Мезоморф, эктоморф, эндоморф: кто это и к какому типу телосложения относитесь вы

Возможно, вы слышали эту шутку: моя подруга съела пять пицц и стройна как лань, а я подышала рядом с шоколадкой — и вот на весах плюс пять килограммов. На самом деле мы просто все разного телосложения.

Как определить свой тип

Уделите этому пять минут, больше не потребуется.

Обхватите пальцами запястье. Что вы видите?

• Между большим и указательным пальцами есть расстояние — вы эндоморф.

• Пальцы соприкасаются — вы мезоморф.

• Вы можете положить один палец поверх другого — эктоморф.

Другой способ определить соматический тип — по углу между ребрами. У тонкокостных эктоморфов угол меньше 90⁰, у эндоморфов — больше, а у мезоморфов — ровно 90⁰.

Если излагать всю теорию типов телосложения в короткой таблице, то получится так:

Есть еще смешанные типы, к ним относится большинство людей. Но обо всем по порядку.

Какие есть классификации и зачем они нужны

Впервые термины «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» предложил психолог Уильям Шелдон в 1940-х. Он подвел под типы телосложения научную базу и назвал все это конституциональной теорией. Сегодня эти термины применяют без связи с психологией. И вот почему.

Шелдон утверждал, что от того, сколько в вашем организме жира, каков рост и ширина костей, зависит характер и склонности. Разумеется, такая классификация давала упрощенную картину психотипов личности, но работала.

Уильям Шелдон не первым предложил разделить людей условно на «широких», «узких» и «средних». До него был психиатр Эрнст Кречмер, который считал, что у людей разного телосложения есть склонности к разным психическим заболеваниям.

Чуть позже исследования Шелдона приспособили к описанию исключительно внешних данных человека. Сделали это американцы Барбара Хит и Джон Картер. Соматотип они предлагали считать по довольно сложной многокомпонентной формуле. Схема Хит-Картера отличалась точностью и полностью построена на цифрах, но главная ее проблема заключалась в сложности. В самом деле: кто станет высчитывать по миллиметру жировые складки?

Барбара Хит применяла эти расчеты для изучения полового диморфизма у спортсменок, чтобы исследовать, насколько маскулинные виды спорта влияют на внешние данные женщин. Для обывателей это малоприменимо.

Есть и другие классификации соматических типов. Например, советский биолог Петр Башкиров предложил разделение на астеников, нормостеников и гиперстеников. А физиолог Александр Богомолец классифицировал конституцию тела человека на пастозную, астеническую, фиброзную и липоматозную — в зависимости от преобладающей соединительной ткани.

В итоге метод Шелдона оказался самым простым и понятным, а применяют его теперь не в психологии, а в физической культуре.

Эндоморф

Этот тип отличает средний или невысокий рост, плотное телосложение, округлости в области бедер и живота. Обычно у них медленный метаболизм, и они склонны к полноте.

Несмотря на такое «неспортивное» описание, спортсменов среди эндоморфов хватает: с таким соматотипом бывают тяжелоатлеты или борцы.

Эндоморфам нужно следить за весом и процентом жировой ткани, а также придерживаться определенных рекомендаций по питанию.

Уильям Шелдон полагал, что у эндоморфов развиты органы пищеварения больше, чем у других соматотипов. Такие люди любят комфорт, вкусную еду и компанию. С другой стороны, по такой логике мы бы все дружно считали себя эндоморфами.

Эктоморф

Высокие и худощавые от природы люди. У них вытянутый скелет, они не набирают вес, даже если много едят.

Если вы подумали, что о такой суперспособности можно только мечтать, то это не совсем так. У эктоморфов ускоренный метаболизм, и набрать мышечную массу им так же сложно, как и нагулять жирок.

Люди с этим типом телосложения хорошо проявляют себя в легкой атлетике, балете, гимнастике. Если эктоморф захочет набрать мышечную массу, тренер наверняка порекомендует ему силовые тренировки в сочетании с гейнерами и гормональными препаратами.

По Шелдону эктоморфы — сдержанные интроверты, склонные к переутомлению и апатии. Грустные и худые. А еще Шелдон наделил их большим мозгом и развитой нервной системой.

Неважно, какое у вас телосложение. Если вы хотите быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Среди партнеров Халвы есть сетевые спортклубы, магазины специального питания и бренды спортивной одежды. А расплачиваясь картой «Халва», вы можете оплатить абонемент в фитнес-зал в рассрочку.

Мезоморф

Люди крепкого сложения легко набирают мышечную и жировую массу. А если полнеют, то равномерно, сохраняя пропорциональную фигуру. Это «качки» в классическом понимании этого слова.

Таких людей Шелдон считал энергичными, напористыми и целеустремленными.

Каких типов больше

И все? — спросите вы. А как быть, если у меня полные ягодицы и острые костлявые плечи? Или худые ноги и руки и круглый живот? Куда деваются все эти «морфы» на улицах города?

Дело в том, что все перечисленные выше типы довольно схематичны. В реальной жизни таких людей почти не бывает. Гораздо больше распространены смешанные типы, например:

• Эктоморф + мезоморф = эктомезоморф. Это худощавые люди с развитой мускулатурой.

• Эктоморф + эндоморф = эктоэндоморф. Это люди с выраженной талией и хрупкими плечами, но тяжелым низом.

• Мезоморф + эндоморф = мезоэндоморф. Это крепко сбитые невысокие люди.

Как подобрать тренировку и питание в зависимости от типа телосложения

Многие тренеры сегодня предпочитают индивидуальный подход, где интенсивность и направленность физической активности не зависит от соматического типа. Ведь гораздо важнее учитывать особенности образа жизни и здоровья каждого отдельного посетителя фитнес-клуба.

Реальные рекомендации по питанию и тренировкам может дать только нутрициолог и фитнес-тренер. В первую очередь учитывают не телосложение, а общее состояние здоровья и цели.

В любом случае необходимо придерживаться общих для всех правил здорового образа жизни: отказаться от вредных привычек, сбалансированно питаться, достаточно спать, быть физически активными.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы