Синдром самозванца: как я перестала ждать похвалы и подружилась с собой

«Ты просто везучая, это не достижение», «Задача была простой», «Подвернулся случай, вот и получилось». Я не раз слышала подобное от окружающих и всегда соглашалась.

Действительно, повезло выбрать профессию, которую люблю, и с дочерью повезло — учится на пятерки. А еще повезло вырастить ее в одиночку, параллельно работая, выплачивая ипотеку и мечтая о личной жизни.

Долгие годы мне казалось: все, что у меня есть, — не результат трудов, а удача. Поэтому никому не рассказывала о победах: стыдно быть везучей; и вообще — могут сглазить!

«Кто, если не ты?»

Из-за постоянных переработок и желания все успеть четыре года назад я оказалась у психолога. Мы разбирали мою жизнь, знакомых, отношения, говорили о дочери.

На очередную похвалу я по привычке ответила, что мне повезло. И впервые услышала: «Повезло в чем? Тянуть все на себе? Почему вы боитесь присвоить свои достижения?» С этой фразы начался мой путь к себе.

Откуда берется «недостаточно хорошая»

Синдром самозванца, как и большинство комплексов, родом из детства. Если родители оценивают ребенка по школьным отметкам и отполированной до скрипа посуде, то через годы в жизнь выходит не эмоционально стабильный человек, а застенчивый трудолюбивый достигатор.

Он может быть очень хорош в деле, смел на ринге и виртуозен в быту, но достижения будут казаться незаслуженными. Как будто не он закрыл миллионную сделку или первый пробежал марафон, а кто-то другой, чье место он преступно занял.

Так проявляется синдром самозванца — психологическое состояние, при котором человек сомневается в своих навыках и боится побед. Например, заслуженного повышения на работе, ведь он для этого еще недостаточно хорош.

Как я училась приручать успех

На самом деле я еще учусь не теряться при похвале и гордо рассказывать, как иду к целям, но уже могу поделиться тем, что мне помогает.

Я начала с малого:

• Перестала ругать себя за ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
• Начала ценить маленькие шаги. Нет сил на генеральную уборку — подмету пол, а остальное потом. Не хочу идти в зал — сделаю растяжку дома и в удовольствие погуляю полчаса.

Здесь отлично подходит фраза моего тренера: «Плоха лишь та тренировка, которой не было. Если сделал хоть что-то, уже молодец!» Это применимо к любому занятию. 

• На фразу «Тебе повезло» отныне громко перечисляю все, что сделала для этого «везенья».
• Перестала стесняться комплиментов. Теперь в ответ радостно улыбаюсь и благодарю.
• И, наконец, я больше не жду похвалы от мамы. Это, кстати, тяжелее всего. Я учусь видеть в ней обычного человека, которого тоже недохвалили в детстве. И с большим теплом слушаю, как иногда она говорит внучке равняться на меня. Если в ее глазах я могу служить примером, я уже достаточно хороша.

Заключение

Если вы пока не готовы обратиться к психологу, попросите о помощи нейросеть.

Задайте роль ИИ-помощнику: «Ты психолог, а я — твой клиент».

Далее вставьте промпт: «Я часто обесцениваю себя и свои достижения. Мне кажется, я недостаточно хорош(а), и боюсь, что окружающие рано или поздно это заметят. Помоги разобраться в этих чувствах: почему они возникают, как справиться с тревогой и научиться ценить себя. Если нужно, задавай уточняющие вопросы».

Синдром самозванца не исчезает в момент. Но, работая с ним, вы начинаете управлять своей жизнью и чуть меньше тревожиться. Придет день, когда получится искренне признать, что удача — это нечто мифическое. А ваши результаты — реальный итог долгих трудов.