Как уйти в цифровой детокс и тратить меньше времени на соцсети

Психологи бьют тревогу: современный человек попал в новую зависимость — информационную. Компьютеры и смартфоны делают нас рабами контента, поскольку он доступен в любое время и в огромном объеме. Эта труба уже засосала миллиарды людей. Как вырваться из бесконечных тиктоков, сторис, Ютуба и новостей? Инструменты для этого есть. Некоторые из них требуют серьезной дисциплины, а другие подойдут даже самым безвольным инфоголикам.

В статье рассказывается:

Вот краткий список приемов для спасения своего времени:

1. Удаление приложений с телефона — на время или навсегда.
2. Блокировщики и тайм-трекеры — для запрета соцсетей по расписанию.
3. Отключение уведомлений.
4. Настройка своих профилей в приложении таким образом, чтобы вас туда не влекло.
5. Физическое ограничение доступа к смартфону.

Далее разберем все пункты подробнее, а также изучим причины нашего чрезмерного информационного потребления.

Почему нас тянет сидеть в телефоне

Физиологи и психиатры активно изучают проблему. Факторов развития зависимости несколько, а когда они усиливают друг друга, время застревания в информационном поле увеличивается.

Первая причина — наше природное стремление к знаниям. Вы удивлены? Думали, что учиться любят далеко не все? Оказывается, все без исключения.

Получая информацию, мы как вид не только выжили, но и достигли невероятных результатов. Знания важны для нас, поэтому, съедая новую их порцию, мы каждый раз получаем от организма «конфетку» — это выброс дофамина, который упрощенно называют гормоном радости. На самом деле дофамин — нейромедиатор, который подталкивает человека к определенным действиям и мотивирует закреплять важные для жизни действия.

Увы, мироздание не установило фильтры. Практически любая информация для нас ценна: ситуации в жизни могут быть разнообразными, а значит, по умолчанию пригодится все.

Как только мы получили легкий, свободный и круглосуточный доступ к контенту, так сразу и подсели на него. Примерно так же, как на дешевые быстрые калории.

Причина номер два — одобрение со стороны общества в виде лайков и подбадривающих комментариев. В реальной жизни мы реже, чем хотелось бы, получаем похвалу, зато часто сталкиваемся с критикой. Вот почему пресловутое сердечко под нашими постами, фотографиями и видео так притягательно. Виртуальные поглаживания заменяют нам настоящее общение.

Есть и другие факторы. Например, бегство от скуки, перерывы для отвлечения от энергозатратных задач и прочее.

Как ограничить время на соцсети и интернет в целом

Если «жизнь в телефоне» надоела вам радикально, если вы полны решимости уйти в информационный детокс, то действуйте жестко.

Избавьтесь от источников зависимости

Удаляйте приложения, к которым рука тянется автоматически. Что там у вас? Ютуб, ВК, Тик-ток? Всё безжалостно в корзину!

Если сложно представить жизнь без сетей, то придумайте график: например, один раз в неделю скачивайте приложение заново, просматривайте новости и снова удаляйте — до следующего разрешенного периода. Такое решение проверено многими на практике. Действительно, тяга снижается, а через некоторое время выздоравливающие инфоголики отмечают, что потреблять «картинки и видосики» становится скучно, появляется ощущение бессмысленности этого занятия.

Высвободившееся время можно использовать, к примеру, на обучающие курсы. Купить их можно с помощью карты «Халва», которая дает возможность разделить сумму на несколько комфортных платежей.

Перехитрите свой мозг

Одна из особенностей информационного поля в том, что нас тянет туда, где мы присутствуем даже виртуально. Подробно прописан профиль в социальных сетях, загружены тысячи фото и так далее? Подсознательно вы будете тянуться туда, чтобы посмотреть, не появилось ли новых оценок.

Конечно, удалить все под корень вряд ли будет разумно, но кое-что предпринять можно:

• сделайте профиль закрытым, чтобы вас видели только родственники и уже знакомые люди — от них принципиально новых реакций ожидать не приходится;
• удалите аватар (свое изображение) или повесьте вместо него нечто нейтральное, например просто черный/серый/бежевый квадрат, — теперь вас там как будто нет, а значит, уходит потребность все время мониторить ситуацию;
• постите только важные и серьезные сообщения — чем меньше контента производите, тем ниже потребность в одобрении;
• сократите описание своей личности, ведь это в принципе никому не интересно — сейчас не 2007 год, когда хотелось прокричать о себе на весь интернет.

Заставьте телефон молчать

Смартфон постоянно пиликает, вызывая нас проверить новые сообщения. Их за день могут быть сотни — от банков, магазинов, из рабочих чатов и так далее. Кому-то нужно получить от вас деньги, другие хотят добавить работы, третьи пытаются завладеть вашим временем, чтобы вы натыкались на рекламу.

Если у вас есть дружеские, соседские и рабочие чаты, то проинспектируйте их. Какие совсем не важны? Поставьте на mute (беззвучный режим) или совсем покиньте их. Пусть вас оповещают только по значимым вопросам.

Зайдите в настройки телефона и разрешите отправку оповещений лишь нескольким важным приложениям. Поверьте, вы не забудете проверить те сервисы, от которых что-то серьезно зависит в жизни. А все остальное — просто информационный мусор.

Спрячьте от себя смартфон на время работы

В конце концов, телефон можно запирать в шкафу, тумбочке или уносить в другую комнату. Да, многие люди практикуют такой способ, он весьма эффективен. Главное правило избавления от любой зависимости — находиться подальше от источника проблемы. Было бы странно поместить алкоголика на винный склад и ожидать, что он останется трезвым, правда?

Приложения — защитники от приложений

Силы воли нам от природы отмерено не всем одинаково. Кто-то может отказаться от вредного самостоятельно, а кому-то необходима группа поддержки. Если вы из второй категории, то вам на помощь придут так называемые тайм-трекеры и блокировщики приложений, они созданы именно для digital detox.

Эти программы позволяют контролировать время, проведенное в телефоне или в компьютере. Их сотни, практически все имеют и бесплатный функционал, и расширенный, который можно купить за деньги. Некоторые из них ограничивают время на выбранную социальную сеть, другие блокируют по расписанию телефон, третьи помогают сконцентрироваться на выполнении рабочих задач или просто важных дел.

• AntiSocial — позволяет ставить лимиты времени для работы с разными приложениями.
• Flipd — блокирует экран телефона на заданное время, при экстренной необходимости позволяет воспользоваться смартфоном на 1 минуту.
• RescueTime — анализирует, что вы делаете на компьютере, и оценивает эту работу как продуктивную или бесполезную. Вы быстро поймете, что именно вас отвлекает напрасно.
• QualityTime — позволяет не только заблокировать на время приложения, но и отключить все уведомления телефона.
• Toggl — отслеживает время использования сайтов, есть версии для разных ОС на телефонах и для браузеров.
• Social Fever — проанализирует используемые приложения и поможет установить лимиты времени на них.
• SPACE — устанавливает ограничения, блокирует экран на желаемые отрезки времени.

Что будет, если меньше сидеть в телефоне

Обычно пожиратели времени снижают нашу продуктивность. Известны случаи весьма тяжелой зависимости: человек приходит на работу и в течение дня практически не способен оторваться от телефона. Это хорошо видно в офисах, устроенных по принципу open space, где все друг у друга как на ладони. В итоге срываются дедлайны, критически падает концентрация внимания.

Применив информационный или цифровой детокс, вы добьетесь лучших результатов в работе или в творческой деятельности.

Второй положительный момент — снижение тревожности. Если вы прекратите бесконечно читать новости о ситуации в мире, катастрофах, криминале, то ваше настроение должно улучшиться. Также лучше перестать сравнивать свою жизнь с идеальной картинкой в стиле «а мы тут богатые и знаменитые». Поверьте, даже осознавая, что это иллюзия, не следует глубоко погружаться в нее.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы