Синий свет от экранов: опасен ли он для глаз и здоровья

Мы просыпаемся и засыпаем с телефонами, а многие проводят по 8-9 часов перед мониторами компьютеров на работе. Вместе с потоком информации мы получаем постоянную дозу синего света. Рассказываем, что это такое, чем он опасен и как защититься. 

В этой статье:

1. Что такое синий свет и HEV-излучение
2. Как синий свет влияет на человека
3. Как защититься от синего света

Что такое синий свет и HEV-излучение

Синий свет, или HEV-излучение, — это часть видимого спектра света с длиной волны от 380 до 500 нанометров. Не все понимают, что это значит, но сталкиваются с ним каждый день.

Главный и самый мощный источник синего света — Солнце. Мы видим небо голубым, потому что в атмосфере рассеиваются короткие синие волны. 

Искусственные источники — экраны, светодиодные (LED) и люминесцентные лампы — тоже излучают синий свет, но значительно меньше. Проблема в том, что мы контактируем с ними на очень близком расстоянии и в неестественное время, например поздно вечером.

Как синий свет влияет на человека

Исследования показывают, что синий свет в больших количествах вредит организму.

Вред для зрения

В первую очередь синий свет вреден для глаз: 

• Снижается концентрация лютеина — этот пигмент защищает глаза от вредного излучения. Под воздействием синего света его концентрация снижается и не восстанавливается полностью. 

• Возникает перенапряжение — «цифровая усталость» глаз проявляется в виде сухости, жжения, затуманенного зрения, ощущения песка, головных болей. 

Однако все это в первую очередь связано не столько с самим излучением, сколько с нашими привычками:

• Когда мы смотрим на экран, то моргаем в два-три раза меньше обычного. Слезная пленка пересыхает, возникает ощущение сухости. 
• За монитором или телефоном мы постоянно концентрируемся, фокусируемся на близком предмете — это ведет к спазму глазных мышц.
• Часто мы выставляем неправильные настройки яркости и контраста (или они установлены неправильно по умолчанию) — глаза напрягаются еще сильнее.

Нарушение циркадных ритмов и сна

Рецепторы в наших глазах особенно чувствительны к синему спектру света с длиной волны 450–480 нанометров. Когда мы садимся за компьютер или телефон вечером, наш мозг получает сигнал, что на улице еще день, и подавляет выработку мелатонина. 

Это чревато: 

• трудностями с засыпанием;
• снижением качества сна;
• нарушением естественных биоритмов;
• повышенным риском развития депрессии и хронической усталости.

Мы ощущаем сонливость, но заснуть не можем — мозг искусственно взбудоражен. 

Хроническое недосыпание ведет к проблемам: от ожирения и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. 

Старение кожи 

В последние годы косметологи и производители косметики заговорили о «цифровом старении». Оказывается, синий свет способен проникать в кожу даже глубже, чем UVA/UVB-лучи, — вплоть до слоя, где находятся коллаген и эластин. 

Под воздействием HEV-излучения в коже: 

• появляются свободные радикалы и возникает окислительный стресс;
• повреждается митохондриальная ДНК (мтДНК);
• замедляется восстановление барьерных функций.

Помните, что синий свет — не абсолютное зло. Он необходим для нормальной работы организма, но в меру.

Чтобы снизить ущерб для здоровья, потребуются время (на формирование привычки) и деньги — качественные очки с синим фильтром и эффективные косметические средства с антиоксидантами стоят немало. И не забудьте, что перед такими покупками нужно проконсультироваться с врачом.

Меняйте жизнь к лучшему с Халвой: покупайте все, что нужно, в магазинах-партнерах в рассрочку без переплат на несколько месяцев. 

Как защититься от синего света

Подойдите к вопросу комплексно и осознанно.

Соблюдайте гигиену сна

Постарайтесь отказаться от гаджетов за 1,5–2 часа до сна. Если это невозможно, активируйте на всех устройствах «ночной режим» (Night Shift, Eye Comfort и так далее). 

Он смещает цветовую палитру экрана в теплые, желто-оранжевые тона, снижает интенсивность синего излучения. Это простой и бесплатный способ помочь мозгу правильно настроиться на сон.

Настройте рабочее место

Поставьте монитор на расстоянии вытянутой руки, чуть ниже уровня глаз. Отрегулируйте яркость и контрастность экрана так, чтобы они соответствовали освещению в комнате. Убедитесь, что на экране нет бликов от окон или ламп.

Купите специальные очки

Нет смысла носить их целый день — днем синий свет нужен для бодрости. Очки пригодятся в вечернее время, когда мы засиживаемся за компьютером или с телефоном: они снижают усталость глаз и помогают мозгу нормализовать выработку мелатонина. 

Давайте глазам и мозгу отдых, соблюдайте режим сна, правильно организуйте рабочее пространство. Организм точно скажет вам спасибо!