Чем полезен для здоровья контрастный душ: правила, польза и противопоказания

Периодически каждому хочется добавить в жизнь хотя бы одну полезную привычку. Начать можно с контрастного душа. Для него не нужен специальный инвентарь или дополнительные расходы. А процедура занимает всего минуту-две. 

Разберемся, в чем польза контрастного душа и как ввести эту привычку постепенно и без вреда для здоровья.

В этой статье:

1. Что такое контрастный душ
2. Как правильно принимать контрастный душ
3. Как влияет на организм и кому может навредить

Что такое контрастный душ

Это оздоровительная процедура: принимая душ, чередуют горячую и холодную температуру воды. Сначала вы греете тело под теплым потоком, затем на несколько секунд включаете холодный. Через короткое время снова теплый. Цикл повторяют несколько раз. Чаще всего контрастный душ принимают после обычного мытья теплой водой.

Польза связана с работой сосудов. Под горячей водой они расширяются, кровь приливает к коже и мышцам. Холод резко сужает сосуды и заставляет кровь двигаться быстрее. Сосудистая система реагирует на каждую смену температуры, поэтому кровообращение становится более активным.

Среди водных оздоровительных процедур еще есть: 

• холодный душ — когда вода только низкой температуры;
• закаливание — включает более широкий набор практик. Люди обливаются холодной водой, принимают воздушные ванны, купаются зимой в проруби или долго гуляют на морозе. 

Чаще всего контрастный душ принимают утром. Перепад температуры бодрит, помогает быстрее проснуться и почувствовать прилив энергии. Вечером контрастный душ подходит не всем: холодная вода активирует нервную систему, поэтому уснуть будет сложнее.

Исследования показывают, что холодные или контрастные водные процедуры могут уменьшать боль в мышцах после физической нагрузки. Спортсмены называют это крепатурой — болезненностью в мышцах, которая появляется через несколько часов или дней после интенсивной тренировки. 

Технику практикуют многие публичные люди. Например, музыкант Фаррелл Уильямс и певец Гарри Стайлс рассказывали, что в душе чередуют горячую и холодную воду, чтобы поддерживать энергию и быстрее восстанавливаться.

Как правильно принимать контрастный душ

Начинайте процедуру с теплой воды, около 40°C. Сначала согрейте тело, затем на короткое время переключите воду на холодную — примерно 20–25°.

Ориентируйтесь на ощущения. Вода около 37–38°C почти не чувствуется кожей — она близка к температуре тела. Около 40°C уже ощущается теплой, но не горячей. 20–25°C кажутся заметно прохладными. 

Для реакции сосудов важна разница температур. Обычно рекомендуют контраст примерно в 15–20°C. Если разница меньше 10°C, сосудистой реакции почти не возникает. Слишком резкий контраст (например с 40°C до 5°C) ― стресс для организма, особенно для неподготовленного.

Каждая фаза длится 30–60 секунд. Сначала вы стоите под теплой водой, затем на полминуты включаете холодную. После снова возвращаете тепло. Чаще всего выполняют 2–4 цикла.

Новичкам в первые дни лучше держать холодный поток всего 5–10 секунд, а разницу температур делать небольшой. Через несколько недель организм привыкнет, поэтому холодную фазу постепенно увеличивайте, а воду делайте прохладнее.

Типичные ошибки: например, сразу включать очень холодную воду, не согрев тело теплым душем. Другая распространенная ошибка — слишком долго стоять под холодной водой. Иногда контрастный душ принимают, когда плохо себя чувствуют или есть слабость в теле. В таких случаях процедуру лучше отложить.

Здоровье — главная ценность. Карта «Халва» поможет заботиться о нем без лишних трат.

Как влияет на организм и кому может навредить

Холодная вода запускает быстрые реакции организма:

• Резко повышается уровень норадреналина. В некоторых исследованиях пишут, что его концентрация увеличивается на 200–300%. Гормон связан с бодростью и вниманием.
• Активируется бурый жир. Особый тип жировой ткани, участвующий в термогенезе — выработке тепла. За счет него тело быстрее согревается.
• Учащается пульс. При холодовом воздействии сердечный ритм может увеличиваться примерно на 10–20 ударов в минуту, потому что кровь начинает циркулировать быстрее.
• Снижается воспаление в мышцах. Поэтому холодные процедуры часто практикуют спортсмены, чтобы восстановиться после тренировок. Мышцы меньше болят, усталость проходит быстрее. 
• Тело испытывает резкий холодовой шок. Дыхание становится глубже и чаще, организм получает больше кислорода.

Замечено, что люди, которые месяц принимали контрастный душ, берут больничный на 29% реже, хотя простужаются они примерно с той же частотой.

Холодная вода создает нагрузку на сердце и сосуды, поэтому процедура подходит не всем. От нее лучше отказаться, если у вас диагностированы:

• заболевания сердца и сосудов;
• выраженное повышенное давление;
• тромбофлебит;
• беременность;
• тяжелые хронические заболевания.

Также осторожность стоит соблюдать людям:

• старше 60 лет — резкие перепады температуры могут сильнее нагружать сосуды;
• с мигренью — холод иногда провоцирует приступы головной боли;
• с заболеваниями щитовидной железы — организм может острее реагировать на холод;
• после операций — в период восстановления любые стрессовые нагрузки на организм нежелательны.

Во время холодной фазы сосуды резко сужаются. В результате артериальное давление может временно увеличиваться примерно на 5–30 мм ртутного столба. По этой причине людям с заболеваниями сердца и сосудов нужно соблюдать осторожность.

Если во время душа появляется головокружение, сильный озноб или неприятные ощущения в груди, процедуру лучше сразу прекратить и включить комфортную температуру воды.

Помните, что это не универсальный метод оздоровления. Контрастный душ не заменяет полноценный сон, физическую активность и сбалансированное питание. Он может стать полезной привычкой, если вводить его постепенно и учитывать состояние здоровья.