Сквош: как в него играть и какое снаряжение нужно новичку

Если вы видели в фитнес-клубах стеклянные корты, где два игрока с большой скоростью отбивают маленький мяч от стены, и пытались загуглить «как называется теннис об стенку», эта статья для вас. Название этой игры — сквош.

Это один из самых динамичных и энергозатратных видов спорта. Он сочетает интенсивную кардионагрузку, стратегию и высокую скорость реакции. За один матч можно сжечь сотни калорий, улучшить выносливость и одновременно получить мощную эмоциональную разрядку.

В этой статье:

1. Что такое сквош
2. Чем сквош отличается от тенниса
3. Основные правила
4. Особенности мяча
5. Экипировка
6. Почему он так популярен

Что такое сквош

Это ракеточный вид спорта, где два игрока поочередно бьют мячом в переднюю стену закрытого корта. Соперник должен вернуть мяч в игру, не допустив второго отскока от пола.

Оба спортсмена находятся на одной площадке. В отличие от большого тенниса, где игроков разделяет сетка, в сквоше они делят одно пространство. Поэтому игра требует не только скорости, но и умения правильно двигаться по корту.

Корт для сквоша — прямоугольное помещение с четырьмя стенами:

• передняя (фронтальная);
• две боковые;
• задняя, чаще всего стеклянная.

Мяч можно направлять в любую стену, но после удара он должен попасть во фронтальную стену выше нижней линии аута.

Благодаря этому игра очень динамичная: траектории отскока постоянно меняются, а игрокам приходится быстро реагировать и просчитывать углы.

Чем сквош отличается от тенниса

На первый взгляд сквош легко принять за разновидность тенниса: в обоих видах спорта используют ракетки и мяч. Однако сходства на этом заканчиваются. Правила, формат площадки и динамика игры заметно различаются.

Пространство для игры

В теннисе игроки располагаются по разные стороны сетки и играют на открытом корте.

В сквоше же соперники находятся на одной площадке, а мяч по ходу розыгрыша отскакивает от стен корта.

Размер ракетки

Ракетка для сквоша:

• легче теннисной,
• имеет вытянутую форму,
• обычно весит 110–140 граммов.

Она рассчитана на короткие и быстрые удары, так как пространство на корте ограничено.

Динамика игры

В сквоше игроки постоянно перемещаются по небольшому пространству. Розыгрыши могут длиться всего несколько секунд, но требуют максимальной концентрации.

Если собираетесь регулярно посещать фитнес-клуб или покупать экипировку для занятий, карта «Халва» станет отличным помощником. Можно оплачивать занятия и покупки частями, без лишной нагрузки на бюджет, а кешбэк до 10% поможет сэкономить на следующей покупке. Это удобный способ заботиться о здоровье и не тратить много денег сразу.

Основные правила

Матч в сквоше состоит из нескольких игр — геймов. Чаще всего играют до трех побед.

Счет

Партия в сквоше продолжается до 11 очков. Если счет сравнивается — 10:10 — игра идет дальше, пока один из игроков не оторвется от соперника на два очка. Балл получает победитель каждого розыгрыша, независимо от того, кто выполнял подачу.

Подача

При подаче мяч направляют во фронтальную стену выше линии подачи и ниже верхней линии аута. После отскока он должен попасть в одну из задних четвертей площадки.

Розыгрыш

Далее начинают розыгрыш: соперники поочередно возвращают мяч в игру. При этом необходимо соблюдать несколько правил:

• мяч обязан коснуться фронтальной стены;
• он может отражаться от боковых и задней стен;
• после касания пола его можно отбить только один раз.

Если мяч ударился о пол дважды или его отправили ниже нижней линии корта, очко засчитывают сопернику.

Правила безопасности: лет и строук

Поскольку игроки находятся рядом друг с другом, в сквоше существуют специальные правила безопасности.

Лет (let) — переигровка розыгрыша. Если вы понимаете, что при замахе можете случайно задеть соперника ракеткой, то обязаны остановиться, и судья назначит переигровку

Строук (stroke) — автоматическое очко. Присуждают, если соперник полностью перекрыл путь мячу к фронтальной стене.

Такие правила позволяют избежать опасных ситуаций на корте.

Особенности мяча для сквоша

Мяч для сквоша сильно отличается от теннисного. Он небольшой, полый внутри и сделан из специального каучука.

Скорость мяча может превышать 200 км/ч.

Типы мячей

Мячи отличаются по уровню отскока и маркируются цветными точками:

• две желтые точки — профессиональный уровень;
• одна желтая — средний уровень;
• красная или синяя — для новичков.

Начинающим лучше выбирать мячи с синей или красной точкой. Они дольше остаются в воздухе и дают больше времени на подготовку к удару.

Экипировка

Как и в любом профессиональном спорте, есть специальное снаряжение.

Обувь

Кроссовки должны:

• предназначаться для зальных видов спорта;
• иметь подошву, которая не оставляет следов на белом полу;
• обеспечивать хорошее сцепление с паркетом.

Беговые кроссовки лучше не использовать. У них высокая мягкая пятка и слабая боковая поддержка, это увеличивает риск травмы при резких остановках.

Ракетка

Новичкам лучше выбирать ракетку:

• весом около 125–135 граммов;
• с балансом в голову;
• каплевидной формы.

Более легкие ракетки предназначены для опытных игроков, у которых уже хорошо развита сила кисти.

Одежда

Оптимально:

• спортивная футболка из синтетики;
• шорты или юбка;
• носки для зальных видов спорта.

Хлопковые вещи быстро намокают и становятся тяжелыми, поэтому для активной игры они менее удобны.

Защита глаз

В сквоше мяч может двигаться с очень высокой скоростью. Поэтому многие клубы рекомендуют использовать защитные очки.

Они почти ничего не весят, не ограничивают обзор, имеют вентиляцию от запотевания.

Если вы носите очки с диоптриями, то закажите небьющиеся.

Почему он так популярен

Популярность сквоша объясняют несколькими причинами.

Эффективная тренировка

За час игры можно сжечь 700–1000 килокалорий. При этом активно работают:

• ноги,
• мышцы кора,
• плечевой пояс,
• спина.

Развитие реакции и стратегии

Сквош — это не только физическая нагрузка. Игроку нужно: быстро принимать решения, просчитывать траекторию отскока и выбирать тактику ударов.

Наиболее распространенная стратегия — позиция «Т» в центре корта. Игрок, который контролирует эту точку, получает преимущество в розыгрыше.

Низкий порог входа

Еще одно преимущество — относительно быстрый прогресс. Уже после первого занятия с тренером можно начать полноценную игру.

Стены корта не позволяют мячу улететь далеко, поэтому даже начинающие игроки быстро втягиваются в процесс.

Сквош — один из тех видов спорта, который быстро превращается из любопытного эксперимента в регулярную привычку. Уже после нескольких игр становится понятно: это не просто тренировка, а азартный процесс, где каждая партия отличается от предыдущей. Если хочется добавить в жизнь больше движения, драйва и здоровой конкуренции, эта игра может стать отличным выбором.