Нет сигаретам: как бросить курить

В жизни каждого курильщика бывает момент, когда хочется сказать нет сигаретам. Но сделать это непросто. Расскажем, почему трудно бросить курить, чем занять себя, когда бросаешь, и как справиться с тягой к этой привычке.

В статье рассказывается:

Еще Марк Твен писал, что бросить курить легко, он сам сто раз бросал. Многие борются с этой привычкой всю жизнь. Ответа на вопрос, сколько нужно курить, чтобы бросить окончательно, — не существует. Многие начинали снова даже спустя годы.

Проконсультируйтесь с врачом
Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.
Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Есть ли легкий способ бросить курить

Ответ однозначный: нет. У большинства курильщиков уже сформировалась зависимость, поэтому отказаться от любимой (и такой вредной) привычки будет нелегко.

При этом интернет пестрит советами, статьями и даже книгами о том, как это сделать быстро и легко. Но это, к сожалению, невозможно. Для бросания придется приложить усилия.

А простые способы — это не просто маркетинговая уловка, но и один из первых демотиваторов на нелегком пути. Когда человек решает бросить курить с помощью волшебной книги, после прочтения которой будто бы навсегда пройдет тяга к сигаретам, он получает завышенные ожидания.

В момент первых трудностей приходит разочарование. Это создает негативный эмоциональный фон, который убивает мотивацию, и рука сама тянется к сигарете.

Почему трудно бросить курить

Никотин вызывает физическую зависимость. Но это не так страшно, справиться с ней сравнительно несложно, к тому же можно использовать никотиновые пластыри.

Гораздо сложнее дело обстоит с зависимостью психологической. Этот ритуал прочно вошел в жизнь любого курильщика. Сигарета на крыльце вуза после долгой пары, привычка закуривать, выходя из помещения, курение на кухне с друзьями после пары бокалов вина, первая утренняя сигарета с кофе.

Чем дольше сопровождают вас сигареты, тем сложнее отказаться от привычки, которая вплетается во все аспекты жизни.

Вторая особенность, которую нужно учитывать, — это волевые качества. У всех они от рождения разные (и их, кстати, можно тренировать).

Вы наверняка обращали внимание, что кто-то сравнительно легко вводит новые правила в свою жизнь и следует им. Например, ложится и встает в одно и то же время или ежедневно занимается английским. Именно они на вопрос «как вы бросили курить», отвечают: просто перестали.

Если вам не так повезло, отказ от любой вредной привычки — как и приобретение полезной — будет для вас посложнее, чем для этих счастливчиков.

Третий момент — психоэмоциональный ресурс. Какой бы сильной ни была воля, ее запас ограничен. И здесь важно, как человек ее расходует. Чем больше воли ему приходится тратить ежедневно на одни задачи, тем меньше ее остается на другие.

Например, если человек регулярно перерабатывает, борется со стрессом, вынужден постоянно заставлять себя что-то делать, то у него остается мало ресурса на борьбу с привычкой.

Как найти в себе силы, чтобы бросить

Есть простой рецепт, который крайне сложно воплотить в жизнь. Необходимо следить за балансом положительных и отрицательных эмоций. Первые — дают силы и пополняют ресурс, вторые — расходуют его.

Чтобы борьба с курением была успешной, нужно минимизировать количество стресса в своей жизни и максимизировать положительные эмоции.

Учтите, что бросить курить будет почти невозможно тем, кто находится в состоянии хронического стресса. Но вы и сами, наверное, знаете, что в такой ситуации рука первым делом тянется к сигарете.

Поиск мотивации

Пережить самые тяжелые дни, когда бросаешь курить, поможет правильная мотивация. Она станет стержнем, вокруг которого получится сформировать новую привычку.

Секрет успеха в том, чтобы мотивация была положительной, а не отрицательной.

Зачастую люди бросают из-за негативной мотивации. Например, если врач напугал болезнями, семья против курения или на эту привычку уходит много денег.

Негативная мотивация работает на страхе, но она отнимает много сил. По сути, это запугивание, которое само по себе создает лишний стресс.

Гораздо лучше, если мотивация позитивная. Тогда в конце пути ждет не избавление от наказания, а награда. С таким подходом гораздо проще найти силы на изменения в своей жизни.

Найти положительную мотивацию непросто, но оно того стоит. Есть разные хитрости. Например, можно создать фонд сэкономленных денег, пополняя его каждый день (или раз в несколько дней) на сумму, равную стоимости невыкуренных сигарет.

Если вы курите по пачке сигарет за 200 рублей в день, то в месяц это будет 6000 рублей, а в год — уже 72 000 рублей.

Потом накопленное можно будет потратить на что-то приятное — съездить в отпуск или купить вещь, о которой давно мечтаете.

Цели здоровья тоже могут давать заряд мотивации. Например, можно перестать пользоваться лифтом и наблюдать за тем, как исчезает одышка.

Как построить процесс

Мы привыкли иронизировать над людьми, которые каждый Новый год начинают новую жизнь. Но эта традиция имеет под собой психологическую основу. Сойти с дистанции сложнее, если взять за точку отсчета какую-либо значимую дату.

Ее можно выбрать заранее, чтобы свыкнуться с мыслью о конце курения и подготовить себя к расставанию с любимой привычкой.

Поработайте со своей рутиной. Зависимость от курения во многом психологическая, поэтому стоит придумать, чем занять себя, пока бросаешь курить.

Например, вы работаете дома. Когда почувствуете тягу покурить, можно отжиматься или делать приседания. Некоторые начинают есть конфеты или семечки — это позволяет занять руки и рот. Хотя с заменой в виде еды легко переусердствовать и вместо одной вредной привычки получить другую. А в самом плохом случае — обе сразу.

Стоит убрать с глаз все, что напоминает о сигаретах: пепельницы, зажигалки, спички. Сигареты тоже лучше не держать дома и не носить с собой.

Хорошо помогают держаться элементы геймификации. Например, есть различные приложения для курильщиков, которые показывают количество дней без сигарет и сумму сэкономленных денег. Это превращает процесс в игру, в которой хочется выиграть.

Будет неплохо заручиться поддержкой близких на этом пути. Можно больше проводить время с некурящими людьми и заниматься тем, что плохо сочетается с курением.

Какие самые тяжелые дни, когда бросаешь курить

Самыми трудными считают первые 30 дней. В течение месяца большинству курильщиков нестерпимо хочется закурить. В это время человек может быть раздражен и подавлен больше обычного.

Воздерживаться от соблазна трудно, но это единственный способ довести дело до конца.

В этот период стоит максимально оградить себя от других факторов стресса, разработать систему поддержки и мотивации.

В следующем месяце тяга покурить тоже никуда не денется. Но она будет несколько слабее. На этом этапе многие как раз сходят с дистанции. Кажется, что курить почти совсем перестало хотеться, а от одной сигареты ничего не будет. Почему бы не выкурить ее в награду за успешно пройденный месяц отказа?

Важно не поддаваться на эту уловку и продолжать не курить. Поможет отвлечение и формирование новых привычек. Стоит заняться чем-то новым, но обязательно приятным.

В попытках отвлечься от мыслей о курении избегайте дел, которые потребуют волевого напряжения. Иначе ресурс, о котором мы говорили в самом начале, может закончиться и вы снова потянетесь к пачке.

Если хотите бросить курить, воспользуйтесь услугами психотерапевта или другого врача. А поможет в этом карта «Халва». С ней можно оплачивать медицинские услуги в рассрочку*.

Лучше, напротив, находить для себя какие-то удовольствия и учиться наслаждаться жизнью без сигарет.

Два месяца — это тот рубеж, когда тяга к курению проходит. Но остаются отголоски старой привычки, которые будут возникать в виде так называемых флешбэков. Например, захочется покурить на привычном месте у входа в аэропорт или посидеть с кофе и сигаретой на любимой террасе.

Важно не только избегать соблазнов, но и научиться им противостоять. Формировать новые привычки и связи с местами или действиями, в которых не будет курения.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы