Медитация: для чего нужна и как ее освоить

Думаете, медитация — это что-то про подключение к калачакре и пробуждение кундалини? Погружаться в дебри эзотерики не обязательно! Научиться медитировать может каждый. Рассказываем, с чего начать.

В статье рассказывается:

Многие мировые селебритис и известные бизнесмены увлекаются медитацией. Они уверяют, что именно эта духовная практика помогает им сохранять баланс в высоком ритме жизни. В нашей стране медитация остается уделом последователей экзотических религиозных течений от буддизма до индуизма.

А между тем эзотерики в этой практике куда меньше, чем кажется на первый взгляд. Не верите? Спросите психологов! Пора расставаться со стереотипами и оценить пользу медитации. Тем более что существуют очень простые техники, которые подойдут даже новичкам.

Что такое медитация

Для начала разберемся с терминологией. Медитация совсем не обязательно означает глубокий транс, нирвану и выход в астрал. В широком смысле под ней подразумевается состояние умственной концентрации, внутренней сосредоточенности и самосозерцания.

Для чего медитация нужна? Она заставляет вас остановить поток мыслей и сконцентрировать внимание только на одном объекте. Это может быть ваше дыхание, ощущения в разных частях тела, звук, мысль или любой предмет внешнего мира.

Что дает медитация? Она тренирует способность контролировать эмоции и воспитывает привычку концентрироваться на главном, отсекая второстепенное. Эти навыки будут полезны во всех сферах жизни — на работе и дома.

Медитации серьезно развивают мозг. Этот факт доказали исследования, проведенные в Гарварде. Оказалось, что при регулярных практиках в гиппокампе активно накапливаются «серые клеточки». Те самые, что отвечают за остроту ума, память и обучение.

Другие исследования подтверждают, что практики осознанности помогают справляться с физической болью, уменьшая ее интенсивность на 25%.

Всего 20 минут ежедневных практик положительно сказываются на нервной системе. Они позволяют нам увидеть себя как бы со стороны — со всеми нашими привычками, переживаниями, эмоциями, мышечным и нервным напряжением, круговоротом мыслей и тревожностью.

Пять простых техник медитации

Все, что нужно для начала — отдельное помещение, удобная поза, отсутствие внешних раздражителей и 20 минут времени в день.  

В идеале устроиться сидя — так, чтобы спина была прямой. Если сидеть так сложно, можно опереться на спинку кресла, стену — любую удобную опору. Главное, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание.

При желании можно включить спокойную музыку в жанре эмбиент или звуки природы — такие, которые настроят на спокойный лад. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь увидеть свои мысли, словно облака, проплывающие мимо.

Теперь можно выбрать любую технику из описанных ниже.

Открытый мониторинг

Цель практики — отключить внутреннего критика. Просто спокойно наблюдайте за тем, какие мысли приходят в голову. Замечайте, какие ощущения при этом вы испытываете в разных частях тела. Эта техника отлично развивает внимательность. Лучшее время для практики — раннее утро, сразу после пробуждения.

Сосредоточение

Выберите объект наблюдения. Проще всего начать с визуального образа. Это может быть картина, мандала, горящая свеча, просто точка в пространстве или середина лба, где индуисты изображают «третий глаз». Постарайтесь расслабиться и свести все ваше внимание к этому объекту. Поначалу не отвлекаться будет очень сложно, ведь невозможно «не думать о белой обезьяне», но с каждым разом будет становиться все легче. Однажды вы почувствуете настоящую эйфорию, увидев, что научились управлять вашим вниманием! Это станет вашим лекарством от любых стрессов.

Медитация на звук

Можно включить классическую мантру «Ом мани падме хум», запись дождя или пения птиц. Отличный выбор — минималистичная музыка Рави Шанкара. А вообще подойдет любой нераздражающий звук, даже тот, что доносится с улицы. Закройте глаза и просто слушайте. Практика отлично расслабляет после любых стрессовых ситуаций, помогает быстро переключить внимание и отдохнуть. Она может заменить 20-минутный дневной сон — вот такая польза медитации.

Дыхание

Техника хороша тем, что ее можно использовать в любое время и в любом месте, когда нужно «вернуться к себе». Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Представляйте, как выдыхаете напряжение и некую темную субстанцию — и вдыхаете свет, который наполняет все ваше тело волшебным сиянием. Чем полезна такая медитация? Именно этот метод лежит в основе практики уменьшения боли и неприятных ощущений в разных частях тела.

Визуализация

Эта техника считается одной из самых мощных. Суть в том, что вы всегда должны иметь в голове некий положительно заряженный образ. Это может быть приятное воспоминание из детства или другой счастливый момент из вашей жизни. Вы можете представлять себя в спа, на массаже, на пляже или дома в любимом кресле с чашкой какао в руках. А может быть, в воображении вы будете мчаться в красном Порше 911 по трассе Ле-Ман. Вызывать приятный образ можно в любой момент, когда на вас будут слишком давить внешние обстоятельства. Как такая медитация влияет на человека? Она станет вашим противоядием против всех ужасов этого мира.

Как видите, чтобы начать медитировать, не нужно ничего, кроме желания. Освоив простые базовые практики, можно переходить к более сложным и продолжительным по времени. Хотя даже этих пяти техник достаточно, чтобы увидеть пользу медитации, которая проявится быстрее, чем вы думаете!

Теперь можно выбрать любую технику из описанных ниже.

Карта «Халва» — отличное подспорье для тех, кто стремится к обретению внутреннего баланса. Ведь ничто так не уравновешивает, как уверенность, что финансы под контролем. Делайте покупки в 250 000 магазинов-партнеров в рассрочку* и возвращайте деньги за товары на протяжении нескольких месяцев без лишней нагрузки на бюджет.

Антонина Осколкова, психолог, КПТ-, АСТ-терапевт, специалист по тревожным и депрессивным расстройствам:

Медитации могут принести большую пользу, но также могут быть бесполезны и даже опасны.

Такие практики могут причинить вред, если:

1. Вы не знаете, для чего конкретно медитируете. Просто медитация ради медитации. Что хотите получить? Какое умение и для чего развиваете?
2. Медитация применяется как способ избегания. Вместо решения проблемы (внешней или внутренней) вы переключаетесь на медитацию, чтобы отвлечься и перестать тревожиться.
3. У вас есть травматический опыт, с которым вы пока не умеете справляться. В процессе медитации часто всплывают сложные воспоминания и эмоции, и если у вас еще не развиты навыки и ресурс для взаимодействия с ними, а рядом нет компетентного специалиста, есть риск ретравматизации.

Поэтому:

1. Ответьте себе на вопросы: «Что вы хотите получить? Какое умение и для чего развиваете?»
2. Применяйте медитацию для развития конкретных умений, а не с целью избегания неприятных эмоций.
3. Убедитесь, что в вашем прошлом нет сильно травмирующих событий. Если сомневаетесь, лучше начинать практиковать осознанность с квалифицированным психологом или сертифицированным тренером майндфулнесс (по осознанности).

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы