Как научиться кататься на велосипеде: инструкция для детей и взрослых

Как научиться ездить на велосипеде взрослому

Сначала потренируйте торможение и равновесие, затем старт, езду по прямой, остановку и повороты. Для занятий найдите ровную площадку без машин и других препятствий.

• 1

  Поймайте равновесие и потренируйте торможение

  Опустите седло. Отталкивайтесь ногами и катитесь по инерции: сначала три метра, затем пять или десять. Смотрите вперед, расслабьте руки и меняйте направление небольшими движениями руля. Тормозите ногами. Когда станет комфортнее, проверьте, удобно ли нажимать на тормоз. Оттолкнитесь, проедьте несколько метров и остановитесь. Ручные тормоза нажимайте плавно обеими руками. Начинайте замедляться заранее. Повторите несколько раз.
• 2

  Поставьте одну ногу на педаль

  Поставьте одну ногу на педаль, а второй несколько раз оттолкнитесь от земли. Затем поменяйте ноги. Так вы привыкнете к новому положению и продолжите тренировать равновесие.
• 3

  Научитесь стартовать

  Поднимите удобную педаль чуть выше горизонтального положения. Вторую ногу оставьте на земле. Нажмите на педаль, начните движение и поставьте вторую ногу на другую педаль. Смотрите вперед.
• 4

  Проедьте по прямой

  Сделайте несколько оборотов педалей и проедьте прямой отрезок. Не двигайтесь слишком медленно: так сложнее удерживать равновесие. Найдите скорость, при которой велосипед едет ровно, а педали не приходится крутить слишком быстро.

  

• 5

  Научитесь останавливаться в нужном месте

  Нарисуйте линию или выберите ориентир. Подъезжайте к нему медленно: заранее перестаньте разгоняться и плавно затормозите. Поставьте ногу на землю, когда велосипед почти остановится. Не выставляйте ее вперед во время движения. Повторите упражнение несколько раз.

  

• 6

  Научитесь поворачивать

  Поставьте два конуса или бутылки на большом расстоянии и объезжайте их по широкой восьмерке. Перед поворотом немного снижайте скорость, смотрите туда, куда хотите приехать, и плавно двигайте руль.

  

• 7

  Объедините упражнения

  Составьте короткий маршрут: старт, 30 метров по прямой, остановка у линии, новый старт, широкий поворот, объезд конуса и еще одна остановка. Постепенно увеличивайте расстояние и добавляйте новые маневры.

  

Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде

• 1

  Учимся двигаться и останавливаться

  Опустите седло, чтобы ребенок полностью ставил стопы на землю. Пусть он идет вперед, сидя на седле и отталкиваясь ногами.

  

• 2

  Катимся без помощи ног

  Нарисуйте на асфальте несколько прямоугольников. Между ними ребенок отталкивается ногами, а внутри старается катиться по инерции, не касаться стопами земли.

  

• 3

  Учимся смотреть вперед

  Поставьте впереди яркий конус или игрушку либо попросите встать в конце площадки взрослого. Ребенок должен смотреть на цель и ехать к ней, а не следить за колесами и ногами.

  

• 4

  Возвращаем педали

  Когда ребенок научится катиться несколько метров по инерции и смотреть вперед, верните педали. Одну поднимите чуть выше горизонтального положения: ребенок нажимает на нее и начинает движение.
• 5

  Тренируем старт и остановку

  Пусть ребенок сам трогается с места, проезжает небольшой отрезок и останавливается. Для старта нужно поднять одну педаль, нажать на нее и смотреть вперед. Научите ребенка, как тормозить на велосипеде: при остановке нужно сначала сбросить скорость и только затем поставить ногу на землю.
• 6

  Учимся поворачивать

  Поставьте несколько препятствий и сделайте широкий коридор. Пусть попытается повернуть с основной дороги и проехать между ними. Когда начнет получаться, начните тренировать круги и широкие восьмерки.

  

FAQ

Отвечаем на популярные вопросы.

• Как выбрать первый велосипед?

  Убедитесь, что вы свободно достаете до руля и тормозов, а рама не упирается в тело. На первых занятиях опустите седло так, чтобы обе стопы были на земле. Много передач новичку не нужно. Не покупайте ребенку велосипед на вырост. Чем он легче, тем ему проще.

• Как понять, какую передачу поставить?

  Выберите передачу, при которой педали поддаются с небольшим сопротивлением. Если нужно постоянно прикладывать силу, будет некомфортно.

• Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься?

  Кто-то начинает ездить сам за одно занятие, кому-то нужно несколько тренировок. Убедитесь, что научились стартовать, поворачивать и останавливаться в нужном месте.

• Можно ли забыть, как ездить на велосипеде?

  Нет, но после большого перерыва советуем вспомнить азы.. Перед первой поездкой потренируйтесь 10–20 минут на закрытой площадке: несколько раз стартуйте и остановитесь, сделайте круг и восьмерку.

• Что делать, если взрослому страшно впервые садиться на велосипед?

  Упростите тренировку. Опустите седло, найдите пустую площадку и сначала попробуйте ехать без педалей: отталкивайтесь ногами и спокойно останавливайтесь. Для начала важно научиться в любой момент уверенно тормозить.

• Нужны боковые колеса для того, чтобы научиться ездить?

  Боковые колеса не помогут научиться удерживать баланс на велосипеде. Начать проще с беговела или обычного двухколесного — просто снимите педали.