Способы борьбы с ленью для взрослых и детей

Все было хорошо: вы спокойно делали работу, домашние обязанности и не забывали про себя. Но вдруг почему-то стало лень все делать. Что произошло и по какой причине в вашу жизнь ворвался синдром Емели?

В статье рассказывается:

Синдром Емели — ничегонеделание. Человек хочет добиться многого, пальцем о палец не ударив. Это одно из проявлений лени, о которой подробно расскажем в статье.

Коротко о лени

Лень (от латинского lenus) означает «вялость», «спокойствие», «малоподвижность». По сути, это нежелание действовать, проявлять активность, практически полное бездействие, отказ от проявления силы воли, упорства.

В чем она проявляется:

• в малоподвижности, бездеятельности;

• в психологической инерции (шаблонные мысли, нежелание пересматривать сложившиеся представления);

• в прокрастинации (откладывание дел в долгий ящик, нежелание выполнять важную работу);

• в непонимании, чем заняться. В итоге люди попросту бездельничают;

• в низкой мотивации.

Лень может быть стилем жизни. У таких людей зачастую низкий уровень потребности в достижениях. Они получают удовольствие от расслабленности и манифестируют ничегонеделание.

Нет ленивых людей. Есть те, кто по какой-то причине не хочет или не может что-то делать.

Спад активности может быть результатом депрессии и проблем с эндокринной системой, которая отвечает за выработку гормонов. Если вы чувствуете, что лень достигла невообразимых масштабов, например, неохота даже сходить за стаканом воды, обратитесь к специалисту.

Различия между ленью, апатией, хронической усталостью и прокрастинацией

Итак, под ленью скрывается нежелание работать физически и умственно. Например, если человек хочет съесть бублик, он его съест. Но что же такое апатия, хроническая усталость и прокрастинация?

Апатия 

Утрата интереса к жизни. Человек хочет побыть в одиночестве, не желает делать даже то, что раньше доставляло ему удовольствие. Он безразличен к происходящему вокруг, находится в отрешенном состоянии, аппетита нет даже на то, чтобы съесть бублик. Апатия может быть симптомом депрессии, лучше обратиться к врачу. 

Хроническая усталость 

Заболевание, для которого характерны упадок сил и переутомление, не проходящие даже после долгого сна или отдыха. У человека нет сил даже на поедание бублика. 

Это как ограничитель скорости в автомобиле: когда превышаете разрешенную, начинает пищать сигнализация, которая предупреждает, что быстрое движение опасно для жизни. Во время таких «превышений» ускоряется выработка стрессовых гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина.

Прокрастинация 

Откладывание дел на потом. В такие моменты человек понимает, что его ждут негативные последствия, но ничего не может с этим сделать. Он знает, что будет голодать, если не съест бублик. Но решил, что лучше сделает это потом. Причины могут быть разные, о них и поговорим.

Причины лени

Многие не знают и не понимают, что собой представляет лень и почему она возникает. Чтобы ее преодолеть, надо выявить истинные причины. Основные таковы:

• страх столкнуться с неудачей;

• моральное и физическое истощение;

• усталость;

• низкая самооценка;

• нехватка мотивации;

• отсутствие правильно сформулированной цели;

• страх перед ответственностью и критикой;

• неразвитая сила воли;

• постоянная работа в состоянии цейтнота (нехватка времени);

• страх перед глобальными задачами и большими объемами работы;

• несоответствие действий ценностям;

• негативные эмоции;

• ограничивающие убеждения — внутренние установки, которые не дают раскрыться, мешают достигать поставленных целей;

• рутинные занятия и однообразная жизнь;

• перфекционизм — человек либо выполняет работу превосходно, либо не делает вовсе;

• переизбыток информации;

• принуждение к работе.

Вред и польза лени

Негативное воздействие лени — социальное порицание. Окружающие начинают ругать человека и критиковать его поведение. Люди, которые любят «копаться» в своих эмоциях и поступках, могут начать упрекать себя. Как итог — низкая самооценка, плохое настроение, откладывание дел на потом.

В такие моменты не надо называть себя ленивым. Лучше признать, что с вами все нормально, только надо отдохнуть.

Лень в равной мере вредна и полезна. Если организм устал и напряжен, включаются защитные функции. Пауза в движении дает шанс отдохнуть и набраться сил: человек не выполняет ненавистную работу или то, что не хочет делать в данный момент.

Как побороть лень

Лекарства от лени нет. А если и есть блистер с такой надписью, то, вероятно, в него положили обычные конфетки: сахар повышает выработку серотонина, который кратковременно улучшает настроение и избавляет от тревоги.

Экспресс-методы

Обуздать разыгравшуюся лень можно с помощью нескольких экспресс-методов. Они помогают, когда помощь нужна здесь и сейчас.

Мотивация

Перед началом битвы с ленью осознайте, с какой целью вы что-то делаете. Для кого или чего, каким будет результат? В таком случае мотив сформируется в позитивном ключе.

Пример: вы хотите есть, но готовых блюд в холодильнике нет. Что надо сделать? Приготовить еду. Это не составит труда, а процесс готовки или поход в магазин принесут удовольствие и пользу для организма.

Поощрение

Пообещайте вознаграждение: побалуйте себя после того, как работа будет закончена. Вы будете знать, что впереди маячит морковка. 

Пример: руководитель дал задание проверить и отредактировать 20 статей о финансах за один рабочий день. Выполнимо, но энергозатратно и сложно. Вознаградите себя шопингом, походом в любимый ресторан или вкусняшкой.

Создайте комфортные условия

Приятно работать в уютном месте, когда все вокруг мотивирует. Важно, чтобы окружающие предметы и звуки не вызывали неприятных эмоций и не раздражали, а настраивали на рабочий лад.

Пример: если вы работаете удаленно и можете переместиться из квартиры в другое место, так и сделайте. Можно пойти в уютное кафе с «зеленым» интерьером, атмосферную библиотеку, как в фильмах про Гарри Поттера, комфортабельный коворкинг.

Оцените физическое состояние

Не обвиняйте себя в лености, пока не проверите свое состояние. Возможно, вы просто мучаетесь от жажды, недосыпа или жары.

Пример: за окном пекло, а кондиционер в офисе не работает. Голова идет кругом, не получается сконцентрироваться на делах. Попробуйте «переехать» в другой кабинет с работающими кондиционерами. Станет намного лучше, и лень уйдет.

Настройтесь на позитив

Работа в хорошем настроении приносит положительные результаты. Осталось понять, где найти позитивный настрой. Скрасить рутину помогут аудиокниги, подкасты, музыка или бормочущий телевизор на фоне, если работаете дома.

Пример: вернемся к тем 20 статьям, которые попросил отредактировать начальник. Это поистине монотонная работа, от которой веет скукой. Включите любимую музыку и начинайте проверку текстов.

Поработайте хотя бы 5 минут

Хуже невыполненной работы только незавершенная. Одно из следствий эффекта Зейгарник (феномен незаконченных действий) — недоделанные задачи будут раздражать.

Пример: перед вами масштабное задание, которое вы не хотите делать, но надо. Начните с малого: сядьте за рабочий стол на несколько минут и что-нибудь сделайте. Переключитесь на кофе или беседу с коллегами. Вы почувствуете сопротивление мозга, который будто кричит: «Хватит прохлаждаться! У тебя незаконченные дела!»

Научитесь планировать

Если вы никогда не составляли список дел на день и не вычеркивали сделанное с чувством выполненного долга, то вы многое потеряли. Сначала пропишите план на короткий отрезок времени, а потом расширьте его. 

Лучше прописывать немасштабные задачи, которые вы точно сможете выполнить. И не забывайте про перерывы на отдых.

Пример: пошаговый план — от мелких задач к глобальным — помогает не только на работе, но и дома. Попробуйте составить распорядок дня, включив в него рутинные дела: уборку, готовку, вычесывание домашнего питомца. Зачеркивая выполненные дела, вы будете ощущать прилив сил.

Ставьте выполнимые цели

Многие хотели стать космонавтами, но, повзрослев, осели в душных кабинетах, а не в отсеке ракеты-носителя. Почему? Потому что космонавтом может стать замотивированный человек в хорошей физической форме.

Вернемся на землю. Перед постановкой цели подумайте, действительно ли вы сможете ее достичь. Завышенные ожидания тормозят работу, отбивают желание что-то делать и перерастают во внутренний конфликт, который притворяется ленью.

Пример: я всегда хотела покорять окружающих великолепными вокальными данными, но у меня нет голоса. В итоге пение — нереальная цель для меня. Лучше сконцентрироваться на чем-то реалистичном, например, на обогащении словарного запаса.

Не бойтесь ошибок

Страх перед ними преследует людей всю жизнь: в школе, вузе, на работе. Из-за него многие откладывают важные дела и избегают их. В такие моменты они следуют стратегии избегания успеха.

Не зря говорят, что на ошибках учатся. Допустив оплошность однажды, вы вряд ли наступите на те же грабли. 

Пример: вы решили приготовить стейк по рецепту именитого шеф-повара, но ничего не получилось. Не беда. Попробуйте еще раз, но по-другому. В итоге получится вкусное блюдо, а вы будете рады, что преодолели страх.

Не забывайте про отдых

Жизнь в состоянии вечного энерджайзера приведет к упадку сил. Важно уметь отдыхать и давать себе право на это.

Используйте метод помидора — чередование работы и отдыха. При чем тут помидор? Автор практики Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде томата, чтобы отмерять время на перерывы и работу. Разбейте день на несколько сессий: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Через два рабочих часа сделайте перерыв на 30 минут.

Пример: если ваша деятельность связана с компьютером, делайте перерывы на активную деятельность. Это может быть короткая разминка или прогулка.

Пять правил для победы над ленью

У каждого из нас возникало желание полежать на диване, посмотреть фильм или почитать любимый журнал вместо того, чтобы заняться полезным делом. Бывают дни, когда невозможно уговорить себя на работу. В итоге дедлайны сорваны, план не выполнен и осталась последняя нервная клетка.

Есть способы, которые помогут найти силы для свершений.

• Методика кайдзен. Подходит для тех, кто не любит однотипные действия, например, занятия спортом. Суть техники — постоянное совершенствование рабочих процессов или других видов деятельности. В саморазвитии — медленное, но верное достижение цели. Например, вы можете каждый день заниматься чем-либо в течение минуты, чтобы достичь положительного результата.

Короткие занятия вдохновляют, мотивируют, дарят положительные эмоции. Чтобы дойти до необходимой продолжительности, постепенно увеличивайте время.

• Правило трех вдохов. Метод работает, когда вы долго не можете за что-то взяться, например, за уборку в квартире. Пообещайте себе приступить к делу после трех глубоких вдохов и выдохов. Представьте первое действие, которое выполните. Например, достанете пылесос.

• Правило хорошего настроения. Совет покажется глупым, но он работает. Представьте, что вы в отличном настроении. Постарайтесь улыбнуться — это можно сделать перед зеркалом.

Часто за ленью прячутся плохое настроение и грустные мысли. Обманите мозг, думая об абсолютном счастье.

• Правило продуктивного утра. Нередко нам приходится выполнять мелкие неинтересные задачи, которые портят настроение и раздражают. Некоторые откладывают их на конец рабочего дня, а зря.
  Лучше разобраться с ними утром, потому что в это время мозг работает эффективнее. После решения проблемы вы ощутите прилив сил и с большим энтузиазмом возьметесь за другие дела.

• Меньше думайте — больше делайте. Это правило сработает с долгосрочными, масштабными задачами, которые часто откладывают на потом. Страх и лень охватят вас, если будете долго продумывать все риски на старте. Начните делать сейчас, постепенно анализируя результаты каждого этапа.

Стратегии, как исключить лень из своей жизни

Победить лень может каждый. Для этого используйте стратегии, которые избавляют от негативных эмоций и установок, но требуют изменения привычного образа жизни.

1. Заботьтесь о здоровье. Лень — проявление эмоционального, физического, умственного истощения и переутомления. Спите не менее 7 часов в сутки, регулярно гуляйте хотя бы по 20 минут в день, не избегайте физических нагрузок, перейдите на сбалансированное питание и пейте достаточно воды. Когда чувствуете, что с организмом что-то не так, обращайтесь к врачам.

2. Ставьте цели, которых точно достигнете. Используйте технику SMART. Цель должна быть конкретной (specific), измеримой (measurable), достижимой (achievable), релевантной (relevant) и ограниченной по времени (time bound). Например, вы хотите повысить уровень владения английским языком с базового до элементарного (измеримость) к 1 января (ограниченность по срокам), потому что хотите объясняться с иностранцами (релевантность).

3. Планируйте время. Мозг начинается лениться и прокрастинировать, когда у него нет четкого плана. Составьте список дел на день, учитывая биоритмы, время на отдых, развлечения и приоритетность задач.

4. Достигайте целей пошагово. Начинайте с малого, медленно, но верно продвигаясь вперед. У вас уже должен быть план, расписанный по часам.

5. Выделите время на «доделки». Иногда скапливается ворох недоделанных задач, которые вы не успели выполнить в назначенный срок. Можно выделить целый день на все отложенные дела.

Детская лень: причины и способы решения проблемы

Сегодняшние школьники — занятые люди. Их дни расписаны чуть ли не по минутам: занятия в школе, онлайн-уроки, кружки, секции, домашняя работа. Чем старше ребенок становится, тем плотнее его график.

Высокая загруженность — причина появления лени. Оцените поведение ребенка. Если неохотно берется за дополнительные занятия, вероятно, он перегружен.

Что делать, если ребенок ленивый или подросток ничего не хочет? Найти причину и решить проблему.

• Усталость

Насыщенный распорядок дня приводит к появлению лени. Чтобы у ребенка не было эмоционального выгорания и упадка сил, надо правильно распределять дела. 

Интересы могут быть разносторонними, но важно соблюдать баланс между активностями и отдыхом. Не ругайте ребенка за лежание на диване. Возможно, именно это ему необходимо в данный момент.

Решение: пересмотрите расписание, если ребенку не хватает времени на отдых. Следите за режимом сна. Детям 8–13 лет надо спать не менее 9 часов, подросткам 14–18 лет — не менее 8 часов. Научите ребенка расставлять приоритеты и планировать день.

• Нехватка мотивации или ее отсутствие

Если ребенку не нравится что-то делать, то ему не помогут ни скорректированный режим сна, ни методы тайм-менеджмента. От мотивации зависят результаты работы.

Решение: поговорите с ребенком, узнайте о его интересах. Постарайтесь найти или скорректировать программу обучения в соответствии с ними. Например, существуют онлайн-школы с индивидуальными «маршрутами»: гуманитарным, математическим, биологическим. Когда ребенок видит успешные результаты в определенной сфере, пропадает нелюбовь к другим предметам.

Среди партнеров Халвы — множество образовательных центров и онлайн-школ. Достаточно оформить карту, чтобы оплачивать занятия в рассрочку.

Правильно объясняйте необходимость обучения или разностороннего образования. Подросток, который собирается поступать в театральное училище, может противиться и задавать вопросы, не понимая зачем ему сдавать ЕГЭ по математике. Расскажите о пользе предметов, приводя правильные аргументы.

Чтобы привить любовь к самообразованию, ставьте в пример известных людей. Например, феномен XXI века Илон Маск и миллиардер Ричард Брэнсон постоянно читают книги.

• Боязнь неудачи

За ленью могут скрываться детские страхи. Зачастую это страх неудачи: ребенок ничего не делает, потому что боится ошибиться или проиграть. С годами попытки спрятать голову в песок при любой удобной возможности приведут к серьезным проблемам.

Решение: поговорите о пользе ошибок. Расскажите, что успеха добивается тот, кто не боится неудач, а извлекает из них пользу.

Оказывайте поддержку, потому что без родительского внимания ситуация ухудшится. Находите пару часов в день на общение с детьми.

Найдите человека, чье мнение авторитетно для ребенка. Если дети 11-12 лет прислушиваются к родителям, то школьники 13-16 лет подражают старшим: вожатым из лагеря, сестрам и братьям, взрослым друзьям, блогерам и селебрити.

• Слабоволие

Лень, возникающая из-за неразвитой силы воли, характерна для детей младшего и среднего школьного возраста. Преподаватель Стэндфордского университета Келли Макгонигал считает, что сила воли похожа на мышцу, для развития которой нужны постоянные тренировки.

Решение: ни в коем случае не смейтесь над ребенком и не ругайте его. Он будет следовать роли лодыря, если его постоянно так называть. Не забывайте про тренировки.

Занятия спортом — способ прокачать силу воли, преодолевая себя, стремясь к результату и работая над самоотдачей.

Еще один метод по борьбе со слабоволием — формирование привычек. Регулярные действия прокачивают не только мышцы тела, но и интеллект. Начинайте с простого, например, ежедневной зарядки.

Выводы

Повторим основные тезисы, что делать если на вас или ребенка напала лень.

Как таковой лени не существует — под этим зонтичным термином прячутся разные состояния, вызванные разными причинами. Сперва нужно разобраться с ними. 

С детьми сработают душевные разговоры, со взрослыми — самоанализ, консультация психолога или медика.

В основе лени зачастую находятся страх неудач, негативные эмоции, плохое состояние, негативные эмоции, слабоволие.

Каждая методика требует регулярного повторения. Иначе никакого эффекта не будет.

Лень не всегда несет только вред — в некоторых ситуациях она полезна, потому что дает шанс отдохнуть.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. 
Действующие магазины-партнеры Халвы