Лучшие книги по йоге и медитации: топ-10 изданий

Йога — один из популярных способов поддерживать тело в хорошей форме. Эта древняя практика включает и некоторые аспекты восточной философии. Хотите узнать больше? Читайте нашу подборку лучших книг по йоге и медитации.

В статье рассказывается:

Йога — один из самых демократичных видов физической активности. Для нее не нужно специальное снаряжение, поэтому занятия стоят недорого. Также ею сравнительно легко заниматься самостоятельно.

Некоторые пишут, что йога абсолютно безопасна и не имеет противопоказаний, но это не так. На занятиях можно получить травму.

С особенной осторожностью стоит относиться к асанам (позам) с нагрузкой на шею. Если есть заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом, который расскажет, есть ли противопоказания.

Для интересующихся собрали подборку лучших книг о йоге и медитации, которые расскажут об азах. Но перед этим рекомендуем сходить на занятия в студию — они есть при многих фитнес-залах и зачастую входят в абонемент.

Оформите карту «Халва» и купите абонемент в рассрочку*. Начните заниматься прямо сейчас, а расплачивайтесь в течение нескольких месяцев.

Топ-10 книг по йоге

Мы собрали лучшие пособия и полезные материалы. Эти книги для йоги помогут и начинающим, и тем, кто уже занимается.

«Анатомия Хатха-йоги» Дэвид Коултер

Это пособие написал доктор анатомии, преподававший в медицинской школе Колумбийского университета. Образование помогло ему объединить научную базу и эмпирические практики.

Сам Дэвид Коултер больше 50 лет занимался йогой у самых известных индийских учителей.

Книга устроена как энциклопедия и начинается с ликбеза по анатомии. Автор рассказывает, как работает наше тело, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система и т. д.

Затем он переходит к популярным асанам и объясняет, как они воздействуют на организм, почему и как их правильно выполнять. Это одна из лучших книг по йоге, рекомендованная новичкам. С ее помощью можно поставить технику и выбрать правильные упражнения для укрепления тела.

«Йога для всех: путь к здоровью» Элис Кристенсэн

Если предыдущая книга — всеобъемлющая теоретическая база, то эта — краткое пособие. В ней автор делает упор на пользе для здоровья. Она касается вопросов правильного дыхания и, конечно же, советует подходящие асаны для работы с теми или иными проблемами.

В ней подробно описаны упражнения, а техника показана на схематичных картинках.

Книгу любят за небольшой объем и дружелюбие к новичку. Это пособие подойдет тем, кто только начинает свой путь в йоге.

«Анатомия йоги» Лэсли Каминофф

Эта книга — пособие для тех, кто хочет разобраться в мельчайших подробностях практики. Автор — инструктор, который основал собственную школу и делает ставку на оздоровительный эффект правильного дыхания.

Его труд считают одним из лучших с точки зрения анализа биомеханических процессов. Читатели смогут узнать об анатомии и роли каждой мышцы в нашем теле.

Подробные иллюстрации показывают, как правильно входить в асану и выходить из нее. Можно найти научное объяснение, почему упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе.

В отзывах хвалят главы, посвященные работе позвоночника и дыханию. А вот описания асан некоторым читателям показались избыточно подробными.

«Ключевые позы йоги» Рэй Лонг

Автор — хирург-ортопед, который занимался йогой больше 20 лет и выпустил целый цикл книг про нее.

Это пособие можно считать основным. В нем Лонг подробно объясняет, как работают разные группы мышц во время выполнения упражнений. А еще подробно разбирает 55 асан и дает практическое руководство для их выполнения.

Книгу хвалят за красочные иллюстрации, которые наглядно демонстрируют работу мышц.

«Наглядная йога» Абигейл Эллсуорт

Еще одна книга для начинающих, призванная не просто показать, но и объяснить йогу. В пособии автор подробно описывает 50 основных асан с указанием, какие мышцы задействовать во время упражнений.

На страницах много понятных иллюстраций, которые можно использовать в качестве примера на тренировках.

В отзывах книгу хвалят за скрупулезные исследования и исчерпывающую информацию об упражнениях. Автор хорошо соблюдает баланс теории и практики.

«Хатха-йога в иллюстрациях» Брук Бун и Мартин Кирк

Подойдет тем, кто хочет изучать одно из самых распространенных направлений йоги. Ее выстроили как учебное пособие с подробным описанием 77 главных асан.

Одно из преимуществ — ярко-выраженная практическая направленность и ориентация на потребности новичков.

Каждая поза снабжена описанием ее пользы для здоровья и списком возможных противопоказаний. Есть несколько вариантов исполнения и «обратные позы», в которых можно расслабить тело после практик.

«Йога для негибких» Макс и Лиз Левенштейн

Эта книга делает акцент на практиках растяжки и предназначена главным образом для новичков. В пособии много внимания уделяют преодолению внутренних барьеров и психологической помощи тем, кому сложно заниматься двигательной активностью.

В книге подробно разбирают 40 главных асан, ориентируясь на потребности новичков. Пособие хвалят за максимально простой язык и качественные иллюстрации.

Из недостатков выделяют отсутствие глубокого анализа анатомии и предельную простоту. Тем, кто уже занимается, она вряд ли расскажет что-то новое.

«Йоготерапия. Хатха-йога как метод реабилитации» Артем Фролов

Издание, ориентированное на специалистов. Артем Фролов — врач-реабилитолог, который рассказал, как использовать йогу в качестве лечебной физкультуры.

Рекомендовать пособие можно не только преподавателям, но и всем, кто хочет поправить здоровье. В книге представили научные обоснования пользы йоги для реабилитации после болезней.

Автор рекомендует асаны для решения проблем с позвоночником, нервной системой, гинекологическими патологиями (как дополнение к медицинскому лечению).

«Играем в йогу» Лорена Паджалунга

Автор создала свою собственную методику преподавания для детей и открыла школу. Это пособие — плод ее многолетних трудов и хорошее подспорье для родителей, желающих приучить ребенка к двигательной активности.

Паджалунга описала 16 поз, каждую из которых снабдила веселыми иллюстрациями с рисунками животных.

Она преподносит информацию в игровой форме с юмором и полезными советами. Книга подойдет для детей от 3 до 12 лет.

«Научная йога: демистификация» Уильям Броуд

Одно из самых известных «разоблачений». Автор провел скрупулезное исследование и собрал доказанные случаи проблем со здоровьем в результате неправильных практик.

Вопреки распространенному мнению, Уильям Броуд не пытается что-то запретить. Его цель — предупредить читателей о рисках и убедить более вдумчиво относиться к своему здоровью.

Ее рекомендуют тем, кто практикует йогу, хочет уберечь себя от травм и повысить эффективность занятий.

Пять лучших книг о медитации

Медитация — одна из самых популярных практик по борьбе с тревогой и стрессом. Мы собрали топ-5 лучших книг по медитации.

«Сознавание. Наука и искусство присутствия» Дэниэл Сигел

Автор — профессор психиатрии ставит целью рассказать, как работает человеческий разум. В основание книги он положил научные данные, которыми обосновал пользу от медитации.

Читатель найдет советы, как повысить концентрацию внимания и лучше управлять эмоциями. Кроме теории, есть упражнения, которые дадут практическую пользу.

Автор описал собственную методику — «Колесо сознавания».

«Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон

Соавторы книги — профессор психиатрии и журналист — подходят к медитации с научной точки зрения. Они описывают это явление как полезную практику и рассказывают, как медитация помогает справляться с физической и эмоциональной болью.

Большое внимание авторы уделяют изменению черт характера, которого, по их мнению, можно достичь при регулярных занятиях.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман

Типичное пособие по самопомощи из популярной психотерапии. Но ее написали преподаватели Оксфордского университета, один из которых разработал собственную методику по медитации.

Он обещает, что читатели смогут улучшить качество жизни и научатся эффективно бороться с депрессией. Это практическое пособие, которое научит сосредотачиваться на происходящем при помощи медитативных практик.

«Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» Денни Пенман и Видьямала Берч

Еще одно практическое пособие, основанное на MBSR — методике помощи при стрессе, тревоге, депрессии и хронической боли. Эта программа существует более 40 лет, и есть доказательства ее эффективности.

Авторы книги, один из которых биохимик, предлагают использовать MBSR для лечения хронической боли.

В ней описана восьминедельная программа, которую может попробовать каждый читатель. Упражнения займут всего 20 минут в день.

«Медитация и осознанность» Энди Паддикомб

Автор — один из самых известных популяризаторов медитации и создатель собственной методики, которую описал максимально простым и доступным языком.

Он приводят практические упражнения, которые всего за 10 минут в день обещают привести мысли в порядок.

Автор рассматривает медитацию как полезный инструмент для повышения качества жизни.

Этот список из 15 книг поможет как новичкам, так и более опытным людям. Если сомневаетесь, что сможете выполнять физические упражнения правильно без вреда для тела, рекомендуем посоветоваться с врачом и грамотным тренером.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.

Действующие магазины-партнеры Халвы