Какие тренажеры для дома самые эффективные

Хотите улучшить свою спортивную форму, но нет времени на посещение тренажерного зала? Выход есть: приобретите эффективный тренажер для дома. Какой лучше всего выбрать? Расскажем в материале.

В статье рассказывается:

Какие бывают спортивные тренажеры для дома

Тренажеры могут выполнять разные задачи: одни предназначены для похудения, другие – для увеличения мышечной массы. Некоторые – механические, для других необходимо электропитание. Среди основных можно перечислить следующие:

1. Тренажеры с собственным весом. Среди них, например, ролик или колесо – тренажер, полезный для пресса.

2. Велотренажер. Помогает бороться с лишним весом и заменяет велосипед.

3. Степпер. Тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице.

4. Эллипсоид. Представляет собой ходьбу, создавая при этом кардионагрузку.

5. Беговая дорожка. Позволяет бегать в домашних условиях. 

6. Гребной тренажер. Воспроизводит греблю веслами.

7. Тренажеры со свободными весами. Их отличие в том, что можно регулировать вес для выполнения упражнений.

Чтобы лучше понять эффективность каждой группы тренажеров, подробно остановимся на каждом.

Тренажеры с собственным весом

Эта группа простых тренажеров для дома предполагает работу с собственным весом (ее считают более сложной, но эффективней, чем другие тренировки). 

• Турник. Самое распространенное упражнение на нем — подтягивание, с помощью которого прорабатывают мышцы рук, спины, пресса.
• Ролик. Ролик или колесо используют, чтобы улучшить мышцы пресса. Плюс ролика – безопасность для спины.
• Шведская стенка. Универсальный тренажер, который позволяет улучшать состояние мышц пресса, рук, ног, работать над растяжкой. Часто в дополнение к шведской стенке используют навесные турники, брусья и т. д.
• Брусья. Один из самых сложных тренажеров. С их помощью прорабатывают мышцы рук, груди, спины.
• Скамьи для пресса. Позволяют выполнять упражнения с нагрузкой на пресс под разным углом.   
• Гиперэкстензия. Тренажер для проработки спины, пресса, ягодиц.

Основное достоинство тренажеров с собственным весом в том, что они позволяют менять нагрузку. Не требуют подключения к электросети, а значит, установить можно в любом месте. Продаются в любом спортивном магазине по доступной цене.

Минусы: чтобы установить турник, придется приложить много усилий, расчищать пространство и сверлить стены. Органично вписать в интерьер такой тренажер не получится (разве что у вас есть отдельная комната-спортзал). 

Кроме того, для тренировок требуется подготовка. Подтянуться на турнике начинающий спортсмен не сможет: максимум – повисит на нем некоторое время. То же касается и брусьев: отжаться на них сможет только человек с подготовленными мышцами.

Велотренажер

Тренажер, также именуемый велоэргометром, имитирует велосипед. Основная польза – в укреплении сердечно-сосудистой системы. Помогает в борьбе с лишним весом, прокачивает мышцы пресса, ног и спины.

Разобраться несложно: просто садишься и крутишь педали. Продвинутые модели оснащены электроникой, определяющей дистанцию, скорость и пульс спортсмена.

Минусы: тренажер не помогает в прокачке мышц плечевого пояса, а также рук.

Степпер

Имитирует ходьбу по лестницам. Предназначен для укрепления ягодичных, бедренных и икроножных мышц. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, тренирует легкие.

Прост в использовании: встаете на тренажер и начинаете ходить. Компактный, легко перемещать из комнаты в комнату. Важно выбрать устойчивую и безопасную модель – при ходьбе можно оступиться и получить травму.

Выделяют степперы лестничного типа (климберы) – лестницы из нескольких ступеней с имитацией подъема. Климбер более эффективен, но менее практичен.

Минусы степпера – никак не задействует мышцы верхней части тела (рук, груди, плечевого пояса). 

Эллипсоид

Сочетает качества степпера, беговой дорожки и велотренажера. По механике занятия на эллиптическом тренажере напоминают прогулку на лыжах. Тренажер дает нагрузку на ноги, руки и спину, но тренировки не вредят суставам. Также полезен для сердечно-сосудистой системы.

Эллипсоид прост в эксплуатации, относительно компактен и мобилен. Не создает дополнительного шума во время занятий. Нагрузку определяет уровень сопротивления спортсмена. 

Минусы: интервальными тренировками заниматься не получится из-за плавности движений тренажера. То есть «взорваться» и сделать стремительное ускорение на эллипсоиде нельзя. Есть ряд противопоказаний, например, стенокардия и тахикардия.

Беговая дорожка

Не хотите просыпаться хмурым осенним утром на пробежку по мокрому и грязному асфальту? Боитесь оступиться на кочке и получить травму? Решением может стать беговая дорожка. Она не только заменяет бег, но еще и экономит время.

Бег укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц. Здорово помогает в укреплении сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег способствует снижению массы тела.  Еще один плюс – возможность проводить интервальные тренировки, варьировать темп. Тренировку можно совмещать с просмотром кино или прослушиванием подкастов или музыки.

Минусы: бег подходит не всем. Дорожка противопоказана людям с бронхиальной астмой с часто повторяющимися приступами, с легочной и сердечной недостаточностью, тяжелой формой гипертонии, ишемической болезнью сердца, стенокардией и рядом других заболеваний. 

Беговая дорожка – тренажер довольно громоздкий. Его сложно будет разместить в небольшой квартире. Кроме того, в занятиях никак не задействованы мышцы рук.

Гребной тренажер

Имитирует занятия греблей. Это комплексный тренажер, который задействует все группы мышц. Способствует похудению, улучшает работу сердца, положительно влияет на осанку. Еще один плюс – низкая вероятность получить травму.

Для гребного тренажера нужна серьезная подготовка и привычка к концентрации внимания: эффективным будет только правильное выполнение упражнений.

Минусы: противопоказан людям с  радикулитом, остеохондрозом. Не рекомендован при наличии грыж. Гребной тренажер занимает много места в квартире, а кроме того – это довольно дорогая «игрушка».  

Тренажеры со свободными весами

Это широкая группа тренажеров – среди них силовые скамьи, многофункциональные и узконаправленные тренажеры и т. д. Можно подобрать простые в использовании и доступные тренажеры или более сложные. 

Минусы: большая часть тренажеров «заточена» под конкретную группу мышц. Покупая многофункциональное устройство, имейте в виду: понадобится выделить место в квартире, да и стоить они будут дорого.

Какой тренажер лучше купить для дома: советы по выбору

Придерживайтесь алгоритма:

• Определитесь с целью занятий. Если вам нужно похудеть, можете начать с элементарной скакалки. Если хотите комплексно прорабатывать мышцы, есть смысл задуматься о покупке нескольких тренажеров.
• Оцените готовность к тренировкам. При отсутствии свободного времени и высокой мотивации начинать тренировки нет смысла. Нерегулярные занятия не принесут должного результата.
• Спланируйте размещение. Если в квартире некуда поставить сложный тренажер, обратите внимание на что-то попроще и компактнее.
• Оцените свои финансовые возможности. Тренажер может подойти по всем характеристикам, но не устроить по цене. 

Как добиться результата

Правильно подобранный тренажер – лишь часть успеха. Если вы хотите нарастить мышечную массу, понадобится скорректировать модель питания: добавить побольше белков и сложных углеводов (и не увлекаться простыми углеводами – сладостями и булочками). 

Для контроля рациона также можете установить приложение на телефон для отслеживания калорий. Важна и регулярность тренировок: 3-4 занятия в неделю продолжительностью от получаса точно принесут результат. 

• Периодически меняйте программу тренировок. Если вы на протяжении нескольких месяцев делаете одни и те же упражнения, организм к ним привыкнет, а вам станет скучно. Периодически добавляйте новые упражнения и убирайте старые.
• Пейте больше воды во время тренировок и в течение дня. Вам не нужны обезвоживание и более вязкая кровь.
• Правильно дышите во время занятий. Вдох нужен в момент, когда напрягаете мышцы, выдох – когда расслабляете.