Осенняя хандра: что это, кто ей подвержен и как избавиться

Осень — время рыжих листьев, прогулок с чаем в термосе и серебристого инея на траве. Время первых холодов, постоянных дождей и ранних сумерек. И осенней хандры — куда же без нее.

В этой статье:

Осенняя хандра — что это такое

Порой кажется, что осенью плохое настроение, недостаток бодрости, желание укрыться с головой и проспать все выходные — дело естественное. Природа готовится к зиме, вот и мы с ней за компанию впадаем в анабиоз.

На самом деле у осенней хандры есть разные причины — и с некоторыми можно справиться самостоятельно, а другие требуют помощи специалиста.

Плохое настроение

Иногда хандра — это просто хандра. Отпуск позади, впереди повседневные заботы, если есть дети-школьники — еще и учебные хлопоты. У кого-то растет нагрузка на работе, кто-то хмуро вспоминает все дела, отложенные летом…

Фоном для этих размышлений и тревог служат дождь, ветер и запах сырости. Есть от чего приуныть.

Физическое недомогание

Еще одна возможная причина — здоровье. Точнее, его недостаток. Осенью отправляются на охоту вирусы, дает сбой иммунитет, организм вдруг обнаруживает нехватку витаминов.

Вы можете не осознавать легкое недомогание или скрытый недостаток каких-нибудь полезных веществ, но они неизбежно отразятся на настроении.

Сезонное аффективное расстройство

И наконец, есть вполне официальный диагноз: сезонное аффективное расстройство (САР). Это уже не просто временная грусть — это вид клинической депрессии.

Хандра или депрессия?

Если осенью жизнь безрадостна, утром не хочется вставать с постели, а вечером — заниматься домашними делами, очень трудно понять: это сиюминутное уныние или серьезный сбой психики. Но когда такое состояние длится днями и неделями, стоит призадуматься.

Депрессию, в отличие от плохого настроения, нельзя прогнать усилием воли, простой сменой обстановки или физической активностью.

В плохом настроении можно убедить себя выйти на прогулку или отправиться на тренировку, а там настроение, скорее всего, улучшится.

С депрессией это не работает: на активность просто нет сил, а если даже их наскрести — лучше от свежего воздуха и двигательной активности все равно не становится.

Есть список симптомов, которые специалисты относят к проявлениям САР. Проверьте себя:

• вы постоянно грустите или подавлены;

• потеряли интерес к любимым занятиям и не получаете от них радости;

• едите больше, чем обычно, и в основном углеводную пищу (прежде всего мучное и сладкое);

• не высыпаетесь за привычное время сна;

• постоянно чувствуете усталость;

• ведете себя беспокойно или наоборот, чрезмерно замедляетесь;

• считаете себя никчемным или в чем-то виноватым;

• у вас ухудшились мыслительные способности, сложно сосредотачиваться и принимать решения, вас посещают мрачные мысли.

Если хотя бы часть этих симптомов сопровождает вашу осеннюю хандру — пора обращаться к специалисту.

Имейте в виду: ученые утверждают, что у женщин осенняя депрессия встречается чаще, чем у мужчин, однако подвержены заболеванию и те, и другие.

Как себе помочь

Заметить сбой — уже полдела. Но если хочется избавиться от осенней хандры, нужно принимать меры.

Поддержать здоровье

Если плохое настроение накатило ни с того, ни с сего, первым делом проверьте себя по списку базовых потребностей. Зачастую люди забывают о самых простых вещах, которые необходимы для благополучия.

1. Когда вы ели и качественную ли еду?

2. Давно ли вы пили воду?

3. Не слишком ли долго сидите без движения?

4. Не страдаете ли от жары или холода?

Порой стоит исправить пару пунктов из списка, и настроение сразу улучшается.

Но если все не так просто, посетите врачей. Возможно, у вас снизился иммунитет, не хватает витаминов или вас незаметно ослабляет осенний вирус. Выявленные проблемы можно вылечить. Есть шанс, что и бодрости от этого прибавится.

Поднять настроение

Со здоровьем все в порядке, просто осенние пейзажи навевают тоску, а от дождя хочется сбежать в страну вечного лета?

Позаботьтесь о себе: нормализуйте меню, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной. Наладьте режим сна и не пренебрегайте физической активностью. Эти простые вещи тоже неплохо улучшают моральное состояние — если не верите, попробуйте. Улучшения станут заметны в течение недели.

И не забывайте себя радовать: пейте вкусный чай или кофе, делайте себе маленькие подарки, встречайтесь с теми друзьями и близкими, с которыми вам всегда весело. Отправьтесь на выходные в короткую поездку: смена обстановки и новые впечатления — тоже хороший способ приободриться.

А если бюджет не позволяет сбежать от суеты в любой момент, оплатите поездку в рассрочку по Халве: инвестиции в собственную бодрость обязательно окупятся.

Обратиться к психологу

Если все попытки развеселиться вызывают отвращение, а изменить режим дня и питания нет никаких сил, допустите мысль, что проблема уже серьезнее, чем простая хандра, и бороться с ней нужно не в одиночку.

Но если вы точно знаете, что хандра пройдет, как только слякоть превратится в снег, просто завернитесь в теплый плед, включите любимый сериал и выпейте чашку какао. Осень — самое подходящее для этого время.