Мой помощник в быту: ИИ думает об обеде и покупках вместо меня

Многие хозяйки тратят часы, чтобы придумать меню на неделю, составляют списки продуктов и все равно что-то забывают. Как же выматывает и раздражает спускать на эту возню выходной!

Последние два месяца я использую ChatGPT и DeepSeek, чтобы облегчить кухонную рутину. И знаете, мне нравится! Конечно, иногда нейросети ошибаются, но даже так быт кажется легче. Собрала рабочие промпты, которые экономят мое время и бюджет.

В этой статье:

1. Меню на неделю
2. Рецепты
3. Список продуктов
4. Заготовки и полуфабрикаты на неделю

Я предпочитаю готовить дома, потому что это полезнее и намного дешевле, чем заказывать доставку. Один минус — устаю искать разнообразные рецепты, а есть одно и то же совершенно не хочется.

Как-то я спросила у нейросети: «Чем накормить семью?» ИИ-помощник выдал столько информации, что я готовила по ней несколько дней. Теперь каждую субботу устраиваю мозговой онлайн-штурм, чтобы в будни тратить на готовку не более получаса.

Меню на неделю

Поскольку я готовлю на семью, я учитываю вкусы каждого, думаю о пользе и, конечно, о расходах. Искусственный интеллект быстро собирает рацион по моему запросу, предлагает разнообразные блюда и подстраивает рецепты под диету или детский каприз.

Я пробовала разные формулировки. Эти промпты мне нравятся больше всего:

• Составь меню на неделю для семьи из трех человек. Бюджет — 3500 ₽. В меню включи перекусы, которые дочка будет брать в школу. Ужины нужно готовить за 30–40 минут.
• Предложи сезонное меню на неделю. Сейчас конец осени. Добавь больше теплых блюд и простых супов.
• Сделай план питания на неделю без сложных рецептов: минимум ингредиентов, без экзотики, быстрое приготовление.

Сервис может рассчитать даже количество грязной посуды при готовке — просто уточните это в промпте.

Рецепты

Когда рацион сгенерирован и одобрен дочкой (за столом она самая капризная), прошу ИИ-помощника подобрать рецепты.

Нейросеть умеет подстраивать блюда под вкусы и продукты, которые есть в холодильнике. Например, я не люблю молоко, поэтому часто прошу придумать замену молочной каше.

Если у вас есть пищевые табу, заранее прописывайте их в промпте. ИИ-сервис это учтет.

Промпты при особом питании

ИИ умеет составлять меню для аллергиков и ищет аналоги продуктов при непереносимости глютена и молочных продуктов.

Возможные запросы:

• Составь меню на неделю без глютена и молочки, но без экзотики. Продукты — обычные, из супермаркета.
• Предложи замену продуктам с лактозой и глютеном в рецепте [добавьте рецепт].
• Предложи, чем перекусить без сахара и муки. Мне нужны питательные и сытные перекусы.

«Хочу есть полезнее / похудеть / набрать массу»

Сбалансированное питание — сложная затея. Раньше я рассчитывала БЖУ вручную: взвешивала каждый ингредиент, вносила в приложение и высчитывала, чтобы не перебрать с жирами или углеводами. Сейчас просто прошу нейросеть составить рацион на 1800 калорий. 

ИИ подбирает рецепты под нужную калорийность, создает дневной или недельный рацион и предлагает идеи белковых блюд. Если у вас есть конкретная цель, например похудеть или набрать массу, скажите ему об этом тоже.

Иногда сервис ошибается в расчетах, поэтому рекомендую периодически его проверять. Но идеи рационов он выдает классные.

Подходящие промпты:

• Составь рацион на 1900 ккал на день. Три приема пищи + один перекус. Я не люблю молочные каши и бананы, учти это.
• Предложи идеи белковых завтраков без молочки.
• Сделай меню на неделю для плавного снижения веса. Без жестких ограничений, чтобы было вкусно и разнообразно.

Можно задать точные цифры по БЖУ:

• Составь меню на 1600 ккал в день. Мне нужно 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов.
• Предложи пять идей для ужина до 450 ккал. В каждом — 25 г белка. Учитывай, что я не ем молочные продукты.
• Сделай недельный план питания для снижения веса: три приема пищи + перекус. Укажи калорийность каждого блюда и общий калораж за день.
• Чем заменить [ингредиент], чтобы сохранить БЖУ, но сделать блюдо дешевле?

Как приготовить «кашу из топора» 

ИИ-помощник особенно полезен, когда нужно что-то приготовить, а в холодильнике пусто. Он умеет собирать полноценный ужин из минимального набора продуктов. Это спасает, когда нет времени идти в магазин.

Что спросить у нейросети:

• Придумай два ужина, которые можно сварить за 20 минут из куриной печени, сметаны, моркови. Также у меня есть замороженные овощи, лук и гречка.
• Что можно приготовить, если есть только яйца, сыр и замороженные овощи.
• Предложи блюда, в которых можно использовать продукты с коротким сроком: кабачок, молоко, творог.

Список продуктов

Главное правило экономной хозяйки — ходить в супермаркет со списком.

После того как нейросеть составила меню, попросите ее написать список продуктов для предложенных блюд, а также рассчитать их количество. 

Если расскажете ИИ-помощнику, что уже есть в холодильнике, он исключит эти товары из покупок, и вы не потратите деньги зря.

Полезные промпты:

• Составь список покупок на неделю по этому меню: [вставьте меню]. Раздели на категории: овощи, крупы, молочка, заморозка, бытовое.
• У меня дома есть курица, макароны, брокколи, яйца, творог. Что нужно докупить на три дня питания, чтобы рацион был полноценным?
• Дай список покупок на сумму до 1500 ₽ и предложи меню, чтобы использовать купленные продукты без остатков. Покупаю и готовлю только на себя.

Искусственный интеллект — находка для экономных хозяек. Он подстроит покупки под конкретный бюджет, предложит бюджетные аналоги, исключит лишнее и подскажет, как использовать полуживой кабачок с маминой дачи. В результате меньше импульсивных трат и залежавшейся провизии в холодильнике.

Заготовки и полуфабрикаты на неделю

На мою жалобу, что совсем нет времени, но очень хочется питаться правильно, искусственный интеллект посоветовал:

• Делать базовые заготовки, которые подходят к разным блюдам: вареные крупы, печеные овощи, запеченное мясо/курица, заготовки для супов и овощные смеси.
• Использовать правило трех компонентов: белок + овощи/клетчатка + углевод. ИИ легко подскажет десятки вариаций под это правило.
• Держать в морозилке стратегические запасы овощных смесей, ягод, тефтелей, замороженного бульона. Это база для быстрого ужина.

Мне понравились советы, поэтому я попросила конкретные рекомендации по заготовкам. Как выяснилось, нейросеть может подсказать, что запечь и сварить заранее, как «пересобрать» блюда из повторяющихся продуктов и прочее.

Какие вопросы я задаю:

• Подскажи, какие заготовки я могу сделать заранее, чтобы на неделе тратить на готовку не более получаса — [пример меню]?
• Придумай, как разнообразить булгур с курицей, чтобы не было скучно есть их целую неделю.
• Предложи идеи ленивых ужинов из трех ингредиентов.

Сохраните эти промпты как шаблоны и дополняйте / меняйте под себя.

Нейросеть не шеф-повар и не всегда считает калории верно, но точно обрабатывает информацию быстрее нас и часто дает полезные советы.