Фитбол — это тренажер в форме шара, который идеально подходит для занятий фитнесом. Тренировки с ним не скучные, а еще полезны для здоровья. В статье расскажем, как правильно выбрать фитбол по росту и весу, а также поговорим о его пользе.
Разнообразьте повседневные тренировки с помощью фитбола
Занятия с фитболом положительно влияют на работу вестибулярного аппарата, укрепляют мускулатуру и развивают гибкость. Такие тренировки особенно полезны людям, которые ведут сидячий образ жизни. Даже недолгие занятия с шаром позволят сжечь калории и поднять мышечный тонус.
Фитбол нужен не только для фитнеса. Его используют в различных целях: для реабилитации после травм, подготовки к родам, развития координации, исправления осанки. Занятия с шаром полезны и безопасны в любом возрасте, даже в грудничковом — конечно, при определенной сноровке, технике безопасности и помощи взрослого (если речь о малышах).
Разберемся, как правильно выбрать фитбол для домашних тренировок.
Материал и нагрузка
Гимнастический мяч должен быть прочным и толстым. Тонкий закономерно легче, но долго не прослужит.
Чаще всего фитболы делают из высококачественного ПВХ, он подойдет людям с чувствительной кожей. Также бывают модели из латекса, но он может вызывать аллергию.
Качественный тренажер приятный и теплый на ощупь. Он не электризуется, к нему не прилипают грязь с пола, волосы и пыль. Чтобы шар всегда оставался чистым, советуем стелить на пол коврик для йоги и фитнеса.
Видите на упаковке обозначения ABS (Anti-Burst System) либо BRQ (Burst Resistant Quality)? Значит, шар защищен от внезапного разрыва. При повреждении гимнастический мяч не лопнет, а будет постепенно сдуваться. Модели с антивзрывной системой дороже, но намного безопаснее обычных.
Форма и поверхность
Классический фитбол — круглый. Подобные можно часто увидеть в магазинах, спортивных залах и студиях растяжки. Это самая популярная модель, но далеко не единственная.
Если хотите попробовать что-то новое и необычное, есть овальные тренажеры и мячи в форме арахиса. Такие фитболы называют физиороллами. Заниматься с ними удобно и интересно. Они отлично укрепляют мышцы пресса и ног, а еще подходят для реабилитации после травм и лечения различных заболеваний, в особенности опорно-двигательного аппарата.
Минусы физиороллов: они громозкие, их неудобно хранить и сложно найти в продаже.
Гимнастические шары бывают с гладкой и рифленой поверхностями.
Гладкие фитболы — это классика. Они подходят для стандартных оздоровительных занятий и фитнеса для беременных. Рельефные мячи дают массажный эффект. Бугорки эффективно воздействуют на проблемные зоны.
Также массажные мячи расслабляют после тяжелого рабочего дня, повышают мышечный тонус и стимулируют кровообращение. Однако они не подходят для силовых тренировок, так как плохо скользят по полу.
У некоторых моделей есть «ушки», «рожки», «ручки». За них удобно держаться во время упражнений. А «ножки» придают дополнительную устойчивость. Такие модели — лучший выбор для беременных и занятий с грудничками.
Фитнес-мячи стоят от 400 до 2000 рублей. Цена зависит от производителя, прочности материала, антивзрывной защиты. Выгодно купить гимнастический мяч для интересных и эффективных тренировок можно у партнеров Халвы, среди которых Ozon, «Спортмастер» и многие другие.
Нагрузка
Как правило, производители указывают на упаковке, какой вес может выдержать круглый тренажер. Стандартный фитбол рассчитан до 150 кг максимум. При этом нагрузка, которую он выдерживает, больше — до 300 кг.
Этого вполне достаточно для упражнений со штангой и гантелями.
При избыточном весе проконсультируйтесь с тренером — возможно, занятия с мячом вам не подойдут.
Цвет
Эстетическая составляющая также важна. Хочется, чтобы шар был не только удобен для фитнеса, но радовал глаз и вписывался в интерьер квартиры (если вы тренируетесь дома).
Спортивные шары могут быть разных цветов: от белого и черного до красного и ярко-оранжевого. Тренажер нейтральных оттенков легко сочетать с любой обстановкой. Яркие шары с рисунком придутся по вкусу детям и поднимут настроение взрослым.
С гимнастическим мячом заниматься веселее
Если вы покупаете мяч для йоги и медитации, то цветовое решение может напрямую влиять на эмоциональное состояние и концентрацию:
коричневый тренажер — для гармонии;
синий — для внутреннего спокойствия;
красный — для энергии;
оранжевый — для хорошего настроения;
зеленый — для борьбы со стрессом.
Какой выбрать — решать вам.
Для взрослых
При покупке спортивного инвентаря нужно ориентироваться на свой рост:
до 165 см оптимальный вариант — фитбол не более 60 см в диаметре;
обладателям среднего роста от 170 до 180 см следует выбирать более крупные модели диаметром 65 см;
высоким людям удобнее заниматься на мячах 70–80 см.
Чтобы понять, подходит вам тренажер, сядьте на него, выпрямите спину, поставьте ступни на пол. Угол в коленях должен быть прямым.
Фитнес-мяч хорошо тренирует и укрепляет стабилизирующие мышцы, предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, убирает зажимы в спине, а также помогает сбросить лишние килограммы.
Для силовых тренировок или восстановления после травмы удобно использовать более устойчивые фитболы, например, в форме арахиса. Такой тренажер позволяет выполнять силовые упражнения, снижая нагрузку на позвоночник.
Для беременных и грудничков
Фитнес-мяч также хорошо подходит для беременных. Он уменьшает нагрузку на спину и укрепляет мышцы бедра, таза, пресса и так далее. Для таких целей лучше выбирать гладкий мяч с «ножками» или «ручками».
Кроме того, будущим мамам рекомендуют использовать подставку для надежной фиксации мяча. Эта мера предосторожности особенно важна на поздних сроках беременности. Занятия на фитнес-мяче помогают подготовиться к родам Заниматься с грудничком можно уже с месячного возраста, если нет медицинских противопоказаний. Начинайте с несложных разминок по несколько минут, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок.
Для новорожденных лучше приобрести небольшой гладкий шар диаметром в 40 см. Материал должен быть мягким и гипоаллергенным. Первые занятия проводите под контролем врача или опытного тренера.
Для ребенка
Какой гимнастический шар подобрать для ребенка? Размер модели зависит от возраста и роста малыша:
для пяти–десяти лет оптимальное решение — диаметр 45–55 см;
детям постарше ростом до 155 см рекомендуется использоваться мячи побольше — до 75 см.
Фитбол — это прекрасный тренажер для детей. Тренироваться с ним весело и интересно. Упражнения помогают сформировать правильную осанку, развить вестибулярный аппарат, укрепить иммунитет и привить любовь к спорту.
Как надуть и хранить
Перед использованием фитнес-мяч нужно надуть. Это можно сделать с помощью ручного насоса, который обычно идет в комплекте. Учитывайте, что процесс небыстрый и требует сил.
Хранить фитбол в накаченном виде лучше в шкафу или в углу комнаты, подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Холодный затененный балкон не подойдет — мяч может быстро сдуться на холоде.
Незначительные повреждения шара легко исправить с помощью клея для резины. В идеале купить специальный — для фитнес-мячей. После ремонта снаряд снова можно использовать для спортивных занятий.
Желаем крепкого здоровья!
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Подписаться