Анастасия Андреева
от Анастасия Андреева
12 минут
....
23 августа

Способы борьбы с ленью для взрослых и детей

Сохранить статью:
 

Все было хорошо: вы спокойно делали работу, домашние обязанности и не забывали про себя. Но вдруг почему-то стало лень все делать. Что произошло и по какой причине в вашу жизнь ворвался синдром Емели?

В статье рассказывается:

Синдром Емели — ничегонеделание. Человек хочет добиться многого, пальцем о палец не ударив. Это одно из проявлений лени, о которой подробно расскажем в статье.

как побороть лень

 

Коротко о лени

 

Лень (от латинского lenus) означает «вялость», «спокойствие», «малоподвижность». По сути, это нежелание действовать, проявлять активность, практически полное бездействие, отказ от проявления силы воли, упорства.

В чем она проявляется:

  • в малоподвижности, бездеятельности;

  • в психологической инерции (шаблонные мысли, нежелание пересматривать сложившиеся представления);

  • в прокрастинации (откладывание дел в долгий ящик, нежелание выполнять важную работу);

  • в непонимании, чем заняться. В итоге люди попросту бездельничают;

  • в низкой мотивации.

Лень может быть стилем жизни. У таких людей зачастую низкий уровень потребности в достижениях. Они получают удовольствие от расслабленности и манифестируют ничегонеделание.

Нет ленивых людей. Есть те, кто по какой-то причине не хочет или не может что-то делать.

Спад активности может быть результатом депрессии и проблем с эндокринной системой, которая отвечает за выработку гормонов. Если вы чувствуете, что лень достигла невообразимых масштабов, например, неохота даже сходить за стаканом воды, обратитесь к специалисту.

Проконсультируйтесь с врачом

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации. 

Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

 

Различия между ленью, апатией, хронической усталостью и прокрастинацией

 

Итак, под ленью скрывается нежелание работать физически и умственно. Например, если человек хочет съесть бублик, он его съест. Но что же такое апатия, хроническая усталость и прокрастинация?

Апатия 

Утрата интереса к жизни. Человек хочет побыть в одиночестве, не желает делать даже то, что раньше доставляло ему удовольствие. Он безразличен к происходящему вокруг, находится в отрешенном состоянии, аппетита нет даже на то, чтобы съесть бублик. Апатия может быть симптомом депрессии, лучше обратиться к врачу. 

Хроническая усталость 

Заболевание, для которого характерны упадок сил и переутомление, не проходящие даже после долгого сна или отдыха. У человека нет сил даже на поедание бублика. 

Это как ограничитель скорости в автомобиле: когда превышаете разрешенную, начинает пищать сигнализация, которая предупреждает, что быстрое движение опасно для жизни. Во время таких «превышений» ускоряется выработка стрессовых гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина.

Прокрастинация 

Откладывание дел на потом. В такие моменты человек понимает, что его ждут негативные последствия, но ничего не может с этим сделать. Он знает, что будет голодать, если не съест бублик. Но решил, что лучше сделает это потом. Причины могут быть разные, о них и поговорим.

причины лени
Источник: Unsplash.com

 

 

Причины лени

 

Многие не знают и не понимают, что собой представляет лень и почему она возникает. Чтобы ее преодолеть, надо выявить истинные причины. Основные таковы:

  • страх столкнуться с неудачей;

  • моральное и физическое истощение;

  • усталость;

  • низкая самооценка;

  • нехватка мотивации;

  • отсутствие правильно сформулированной цели;

  • страх перед ответственностью и критикой;

  • неразвитая сила воли;

  • постоянная работа в состоянии цейтнота (нехватка времени);

  • страх перед глобальными задачами и большими объемами работы;

  • несоответствие действий ценностям;

  • негативные эмоции;

  • ограничивающие убеждения — внутренние установки, которые не дают раскрыться, мешают достигать поставленных целей;

  • рутинные занятия и однообразная жизнь;

  • перфекционизм — человек либо выполняет работу превосходно, либо не делает вовсе;

  • переизбыток информации;

  • принуждение к работе.

Выявить причину можно с помощью самоанализа. Еще один верный способ — консультация психолога, услуги которого стоят недешево. Сэкономить на походах к специалисту поможет Халва. Среди 250 тысяч партнеров есть психологи и медицинские центры. Оформите карту и оплачивайте их услуги в рассрочку.
[[widget.1]]

Вред и польза лени

Негативное воздействие лени — социальное порицание. Окружающие начинают ругать человека и критиковать его поведение. Люди, которые любят «копаться» в своих эмоциях и поступках, могут начать упрекать себя. Как итог — низкая самооценка, плохое настроение, откладывание дел на потом.

В такие моменты не надо называть себя ленивым. Лучше признать, что с вами все нормально, только надо отдохнуть.

Лень в равной мере вредна и полезна. Если организм устал и напряжен, включаются защитные функции. Пауза в движении дает шанс отдохнуть и набраться сил: человек не выполняет ненавистную работу или то, что не хочет делать в данный момент.

Как побороть лень

Лекарства от лени нет. А если и есть блистер с такой надписью, то, вероятно, в него положили обычные конфетки: сахар повышает выработку серотонина, который кратковременно улучшает настроение и избавляет от тревоги.

как избавиться от лени
Источник: Unsplash.com

 

 

Экспресс-методы

 

Обуздать разыгравшуюся лень можно с помощью нескольких экспресс-методов. Они помогают, когда помощь нужна здесь и сейчас.

Мотивация

Перед началом битвы с ленью осознайте, с какой целью вы что-то делаете. Для кого или чего, каким будет результат? В таком случае мотив сформируется в позитивном ключе.

Пример: вы хотите есть, но готовых блюд в холодильнике нет. Что надо сделать? Приготовить еду. Это не составит труда, а процесс готовки или поход в магазин принесут удовольствие и пользу для организма.

Поощрение

Пообещайте вознаграждение: побалуйте себя после того, как работа будет закончена. Вы будете знать, что впереди маячит морковка. 

Пример: руководитель дал задание проверить и отредактировать 20 статей о финансах за один рабочий день. Выполнимо, но энергозатратно и сложно. Вознаградите себя шопингом, походом в любимый ресторан или вкусняшкой.

Создайте комфортные условия

Приятно работать в уютном месте, когда все вокруг мотивирует. Важно, чтобы окружающие предметы и звуки не вызывали неприятных эмоций и не раздражали, а настраивали на рабочий лад.

Пример: если вы работаете удаленно и можете переместиться из квартиры в другое место, так и сделайте. Можно пойти в уютное кафе с «зеленым» интерьером, атмосферную библиотеку, как в фильмах про Гарри Поттера, комфортабельный коворкинг.

Оцените физическое состояние

Не обвиняйте себя в лености, пока не проверите свое состояние. Возможно, вы просто мучаетесь от жажды, недосыпа или жары.

Пример: за окном пекло, а кондиционер в офисе не работает. Голова идет кругом, не получается сконцентрироваться на делах. Попробуйте «переехать» в другой кабинет с работающими кондиционерами. Станет намного лучше, и лень уйдет.

Настройтесь на позитив

Работа в хорошем настроении приносит положительные результаты. Осталось понять, где найти позитивный настрой. Скрасить рутину помогут аудиокниги, подкасты, музыка или бормочущий телевизор на фоне, если работаете дома.

Пример: вернемся к тем 20 статьям, которые попросил отредактировать начальник. Это поистине монотонная работа, от которой веет скукой. Включите любимую музыку и начинайте проверку текстов.

Поработайте хотя бы 5 минут

Хуже невыполненной работы только незавершенная. Одно из следствий эффекта Зейгарник (феномен незаконченных действий) — недоделанные задачи будут раздражать.

Пример: перед вами масштабное задание, которое вы не хотите делать, но надо. Начните с малого: сядьте за рабочий стол на несколько минут и что-нибудь сделайте. Переключитесь на кофе или беседу с коллегами. Вы почувствуете сопротивление мозга, который будто кричит: «Хватит прохлаждаться! У тебя незаконченные дела!»

Научитесь планировать

Если вы никогда не составляли список дел на день и не вычеркивали сделанное с чувством выполненного долга, то вы многое потеряли. Сначала пропишите план на короткий отрезок времени, а потом расширьте его. 

Лучше прописывать немасштабные задачи, которые вы точно сможете выполнить. И не забывайте про перерывы на отдых.

Пример: пошаговый план — от мелких задач к глобальным — помогает не только на работе, но и дома. Попробуйте составить распорядок дня, включив в него рутинные дела: уборку, готовку, вычесывание домашнего питомца. Зачеркивая выполненные дела, вы будете ощущать прилив сил.

борюсь с ленью
Источник: Unsplash.com

 

Ставьте выполнимые цели

Многие хотели стать космонавтами, но, повзрослев, осели в душных кабинетах, а не в отсеке ракеты-носителя. Почему? Потому что космонавтом может стать замотивированный человек в хорошей физической форме.

Вернемся на землю. Перед постановкой цели подумайте, действительно ли вы сможете ее достичь. Завышенные ожидания тормозят работу, отбивают желание что-то делать и перерастают во внутренний конфликт, который притворяется ленью.

Пример: я всегда хотела покорять окружающих великолепными вокальными данными, но у меня нет голоса. В итоге пение — нереальная цель для меня. Лучше сконцентрироваться на чем-то реалистичном, например, на обогащении словарного запаса.

Не бойтесь ошибок

Страх перед ними преследует людей всю жизнь: в школе, вузе, на работе. Из-за него многие откладывают важные дела и избегают их. В такие моменты они следуют стратегии избегания успеха.

Не зря говорят, что на ошибках учатся. Допустив оплошность однажды, вы вряд ли наступите на те же грабли. 

Пример: вы решили приготовить стейк по рецепту именитого шеф-повара, но ничего не получилось. Не беда. Попробуйте еще раз, но по-другому. В итоге получится вкусное блюдо, а вы будете рады, что преодолели страх.

Не забывайте про отдых

Жизнь в состоянии вечного энерджайзера приведет к упадку сил. Важно уметь отдыхать и давать себе право на это.

Используйте метод помидора — чередование работы и отдыха. При чем тут помидор? Автор практики Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде томата, чтобы отмерять время на перерывы и работу. Разбейте день на несколько сессий: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Через два рабочих часа сделайте перерыв на 30 минут.

Пример: если ваша деятельность связана с компьютером, делайте перерывы на активную деятельность. Это может быть короткая разминка или прогулка.

 

Пять правил для победы над ленью

 

У каждого из нас возникало желание полежать на диване, посмотреть фильм или почитать любимый журнал вместо того, чтобы заняться полезным делом. Бывают дни, когда невозможно уговорить себя на работу. В итоге дедлайны сорваны, план не выполнен и осталась последняя нервная клетка.

Есть способы, которые помогут найти силы для свершений.

  • Методика кайдзен. Подходит для тех, кто не любит однотипные действия, например, занятия спортом. Суть техники — постоянное совершенствование рабочих процессов или других видов деятельности. В саморазвитии — медленное, но верное достижение цели. Например, вы можете каждый день заниматься чем-либо в течение минуты, чтобы достичь положительного результата.

Короткие занятия вдохновляют, мотивируют, дарят положительные эмоции. Чтобы дойти до необходимой продолжительности, постепенно увеличивайте время.

  • Правило трех вдохов. Метод работает, когда вы долго не можете за что-то взяться, например, за уборку в квартире. Пообещайте себе приступить к делу после трех глубоких вдохов и выдохов. Представьте первое действие, которое выполните. Например, достанете пылесос.

  • Правило хорошего настроения. Совет покажется глупым, но он работает. Представьте, что вы в отличном настроении. Постарайтесь улыбнуться — это можно сделать перед зеркалом.

Часто за ленью прячутся плохое настроение и грустные мысли. Обманите мозг, думая об абсолютном счастье.

  • Правило продуктивного утра. Нередко нам приходится выполнять мелкие неинтересные задачи, которые портят настроение и раздражают. Некоторые откладывают их на конец рабочего дня, а зря.
    Лучше разобраться с ними утром, потому что в это время мозг работает эффективнее. После решения проблемы вы ощутите прилив сил и с большим энтузиазмом возьметесь за другие дела.

  • Меньше думайте — больше делайте. Это правило сработает с долгосрочными, масштабными задачами, которые часто откладывают на потом. Страх и лень охватят вас, если будете долго продумывать все риски на старте. Начните делать сейчас, постепенно анализируя результаты каждого этапа.

как бороться с ленью
Источник: Unsplash.com

 

 

Стратегии, как исключить лень из своей жизни

 

Победить лень может каждый. Для этого используйте стратегии, которые избавляют от негативных эмоций и установок, но требуют изменения привычного образа жизни.

  1. Заботьтесь о здоровье. Лень — проявление эмоционального, физического, умственного истощения и переутомления. Спите не менее 7 часов в сутки, регулярно гуляйте хотя бы по 20 минут в день, не избегайте физических нагрузок, перейдите на сбалансированное питание и пейте достаточно воды. Когда чувствуете, что с организмом что-то не так, обращайтесь к врачам.

  2. Ставьте цели, которых точно достигнете. Используйте технику SMART. Цель должна быть конкретной (specific), измеримой (measurable), достижимой (achievable), релевантной (relevant) и ограниченной по времени (time bound). Например, вы хотите повысить уровень владения английским языком с базового до элементарного (измеримость) к 1 января (ограниченность по срокам), потому что хотите объясняться с иностранцами (релевантность).

  3. Планируйте время. Мозг начинается лениться и прокрастинировать, когда у него нет четкого плана. Составьте список дел на день, учитывая биоритмы, время на отдых, развлечения и приоритетность задач.

  4. Достигайте целей пошагово. Начинайте с малого, медленно, но верно продвигаясь вперед. У вас уже должен быть план, расписанный по часам.

  5. Выделите время на «доделки». Иногда скапливается ворох недоделанных задач, которые вы не успели выполнить в назначенный срок. Можно выделить целый день на все отложенные дела.

 

[[rlink.696]]

Детская лень: причины и способы решения проблемы

Сегодняшние школьники — занятые люди. Их дни расписаны чуть ли не по минутам: занятия в школе, онлайн-уроки, кружки, секции, домашняя работа. Чем старше ребенок становится, тем плотнее его график.

Высокая загруженность — причина появления лени. Оцените поведение ребенка. Если неохотно берется за дополнительные занятия, вероятно, он перегружен.

Что делать, если ребенок ленивый или подросток ничего не хочет? Найти причину и решить проблему.

  • Усталость

Насыщенный распорядок дня приводит к появлению лени. Чтобы у ребенка не было эмоционального выгорания и упадка сил, надо правильно распределять дела. 

Интересы могут быть разносторонними, но важно соблюдать баланс между активностями и отдыхом. Не ругайте ребенка за лежание на диване. Возможно, именно это ему необходимо в данный момент.

Решение: пересмотрите расписание, если ребенку не хватает времени на отдых. Следите за режимом сна. Детям 8–13 лет надо спать не менее 9 часов, подросткам 14–18 лет — не менее 8 часов. Научите ребенка расставлять приоритеты и планировать день.

  • Нехватка мотивации или ее отсутствие

Если ребенку не нравится что-то делать, то ему не помогут ни скорректированный режим сна, ни методы тайм-менеджмента. От мотивации зависят результаты работы.

Решение: поговорите с ребенком, узнайте о его интересах. Постарайтесь найти или скорректировать программу обучения в соответствии с ними. Например, существуют онлайн-школы с индивидуальными «маршрутами»: гуманитарным, математическим, биологическим. Когда ребенок видит успешные результаты в определенной сфере, пропадает нелюбовь к другим предметам.

Среди партнеров Халвы — множество образовательных центров и онлайн-школ. Достаточно оформить карту, чтобы оплачивать занятия в рассрочку.

Правильно объясняйте необходимость обучения или разностороннего образования. Подросток, который собирается поступать в театральное училище, может противиться и задавать вопросы, не понимая зачем ему сдавать ЕГЭ по математике. Расскажите о пользе предметов, приводя правильные аргументы.

Чтобы привить любовь к самообразованию, ставьте в пример известных людей. Например, феномен XXI века Илон Маск и миллиардер Ричард Брэнсон постоянно читают книги.

 

  • Боязнь неудачи

За ленью могут скрываться детские страхи. Зачастую это страх неудачи: ребенок ничего не делает, потому что боится ошибиться или проиграть. С годами попытки спрятать голову в песок при любой удобной возможности приведут к серьезным проблемам.

Решение: поговорите о пользе ошибок. Расскажите, что успеха добивается тот, кто не боится неудач, а извлекает из них пользу.

Оказывайте поддержку, потому что без родительского внимания ситуация ухудшится. Находите пару часов в день на общение с детьми.

Найдите человека, чье мнение авторитетно для ребенка. Если дети 11-12 лет прислушиваются к родителям, то школьники 13-16 лет подражают старшим: вожатым из лагеря, сестрам и братьям, взрослым друзьям, блогерам и селебрити.

что делать если лень
Источник: Unsplash.com

 

 

  • Слабоволие

Лень, возникающая из-за неразвитой силы воли, характерна для детей младшего и среднего школьного возраста. Преподаватель Стэндфордского университета Келли Макгонигал считает, что сила воли похожа на мышцу, для развития которой нужны постоянные тренировки.

Решение: ни в коем случае не смейтесь над ребенком и не ругайте его. Он будет следовать роли лодыря, если его постоянно так называть. Не забывайте про тренировки.

Занятия спортом — способ прокачать силу воли, преодолевая себя, стремясь к результату и работая над самоотдачей.

Еще один метод по борьбе со слабоволием — формирование привычек. Регулярные действия прокачивают не только мышцы тела, но и интеллект. Начинайте с простого, например, ежедневной зарядки.

Выводы

Повторим основные тезисы, что делать если на вас или ребенка напала лень.

Как таковой лени не существует — под этим зонтичным термином прячутся разные состояния, вызванные разными причинами. Сперва нужно разобраться с ними. 

С детьми сработают душевные разговоры, со взрослыми — самоанализ, консультация психолога или медика.

В основе лени зачастую находятся страх неудач, негативные эмоции, плохое состояние, негативные эмоции, слабоволие.

Каждая методика требует регулярного повторения. Иначе никакого эффекта не будет.

Лень не всегда несет только вред — в некоторых ситуациях она полезна, потому что дает шанс отдохнуть.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. 
Действующие магазины-партнеры Халвы

Карта «Халва» 
с бесплатным обслуживанием
До 24 месяцев рассрочки без процентов
  • До 15% на остаток собственных средств
  • До 10% кешбэк с подпиской «Халва.Десятка»
  • Более 250 000 магазинов-партнёров
  • Снятие наличных в рассрочку
Заказать карту бесплатно

Хотите узнать, что действительно волнует авторов и редакторов Халва Медиа?

Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Подписаться
Похожие статьи