровать в одно и то же время, исключить эмоциональное возбуждение, не нагружать мозг вечером, а также избавиться от вредной привычки «залипать» в телефоне перед сном. Еще один действенный способ — купить плотные шторы, чтобы обеспечить в спальне полную темноту. Больше советов, как правильно спать, чтобы просыпаться бодрым, в отдельной статье на «Халва Медиа».

Сразу после засыпания наступает медленный сон, который в среднем длится 90 минут. В это время организм восстанавливает силы, строит новые ткани, вырабатывает половые гормоны и гормон роста.

Следом идет REM-фаза, когда мозг «фильтрует» информацию, оставляя только самую важную и «стирая» лишнюю. Быстрый сон длится примерно 20 минут.

В этот период лучше не будить спящего — мозг готовится к пробуждению, происходят важные физиологические процессы. А еще именно в эту фазу наступает сонный паралич: человек словно в сознании, но тело как будто «парализовано», и могут мерещиться пугающие галлюцинации.

«Умный будильник»

В некоторых устройствах еще может быть «умный будильник» — сам рассчитывает наиболее удачное время для пробуждения. Звучит здорово, но на самом деле не всегда хорошо срабатывает.

Что же такое «умный будильник»?

Проще всего просыпаться под конец REM-фазы, так как мозг в это время уже активный, реагирует на внешние раздражители. Вы будете прекрасно себя чувствовать и даже хорошо помнить сны.

Казалось бы, много спали, но все равно встали раздражительным, уставшим и как будто без сил? Возможно, вы проснулись во время глубокой фазы.

Некоторые умные гаджеты сами определяют, когда вас лучше разбудить. Для этого нужно «завести» будильник и задать временной интервал.

Специалисты рекомендуют устанавливать получасовой диапазон. Например, ставите будильник на 7:00 и задаете временной диапазон 30 минут. Начиная с 6:30 браслет начнет следить за сонным циклом и разбудит вас сразу после быстрого сна.

Теперь вы знаете, как работает мониторинг сна в умных часах. Хоть смарт-браслеты и не могут похвастаться стопроцентной точностью, но их данным скорее можно доверять, чем нет. В любом случае они помогут наладить режим, стать продуктивнее и энергичнее.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы