Нездоровые отношения: признаки, причины и как разорвать их без боли

Многие мечтают о любви, которая окрыляет, дает поддержку и делает лучше. Но как быть, если вместо радости и спокойствия вы чувствуете тревогу, опустошенность или страх? Возможно, вы оказались в нездоровых отношениях. Такие связи не всегда сопровождаются скандалами и синяками — часто они разрушают изнутри, медленно и почти незаметно.

В этой статье:

1. Какие отношения можно считать нездоровыми
2. Признаки 
3. Причины 
4. Кто в группе риска
5. Чем опасны 
6. Что делать
7. Как выйти из нездоровых отношений

Какие отношения можно считать нездоровыми

Нездоровые отношения разрушают личность. В них нет взаимного уважения и равноправия, а контроль скрывается под маской заботы. Часто один человек жертвует своими потребностями, чувствами и границами ради другого.

Пускать ситуацию на самотек не стоит. Некоторые психологи считают, что нездоровые отношения — отдельный вид психического расстройства: не личности, а самих отношений.

Признаки

Распознать нездоровые отношения бывает сложно. Перечислим основные красные флаги. 

1. Потеря себя

Вы замечаете, что перестали слушать любимую музыку, бросили хобби, сменили стиль одежды и больше не видитесь с друзьями. Ваши интересы, мнения и желания отошли на второй план, уступив желаниям партнера. Вы растворяетесь в другом человеке, теряете собственную идентичность.

2. Чрезмерный контроль

Партнер постоянно проверяет телефон, заставляет отчитываться о каждом шаге, диктует, что вам носить и с кем общаться. Обычно контроль маскируют под заботу: «Я волнуюсь о тебе». Но на деле вас лишают свободы и права на личное пространство.

3. Эмоциональные качели

Сегодня вас боготворят, осыпают комплиментами и подарками, а завтра — игнорируют или критикуют. Эти резкие перепады от любви до ненависти держат в постоянном напряжении и заставляют жить в ожидании следующей порции тепла, чтобы компенсировать боль от отвержения.

4. Изоляция от близкого окружения

Партнер настраивает против друзей и семьи, намекая, что «они не нужны», «они плохо на тебя влияют» или «только я тебя по-настоящему понимаю». Вы оказываетесь в социальном вакууме, где ваш компаньон — единственный источник поддержки и оценки. 

5. Страх

Вы боитесь сказать что-то не то, надеть не ту вещь, опоздать на пять минут. Вы живете в состоянии хронического стресса, потому что не знаете, что вызовет недовольство партнера на этот раз. Вам кажется, что вы ходите по минному полю. Страх парализует волю и мешает трезво оценить ситуацию.

6. Манипуляции и обесценивание

Вместо честного диалога партнер использует манипуляции: играет на чувстве вины («Из-за тебя у меня давление подскочило»), игнорирует или обесценивает ваши переживания и достижения («Тебе кажется» или «Любой бы так смог»).

7. Физическое насилие и/или эмоциональная агрессия

Это самый очевидный и опасный признак. Эмоциональная агрессия — это унижения, оскорбления, угрозы. Физическое насилие — любое применение силы: толчки тоже идут в счет. Помните: оправданий такому поведению нет. Никто не имеет права поднимать на вас руку, угрожать или унижать ваше достоинство.

Не ждите, когда начнете замечать все эти маркеры. Даже один из них — повод задуматься о будущем.

Причины 

Почему люди строят нездоровые отношения? Причины обычно кроются в прошлом и в личностных особенностях.

• Модель семьи в детстве

Если ребенок вырос в семье, где было насилие, контроль, манипуляции или эмоциональная холодность, для него такие отношения кажутся нормальными. Во взрослой жизни он бессознательно тянется к знакомому сценарию, даже если это причиняет боль.

• Психические расстройства

Расстройства личности (например, нарциссическое или пограничное) у одного из партнеров — причина токсичности в отношениях, где присутствуют манипуляции, нестабильность и страх.

• Особенности характера

Эгоизм, неумение сопереживать, желание доминировать и контролировать со стороны партнера — не всегда признаки расстройств. Иногда это черты характера человека.

• Зависимости

Алкогольная, наркотическая или игровая зависимость одного или обоих партнеров разрушает фундамент отношений, порождает ложь, нестабильность и агрессию.

Кто в группе риска

В токсичные отношения может попасть любой. Но некоторые уязвимы больше остальных.

1. Те, кто подвергался насилию в прошлом. Пережитое ломает личностные границы.
2. Люди с низкой самооценкой. Человек, который не ценит себя, считает, что «не заслуживает лучшего». Он готов мириться с плохим обращением, лишь бы не остаться в одиночестве.
3. Люди с психическими расстройствами. Например, депрессия порой делает человека зависимым от партнера и не способным отстаивать границы.
   

Чем опасны

Последствия таких отношений выходят далеко за рамки несчастливой личной жизни. Они бьют по всему организму.

Влияют на психику: эмоционально истощают, снижают самооценку, заставляют испытывать чувство собственной неполноценности и апатию. Повышают тревожность, развивают депрессию. Могут появиться панические атаки и суицидальные мысли.

Нездоровые отношения между мужчиной и женщиной могут подкосить физическое здоровье обоих. Постоянный стресс повышает кровяное давление, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. На фоне стресса снижается иммунитет: раны заживают медленнее, обостряются хронические болезни.

Люди в токсичных отношениях могут пристраститься к алкоголю, психотропным веществам. В попытке справиться со стрессом многие начинают переедать.

Что делать

Если вы узнали в описанных признаках свою ситуацию, время действовать. Начните с того, что находится в зоне вашего контроля. То есть с себя.

Честно ответьте на вопросы: «Что я чувствую в этих отношениях?», «Что я получаю и что отдаю?», «Стал ли я лучше за это время?».

Вспомните о своих желаниях. Какие у вас были мечты, цели, интересы до этих отношений? Постарайтесь постепенно вернуть их в свою жизнь.

Почитайте книги о личных границах, самооценке, отношениях. Это даст теоретическую базу и понимание, как должно быть в норме.

• «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе» Дэвида Бернса;
• «Когда любовь — это больно. Как отличить любовь от зависимости и выйти из токсичных отношений» Сильвии Конгост;
• «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» Вероники Хлебовой.

Выпишите свои сильные стороны. Каждый день дополняйте список того, что вы в себе цените: «я хороший друг», «я заботливый», «я отлично готовлю», «я пережил столько трудностей и не сломался». Это поможет восстановить самооценку.

Заведите дневник. Записывайте все ситуации, которые вас ранили, все оскорбления и манипуляции. Когда мысли и чувства оказываются на бумаге, картина проясняется, вас сложнее сбить с толку.

Обратитесь к специалисту. Эксперт поможет вам непредвзято посмотреть на происходящее, разобраться в ситуации, поддержит и даст инструменты для укрепления самооценки и выхода из токсичных отношений.

Консультации психолога или психотерапевта — недешевое удовольствие. Уточните, с какими банками сотрудничает клиника: если оплатите прием картой банка-партнера, вернется большой кешбэк. К примеру, по этой системе работает Халва.

Как выйти из нездоровых отношений

Признать проблему — первый шаг. Важно перестать обманывать себя и понять, что отношения разрушают вас. Не оправдывайте партнера и не преуменьшайте свои страдания. Ваше благополучие — ваш главный приоритет.

Выскажите свои мысли (если это безопасно). Если чувствуете силы и считаете, что партнер способен услышать, попробуйте поговорить. Обращайтесь от первого лица: «Мне больно, когда ты меня обесцениваешь», «Я не могу больше мириться с контролем». Не обвиняйте, а констатируйте факты и свои чувства.

Если после разговора ничего не меняется или ситуация усугубляется, не тратьте силы на дальнейшие попытки.

Сведите общение к минимуму. Не назначайте встречи, отвечайте на сообщения кратко и без эмоций, не вступайте в дискуссии. Ваша задача — разорвать эмоциональную связь.

Подготовьте почву для полного разрыва. Предупредите близких друзей и родных о своем решении, чтобы получить поддержку. Если вы живете вместе, заранее продумайте, куда сможете переехать, или, если партнер не собственник, подготовьте основания (документы) для его выселения. Если почувствуете угрозу насилия — немедленно обратитесь в правоохранительные органы.

После окончательного разрыва прекратите любое общение с бывшим партнером. Это нужно для вашего исцеления. 

Помните, что вы делаете это из любви к себе. Это сложный путь, но в конце вас ждет свобода, душевное спокойствие и возможность построить по-настоящему счастливую жизнь. Вы заслуживаете отношений, в которых вас ценят, уважают и любят.