Игры на снятие эмоционального напряжения у детей и взрослых: играем, чтобы стать сильнее и спокойнее

Что делать, если эмоции мешают думать, тревога заслоняет все вокруг, а мышцы можно сравнить со сжатой пружиной? Или если ребенок превратился в ураган и не может успокоиться? Сыграть в игру. В одиночку, в группе, с детьми.

В этой статье:

Чтобы сбросить напряжение, не обязательно бить посуду, покупать множество антистресс-игрушек или ехать в лес, чтобы покричать. Хотя если вас это успокаивает, то почему бы и нет. Но часто достаточно поиграть.

Это поможет сместить фокус внимания или переключить воображение с катастрофизации на релаксацию. Через игру можно экологично дать выход эмоциям. А еще — помочь ребенку или взрослому расслабиться после трудного дня, лучше узнать себя и других, найти решение беспокоящих вопросов и даже сплотить любой коллектив.

Успокаивающие игры для дошкольников и младших школьников

Ребенок учится играя, это ни для кого не секрет. Через игры он познает мир, учится с ним взаимодействовать. Так почему бы не воспользоваться этим способом, чтобы научить понимать свои чувства и выражать их.

Игровые занятия на снятие напряжения для детей условно можно разделить на несколько групп:

• упражнения, которые учат расслабляться;

• игры для выхода эмоций;

• успокаивающие.

Первые основаны на методиках для релаксации, последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц или всего тела для снятия стресса.

«Бездомный кот, домашний кот»

Предложите детям представить себя котиками и кошечками. Но сначала — уличными, сердитыми и недовольными. Пусть они покажут, как животные выражают злость, страх, раздражение.

Можно попросить, чтобы сначала ребята только шипели и хмурились, потом злились сильнее, грозно мяукали, царапали воображаемых обидчиков. Когда все вдоволь пошумели, скажите, что котик нашел дом и стал ласковым, радостным.

«Мыльные пузыри»

Предложите детям представить себя мыльными пузырями. Вот вы надуваете пузыри, они становятся круглыми и упругими, летают по комнате, легонько касаются друг друга и предметов. А потом опускаются и лопаются на маленькие радостные брызги.

«Я дерево»

Расскажите, что у человека и дерева много общего. Оба растут, тянутся к солнцу и к другим деревьям, общаются между собой каждый по-своему. Пусть дети сначала изобразят росток, потом потянут вверх руки-веточки, выпрямятся.

Попросите показать, как дерево ведет себя во время дождя, как тяжелеют ветки под снегом, как оно сопротивляется сильному ветру. А потом вместе представьте, что засияло теплое солнышко, пришла весна, а впереди — лето.

Чередовать напряжение и расслабление можно по другим сценариям. Например, показывать солдата на плацу, а затем тряпичную куклу. Или надувание и сдувание мяча. Обсуждайте с участниками, как что они чувствуют во время игры, как понимают и ощущают смену состояний.

Маленьким детям сложно справляться с эмоциями. Способность их контролировать начинает проявляться только в пять лет, а возможность своими силами брать себя в руки — к подростковому возрасту. Игры — отличный способ дать выход чувствам и выразить злость, обиду, справиться с усталостью.

Выплеснуть агрессию лучше всего в активных контролируемых занятиях — битье подушек и диванов, топанье и хлопанье, «рубке дров» (энергично стучать по упругому ребрами ладоней). Пусть участники выражают чувства любыми способами (кричат, прыгают, танцуют), но в течение одной – трех минут. А потом помогите им расслабиться (представить себя на пляже или в лесу).

«Какъязол»

Какъязол — страшный зверь (из книги Натальи Евдокимовой «Как я зол»), он приходит ко всем без исключения и старается все разнести — топает, машет лапами или лежа стучит ногами, рычит.

Пусть дети покажут, как ведут себя, когда к ним наведывается Какъязол. В книге автор советует петь, чтобы прогнать незваного гостя, но вы можете придумать свой метод. А потом выдохнуть, расслабиться и порадоваться, что Какъязол ушел и больше не страшен.

«Живая статуя»

В этой игре один участник «лепит» из другого статую на заданную тему — сердитую, грустную, веселую. После чего игроки меняются местами. Важно обсуждать с детьми, как они понимают разные состояния, что чувствуют, изображая их, замечают ли, как меняются их собственные эмоции.

Лучше узнать не только себя, но и других помогут игры на взаимодействие. Предложите одному ребенку рассказать, за что его любят родители. А остальным — повторить. Помогите детям увидеть, что важны не только какие-то отдельные качества, что близкие любят их разными просто за то, что они есть.

«Бабочка»

Запеленайте малыша в покрывало или одеяло, приговаривайте, что он — гусеничка, гладьте, обнимайте, говорите ласковые слова. Пусть от этого ваша гусеница растет и крепнет. А когда она решит, что стала достаточно сильной и крепкой, можно превращаться в бабочку и выбираться из кокона, расправлять крылышки.

Не менее полезно играть с ребенком в сенсорные игры — угадывать с завязанными глазами предметы на ощупь. Или отгадывать, какой «зверек» (предмет) касается кожи. Рисовать пальцами на спине друг у друга и угадывать, что на рисунке. Такие занятия помогают улучшить отношения между участниками, снять напряжение.

Классические игры для успокоения — лепка, раскрашивание, рисование. Слепите вместе персонажей известной сказки или придумайте небольшую историю сами, изобразите из пластилина декорации. Предложите нарисовать эмоции или какое-то событие дня, обсудите рисунок с ребенком. Взгляните на кляксы и выясняйте, на что они похожи.

Все это поможет отвлечься от проблем, посмотреть на любую ситуацию со стороны, лучше ее осознать и ребенку, и взрослому. Такие игры помогут детям, в том числе и тревожным, поднять самооценку, снять телесное и внутреннее напряжение.

Во что поиграть с подростками: повышаем стрессоустойчивость, помогаем понять себя

Дети постарше уже лучше контролируют свои эмоции, но не меньше подвержены стрессу, а усталость в них копится даже больше, чем в малышах. Им бывает сложно понять себя и помочь себе в трудной ситуации, наладить контакт со сверстниками, преодолеть стеснение. Игры — хороший выход и этих случаях.

На понимание себя

Рисование — отличный способ расслабиться, отвлечься, посмотреть на какую-то ситуацию под новым углом. Предложите детям изобразить какую-то эмоцию или событие в виде существа или пейзажа. Обсудите рисунок. Но ни в коем случае не критикуйте, не навязывайте свое мнение. Помогите участникам самим проанализировать процесс и результат, сделать выводы.

Рисование также поможет справиться с эмоциями. Для этого нужно взять карандаши или фломастеры и нарисовать свое состояние, заполняя чистый лист формами, цветом, линиями, фигурами. Важно представлять, как настроение и ощущения переходят на бумагу.

Потом лист необходимо перевернуть и без долгих раздумий описать свои чувства или ситуацию, которая их вызвала. Пишите первое, что приходит на ум.

В завершение важно внимательно рассмотреть изображение и снова прожить свои ощущения, а потом отстраниться от них. В конце рисунок нужно порвать на мелкие кусочки, скомкать их и выбросить, мысленно прощаясь с негативом и пережитыми эмоциями.

Не менее эффективны письменные игры. Например, выпишите свои слабые стороны, а потом превратите их в сильные. Или составьте список самых важных черт и то, чем они мешают, а потом — как могут помочь.

Если под рукой нет бумаги и карандашей, сыграйте в «Музей воспоминаний». Эта игра поможет снять стресс, пересмотреть свои взгляды на какую-то острую ситуацию.

Предложите ребятам вспомнить происшествие, которое недавно вызвало у них сильные эмоции и, возможно, беспокоит до сих пор.

1. Нужно мысленно превратить событие в фотопленку и разложить на кадры.

2. Выберите один кадр, внимательно его рассмотрите, подробно опишите (вслух или про себя).

3. Представьте, что смотрите на картинку из будущего спустя несколько лет. Она висит в вашем собственном музее. В какой рамке, при каком освещении? Кадр обрамлен позолоченным деревом, блестящим хромом или розовым мехом со следами кошкиных лапок по углам? А что на картинах в соседних рамках?

4. Теперь вернитесь в настоящее и снова вспомните ситуацию. Если ваше отношение к ней не изменилось, попробуйте «поиграть» со стилями картины в своем воображаемом музее. Сделайте кадр в духе известного художника, мультфильма, аниме или иллюстрации из книги.

Даже если не получится совсем избавиться от негативных чувств, они станут не такими острыми.

На взаимодействие

Групповые игры нужны, чтобы снять психологическое напряжение, улучшить отношения в группе (например, в классе). Что поможет ребятам лучше понять и узнать друг друга? Игровые занятия с юмором.

«Знакомство». Для игрового знакомства есть несколько способов:

• рассказывать о себе (тремя словами, в третьем лице, словом на какую-то букву). Можно разделить детей на пары и предложить каждой выяснить, чем участники похожи, а чем отличаются. Попросить всех разделиться на группы по каким-то признакам (например, по знакам зодиака) и сделать самопрезентации;

• нарисовать какое-то свое качество, сделать рисунок визиткой и искать кого-то с похожей картинкой, изобразить на бумаге свою эмблему или написать девиз, а потом объяснить их значение;

• невербальный — встать в два круга лицом к лицу и с помощью рук здороваться, выражать одобрение или неодобрение, поддерживать или ругать друг друга, хвалить, утешать, ссориться и мириться. После каждого жеста круги сдвигаются, чтобы пары менялись.

Дальше — игра на сплочение. Например, дети должны представить, что они одинокие атомы, которые по команде ведущего быстро превращаются в молекулы (из двух, трех или пяти участников). После шуточного объединения ребята будут готовы решать какие-то задачи командами.

Снять внутреннее напряжение или неловкость между участниками помогут подвижные игры, задания с юмором, преодоление общих трудностей.

Важно после каждой игры обсуждать чувства участников в процессе, обмениваться мыслями, спрашивать о том, что было легко, а что трудно. Для этого заранее разработайте общие правила поведения, чтобы игроки высказывались по очереди, с уважением друг к другу, не переходили на личности.

Игры для снятия стресса: способы расслабиться и успокоиться для взрослых

Поиграть, чтобы отдохнуть или снять стресс, хорошо в любом возрасте. Не обязательно быть ребенком, чтобы нарисовать или слепить свои эмоции или настроение. Попробуйте выделить полчаса и взять в руки карандаши, краски, фломастеры, глину или пластилин. Уметь работать с этими инструментами не обязательно. Потому что важен не столько результат, сколько процесс.

Нет карандашей и пластилина? Отвлечься от проблем, переключиться и успокоиться поможет игра «У меня в руках». Найдите в комнате какой-либо предмет, возьмите в руки и внимательно рассмотрите.

Какой он формы, как пахнет, какой на ощупь? Назовите про себя несколько его характеристик. Подумайте, почему выбрали именно эту вещь. Часто мы настолько погружены в свои переживания, что не замечаем реальности вокруг. Тогда как любая мелочь может быть наполнена смыслом.

Когда вы сосредотачиваетесь на каком-то внешнем объекте, эмоции отходят на второй план и появляется возможность взглянуть на них со стороны.

Еще одно эффективное упражнение — «Семь свечей». Их нужно представить в метре перед собой, а затем задувать одну за другой. Для этого глубоко вдохните, а потом медленно с силой выдохните, представьте, как колеблется пламя и свечи по очереди гаснут.

«Абажур» — игра, которая поможет успокоиться в сложной ситуации. Представьте, что внутри вас горит лампа с красивым абажуром. Когда вы спокойны, в хорошем настроении, свет струится вниз, теплый и умиротворяющий. Сосредоточьтесь на этом ощущении.

Когда ситуация выходит из-под контроля, абажур переворачивается. Лампа при этом светит в глаза, ослепляя. Это неприятно и дезориентирует. Поэтому нужно сконцентрироваться на том, чтобы перевернуть абажур в правильное положение — представить, как меняется свет, как он снова становится уютным и приятным для глаз.

Помогут снять стресс и привычные форматы игр — настольные, компьютерные, для смартфонов. Для успокоения нервов подойдет что-то с медитативным геймплеем, радующим глаз: от аркад до классических головоломок «три в ряд».

Красивые настольные игры есть не только для компаний, но и для одного игрока. Оформите Халву — и купить такую можно будет с кешбэком или в рассрочку в любом из 250 000 магазинов-партнеров, среди которых крупные маркетплейсы и тематические интернет-площадки.

Как работают игры на снятие эмоционального напряжения

Игры бывают разные — для самопознания, эмоциональной разрядки, снятия напряжения, отдыха и релаксации. У них различные механики и цели, поэтому их можно чередовать, чтобы выбрать то, что лучше всего подойдет вам или ребенку.

Вот что об играх говорит психолог и гештальт-терапевт Евгения Мисюченко:

«Игра — универсальный способ получить какой-то опыт с минимальными рисками. Главная ее цель — потренировать навыки в безопасных условиях. Это полезно не только детям, но и взрослым, потому что мы развиваемся и учимся на протяжении всей жизни.

В процессе мы можем стать кем-то другим, например героем, который проходит испытания. Мы учим себя находить решения, включать логику, справляться с трудностями и в конечном счете одерживать победы.

При этом для нашего мозга нет разницы: осваиваем ли мы новый навык “понарошку” или в реальной жизни. Он воспринимает эти процессы одинаково. И это делает игры мощным инструментом для поиска способов решения проблем и переживания ярких эмоций в безопасной обстановке.

Игры помогают:

1. Выпустить накопившееся напряжение и стресс в безопасной, контролируемой форме. Например, танцы или подвижные игры отлично помогают избавиться от стресса. Вы можете весело провести время и забыть о проблемах. Это позволяет избежать вспышек раздражения, агрессии или депрессии.

2. Игры способствуют выработке “гормонов счастья” — эндорфинов и дофамина. Когда играем, мы смеемся и радуемся, это помогает улучшить общее состояние и зарядиться энергией.

3. Развить навыки саморегуляции эмоций и стрессоустойчивости. Человек учится осознавать реакции и управлять ими.

4. Укрепить связь и доверие в детско-родительских, дружеских или супружеских отношениях. Совместная игра сближает людей.

Для взрослых особенно полезны игры, связанные с движением, юмором и творчеством. Подвижные позволяют "стряхнуть" напряжение с тела. Настольные отвлекают от тревог и поднимают настроение. Рисование, лепка из глины, мастер-классы дают возможность самовыражения и расслабления.

Некоторые игры могут выполнять терапевтическую роль. Психологические и трансформационные, такие как "Лила", позволяют людям разобраться в своих чувствах и находить решения для жизненных трудностей.

Ролевые, например "Подземелья и драконы" или "Зов Ктулху", позволяют погрузиться в вымышленные миры и примерить на себя различные роли. Это развивает воображение, творческое мышление и способность к импровизации.

Стратегические, такие как "Каркассон", требуют аналитического подхода и планирования, что помогает улучшить способность решать проблемы.

Важно, чтобы правила были понятными, а процесс доставлял удовольствие. Тогда игры станут эффективным способом снятия стресса не только для детей, но и для взрослых. Главное — не бояться побыть ребенком и позволить себе расслабиться».

Не откладывайте идею поиграть в закладки или заметки, лучше выберите одну или несколько игр из статьи и попробуйте сыграть в них сегодня вечером. Или даже прямо сейчас. Вдруг это именно то, что нужно, чтобы натренировать стрессоустойчивость?

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.

Действующие магазины-партнеры Халвы